Noi, come esseri umani, spesso ci troviamo a fare lo sforzo di prenderci cura degli altri, come i nostri figli, il coniuge, gli amici, i genitori, i nonni e così via. Eppure raramente ci prendiamo il tempo per essere buoni con noi stessi. Prendersi cura di noi stessi è essenziale per vivere una vita lunga, felice e sana. Ci sono molte cose, grandi e piccole, che possiamo fare per noi stessi regolarmente per rilassarci, ricaricarci, riflettere e rivalutare.
Passi
Metodo 1 di 4: prendersi cura di sé ogni giorno
Passaggio 1. Prenditi una pausa di 10 minuti
Se qualcosa ti sta travolgendo, o ti senti come se fossi tirato in dieci direzioni contemporaneamente, prenditi una pausa. Smetti di fare tutto ciò che ti stressa e fai qualcosa di divertente. Fai una breve passeggiata, ascolta una canzone preferita, leggi un capitolo di un libro o qualsiasi altra cosa ti renda felice.
- Fare una pausa ti aiuterà a tornare al compito da svolgere con una mente più chiara e sentendoti riposato.
- Prova a programmare una breve pausa ogni due ore circa per assicurarti di prenderti un momento per respirare, riorganizzarti e riavviare.
Passaggio 2. Impara a dire di no
Non esiste un requisito umano che dica che dobbiamo sempre dire di sì quando gli altri ci chiedono di fare qualcosa, anche se amiamo e ci prendiamo cura della persona. E non sei egoista nel dire a qualcuno di no. Se hai troppe cose nel piatto un giorno, non permetterti di aggiungerne altre.
- Concentrati sulle tue priorità - Rivedi tutte le cose che hai nel piatto e valuta se le cose nuove che ti è stato chiesto di fare si adattano alle tue priorità principali o sono più importanti. Se le cose che ti è stato chiesto di fare sono una priorità bassa nella tua vita in questo momento, probabilmente è una buona idea dire di no. Se il tuo amico ti chiede se puoi aiutarlo con il suo curriculum oggi, ma stai portando tuo padre in ospedale per alcuni test, puoi dire: "Sai, non posso proprio oggi".
- Sii realistico: pensa in modo realistico a ciò che puoi realizzare in un dato giorno. Non solo, ma cosa puoi realizzare in modo efficace? Forse puoi affrontare 20 compiti in un giorno, ma sarai in grado di farli bene? Forse l'aggiunta di una o due cose in più nel mix danneggerà la qualità di tutti i tuoi compiti per quel giorno, perché ti stai affannando per fare tutto. Non dimenticare, a un certo punto hai bisogno di mangiare e dormire per prenderti cura di te stesso.
- Elimina il senso di colpa - Non accettare di fare qualcosa semplicemente perché dire di no ti farà sentire in colpa. È del tutto possibile che la persona che ti chiede questo speri che tu ti senta in colpa e dica di sì. Se ti senti in colpa, pensa a tutte le volte in cui hai accettato di aiutare le persone in passato. Ricorda che non puoi accontentare sempre tutti; non puoi dire "sì" a tutto, per quanto tu voglia. Se qualcuno si arrabbia con te per aver detto che non puoi fare qualcosa, potresti dover esaminare se quella persona si preoccupa davvero del tuo benessere.
- Prenditi il tuo tempo - Non dire sì o no immediatamente. Dì alla persona che ti chiede di fare qualcosa che hai bisogno di tempo per pensarci. Allora prenditi quel tempo. Dormici sopra, pensaci e poi prendi una decisione finale quando non hai fretta.
Passaggio 3. Concedetevi
Sei speciale, quindi ogni tanto concediti di essere speciale. Regalati qualcosa che ti faccia sorridere. Questo potrebbe essere regalarti una manicure o una pedicure, comprarti un paio di orecchini su cui hai tenuto d'occhio, ottenere quell'attrezzo elettrico che desideri davvero o fare un giro da solo. Sforzati di regalarti qualcosa che fa bene a te e che ti aiuterà a sentirti riposato e curato.
Trattarsi bene non deve includere comprarsi qualcosa. Ad esempio, invece di andare in una spa per una pedicure, regalati una pedicure
Passaggio 4. Sii paziente con te stesso
Alcuni giorni sembra andare tutto bene, altri giorni sembra andare tutto storto. Non punirti in quei brutti giorni. Va bene se non stai facendo tutto quello che avevi pianificato, o non sei veloce nel tuo lavoro come sei normalmente. Fai del tuo meglio. Ricorda che non sei nato con la pazienza, ed è un'abilità su cui puoi lavorare.
- Se ti senti sopraffatto dalla quantità di cose che devi fare, chiedi aiuto. Contatta un amico, un familiare o un altro confidente e chiedi consiglio.
- Concediti una pausa. Vai a fare un pisolino o una doccia. Consenti a te stesso di essere aggiornato e poi riavvia ciò che stavi facendo.
Passaggio 5. Accetta il fatto che la vita è incerta
Non puoi prevedere tutto ciò che accadrà nella tua vita, quindi non provarci. Certo, puoi pianificare alcuni potenziali risultati, ma non devi passare ore a pianificare ogni possibile risultato per ogni decisione che prendi. Accetta il fatto che avrai incertezza nella tua vita, e va bene.
- Considera l'incertezza come un'avventura. Non sempre sai cosa c'è dietro la curva, quindi lascia che sia una sorpresa.
- Prova a pensare all'incertezza come a qualcosa di eccitante e un'opportunità per essere spontaneo, non qualcosa da temere. Dopo una rottura potresti essere certo che non incontrerai mai qualcun altro, ma ovviamente non è una certezza e potresti finire per incontrare qualcuno di straordinario. Non sai chi incontrerai, e quella può essere un'avventura.
- Cerca di non pensare a come dovrebbero essere le cose e inizia a considerare altre possibilità e risultati. Prova a praticare la consapevolezza, che può aiutarti a imparare a stare nel momento presente e a non preoccuparti troppo di ciò che potrebbe accadere in futuro.
Metodo 2 di 4: concedersi una pausa mentale
Passaggio 1. Prima di tutto prenditi cura di te
Se pensi che questo possa sembrare egoistico, non lo è. Una persona egoista ha poco o nessun riguardo per gli altri, e scegliere se stessi sì non significa che non hai considerazione per il benessere degli altri. Devi prenderti cura di te stesso prima di poter davvero prenderti cura di qualcun altro. Prendersi cura di se stessi non è un atto egoistico, è essere buoni con se stessi.
- Una parte importante dell'imparare a essere buoni con se stessi è imparare a essere compassionevoli. Rimproverarti per difetti o errori percepiti non è produttivo: porta solo all'insicurezza e al disprezzo di te stesso, e potresti sfogare questi sentimenti negativi su altre persone. Mostrando compassione a te stesso - essendo gentile e comprensivo con te stesso come faresti con il tuo migliore amico e riconoscendo la nostra comune umanità, o che tutti commettono errori, proprio come tutti hanno trionfi - puoi aiutare te stesso ed essere anche più compassionevole verso gli altri.
- Prova a programmare il tempo per prenderti cura di te ogni giorno. Per meditare, vai a correre, dipingi, qualunque cosa ti faccia sentire bene.
Passaggio 2. Sii felice come una persona single
Se sei single, tu, come individuo, devi scegliere una vita che ami e di cui sei felice, indipendentemente dalle altre persone. Non puoi pianificare la tua vita partendo dal presupposto che un giorno potrebbe includere un altro significativo. Se stai aspettando di fare quel viaggio in Africa fino a quando non incontrerai "quello giusto", potresti perderti l'esperienza di una vita mentre aspetti che questa persona si presenti. Quando impari cosa ti rende felice e lo fai, la tua vita si sentirà più appagante, indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno un partner. Quindi, se arriva qualcuno di eccezionale, è un vantaggio.
Crea obiettivi personali che non hanno nulla a che fare con una relazione o un altro significativo. Chiediti cosa vuoi dalla tua vita. Ad esempio, forse il tuo obiettivo è comprare un'auto nuova in due anni o trasferirti in un'altra provincia in cinque anni. Fare piani indipendentemente da ciò che potrebbe riservare il futuro. Se i tuoi piani devono cambiare ad un certo punto, va bene, ma non evitare di vivere la tua vita "nel caso in cui" ti ritrovi in una relazione più tardi
Passaggio 3. Apprezza te stesso nel suo insieme
Tutti abbiamo cose che non ci piacciono di noi stessi, ma abbiamo anche cose che ci piacciono davvero di noi stessi. Impara ad apprezzare entrambi gli insiemi di cose: il bene e il male. È qui che praticare l'auto-compassione può fare un'enorme differenza. Ricorda che siamo tutti esseri complessi, fragili e imperfetti. Avere un carattere irascibile o essere scarso in matematica non ti rende meno degno di amore e compassione.
Allo stesso tempo, ricorda che il cambiamento è possibile. Se c'è qualcosa di te che non ti piace - forse quel carattere irascibile ti rende davvero difficile comunicare, o dici spesso cose che non pensi - non c'è niente che dica che non puoi cambiare. Ricorda solo che sei una persona in evoluzione e preparati a lavorare sodo
Passaggio 4. Evita di rimuginare sugli errori del passato
Siamo umani, il che significa che commettiamo errori. Ma i nostri errori dovrebbero essere usati come un'opportunità per imparare e crescere, non per rimuginare e ripassare. Pensare costantemente ai tuoi errori passati e soffermarti sul senso di colpa che provi per loro non ti aiuterà oggi o in futuro. Invece, renditi conto di aver commesso un errore, capisci come evitare di commetterlo di nuovo e vai avanti.
- Sfortunatamente, rimuginare sul passato può far fermare il tuo presente e il tuo futuro. Pensare costantemente a cosa sarebbe dovuto succedere, cosa sarebbe potuto succedere o cosa sarebbe successo se avessi fatto qualcosa di diverso non ti aiuterà ad andare avanti.
- Sebbene sia utile valutare i tuoi errori per assicurarti che non si ripetano, questo non deve essere fatto all'infinito. Datti un limite di tempo, quindi smetti di pensare al tuo errore. Ad esempio, se hai preso una decisione sbagliata su qualcosa, prenditi un giorno per pensare a come avresti potuto prendere una decisione migliore e poi vai avanti.
- Cerca di non valutare te stesso quando commetti un errore o anche quando hai successo. Sei degno di compassione e di capire se hai affondato o meno quell'ultimo colpo sul cicalino, hai superato il test, hai ottenuto la promozione, ecc. loro non significa che tu sia meno degno.
Passaggio 5. Cerca aiuto quando ne hai bisogno
Non tutti i problemi che incontri saranno risolvibili da te e solo da te. Va bene chiedere aiuto quando ne hai bisogno. A seconda del problema, tale aiuto può venire da un ministro, un terapeuta, un allenatore, un insegnante, un medico o un altro individuo di fiducia.
- Pensa all'elemento specifico per cui hai bisogno di aiuto e pensa a quale tipo di aiuto sarebbe utile. Hai semplicemente bisogno di rimbalzare un'idea su qualcuno o hai bisogno di lavorare per cambiare il tuo comportamento? Una volta che sai che tipo di aiuto troverai utile, cerca quell'aiuto. Se hai bisogno di aiuto con un curriculum, chiedi al tuo amico che lavora nelle risorse umane di esaminarlo insieme a te. Se vuoi migliorare in matematica, trova un tutor.
- Se pensi di aver bisogno di aiuto per la tua salute mentale, ci sono molti posti dove puoi trovare aiuto. Prova il sito web della Canadian Mental Health Association o il sito web di Mental Health America. Esamina le opzioni disponibili nella tua zona. I consulenti e gli psicologi sono istruiti, formati e autorizzati ad aiutare con la salute mentale e a trattare i comportamenti disfunzionali.
- Se hai bisogno di cercare aiuto medico o di salute mentale, inizia con il tuo medico di famiglia.
- Se non trovi l'aiuto di cui hai bisogno con un individuo specifico, vai da qualcun altro. Non pensare di dover continuare a parlare con qualcuno che non ti sta aiutando.
Passaggio 6. Agire con integrità
Agire con integrità significa comportarsi in modo in linea con i propri valori personali. Se non sei sicuro di quali siano i tuoi valori, prenditi del tempo per definirli. Quando devi prendere una decisione su qualcosa, chiediti se è coerente con i tuoi valori. Potresti affrontare critiche, dubbi o disapprovazione per gli altri per la tua decisione, ma se ciò che credi sia giusto, stai agendo con integrità.
- Quando vivi con integrità, la tua vita esteriore (le tue decisioni, azioni, ecc.) rappresenterà la tua vita interiore (le tue convinzioni, valori e principi).
- Avere integrità non significa nemmeno essere rigidi e inflessibili. Potresti apprendere nuove informazioni o avere una nuova esperienza che cambia alcune delle tue convinzioni e valori. Va bene, questa è crescita. I tuoi valori e le tue convinzioni possono cambiare nel tempo; l'importante è che tu continui ad agire in modo coerente con queste convinzioni.
Metodo 3 di 4: Prestare attenzione alla propria salute fisica
Passaggio 1. Coltiva il tuo corpo
Mantieniti in salute mangiando correttamente il più spesso possibile. Cerca assistenza medica e prenditi un giorno libero quando sei malato. Non spingere sempre il tuo corpo oltre i suoi limiti. Fai una pausa quando ne hai bisogno.
- Ma se un giorno finisci per mangiare nient'altro che cibo spazzatura, non picchiarti. A volte il gelato per cena è necessario!
- Siamo umani, non supereroi. Presentarsi al lavoro quando ti senti sul letto di morte non aiuterà nessuno, incluso te. Non puoi essere produttivo quando sei malato, quindi resta a casa, guarisci e torna al lavoro quando te la senti.
Passaggio 2. Riposa e rilassati a sufficienza
Il sonno è assolutamente vitale per una vita sana. Il sonno ci consente di prestare attenzione durante il giorno e aumenta la quantità di cose che possiamo ricordare. La mancanza di sonno può causare tutti i tipi di problemi, tra cui depressione e ansia.
- Gli adulti, in generale, hanno bisogno tra le sette e le nove ore di sonno ogni notte. Ma ognuno è diverso e la tua quantità di sonno ideale potrebbe differire da quella degli altri adulti.
- Dormire bene la notte include anche avere un orario regolare per andare a dormire e svegliarsi e avere una routine notturna che ti aiuta a rilassarti subito prima di andare a letto.
- Metti via i tuoi dispositivi elettronici circa un'ora prima di andare a letto e non guardarli più fino al mattino. Gli schermi dei nostri dispositivi elettronici in realtà impediscono al nostro cervello di rilassarsi. Invece, leggi un libro, scrivi su un diario o coccola il tuo gatto.
Passaggio 3. Esercitati regolarmente
In una situazione ideale, da adulto, dovresti provare a fare 150 minuti di attività fisica (aerobica) da moderata a vigorosa ogni settimana. L'attività deve essere completata ad intervalli di almeno 10 minuti. Se, per qualche motivo, non sei in grado di farlo settimanalmente, non picchiarti per questo. Il punto di questi obiettivi non è farti sentire in colpa quando non li raggiungi. Il punto di questi obiettivi è aiutarti a guidarti nella giusta direzione.
- Se vieni da uno stile di vita sedentario, passare da nessuna attività a 150 minuti di attività vigorosa potrebbe essere troppo difficile. Invece, lavora te stesso fino ai 150 minuti nel tempo.
- Se sei già una persona attiva, non c'è motivo di limitarti a 150 minuti di attività ogni settimana. Se riesci a fare più di 150 minuti, nessuno si lamenterà!
Passaggio 4. Sii a tuo agio
Questo può includere sentirsi a proprio agio nella propria pelle, ma è anche semplice come sentirsi a proprio agio nei propri vestiti. Se odi indossare i tacchi alti, allora non indossarli. Se vuoi oziare tutto il giorno in pantaloni della tuta, fallo. Non preoccuparti di cosa penseranno gli altri o di quali sono le tendenze attuali della moda. Finché sei a tuo agio, questo è l'importante.
Passaggio 5. Spendi le tue energie fisiche in attività che ti piacciono
La tua energia fisica è l'energia che ti porta fisicamente durante la giornata, non solo l'energia che usi quando ti alleni. Hai solo così tanta energia fisica ogni giorno, quindi usala con saggezza. Prendi nota di tutte le attività fisiche che occupano la tua giornata e valuta quanto siano davvero importanti per te. Elimina le attività che non sono importanti e non ti danno alcuna gioia. Mantieni o aumenta le attività che sono importanti e ti rendono felice.
Passaggio 6. Ascolta il tuo istinto
Se l'istinto ti sta dicendo qualcosa, ascolta. Il tuo istinto, o intuizione, ha spesso più ragione che torto. Il tuo istinto può anche aiutarti a capire dove hai bisogno di tracciare una linea - quando non ti senti più a tuo agio con qualcosa che stai facendo. Ci sono un paio di istinti istintivi che dovresti sempre cercare di ascoltare, poiché probabilmente ti stanno dicendo qualcosa di importante. Loro includono:
- Pensare che qualcosa non va bene fisicamente - Che potresti essere malato, o che qualcosa non va nel modo in cui ti senti, o che qualcosa è diverso dal solito. In tutte queste situazioni, ascolta il tuo istinto. Tutto quello che potresti dover fare è fissare un appuntamento per vedere il tuo medico di famiglia e ricontrollare che tutto sia a posto. E se non va bene, puoi ricevere aiuto al più presto.
- Pensare di essere in pericolo - Il tuo istinto è progettato per tenerti fuori dai pericoli. Se ti senti in pericolo, ascolta te stesso. Esci da qualsiasi situazione ti faccia sentire in pericolo.
- Pensare di aver trovato qualcosa di perfetto per te - Il tuo istinto sarà probabilmente in grado di dirti quando hai trovato le scarpe perfette, l'abito perfetto o la casa perfetta. Potresti dedicare del tempo a valutare tutti i pro e i contro delle tue opzioni, ma se sei incline all'istinto, va bene ascoltare.
Metodo 4 di 4: riconnettersi con se stessi
Passaggio 1. Prenditi del tempo per te stesso
Questo è più importante quando sei impegnato perché potresti non prenderti un momento per fare qualcosa per te stesso o qualcosa che vuoi davvero fare. Prenditi un po' di tempo e fai qualsiasi cosa tu vuoi fare, che sia guardare un film, fare un pisolino, fare una passeggiata, leggere un libro, giocare con i tuoi animali domestici o un milione di altre cose, fallo e basta.
- Non pensare al fatto che hai altre cose nella tua lista di cose da fare.
- Non considerare il tuo tempo speso a fare le cose che vuoi come una "perdita di tempo".
- Se necessario, pianifica del tempo per te stesso nel tuo calendario, ma consideralo una delle tue priorità.
Passaggio 2. Aiuta a guidare il tuo destino
Sia che tu creda che la tua vita sia già pianificata per te, o che le cose semplicemente accadano mentre vai, puoi comunque svolgere un ruolo importante nella tua vita. Ciò significa che devi assumerti la responsabilità personale delle tue decisioni. Non puoi iniziare a cambiare la tua vita finché non diventi responsabile delle tue azioni. Se dici a te stesso che non possiedi il potere di cambiare la tua situazione ("Ecco come stanno le cose"), allora sarai semplicemente trascinato dalla corrente della vita.
- Identifica le aree in cui hai il controllo sulla tua vita. Non puoi controllare i tuoi geni, la famiglia in cui sei nato, i disastri naturali o anche altre persone. Quello che puoi controllare è come reagisci a queste cose. Ad esempio, non puoi fare a meno che i tuoi geni ti abbiano predisposto alla depressione, ma puoi scegliere di cercare un trattamento.
- Impara a fissare degli obiettivi. Stabilire obiettivi a breve, medio e lungo termine può aiutarti a portare la tua vita in una nuova direzione. Riconosci che potrebbe essere necessario molto tempo e molti piccoli cambiamenti per ottenere ciò che desideri.
- Ricorda che il cambiamento può richiedere tempo ed è spesso scomodo. Esercitati a dire a te stesso: "Questo è scomodo, ma non è intollerabile".
Passaggio 3. Rivedi regolarmente le tue finanze
Lo scopo di dare un'occhiata alle tue finanze non è aggiungere stress alla tua vita, ma assicurarti di spendere soldi per le cose che sono importanti per te. Usa anche questa opportunità per valutare se stai spendendo soldi per oggetti materiali pensando che quegli oggetti riempiranno un vuoto. Infine, usa questa pianificazione finanziaria per creare un piano di risparmio per un'attività, un evento o un viaggio che hai sempre sognato di fare.
