I massaggi rilassano i muscoli, stimolano la circolazione e riducono lo stress emotivo. Dare a qualcuno un rapido massaggio alla spalla è bello, ma se vuoi creare un'esperienza memorabile e curativa per la persona amata, vale la pena dedicare del tempo a creare un ambiente rilassante e utilizzare la tecnica corretta. Continua a leggere per scoprire tutto quello che devi sapere per fare un massaggio eccellente.
Passi
Metodo 1 di 3: usare la tecnica giusta
Passaggio 1. Impara i tratti
Il tipo di massaggio più comune è un massaggio svedese, che utilizza quattro diversi tipi di colpi per rilassare e curare i muscoli. Un massaggio completo utilizza tutte e quattro le tecniche:
- L'effleurage è un colpo morbido che rilassa il tessuto muscolare molle. Le tue mani dovrebbero scivolare facilmente sulla superficie del corpo.
- Petrissage comporta la spremitura e il rotolamento del muscolo tra le mani, utile per allentare la tensione muscolare.
- L'attrito è l'uso di movimenti profondi somministrati con una pressione costante per far sfregare i tessuti l'uno contro l'altro e stimolare la circolazione.
- Il tapotement è un colpetto staccato eseguito con i lati o i talloni delle mani.
Passaggio 2. Concentrati sui muscoli, non sulle ossa
Quando fai un massaggio, la chiave è usare le mani per far lavorare i muscoli del collo, delle spalle, della schiena, delle braccia, delle gambe e dei piedi. Usa un tocco delicato per individuare i muscoli morbidi e carnosi, quindi impastali con le mani. Non esercitare mai pressione sulle ossa di una persona, in particolare sulla colonna vertebrale e sul coccige. Se hai dei dubbi sul fatto che un punto sia composto da muscoli o ossa, usa un tocco delicato e leggero per accarezzarlo, quindi passa a un'altra sezione.
Passaggio 3. Applicare pressione, ma non troppo
Impastare i muscoli con le dita, i palmi e i talloni delle mani. Esercitare una pressione costante e decisa per stimolare la circolazione e sciogliere i muscoli. Tuttavia, non usare il peso del tuo corpo per spingere verso il basso i muscoli di una persona; potresti finire per causare dolore o addirittura un infortunio se premi troppo forte.
- Quando applichi la giusta quantità di pressione, dovresti essere in grado di sentire il muscolo muoversi e rilassarsi sotto la pelle. La persona che stai massaggiando potrebbe emettere suoni rilassanti, ma non dovrebbe gridare per il dolore. Se la persona si lamenta, calmati.
- A volte è difficile applicare una pressione uniforme con le mani, soprattutto se ti stanchi dopo un po'. Prova a usare una pallina da tennis al posto delle mani. Posiziona la palla contro il muscolo che stai massaggiando e usa la mano per farla rotolare delicatamente contro il corpo.
Passaggio 4. Massaggiare lentamente
La persona che stai massaggiando non dovrebbe avere l'impressione che tu abbia fretta. Lavorare troppo velocemente rende la seduta di massaggio meno rilassante e anche meno efficace; non puoi massaggiare a fondo i muscoli se fai movimenti rapidi sulla superficie del corpo invece di prenderti il tempo per penetrare più in profondità.
- Usa movimenti regolari e uniformi mentre massaggi, piuttosto che movimenti rapidi e a scatti.
- Dividi il tempo totale del massaggio tra le parti del corpo che stai massaggiando. Ad esempio, se hai programmato che il massaggio durasse un'ora, dedica dieci minuti al collo, venti alla schiena e alle spalle, dieci alle braccia, dieci alle gambe e dieci ai piedi.
Passaggio 5. Comunica con la persona che stai massaggiando
Chiedigli quali muscoli si sentono tesi o tesi. Digli di farti sapere se il massaggio è doloroso o fastidioso in qualche modo e assicurati di rispettare i suoi desideri durante questo processo intimo.
Metodo 2 di 3: eseguire un massaggio completo
Passaggio 1. Inizia con il collo e le spalle
Le persone spesso trattengono molta tensione in quest'area del corpo e quando non hai tempo per fare un massaggio completo, concentrarti su collo e spalle può fornire un rilassamento immediato. Per massaggiare il collo e le spalle, utilizzare la seguente tecnica:
- Usa le dita per afferrare il lato del collo e premere delicatamente sui muscoli e sui tendini. Impastare con pollice e indice. Puoi massaggiare la testa allo stesso tempo con la mano libera.
- Appoggia le dita sulle spalle e posiziona i pollici sui muscoli situati su entrambi i lati del collo. Stringere le spalle e premere con i pollici. Il movimento dovrebbe essere lento e costante.
- Puoi anche usare gli avambracci per massaggiare le spalle. Appoggia gli avambracci su entrambe le spalle e oscilla delicatamente avanti e indietro per sciogliere i muscoli delle spalle.
Passaggio 2. Strofina la schiena
Scendi dalle spalle su entrambi i lati della schiena, massaggiando i muscoli mentre procedi. Quando arrivi nella zona lombare, massaggia i muscoli tesi lì con le mani e i pollici. Le persone che stanno in piedi o siedono per ore ogni giorno spesso sviluppano dolore in quest'area, quindi potresti voler dedicare più tempo a sciogliere i muscoli.
- Ricorda di non esercitare pressione sulla colonna vertebrale e sulle altre ossa della schiena. Concentrati sui muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale.
- Vai più in profondità inginocchiandoti accanto alla persona e posizionando il palmo della mano sul muscolo inferiore della schiena sul lato opposto, con le dita rivolte lontano dal corpo. Metti l'altra mano sopra la prima e appoggiati al muscolo. Impastare il muscolo in questo modo per alcuni minuti, quindi passare all'altro lato.
Passaggio 3. Lavora su braccia e gambe
Usa entrambe le mani per formare un cerchio intorno alla parte superiore del braccio. Impasta i muscoli delle braccia con i palmi e le dita, scendendo fino ai polsi. Ripeti con il braccio opposto, poi lavora sulle gambe, partendo dalle cosce e impastando i muscoli fino ad arrivare alle caviglie.
Passaggio 4. Massaggiare mani e piedi
Fai girare la persona che stai massaggiando in modo che il suo viso e il suo busto siano rivolti verso l'alto. Massaggia ogni mano tra il pollice e l'indice, avendo cura di lavorare i muscoli delle palme, dei pollici e di ogni singolo dito. Fate lo stesso con i piedi, facendo attenzione a non premere troppo forte sulle ossa.
- Usa movimenti delicati e uniformi sui piedi. Cerca di non fare il solletico alla persona, poiché ciò potrebbe interrompere il suo stato di rilassamento.
- Piega le mani e i piedi avanti e indietro per allungare i muscoli mentre li massaggi.
Passaggio 5. Termina con il viso e la testa
Inginocchiati dietro la persona che stai massaggiando e usa le dita per strofinargli le tempie in cerchio. Strofinare delicatamente la fronte e l'area del seno. Metti le dita sul cuoio capelluto della persona e massaggialo usando lo stesso movimento che useresti per lavarti i capelli.
Metodo 3 di 3: creare un ambiente rilassante
Passaggio 1. Scegli una stanza tranquilla
Durante un massaggio, le distrazioni esterne dovrebbero essere ridotte al minimo. I rumori del traffico, la musica esterna e il suono delle voci delle persone possono disturbare l'atmosfera rilassante che rende i massaggi così emotivamente benefici. La camera da letto è la scelta più ovvia, ma se c'è un'altra stanza della tua casa che è più lontana dall'azione principale della tua casa, considera di usarla come stanza dei massaggi.
- La sala massaggi dovrebbe essere pulita, senza disordine eccessivo o aree disordinate che potrebbero far sentire ansiosa o stressata la persona che stai massaggiando. Se stai usando la camera da letto e c'è una pila di biancheria nell'angolo, puliscila prima di iniziare il massaggio.
- Scegli una stanza con molta privacy. Trova un posto dove non è probabile che tu venga interrotto da bambini, coinquilini o animali domestici che vagano all'interno. Se la porta della stanza ha una serratura, potresti prendere in considerazione l'idea di usarla.
- Assicurati che la temperatura nella stanza sia confortevole, in modo che la persona che stai massaggiando non si scaldi o si raffreddi troppo.
Passaggio 2. Preparare l'area del massaggio
I massaggi professionali si svolgono su lettini da massaggio, ma qualsiasi superficie piana e confortevole è adatta per un massaggio domiciliare. Puoi usare un letto, il pavimento o anche il tavolo della sala da pranzo, a patto che sia abbastanza robusto da sostenere il peso di una persona senza crollare.
- Rivestire l'area del massaggio con lenzuola pulite e morbide. Se la persona che stai massaggiando tende a raffreddarsi, potresti anche rivestire l'area con una coperta calda o due. La superficie che stai usando dovrebbe essere piatta e liscia, in modo che la persona che viene massaggiata si senta il più a suo agio possibile mentre è anche supportata.
- Fornire alla persona un piccolo cuscino su cui appoggiare la testa durante il massaggio.
Passaggio 3. Prepara un tavolo con i prodotti per il massaggio
Per dare il massaggio più elementare, tutto ciò di cui hai veramente bisogno sono le tue mani. Tuttavia, alcune attrezzature possono rendere l'esperienza più efficace e piacevole. Preparati per il massaggio ma allestisci un tavolino con questi elementi:
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Olio da massaggio o lozione. Applicare un po' di olio o una lozione prima di iniziare a strofinare il corpo della persona aiuterà le tue mani a scivolare dolcemente sulla sua pelle. In questo modo si evitano sfregamenti e attriti irritanti o dolorosi.
- Gli oli da massaggio speciali sono venduti nei negozi di salute e bellezza, ma puoi anche usare olio di mandorle, olio di jojoba o un altro olio cosmetico dal negozio di alimenti naturali.
- Crea il tuo olio da massaggio mescolando l'olio di cocco con alcune gocce di olio essenziale, come la lavanda, che favorisce il rilassamento, o la citronella, che è energizzante.
- Alcuni asciugamani puliti. Se decidi di usare olio o lozione, è bene avere alcuni asciugamani nel caso in cui sia necessario pulire le fuoriuscite o il liquido in eccesso mentre procedi. Puoi anche usare gli asciugamani per coprire le parti del corpo della persona che non vengono massaggiate in modo che rimangano calde mentre lavori su altre parti del corpo.
Passaggio 4. Considera l'illuminazione e la musica
L'illuminazione nella sala massaggi dovrebbe essere debole, ma non buia, per favorire un'atmosfera rilassante ma non assonnata. Spegni le luci a soffitto nella stanza e, se il sole è forte, chiudi anche le tende. Considera di accendere qualche candela nella stanza. Se vuoi usare la musica per aiutare la persona che stai massaggiando a sentirsi rilassata, scegli una musica strumentale tranquilla senza un ritmo costante.
Passaggio 5. Aiuta la persona che stai massaggiando a mettersi a proprio agio
Invita la persona nella stanza e mostra loro il letto o il punto sul pavimento che hai preparato per il massaggio. Sta a te e alla persona che stai massaggiando determinare cosa indossa la persona durante il massaggio. Se si indossano indumenti, devono essere sottili e leggeri, in modo che il massaggio possa essere efficacemente somministrato attraverso il tessuto.
- Fai sapere alla persona che dovrebbe sdraiarsi a faccia in giù sul letto o nell'area del massaggio.
- Potresti voler lasciare la stanza per qualche minuto in modo che abbia il tempo di mettersi a proprio agio prima che inizi il massaggio.
