I sogni possono avere un effetto potente sulla nostra vita da svegli. Riflettono le nostre speranze e paure per il futuro e ci aiutano persino a rivisitare il nostro passato. Sia che tu voglia imparare a fare sogni lucidi (cioè controllare attivamente ed essere consapevole dei tuoi sogni mentre dormi) o semplicemente vuoi imparare come avere sogni più piacevoli, ci sono una serie di cose che puoi fare durante il giorno e prima di te. vai a letto per avere i sogni che vuoi.
Passi
Parte 1 di 4: controllare i tuoi sogni
Passaggio 1. Controlla i tuoi sogni in piccoli modi una volta che ti rendi conto che stai sognando
Una volta che hai fatto un test di realtà e ti sei reso conto che stai davvero sognando, cerca di rimanere calmo e non eccitarti troppo per il fatto che stai sognando. Se lo fai, è probabile che ti svegli. Invece, rimani calmo e immerso nel mondo dei tuoi sogni e inizia a controllare le piccole cose prima di costruire qualcosa di più elaborato.
Puoi iniziare con attenzione cercando di cambiare lo scenario o semplicemente di muoverti nello spazio dei tuoi sogni. Puoi iniziare a toccare le cose e tentare di far apparire o scomparire piccoli oggetti
Passaggio 2. Prendi più controllo sui tuoi sogni
Una volta che sei comodamente in un sogno lucido e senti di avere una discreta quantità di controllo sui tuoi sogni, puoi iniziare a mirare un po' più in alto quando cerchi di controllare i tuoi sogni. Puoi farti volare, evocare persone, cambiare completamente lo scenario, cercare di tornare in un luogo della tua infanzia o anche viaggiare nel tempo. Man mano che ti abituerai sempre di più ai sogni lucidi, sarai in grado di avere i sogni che desideri con maggiore regolarità.
Quando ti svegli, ricorda di registrare il sogno. Segna il punto in cui ti sei reso conto che stavi sognando lucidamente e scrivi tutte le cose che eri e non eri in grado di fare. Se c'è qualcosa che non sei mai in grado di fare quando stai sognando lucidamente, come volare, allora chiediti cosa ti trattiene
Passaggio 3. Ricorda periodicamente a te stesso che stai sognando
Una volta che stai sognando e hai riconosciuto di essere in un sogno, dovresti dire a te stesso che stai sognando ogni tanto. Se non lo fai, potresti dimenticare che stai effettivamente sognando e non ti sentirai in controllo di tutto ciò che sta accadendo. Se continui a ricordare a te stesso che stai sognando, ti sentirai più capace di cambiare e controllare la situazione dei tuoi sogni.
Passaggio 4. Fatti volare
Una cosa che puoi provare a fare quando stai sognando lucidamente è volare. Potresti non essere in grado di volare all'inizio, ma puoi costruirti per arrivarci. Puoi dire a te stesso: "Ok, ora volerò" per entrare nella mentalità di essere pronto a volare. Puoi iniziare a saltellare, saltare su e giù e muovere il corpo in un movimento verso l'alto prima di volare completamente. Una volta che ti sentirai più a tuo agio nel farlo, sarai in grado di iniziare a librarti sopra il suolo fino a quando non inizierai a volare.
Mentre stai volando, non abbatterti e non dubitare di ciò che è possibile. Se sei pieno di dubbi, non sarai in grado di volare veramente. Se ti ritrovi ad abbassarti, prova a fare un grande salto o un salto e poi riparti
Passaggio 5. Evoca un oggetto del sogno
Potresti anche voler evocare un oggetto o qualcosa con cui vuoi davvero giocare o tenere in mano. Se vuoi farlo, devi essere creativo su come può essere possibile. Forse vuoi una torta deliziosa. Bene, allora per prima cosa dovresti immaginare di essere in una cucina o in un ristorante in modo che la torta possa essere tirata fuori. Se stai solo pensando troppo alla torta, allora potrebbe non venire da te, ma se crei un ambiente che renderà la torta più probabile, allora sarà nelle tue mani.
Passaggio 6. Cambia lo scenario
Puoi anche cambiare lo scenario nel tuo sogno se ci provi abbastanza. Una volta che sai che stai sognando, puoi provare a immaginare di aprire una porta che ti condurrà nel luogo dei tuoi sogni, oppure puoi aggiungere lentamente parti della scena al tuo scenario fino a ottenere lo scenario che desideri. Se stai cercando di ricordare una casa d'infanzia, inizia evocando il tuo albero preferito nel cortile sul retro, poi il portico sul retro, poi la tua porta sul retro e così via, finché non hai creato il mondo che desideri.
Può essere utile avere un'immagine o una foto del paesaggio che stai cercando al capezzale prima di andare a letto. Assicurati che sia una delle ultime cose che guardi, così la tua mente è più pronta per l'avventura
Passaggio 7. Viaggia nel tempo
Alcune persone sono in grado di viaggiare nel tempo nei loro sogni. Puoi immaginare di entrare nella tua macchina del tempo personale o di aprire una porta su un nuovo mondo. Se una cosa non funziona, provane un'altra. Puoi anche dire a te stesso: "Ora viaggerò nel tempo" e concentrarti sul farlo accadere senza forzarlo troppo. Aiuta se vai a letto pensando al periodo della tua vita in cui vorresti tornare.
Parte 2 di 4: avere sogni più piacevoli
Passaggio 1. Avere una routine della buonanotte più rilassante
È importante addormentarsi e seguire una routine di rilassamento, come bere una tisana o leggere un libro, prima di addormentarsi, in modo che i tuoi sogni abbiano meno probabilità di essere spaventosi o inquietanti. Trova quello che funziona meglio per aiutarti ad addormentarti e attieniti allo schema che hai sviluppato. Cerca di allontanare dalla mente qualsiasi pensiero stressante o doloroso mentre ti addormenti.
- Evita di guardare film e programmi televisivi violenti, spaventosi o altrimenti stressanti prima di andare a letto, poiché possono causare incubi.
- Se desideri un sonno più riposante, spegni tutti gli stimoli visivi almeno da mezz'ora a un'ora prima di andare a letto. Ciò significa niente telefoni, niente TV, niente computer e nient'altro che ti renderà più difficile spegnere la mente e avere un sonno più riposante.
Passaggio 2. Vai a letto prima
Uno studio sul sonno condotto nel 2011 per la rivista Sleep and Biological Rhythms ha concluso che gli studenti universitari che sono rimasti in piedi più tardi tendevano a fare sogni più spiacevoli di quelli che si sono licenziati prima. Se vuoi che i tuoi sogni siano più piacevoli, prova ad andare a letto almeno un'ora prima ogni sera e vedi se questo ha un impatto positivo sui tuoi sogni.
Una potenziale spiegazione per questa scoperta è che l'ormone dello stress cortisolo viene rilasciato al mattino presto, un momento in cui i nottambuli erano probabilmente in fase REM (Rapid Eye Movement), o sognano, dormono
Passaggio 3. Controlla la tua dieta
Gli incubi possono essere scatenati da una varietà di cose, tra cui spuntini a tarda notte, alcol, caffeina o sigarette. Se hai incubi persistenti, considera di eliminare queste sostanze e non mangiare per due o tre ore prima di andare a dormire. Questo ti darà abbastanza tempo per digerire il cibo e porterà a un sonno più riposante.
- Se sei seriamente intenzionato a fare sogni più profondi e piacevoli, allora dovresti evitare la caffeina dopo mezzogiorno. Potresti sentire di aver bisogno di energia extra, ma ti renderà più difficile addormentarti.
- Anche se potresti pensare che un bicchiere di vino prima di andare a letto ti aiuterà ad addormentarti, in realtà ti porterà ad avere un sonno meno riposante. E se il tuo sonno è meno riposante e vuoi davvero controllare i tuoi sogni, questo renderà più difficile farlo.
- Evita lo zucchero anche prima di coricarti. Lo zucchero può sovrastimolarti e tenerti sveglio.
Passaggio 4. Affronta lo stress
Spesso, i sogni negativi sono un riflesso dello stress o dell'ansia che stiamo vivendo nella nostra vita quotidiana. Cerca di non soffermarti su queste cose mentre sei a letto cercando di addormentarti. Invece, prenditi un momento per schiarirti le idee e pensare a cose positive. Più ti concentri sull'avere una vita esteriore meno stressante, più calmi saranno la tua vita interiore e i tuoi sogni.
Fare esercizio fisico regolarmente può aiutarti ad alleviare i livelli di stress, avere sogni migliori e dormire più velocemente. Tuttavia, non esercitarti troppo vicino all'ora di andare a letto, poiché questo può tenerti sveglio
Passaggio 5. Metti le rose nella tua camera da letto
Gli scienziati hanno condotto uno studio sui sogni in cui le donne sono state esposte al profumo delle rose per tutta la notte per almeno 30 notti e hanno riferito di avere sogni più piacevoli del solito. Si ritiene che il profumo susciti emozioni positive, che a loro volta rendono i sogni più piacevoli.
Puoi anche usare oli profumati alla rosa, lozioni per il corpo o candele. Assicurati di spegnere le candele prima di andare a dormire, tuttavia, per evitare incendi
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Passaggio 1. Dormi a sufficienza
I sogni si verificano durante il sonno REM (Rapid Eye Movement), una fase del ciclo del sonno. Se non dormi abbastanza o ti svegli spesso durante la notte, i tuoi cicli REM potrebbero essere interrotti. Devi assicurarti di dormire tra le 7 e le 9 ore su base regolare e di andare a letto alla stessa ora ogni notte in modo che la tua mente e il tuo corpo sappiano cosa aspettarti.
Passaggio 2. Presta attenzione ai tuoi sogni
Molte persone credono che imparare a notare e ricordare i propri sogni sia il primo passo per realizzare sogni lucidi. Prima di andare a letto, ricorda a te stesso che hai intenzione di svegliarti e ricordare completamente i tuoi sogni. Questo alla fine allenerà il tuo subconscio a prestare maggiore attenzione ai tuoi sogni. Ecco alcuni modi per ricordare meglio i tuoi sogni:
- Al risveglio, chiediti cosa hai sognato. Non alzarti subito dal letto, o sarà più difficile ricordare cosa è successo. Invece, resta a letto e concentrati sui dettagli dei sogni. Parte del motivo per cui le persone "dimenticano" i propri sogni è perché si svegliano e iniziano immediatamente a pensare ad altre cose. Prendi l'abitudine di farti questa domanda ogni mattina.
- Scrivi i tuoi sogni. Fallo subito dopo esserti svegliato e tieni un diario e una penna accanto al letto in modo da poter scrivere rapidamente i tuoi sogni prima di dimenticarli. Questo ti aiuterà anche a notare i modelli dei tuoi sogni nel tempo. Assicurati di tenere le luci soffuse e di rimanere a letto mentre scrivi i sogni. Rimanere nello stato crepuscolare ti aiuterà a ricordare di più i sogni che hai.
Passaggio 3. Esegui i controlli di realtà mentre stai sognando e durante il giorno
I controlli di realtà sono test che puoi eseguire, sia mentre sogni che da sveglio, che ti aiutano a distinguere tra il mondo reale e il mondo dei sogni. Eseguire con successo un test di realtà mentre dormi può aiutarti a innescare un sogno lucido, poiché il tuo sé onirico diventa consapevole del suo stato. Prova i seguenti test di verifica della realtà:
- Prova a volare. Ovviamente, questo funzionerà solo in un sogno.
- Guarda il tuo riflesso nello specchio. Se il tuo riflesso è distorto, sfocato o non è presente, probabilmente stai sognando.
- Prova a leggere un orologio. L'immagine sarà troppo sfocata per essere letta in un sogno.
- Accendi e spegni gli interruttori della luce. Gli interruttori della luce non funzionano nel mondo dei sogni. Inoltre, vedi se riesci ad accendere e spegnere le luci con la mente. Se puoi, allora sai che stai sognando.
- Guarda le tue mani. Controlla se sembrano normali da vicino. Se stai sognando, potresti avere meno o più dita del normale.
- Prova a usare un dispositivo elettronico. Computer e telefoni non funzionano correttamente nei sogni..
- Vedi se riesci a "respirare" mentre chiudi bocca e naso. Se puoi, allora stai sognando.
- Prova a mettere un oggetto, come una matita, attraverso la tua mano (il palmo). Se stai sognando, la matita passerà inspiegabilmente o rimarrà sospesa nell'aria intorno alla tua mano. Se non lo sei, otterrai un segno di grafite sulla mano.
- Prova a leggere qualcosa. Nella maggior parte dei sogni, le parole saranno incoerenti e casuali.
Passaggio 4. Cerca i segni dei sogni
Quando prendi l'abitudine di registrare i tuoi sogni, inizia a cercare i segni che stai davvero sognando. Potrebbe essere un'immagine ricorrente, come un'isola che non hai mai visto prima nella vita reale, o un evento ricorrente, come perdere i denti o avere le vertigini al punto da non poterti muovere. Cerca degli schemi che ti facciano sapere che stai davvero sognando e poi scrivili. Conoscere questi segni può aiutarti a essere più consapevole del fatto che stai sognando perché sarai in grado di riconoscerli più facilmente.
Una volta riconosciuto uno dei segni onirici nel tuo sogno, puoi dire a te stesso che stai, in effetti, sognando
Passaggio 5. Gioca ai videogiochi
Uno psicologo ritiene che i videogiochi familiarizzino le persone con l'operare in una realtà alternata e vedersi dall'esterno del proprio corpo, abilità che si traducono nel mondo dei sogni. La sua ricerca ha concluso che le persone che giocavano ai videogiochi avevano maggiori probabilità di sperimentare sogni lucidi ed erano più brave a controllarli.
Non giocare a videogiochi violenti prima di andare a letto, poiché possono provocare incubi. Assicurati di smettere di suonarli almeno un'ora prima di andare a letto se vuoi provare questa tecnica
Passaggio 6. Mangia cibi ricchi di melatonina
La melatonina è un ormone che si trova comunemente nelle piante, negli animali e nei microbi. La melatonina è un potente antiossidante e ha anche dimostrato di aumentare il sonno REM e di rendere i sogni più vividi. Altri dicono anche che la melatonina può aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente. Se vuoi essere in grado di sognare in modo più vivido, addormentarti più profondamente e quindi avere un maggiore controllo dei tuoi sogni, allora dovresti mangiare alcuni dei seguenti alimenti ricchi di melatonina:
- ciliegie
- Avena
- mandorle
- Semi di girasole
- semi di lino
- Ravanelli
- Riso
- Pomodori
- Banane
- Senape bianca
- Senape nera
Passaggio 7. Chiediti se stai sognando durante il giorno
Durante la tua giornata, che tu sia seduto in classe o controlli la posta, prendi l'abitudine di chiederti: "Sto sognando?" Se lo fai regolarmente, sarà più probabile che tu ti chieda se stai sognando quando in realtà stai facendo un sogno. E se lo fai, allora sarai in grado di realizzare che stai sognando e di prendere il controllo dei tuoi sogni, scegliendo qualunque cosa tu voglia che accada.
Chiedersi se stai sognando o meno può aumentare la tua vigilanza, il che ti renderà anche più propenso a fare sogni lucidi
Parte 4 di 4: Prepararsi per i sogni lucidi prima di andare a letto
Passaggio 1. Medita prima di andare a letto
Essere in grado di fare sogni lucidi richiede che tu sia pienamente consapevole di te stesso e non distratto da pensieri che si riferiscono alla tua vita da sveglio. Mentre sei a letto cercando di addormentarti, libera la mente dai pensieri che ti distraggono e concentra tutta la tua attenzione sul fatto che ti stai addormentando e stai per entrare in uno stato di sogno.
La meditazione ti aiuterà anche a liberare la mente da tutta la negatività che ti impedirà di avere un sonno ristoratore
Passaggio 2. Visualizza il tuo sogno lucido
Prima di andare a letto, decidi cosa vuoi sognare. Dipingi un'immagine vivida dell'ambiente circostante e assicurati di includere dettagli come immagini, suoni e odori. Mettiti nella scena e prova a muoverti al suo interno.
- Presta attenzione alle sensazioni di respirare e camminare in questo paesaggio onirico. Anche se non stai ancora sognando, ripeti a te stesso "Sono in un sogno". Continua questa tecnica di visualizzazione finché non ti sei addormentato.
- Scegli la tua posizione ideale per risultati ottimali.
Passaggio 3. Lascia i segni dei sogni al tuo capezzale
Lascia una foto, un simbolo o anche un pezzo di carta bianco al capezzale prima di addormentarti. Prendi qualcosa che rappresenti la cosa che vuoi sognare e lascialo fuori prima di andare a letto in modo che possa aiutarti a passare al sogno che desideri avere. Se vuoi sognare una certa persona, tieni la foto di quella persona vicino a te. Se sei un artista che sta lottando per trovare un soggetto, lascia una tela bianca al tuo capezzale.
Prendere questa misura può indurti a sognare le cose che vuoi sognare perché pianterà il nocciolo di queste cose nella tua mente prima di andare a dormire
Passaggio 4. Preparati a controllare i tuoi sogni prima di andare a letto
Mentre sei a letto e ti prepari per dormire, dì a te stesso qualcosa di semplice come: "Stanotte, quando sogno, voglio realizzare che sto sognando". Ripeti questo a te stesso un paio di volte e concentrati davvero sul farlo accadere. Questo ti aiuterà a entrare nella mentalità di cui hai bisogno per riconoscere che stai sognando.
Passaggio 5. Dormire nella completa oscurità
Se vuoi davvero controllare i tuoi sogni, allora dovresti dormire nella completa oscurità, o il più vicino possibile all'oscurità completa. Dormire al buio mantiene alti i livelli di melatonina e promuove sogni migliori e un migliore ricordo dei sogni. Idealmente, non dovrebbe esserci alcuna differenza tra l'oscurità che vedi quando apri gli occhi a letto e quando li chiudi. Evita luci soffuse, finestre che proiettano molta luce o altri elementi che ti impediranno di trovarti nell'ambiente più buio possibile.
Passaggio 6. Prova la tecnica MILD
Stephen LaBerge della Stanford University, che ha fondato il Lucidity Institute, ha creato una tecnica nota come MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) che è stata definita una delle tecniche più efficaci per indurre il sogno lucido. Ecco cosa devi fare:
- Quando vai a letto la sera, di' a te stesso che ricorderai i tuoi sogni.
- Concentrati sul realizzare quando stai sognando e anche sul ricordare che è un sogno.
- Immagina cosa vuoi fare durante quel sogno, che sia volare o ballare.
- Ripeti gli ultimi due passaggi per realizzare quando stai sognando e rientrare in un sogno finché non ti addormenti davvero.
- Continua a usare questa tecnica finché non sarai in grado di farti fare sogni lucidi.
Passaggio 7. Elimina i tuoi incubi
Sebbene possa essere difficile controllare i tuoi sogni e far sparire i tuoi incubi, una cosa che puoi provare è visualizzare un finale alternativo all'incubo. Se sogni sempre un uomo spaventoso nella tua casa, immagina di allontanarlo o immagina che se ne vada da solo. Qualunque sia il sogno spaventoso, trova un modo per immaginarlo in modo da uscirne vincitore e l'incubo svanisce.
Se ci pensi abbastanza intensamente, scrivilo e persino dillo ad alta voce, allora potresti essere in grado di riprogrammare il modo in cui la tua mente si avvicina al sogno
Video - Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube
Suggerimenti
- Esegui regolarmente tecniche di sogno lucido. Potrebbero volerci anni per padroneggiare l'arte del sogno lucido, quindi datti tempo.
- Se sei in uno stato rilassato, saprai che il tuo corpo sta cercando di farti addormentare quando inizi a sentirti pruriginoso e irrequieto. Quindi cerca di ignorare questi segnali e stai fermo, tieni gli occhi chiusi e i tuoi pensieri. Con la pratica, potresti essere in grado di raggiungere lo stato tra il sonno e il non-sonno, che consentirà quindi un sogno lucido.
- Non sederti sul letto tutto il giorno perché se usi il letto solo per dormire, la tua mente registrerà che questo è il momento del sonno.
- Concentrati completamente su ciò che vuoi sognare, non sul dormire. Con questo, ti dimentichi di dover dormire e ti addormenti naturalmente senza provarci.
- Alcune persone hanno una naturale tendenza al sogno lucido e possono raggiungere questo stato con poca o nessuna pratica. Altri potrebbero dover lavorare di più per vedere i risultati, quindi concediti del tempo.
- Non pensare troppo al tuo sogno, è più probabile che ti svegli. Sii rilassato e calmo.
- Cerca di pensare sempre all'argomento, anche prima di andare a letto!
- Di solito, se pensi a qualcosa di terribile, il tuo sogno sarà spiacevole. prova a sognare un sogno tranquillo.
- Prova a meditare prima di andare a letto, così puoi calmarti, il che renderà più facile il sogno lucido.
- Quando sei in uno stato in cui sei consapevole e se senti che stai iniziando a perdere lucidità, prova a strofinarti le mani o a girarti intorno.
- Esegui controlli di realtà su base giornaliera e fallo durante il giorno nella tua vita da sveglio in modo da poter addestrare il tuo subconscio a farli mentre sogni.
