Rigidità e mal di schiena sono così comuni che non gli diamo abbastanza attenzione. Di solito si risolve a riposo o al massimo dopo l'assunzione di un antidolorifico. Tuttavia, queste condizioni dovrebbero essere prese sul serio poiché potrebbe essere il primo segno di progressiva perdita di acqua dai dischi nelle vertebre, che se non curata, può portare alla degenerazione del disco. La colonna vertebrale adulta perde fino a 20 mm (circa 3/4 di pollice) di altezza del disco ogni giorno a causa della perdita di liquido dal disco. Il sonno aiuta a recuperare parte, ma non tutto, del fluido. Ecco perché l'altezza del disco inizia gradualmente a ridursi all'età di 30 anni, portando ad alcune perdite di due pollici quando raggiungi i 60 anni. La reidratazione dei dischi spinali può portare a anni di ossa sane e una schiena forte.
Passi
Parte 1 di 3: Migliorare la salute della schiena e delle ossa
Passaggio 1. Bere molta acqua
I dischi spinali sono parti del corpo. Se il corpo è disidratato, anche i dischi saranno disidratati. L'acqua è essenziale per la salute ottimale della fibrocartilagine dei dischi. La disidratazione renderà più difficile e difficile ritrovare la forma e la funzione normali.
Bevi circa 3 litri di acqua al giorno. La circolazione del sangue nella zona della schiena dovrebbe essere buona per raggiungere quell'acqua
Passaggio 2. Mantieni il tuo sangue alcalino
Il nostro normale pH corporeo è 7,4 che è leggermente alcalino (pH 7 è neutro). Aiuta a depositare il calcio nelle ossa e nella cartilagine immature. Se il pH del corpo diventa acido, varie sostanze alcaline compreso il calcio tendono a neutralizzare l'eccesso di acido. Pertanto il calcio viene perso dalle ossa e dalle cartilagini, seccandole.
- Caffè, sigarette, alcol, zucchero raffinato, cibi spazzatura, fast food, cibi troppo cotti, pane raffinato, carne, ecc. rendono il nostro corpo acido. Cerca di evitarli.
- I cibi crudi, in particolare le verdure, sono utili per mantenere l'alcalinità del sangue e dei tessuti corporei.
- Consumare troppo latte rende anche il pH del sangue acido, sebbene sia una buona fonte di calcio.
Passaggio 3. Mangia cibi ricchi di calcio
Il calcio è l'elemento costitutivo delle ossa. È anche importante per la salute ottimale della cartilagine. Il calcio rafforza i dischi vertebrali e le fibrocartilagini. È particolarmente importante per le donne anziane e in post-menopausa, che sono più inclini a sviluppare deficit di calcio e fratture.
- Latte di noci, burro di noci (non burro di arachidi), noci, semi, verdure verdi come broccoli, foglie verdi e germogli sono esempi di alimenti ricchi di calcio.
- Puoi anche assumere integratori di calcio se hai dei dubbi sulle fonti alimentari o se hai un deficit di calcio riconosciuto. Assumere Tab Calcium 500 mg o Tab Calcium+ Vitamina D una volta al giorno fino a quando i sintomi non scompaiono completamente.
Passaggio 4. Esercizio
L'esercizio regolare è molto buono per il funzionamento delle ossa e delle articolazioni. È possibile utilizzare qualsiasi forma di esercizio come l'aerobica yoga o la semplice camminata. Ecco come aiuta:
- Rafforzando i muscoli della schiena, si migliora il potenziale di carico.
- Aumenta la flessibilità della colonna vertebrale.
- Rafforzando i muscoli della pancia e dei muscoli delle gambe e delle braccia, il peso viene distribuito uniformemente e questo riduce la tensione alla schiena.
- La perdita ossea correlata all'età è significativamente ridotta al minimo, rendendo così le spine forti e in grado di resistere allo stress.
Passaggio 5. Perdere peso
Potresti aver notato che le persone obese lamentano più mal di schiena, prolasso del disco e tutti gli altri tipi di problemi alla colonna vertebrale. Quando sei in posizione eretta, il tuo peso è sostenuto dalla colonna vertebrale, quindi la colonna vertebrale deve sopportare lo stress aggiuntivo quando una persona è obesa. Ciò provoca lesioni lievi e degenerazione. Cerca di mantenere il tuo peso a un limite ideale per la tua altezza.
Il medico sarà in grado di individuare un buon peso per te e iniziare un piano per perdere peso e fare esercizio in sicurezza. Anche pochi chili possono fare la differenza
Parte 2 di 3: prendersi cura della propria schiena
Passaggio 1. Migliora la circolazione sanguigna nella zona posteriore
Una buona circolazione è necessaria per trasportare i nutrienti e l'acqua ai dischi, mantenendoli idratati. Se ti riposi tutto il giorno o ti siedi pigramente, la circolazione sanguigna sarà lenta. L'attività e il massaggio sono i modi migliori per farlo.
- Impegnarsi in attività ordinarie per migliorare la circolazione. Alzati regolarmente e fai una breve passeggiata se stai seduto per un periodo prolungato.
- Massaggiare la schiena migliorerà anche l'afflusso di sangue in una certa misura. Potrebbe essere necessario l'aiuto di un'altra persona in questo senso. Dieci minuti una o due volte al giorno ti avvantaggeranno bene.
Passaggio 2. Considera l'assunzione di un integratore
Glucosamina e condroitina sono componenti essenziali della cartilagine. Sono importanti per mantenere la flessibilità della cartilagine. Puoi usare questi integratori per aumentare e rinnovare la tua cartilagine.
- Assumere Tab Glucosamina 500 mg tre volte al giorno o Tab Glucosamina + Condroitina da una a due compresse tre volte al giorno. La dose può essere ridotta dopo 60 giorni o in base alla risposta.
- Puoi anche usare la crema al solfato di glucosamina localmente sulla zona interessata. Ridurrà l'infiammazione e accelererà la guarigione della fibrocartilagine. Applicare uno strato sottile di crema sulla zona dolente e strofinare delicatamente con la polpa delle dita. Usalo due volte al giorno fino a quando il dolore non scompare.
Passaggio 3. Considera la possibilità di sottoporti a una terapia per la schiena
Quando prendi precauzioni contro la degenerazione del disco, proteggi anche la schiena dalla disidratazione del disco. Hai diverse opzioni:
- Terapie mediche complementari e alternative (CAM). Questi funzionano bene durante le fasi iniziali della disidratazione del disco, quando possono ridurre significativamente la progressione della degenerazione e possono anche causare una certa rigenerazione.
- Cura chiropratica. In questo tipo di cure le manipolazioni spinali vengono eseguite manualmente per ripristinare l'allineamento delle articolazioni spinali. I chiropratici manipolano le articolazioni e ripristinano l'allineamento con una forza controllata; questo allevia lo stress in misura maggiore. Solo un chiropratico qualificato e certificato dovrebbe farlo.
- Massoterapia. Questo allevia la tensione muscolare associata e migliora la circolazione sanguigna all'articolazione interessata. Vari tipi di massoterapia come la massoterapia alternata di caldo e freddo, la massoterapia panchakarma, ecc. vengono eseguiti con risultati variabili.
- Decompressione spinale per trazione: aiuta aumentando lo spazio discale, facilitando così il flusso d'acqua per reidratare il disco danneggiato. Questa forma di terapia è limitata ai soli casi cronici; non dovrebbe essere provato se c'è gonfiore e dolore acuti nel sito.
- Sono popolari anche altre modalità come la stimolazione ultrasonica o elettrica, il rinforzo, la terapia in piscina, l'allenamento della postura, la flessibilità e l'allenamento della forza. Tutte queste modalità possono fare miracoli in alcune e vale la pena provarle, ma sotto la supervisione di un esperto e con l'ok del medico.
Passaggio 4. Alzati e siediti con una buona postura
Dobbiamo adottare diverse posture per l'attività quotidiana perché hanno un impatto cruciale sui nostri dischi spinali e sulla disidratazione del disco. Alcune posizioni tendono a spostare i dischi e a sollecitarli. Ogni tuo movimento e attività dovrebbe essere tale che i dischi rimangano rilassati.
- Tieni il busto il più dritto possibile. Tieni dei cuscini sotto le ginocchia mentre sei sdraiato sulla schiena e tra le gambe per sostenere la parte bassa della schiena mentre sei sdraiato su un fianco.
- Siediti con la schiena dritta, mantenendo tutta la schiena a contatto con lo schienale della sedia. Metti il gluteo il più indietro possibile mentre sei seduto su una sedia.
- In piedi, tieni la schiena dritta e contrai i muscoli addominali per tutto il tempo.
- Se devi sollevare un oggetto dal pavimento, prima accovacciati, quindi prendi l'oggetto tra le mani. Solleva un ginocchio e tieni l'oggetto su quel ginocchio. Alzati in piedi tenendo la schiena dritta.
- Non sedersi o stare in piedi per un periodo di tempo prolungato.
Passaggio 5. Evitare movimenti ripetitivi e cattive posizioni di sollevamento
Movimenti ripetitivi con posture scorrette possono portare all'usura dei dischi. La posizione primaria da evitare è la flessione ripetitiva (flessione in avanti). Se ti stai piegando per sollevare qualcosa, piegati con le gambe e la schiena dritte. Assicurati di tenere gli oggetti vicino al tuo corpo.
Evitare anche torsioni e rotazioni ripetitive. Se hai intenzione di ruotare, assicurati di muoverti prima con i piedi, ruotando tutto il corpo, non solo torcendo la vita. Ad esempio, se dovessi ruotare a destra, ruota prima il piede destro e poi segui con il tuo corpo. Ciò consente al corpo di ridurre al minimo la rotazione della colonna vertebrale
Passaggio 6. Riposa quando è necessario
Questo è obbligatorio in tutti i casi, poiché allevia il mal di schiena in modo molto efficace. In posizione eretta la colonna vertebrale prende il carico, ma quando si è a riposo il peso viene spostato dalla colonna vertebrale e dai muscoli della schiena; questo allevia lo stress e ti fa sentire a tuo agio.
Il riposo a letto completo non è consigliabile, poiché indebolirà i muscoli della schiena. Alzati e cammina, anche per pochi minuti, ogni ora circa
Passaggio 7. Considera di iniziare con i farmaci
Gli antidolorifici e i farmaci antinfiammatori sono spesso utili per il paziente per riprendere la normale attività. Ti aiutano anche a fare esercizio di routine, eliminando il dolore e allungando la schiena in modo che i tuoi dischi possano lubrificarsi adeguatamente.
- I FANS sono la prima linea di trattamento del mal di schiena associato alla degenerazione del disco. Esempi sono ibuprofene, ketoprofene, aspirina, indometacina, diclofenac, ecc.
- I narcotici come la morfina, la codeina, la pentazocina, ecc. vengono somministrati a volte quando c'è un dolore eccessivo che non risponde ai FANS. Prendili per un breve periodo di tempo, perché gli effetti collaterali possono creare altri problemi. Gli effetti collaterali più comuni sono nausea, vomito, costipazione, vertigini. Questi farmaci sono disponibili solo su prescrizione medica e sono associati a potenziali abusi.
- I miorilassanti comunemente prescritti come il clorzoxazone sono associati a sonnolenza, tendenze depressive e letargia, quindi non dovrebbero essere assunti per più di 2 o 3 giorni. Secondo quanto riferito, questi aiutano con gli spasmi muscolari.
- Quando c'è un dolore eccessivo e tutte le altre modalità di trattamento hanno fallito, i medici a volte consigliano di iniettare la miscela di cortisone e anestetico locale nello spazio intorno al midollo spinale - questo è noto come blocco epidurale. Prima di sottoporsi a un'epidurale, la causa del dolore è determinata dalla TAC o dalla risonanza magnetica della schiena e si consiglia un'indagine di base.
Passaggio 8. Considerare la correzione chirurgica
Il tipo di intervento chirurgico dipende dalla causa della lesione del disco. Per esempio:
- La laminectomia e la stabilizzazione dinamica del disco possono migliorare la reidratazione del disco in caso di stenosi spinale lombare.
- La fusione spinale è il trattamento di scelta per tutti i casi refrattari di spondilosi degenerativa.
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La rigenerazione del disco mediante cellule staminali mesenchimali è sicuramente il futuro di tutte le malattie degenerative del disco, ma al momento è ancora in fase di sperimentazione.
La correzione chirurgica potrebbe non avere successo in tutti i casi ed è associata a determinati rischi, quindi dovrebbe essere provata solo quando tutti gli altri metodi conservativi hanno fallito
Parte 3 di 3: Esercitare la schiena
Passaggio 1. Eseguire la trazione al ginocchio
Aiuta ad alleviare il dolore dovuto alla compressione del nervo (lombalgia o sciatica). Tuttavia, prima di fare qualsiasi esercizio è meglio consultare un medico o un fisioterapista. È perché alcuni esercizi possono danneggiare ulteriormente il disco invece di trarne beneficio. Lo scopo dell'esercizio è rafforzare i muscoli della schiena per sostenere la colonna vertebrale e riposizionare il disco nella sua posizione normale. Detto questo, ecco il ginocchio pull:
- Sdraiati sulla schiena e afferra un ginocchio con le dita intrecciate.
- Porta il ginocchio al petto mantenendo la schiena dritta. Tieni premuto per 20 secondi.
- Fai lo stesso per l'altro ginocchio. Ripeti questo circa 20 volte in una sessione. Eseguire 2 sessioni al giorno.
Passaggio 2. Eseguire l'inclinazione pelvica
Questo, come suggerisce il nome, inclinerà il bacino in avanti.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Premi il pavimento con la parte bassa della schiena e il gluteo rilassando i muscoli della schiena e stringendo i muscoli addominali e dei glutei.
- Continua a premere per 20 secondi. Fai lo stesso numero di ripetizioni per allungare la fronte al ginocchio.
Passaggio 3. Fai i riccioli addominali
Questo per sviluppare i muscoli addominali e laterali.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Porta le mani dietro la testa con le dita intrecciate.
- Solleva lentamente e gradualmente la testa e la scapola mantenendo la schiena a terra. Sentirai tensione nei muscoli addominali.
- Tieni la testa per cinque secondi e poi abbassala gradualmente.
- Inizialmente ripeti questo cinque volte in una sessione. Aumenta gradualmente la ripetizione a circa 20.
Passaggio 4. Esegui i sit up inversi
Man mano che impari a mantenere l'equilibrio, aumenta gradualmente il grado di inclinazione verso la posizione quasi sdraiata e torna di nuovo in posizione eretta. Ecco come:
- Siediti sul pavimento con la schiena dritta e le ginocchia piegate.
- Stabilizzati con le braccia distese davanti a te.
- Ora piegati all'indietro lentamente e tenendo leggermente i muscoli addominali contratti.
- Cerca di evitare di cadere all'indietro usando i muscoli addominali e laterali. Mantieni questa posizione per 20 secondi.
- Ripeti questo 20 volte per sessione. Inizialmente sono sufficienti da due a tre sedute al giorno.
Passaggio 5. Eseguire le estensioni
Questo esercizio aiuta a spingere in avanti i dischi spinali e a rilasciare la compressione sulle radici nervose.
- Sdraiati comodamente sullo stomaco.
- Alza la testa e le spalle e sorreggiti appoggiando i palmi della mano sul pavimento.
- Mantieni la posizione per 10 secondi e torna alla posizione normale.
- Rilassati per 20 secondi e ripeti l'esercizio. Inizialmente fai cinque ripetizioni e aumenta di due.
Suggerimenti
- Nel disturbo degenerativo del disco non iniziare mai alcun piano di esercizi senza consultare un buon fisioterapista della colonna vertebrale
- Una corretta postura, un corretto esercizio e una buona alimentazione sono gli elementi chiave per la reidratazione del disco.
- La tua storia familiare può renderti suscettibile ai disturbi degenerativi del disco.
- Se hai qualche problema alla schiena, consulta prima uno specialista della colonna vertebrale.
