I dischi sporgenti si verificano a causa di un infortunio, di uno sforzo eccessivo o del naturale processo di invecchiamento. I dischi nella colonna vertebrale forniscono un cuscino naturale tra le vertebre. Nel tempo, si appiattiscono naturalmente e perdono la loro flessibilità. Mentre i dischi sporgenti possono essere estremamente dolorosi, si verificano spesso senza alcun sintomo. Il più delle volte, il disco rigonfio guarirà da solo con un po' di tempo. Quando hai dolore, aspettare che l'area guarisca può essere estremamente difficile.
Passi
Parte 1 di 4: gestione del disco sporgente con l'aiuto medico
Passaggio 1. Rimani in stretto contatto con il tuo medico
Se sai di avere un disco sporgente, probabilmente hai fatto test diagnostici, come una risonanza magnetica. Il tuo medico è una risorsa preziosa e fondamentale per te in questo momento difficile.
Lui o lei ti aiuterà a coordinare la tua cura con altre discipline, come la terapia fisica o la chiropratica, prescriverà farmaci se sono necessari e manterrà il controllo delle tue condizioni per essere certo che una procedura medica non sia necessaria
Passaggio 2. Partecipa alla terapia fisica
Il medico probabilmente raccomanderà sessioni di terapia fisica per alleviare la pressione sul disco sporgente, aiutare i nervi nell'area a riprendersi e ridurre il dolore.
La terapia fisica può fare una grande differenza nell'alleviare i sintomi, migliorare la forza nei muscoli centrali, aumentare la flessibilità ed evitare ulteriori lesioni e dolore. Il terapista ti insegnerà esercizi importanti che puoi continuare a casa
Passaggio 3. Prendi farmaci da prescrizione per il dolore, l'infiammazione e il rilassamento muscolare
In alcuni casi, il dolore provato con un disco sporgente può essere grave. Il medico può fornire prescrizioni per farmaci antidolorifici, per uso a breve termine, che possono aiutare a fornire sollievo. Assicurati solo di seguire attentamente le istruzioni del medico per il dosaggio e altre considerazioni, ad esempio se assumere il farmaco con un pasto.
Esempi di farmaci che possono essere prescritti includono antidolorifici oppiacei come idrocodone o ossicodone, cerotti antidolorifici come lidocaina o fentanil, agenti antinfiammatori con prescrizione medica, come l'ibuprofene ad alte dosi e rilassanti muscolari come la ciclobenzaprina o il metaxalone
Passaggio 4. Considera le iniezioni
Se i sintomi sono lenti a rispondere e il dolore è grave, potresti prendere in considerazione le iniezioni nel sito. Il tipo più comune di iniezione per il trattamento dei dischi sporgenti è un'iniezione spinale, nota anche come iniezione di blocco nervoso o epidurale. Questo tipo di iniezione utilizza farmaci simili agli steroidi iniettati direttamente nell'area per ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore.
Passaggio 5. Considerare procedure chirurgiche minimamente invasive
In alcuni casi, le procedure chirurgiche possono essere l'unica opzione per trattare la condizione e fornire sollievo dal dolore. Le procedure minimamente invasive hanno successo nell'affrontare i problemi associati ai dischi sporgenti riducendo i rischi connessi alla chirurgia a schiena aperta.
Le procedure comunemente eseguite sono chiamate laminectomia, laminotomia e microdiscectomia. Ogni procedura prevede metodi leggermente diversi per correggere i problemi del disco, a seconda della posizione e dell'entità del danno
Passaggio 6. Chiedi al tuo medico un intervento chirurgico di sostituzione del disco
In alcuni casi, le procedure chirurgiche possono rimuovere efficacemente il disco danneggiato eseguendo una procedura chiamata discectomia, quindi inserendo un disco sintetico al suo posto. Questo tipo di intervento ripristina l'altezza dello spazio tra le vertebre e consente movimenti normali.
Parte 2 di 4: gestione del disco sporgente a casa
Passaggio 1. Assumere farmaci da banco
Parlate con il vostro medico prima di aggiungere nuovi farmaci al vostro regime esistente. I farmaci da banco comunemente raccomandati includono antinfiammatori come l'ibuprofene, il naprossene e l'aspirina. Il paracetamolo è utile per fornire ulteriore sollievo al dolore. Prendere i farmaci esattamente come prescritto e parlare con il medico se si verificano effetti collaterali.
Non continuare a prendere farmaci da banco con farmaci per la forza di prescrizione, a meno che il medico non ti dica specificamente di farlo. La combinazione di farmaci da banco con antidolorifici prescritti, agenti antinfiammatori e rilassanti muscolari può essere pericolosa
Passaggio 2. Riposa
Concedi al tuo corpo il tempo di cui ha bisogno per guarire riposando a sufficienza mentre persegui le cure adeguate. La cura appropriata includerà probabilmente il riposo in brevi segmenti, come 30 minuti alla volta, quindi camminare o fare alcuni movimenti leggeri come raccomandato dal medico e dal fisioterapista.
Evita le attività che possono aggravare la tua condizione, in particolare piegarti e sollevarti e qualsiasi tipo di movimento di torsione. Muoviti lentamente e interrompi qualsiasi attività se senti dolore. Segui una terapia fisica che includa tipi specifici di esercizi per migliorare la tua condizione
Passaggio 3. Applicare il ghiaccio
Inizialmente l'area dolente sarà probabilmente gonfia e infiammata. L'applicazione di ghiaccio, invece del calore, può aiutare a ridurre il gonfiore e l'infiammazione e alleviare il dolore.
Applicare ghiaccio sulla zona per cinque minuti ogni ora. Entro la terza o quarta ora, dovresti notare un certo sollievo. Continua a usare il ghiaccio prima sull'area del disco sporgente, quindi puoi anche applicare il ghiaccio su qualsiasi altra area interessata, come i nervi dolorosi lungo la gamba. Segui i consigli del tuo medico o terapista su quanto tempo e con quale frequenza continuare le applicazioni di ghiaccio
Passaggio 4. Applicare calore
L'uso di applicazioni di calore può essere lenitivo per i muscoli tesi e doloranti e migliorare il flusso sanguigno nell'area. Un migliore flusso sanguigno significa più ossigeno per i muscoli e sostanze nutritive per il disco danneggiato. Parla con il tuo medico o fisioterapista per determinare la corretta rotazione del caldo e del freddo più adatta alle tue condizioni.
Parte 3 di 4: prevenire ulteriori problemi
Passaggio 1. Mantenere un peso sano
Essere in sovrappeso mette naturalmente più stress su ogni disco. Anche se può essere difficile perdere peso, specialmente in un momento in cui provi dolore, perseguire misure di controllo del peso può fare la differenza nella gestione del dolore esistente e prevenire ulteriori problemi
Passaggio 2. Assumi integratori di calcio e vitamina D
La tua colonna vertebrale ha bisogno di calcio e vitamina D ogni giorno per rimanere forte ed evitare di sviluppare l'osteoporosi. La maggior parte degli adulti non riceve abbastanza dalla propria dieta. Chiedi al tuo medico la quantità di calcio e vitamina D che dovresti consumare ogni giorno, oltre alla tua dieta regolare.
Le fonti naturali di calcio e vitamina D includono latticini, verdure a foglia verde e succo d'arancia fortificato. Il tuo corpo assorbe anche la vitamina D dall'esposizione alla luce solare naturale
Passaggio 3. Dormire su un materasso rigido
Evita di dormire a pancia in giù, poiché ciò aumenta la pressione sui dischi della schiena. Prova a dormire su un materasso rigido e su un fianco, con cuscini disposti per un maggiore sostegno, se utile.
Passaggio 4. Utilizzare tecniche adeguate durante il sollevamento
Se possibile, evita di sollevare oggetti pesanti. Se devi sollevare qualcosa, piega le ginocchia e accovacciati, quindi usa le gambe per sollevare il peso. È anche importante evitare movimenti di sollevamento o di torsione ripetitivi per prima cosa al mattino.
Passaggio 5. Presta attenzione alla tua postura
Le posizioni corrette in piedi e seduti includono una posizione dritta, eretta, con le spalle indietro. Coinvolgi i muscoli addominali per fornire supporto alla schiena e mantieni la parte bassa della schiena in una posizione piatta o leggermente arcuata
- Per migliorare il tuo equilibrio, mettiti in piedi su una porta, alza una gamba in alto, piega il ginocchio sollevato in modo che la coscia sia parallela al pavimento. Mantieni la posizione per 20 secondi, quindi ripeti con l'altra gamba. Tieniti al muro o alla porta se necessario, ma alla fine sarai in grado di mantenere la posizione senza supporto aggiuntivo.
- Migliora il tuo allineamento generale stando a un piede di distanza da un muro, quindi piegati all'indietro finché i glutei e la schiena non sono contro il muro. Mantenendo la testa a livello, spingila indietro finché la parte posteriore della testa non tocca il muro. La maggior parte delle persone scopre di dover sollevare il mento per far toccare il muro con la testa, il che indica una postura scorretta. Spingi indietro la testa il più possibile mantenendola in piano. Mantieni questa posizione per 20 secondi. Alla fine, la tua testa dovrebbe raggiungere il muro, senza l'inclinazione indesiderata.
Passaggio 6. Scegli una sedia che fornisca supporto
La seduta regolare provoca un'inclinazione pelvica che mette ulteriore pressione sui dischi. Stare seduti in questa posizione per lunghi periodi può contribuire a problemi alla schiena, come i dischi sporgenti. Molti esperti ora raccomandano opzioni di seduta chiamate "sedie attive". Una sedia attiva è progettata per aiutarti a mantenere l'integrità della colonna vertebrale, coinvolgere i muscoli e lavorare sulla postura, il tutto mentre sei seduto.
- Sono disponibili diversi tipi di sedie attive. Alcuni esempi includono una sedia Zenergy Ball, uno sgabello Swopper, uno sgabello Wobble, una sedia da scrivania Rockin' Roller e un sedile a sella Humanscale Freedom.
- Sebbene queste sedie possano essere utili, tieni presente che è anche importante alzarsi e muoversi di tanto in tanto. Prova a impostare un timer per ricordarti di alzarti per un paio di minuti ogni ora in cui ti siedi.
Passaggio 7. Rimbalzare su una palla terapeutica
Parla con il tuo medico o fisioterapista per assicurarti che sia sicuro per la tua condizione. Una palla terapeutica è simile alle grandi palle che potresti vedere in una palestra o in una clinica di terapia fisica.
Rimbalzando dolcemente per circa cinque minuti ogni giorno, migliorerai il flusso sanguigno ai dischi, apportando ulteriori nutrienti e ossigeno all'area. Ciò fornisce una riduzione dell'infiammazione, sollievo dal dolore e può aiutare a prevenire ulteriori problemi
Passaggio 8. Esercitati in modo sicuro e regolare
Tipi specifici di esercizi che colpiscono i problemi con il mal di schiena includono la flessione, l'estensione, lo stretching e l'esercizio aerobico. Parla con il tuo medico o fisioterapista dello sviluppo di una routine di esercizi che sia sicura e utile per la tua condizione.
Tieni presente che ognuno è diverso. Alcune persone possono rispondere meglio agli esercizi di flessione della schiena, mentre altre persone possono rispondere meglio agli esercizi di estensione della schiena. Se noti che il dolore alla schiena aumenta durante uno di questi esercizi, smetti di eseguirli immediatamente e consulta il medico o il fisioterapista
Passaggio 9. Impegnarsi in esercizi a basso impatto
Esempi di esercizi a basso impatto includono camminare, nuotare, andare in bicicletta su una bicicletta reclinata, meditazione o yoga modificato. A seconda della posizione del disco sporgente lungo la colonna vertebrale, dell'età, del peso, della mobilità e di altre condizioni mediche che potresti avere, il medico e il fisioterapista sono gli esperti nella progettazione di un programma di esercizi adatto a te.
Passaggio 10. Prova la terapia di decompressione o la trazione
La trazione manuale o elettrica può essere un ottimo modo per mantenere sani i tuoi dischi. La trazione può aiutare a ridurre la pressione su un disco, il che è vantaggioso perché consente a più nutrienti di entrare nel disco.
Puoi ricevere la terapia di trazione presso l'ufficio del tuo chiropratico o l'ufficio di terapia fisica, oppure utilizzare un'unità di trazione invertita domestica. Una scelta economica per la terapia domiciliare è una semplice barella dorsale con tre livelli di regolazione
Passaggio 11. Cerca un sistema di supporto
Il dolore cronico può portare ad ansia, ulteriore stress e depressione, che interferiscono con la capacità del corpo di guarire. Adotta misure per fornire supporto mentre attraversi questo momento difficile. Scopri i gruppi di supporto per il dolore cronico nella tua zona. Tieni presente che questo potrebbe essere utile per te, ma potresti anche fornire il supporto necessario per gli altri.
Passaggio 12. Sviluppa una routine per alleviare lo stress
Prova attività come massaggi, agopuntura, bagni, passeggiate e meditazione, per aiutarti a gestire le manifestazioni fisiche e mentali del dolore sia acuto che cronico. La meditazione consapevole può produrre miglioramenti nel mal di schiena cronico simili ai trattamenti convenzionali.
Parte 4 di 4: sapere quando cercare assistenza medica
Passaggio 1. Consultare un medico se il dolore è invalidante
Molte persone provano un forte dolore con un disco sporgente. Se il dolore ti impedisce di svolgere le attività quotidiane di routine, consulta il medico il prima possibile per le opzioni di trattamento
Passaggio 2. Rivolgiti al tuo medico se il tuo dolore è grave e persistente
Se il dolore è grave, continua a quel livello per più di 7 giorni, peggiora ulteriormente o migliora leggermente ma persiste per più di 3 settimane, è necessaria l'assistenza medica.
Passaggio 3. Contattare immediatamente il medico se i sintomi cambiano
La tua condizione potrebbe progredire. Ciò è evidenziato da un cambiamento nei sintomi che può includere nuove aree di dolore o intorpidimento, che indicano il coinvolgimento di ulteriori radici nervose situate lungo la colonna vertebrale e vicino al disco danneggiato.
Passaggio 4. Osserva i nuovi sintomi nelle gambe
Informa il medico il prima possibile se inizi ad avere sintomi alle estremità, in particolare alle gambe. Se noti sensazioni di debolezza improvvise o continue, una sensazione di intorpidimento, formicolio o dolori lancinanti alle gambe quando tossisci, starnutisci o ti sforzi, contatta il medico il prima possibile.
Passaggio 5. Presta attenzione alla funzione della vescica e dell'intestino
In alcuni casi, i nervi coinvolti nel disco sporgente possono causare cambiamenti nella funzione intestinale e della vescica. Contatti immediatamente il medico se ciò si verifica.
Il mal di schiena che si verifica quando si urina, il dolore intenso e gli spasmi muscolari in profondità nella schiena o la perdita di controllo della funzione della vescica o dell'intestino richiedono cure mediche immediate
Suggerimenti
- La guarigione di un disco sporgente richiede tempo. Chiedi al tuo medico le tue condizioni e quanto tempo prima di poter riprendere completamente le normali attività.
- Un disco sporgente è simile, ma leggermente diverso da un'ernia del disco. Lo strato protettivo esterno del disco rimane assorbito da un disco rigonfio, ma si rompe o si rompe con un'ernia, consentendo la fuoriuscita di parte del materiale protettivo all'interno. Un disco erniato o rotto è solitamente più grave di un disco sporgente.
- Considera di lavorare con un fisioterapista che è anche formato in terapia occupazionale. I terapisti occupazionali ti aiutano a modificare il modo in cui lavori, ti muovi e gestisci il tuo ambiente quotidiano di routine.
- Il riposo è la chiave per iniziare il processo di guarigione, ma troppo riposo può essere dannoso. Inizia a muoverti il prima possibile e cerca di riprendere le normali attività. Ciò può aiutare ad accelerare il processo di guarigione.
