Il fumo è uno dei passatempi più pericolosi. Mentre il fumo è in declino, molte persone di vecchia generazione continuano a fumare. Condividere i fatti concreti sugli effetti del fumo è un primo passo importante per convincere tua nonna a smettere. Condividi i benefici per la salute associati allo smettere e ricordale i benefici pratici (come risparmi finanziari e migliori relazioni) associati allo smettere. Infine, lavora con tua nonna per sviluppare un piano per rompere l'abitudine.
Passi
Metodo 1 di 3: Spiegazione degli impatti sulla salute
Passaggio 1. Condividi con tua nonna che il tabacco provoca il cancro
Il cancro ai polmoni è il tipo più comune di cancro causato dal fumo, ma i fumatori hanno anche un rischio maggiore di cancro alla gola, ai reni, all'esofago, alla vescica, allo stomaco, al colon, al retto e alla cervice. Le sigarette contengono almeno 69 sostanze chimiche note per causare il cancro. Queste informazioni convincenti dissuaderanno sicuramente tua nonna dal fumare.
- Il cancro è solitamente determinato dalla diagnosi medica, ma alcuni sintomi sono facili da identificare. Se tua nonna ha il respiro corto, dolore al petto, respiro sibilante o gonfiore del collo o del viso, potrebbe avere un cancro ai polmoni.
- Circa l'85-90% di tutti i casi di cancro ai polmoni si verifica nei fumatori.
Passaggio 2. Descrivi come il fumo aumenta il rischio di malattie cardiovascolari
Le malattie cardiovascolari si riferiscono a una serie di malattie che colpiscono il cuore, le vene e i vasi sanguigni. Ad esempio, il fumo aumenta da due a quattro volte il rischio di malattie cardiache di tua nonna. Anche il suo rischio di ictus - blocco del flusso sanguigno al cervello - aumenta da due a quattro volte.
- Dopo appena un anno senza sigarette, gli ex fumatori sperimentano un calo significativo della probabilità di contrarre un infarto.
- Da due a cinque anni dopo aver smesso, il rischio di ictus torna al livello di base.
Passaggio 3. Spiega come il fumo danneggia i polmoni e il sistema respiratorio
Il fumo provoca la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). La BPCO include una varietà di condizioni di salute negative tra cui bronchite cronica ed enfisema. Il fumo può anche causare attacchi di asma e polmonite.
Passaggio 4. Informa tua nonna su altri rischi per la salute
Esiste una vasta gamma di malattie e condizioni di salute negative associate al fumo. Ad esempio, il fumo può causare l'artrite reumatoide, il doloroso gonfiore delle articolazioni (di solito quelle delle mani e dei piedi). Il fumo può anche causare malattie gengivali e perdita dei denti. La sua probabilità di cataratta – annebbiamento degli occhi, già un sintomo comune dell'invecchiamento – aumenta più fuma. Infine, tua nonna potrebbe essere particolarmente interessata a imparare che nelle donne anziane, il fumo può portare a una maggiore probabilità di fratture ossee.
- Le persone che smettono di fumare spesso riferiscono livelli di stress più bassi e un umore migliore rispetto a come si sentivano quando fumavano.
- Fai esplodere la mente di tua nonna. Ricordale che il fumo provoca più morti ogni anno rispetto al virus dell'immunodeficienza umana (HIV), all'abuso illegale di alcol e droghe, incidenti stradali e morti per arma da fuoco messi insieme.
- Dì a tua nonna che dovrebbe smettere perché la sua famiglia vuole che viva il più a lungo e in salute possibile. Mostra un po' di emozione quando lo dici. Potrebbe essere d'aiuto se ti lacrimi o ti accigli. Aggiungi: "Siamo tutti molto preoccupati per te perché fumi". Questo dimostrerà a tua nonna che l'impatto del fumo sulla sua salute è motivo di grande preoccupazione per te e la tua famiglia. Potresti anche dirle qualcosa del tipo: "Voglio che tu sia lì per il mio diploma di scuola superiore (o laurea o matrimonio) e temo che non lo sarai se continui a fumare".
Passaggio 5. Racconta a tua nonna quanto il suo fumo faccia male a te e agli altri membri della famiglia
Il fumo passivo - il fumo che viene lasciato in un ambiente in cui qualcuno stava fumando e inalato da altre persone - è pericoloso tanto quanto fumare direttamente da una sigaretta. Respirare fumo passivo aumenta la probabilità di cancro ai polmoni, malattie cardiache e attacchi di cuore. Nel tempo, il fumo passivo può causare un declino generale della salute e portare a sintomi come respiro sibilante, mancanza di respiro e tosse.
- Dì a tua nonna: "So che tieni a me e al resto della nostra famiglia. Per mantenerci in salute, per favore smetti di fumare”.
- Dì a tua nonna: "Ti amo così tanto che ho paura di ammalarmi di cancro o di ammalarmi anch'io, semplicemente perché non posso sopportare di stare lontano da te".
- Se non vivi vicino a tua nonna ma vuoi comunque che smetta di fumare, potresti dire: "Non vedo l'ora che arrivi il giorno in cui potrò visitarti senza paura di respirare il fumo".
Metodo 2 di 3: Esplorazione dei vantaggi pratici
Passaggio 1. Dì a tua nonna che risparmierebbe denaro
Le persone anziane hanno spesso budget fissi che lasciano poco spazio alla flessibilità. Il costo delle sigarette è relativamente costoso e continua a salire. Supponendo che un pacchetto di sigarette costi 21 dollari e lei ne fumi un pacchetto ogni giorno, spenderebbe circa 77.000 dollari in sigarette nel corso di 10 anni. Incoraggia tua nonna a pensarci e chiedile se le piacerebbe avere $ 77.000 in più in 10 anni.
Personalizza questa statistica di risparmio per la situazione di tua nonna. Ad esempio, se fuma un pacchetto a giorni alterni, fai i conti e calcola quanto risparmierebbe nel corso di un mese, un anno e così via
Passaggio 2. Condividi con tua nonna che le sue opzioni abitative potrebbero ampliarsi
Molte proprietà in affitto, inclusi appartamenti, appartamenti e alloggi a basso reddito per anziani, hanno politiche per non fumatori. Se tua nonna fuma, non sarà in grado di affittare queste proprietà e forse perderà l'occasione di incontrare nuovi fantastici vicini e risparmiare denaro su un affitto potenzialmente più basso.
Passaggio 3. Spiega come il fumo influisce negativamente sulla sua vita sociale
Molte persone sono irritate dall'odore del fumo e non amano stare vicino ai fumatori. Anche quando tua nonna non fuma attivamente, i suoi vestiti e i suoi capelli possono odorare di fumo e far sì che le persone non vogliano starle vicino. Forse a te e ad altri parenti non piace visitare tua nonna perché la casa è costantemente in una cappa di fumo e piena di posacenere. Anche andare al ristorante e in altri luoghi pubblici può essere difficile, dal momento che molti luoghi vietano il fumo.
Metodo 3 di 3: aiutare tua nonna a smettere
Passaggio 1. Chiedile se vuole smettere di fumare
È possibile che lo faccia, ma non sa come. Se accetta di voler smettere, puoi aiutarla a lavorare su un piano per farlo.
- Se non vuole, continua a condividere con lei, dolcemente ma con insistenza, i pericoli del fumo e i benefici di smettere. Con un po' di fortuna, alla fine il tuo messaggio arriverà a lei.
- Compromesso se decide di smettere di fumare non è un'opzione. Se si rifiuta di smettere, incoraggiala almeno a ridurre la quantità di sigarette che fuma o incoraggiala a fumare fuori.
Passaggio 2. Imposta una data di fine
Il primo passo nel piano consiste nel decidere entro quale data vuole essere senza fumo. La data di fine dovrebbe essere realistica ma non più di due settimane di distanza. Questo darà a tua nonna il tempo di prepararsi, ma non essere così lontano da dimenticarsi di ridurre il consumo di sigarette. Dille di segnarlo sul calendario.
- Se la nonna è esperta di tecnologia, incoraggiala a inserire la data nel calendario del suo telefono o laptop.
- Dovrebbe anche inserire promemoria come "La data di uscita è tra cinque giorni". Questi la manterranno concentrata sulla riduzione del consumo di sigarette fino alla data in cui smetterà effettivamente.
- Non lasciare che tua nonna smetta di fumare. Questo non è impossibile, ma è molto difficile e rende molto più difficili le probabilità di smettere per sempre.
- Suggerisci a tua nonna di smettere in un giorno in cui normalmente non incontrerebbe amici o conoscenti che fumano. In questo modo, la tentazione di accendersi sarà bassa.
Passaggio 3. Aiuta la nonna a riconoscere le sue ragioni per smettere
Sebbene tu abbia presentato molti validi motivi per cui non dovrebbe smettere, alcuni dei motivi probabilmente risuoneranno più fortemente con la nonna rispetto ad altri. Ad esempio, forse i benefici per la salute non sono così importanti per lei, ma lo è la spinta a risparmiare sulle sigarette. Qualunque siano le sue ragioni per smettere, dovrebbe identificarle esplicitamente. Invitala a scrivere una dichiarazione che recita: "Voglio smettere perché…" seguita dalla sua lista di ragioni. Suggeriscile di consultare questo documento ogni giorno, soprattutto quando ha voglia di sigarette, per mantenerla impegnata a smettere.
Passaggio 4. Identifica i fattori scatenanti del fumo
I fattori scatenanti del fumo sono le cause che portano le persone a fumare. Sono diversi per ogni persona. Alcune persone potrebbero essere ispirate a fumare quando si trovano in situazioni sociali e vedono altri fumare. Altre persone potrebbero fumare quando si sentono annoiate, stressate o sole. Se tua nonna riesce a capire quali sono i suoi fattori scatenanti, sarà in una posizione migliore per evitarli o affrontarli in modi più costruttivi.
Passaggio 5. Trova i modi in cui tua nonna può superare i suoi fattori scatenanti e combattere le voglie
Non basta smettere di fumare. Tua nonna deve imparare a sostituire la sua cattiva abitudine con una buona. Se tua nonna fuma in situazioni sociali, dille di passare più tempo con amici che non fumano o suggerisci ai suoi amici di andare in un posto dove non è permesso fumare. Se tua nonna fuma perché la aiuta a rilassarsi, incoraggiala a trovare altri modi per rilassarsi. Ad esempio, potrebbe impegnarsi in esercizi leggeri come camminare, andare in bicicletta o visitare la spa.
Oltre a cambiare le sue abitudini, tua nonna potrebbe essere in grado di eliminare l'abitudine al fumo acquistando gomme alla nicotina o cerotti per aiutarla a combattere le voglie
Passaggio 6. Aiuta tua nonna a rimuovere tutti gli accessori per fumatori
Scartare oggetti come sigarette e posacenere. Lava i suoi vestiti che puzzano di fumo. Usa candele aromatiche, pot-pourri o spray profumati per nascondere l'odore del fumo. Apri le finestre della casa e dell'auto e lasciale prendere aria. Cancellando tutte le prove e i ricordi che fumava, sarà molto più facile per tua nonna stare lontana dal tabacco e dalle sigarette.
Passaggio 7. Incoraggiare lei nella sua decisione di smettere.
Le sigarette creano dipendenza e smettere di fumare richiede un'enorme forza e forza di volontà. Incoraggiala a non fumare. Commenta e ricordale i suoi progressi. Ad esempio, segna un calendario con una "X" per ogni giorno in cui non ha fumato. Oppure potresti scrivere "Giorni senza sigaretta" su un pennarello cancellabile a secco, con il numero di giorni in cui tua nonna è stata senza sigaretta sotto.
- Dì cose come "Sono orgoglioso di te" e "Sapevo che potevi farcela".
- Se inizia a ricadere all'indietro, ricordale che dovrebbe rimanere concentrata sull'arrendersi e non arrendersi.
- Non arrabbiarti con tua nonna. Si sta sicuramente impegnando. Mostrale amore e comprensione.
- Distrai tua nonna impegnandoti in altre attività con lei per impedirle di fumare. Ad esempio, vai a fare shopping insieme, guarda un film o passeggia con lei per il quartiere.
- Se non vivi vicino a tua nonna, tieniti in contatto con lei per telefono o tramite e-mail per scoprire come sta.
Passaggio 8. Indirizza tua nonna a ulteriori informazioni
Oltre a tutte le informazioni sugli impatti sulla salute e sui benefici pratici associati allo smettere di fumare, incoraggia tua nonna a fare qualche ricerca per conto suo. Fonti come smokefree.gov, ad esempio, offrono suggerimenti e guide passo passo su come smettere. Allo stesso modo, la Smoking Quitline del National Cancer Institute può fornire consulenza e assistenza per smettere. Più informazioni ha la nonna, più è probabile che voglia smettere.
Suggerimenti
- Ricorda, non puoi controllare tua nonna. Solo lei può scegliere di smettere. Tutto quello che puoi fare è fornirle le informazioni e i consigli di cui ha bisogno per prendere la decisione.
- Ottieni la raccomandazione di un medico su come aiutare tua nonna a smettere di fumare, in particolare sui metodi per smettere che intende utilizzare. Alcuni cerotti alla nicotina possono richiedere la prescrizione del medico.
