La timidezza è una sensazione di disagio che potresti provare in contesti sociali, impedendoti di raggiungere obiettivi personali o sociali. Sei una persona timida? Il pensiero di avere una conversazione con uno sconosciuto ti fa rivoltare lo stomaco? Va bene, la timidezza è un problema molto comune. Proprio come ogni tratto indesiderato, puoi superare la timidezza con gli strumenti giusti.
Passi
Parte 1 di 2: acquisire fiducia in te stesso
Passaggio 1. Considera cosa vuoi cambiare e perché
Sei infastidito dalla mancanza di abilità sociali? Hai difficoltà con conversazioni superficiali, mostrando i tuoi sentimenti, sperimenti frequenti pause imbarazzanti nelle conversazioni o altri problemi pratici? Forse riesci a sembrare abbastanza socievole, ma vorresti comunque non sentirti sempre così a disagio e insicuro.
Chiediti anche quanto vuoi veramente cambiare: non tutti sono o possono essere una farfalla sociale. Non sprecare sforzi confrontandoti con gli altri. Non dire a te stesso che dovresti essere come loro. Questo è semplicemente un rinforzo negativo, che ti farà solo sentire diverso, solo e, in casi estremi, persino inferiore
Passaggio 2. Riformula il tuo pensiero
Gli individui socialmente ansiosi hanno spesso un flusso di pensieri negativi che attraversano le loro teste. "Ho un aspetto imbarazzante", "Nessuno mi parla" o "Sto per sembrare un idiota" sono tutti pensieri che possono essere ripetuti. Come probabilmente puoi dire, questi pensieri sono tutti negativi e serviranno solo a farti sentire timido e impacciato.
- Cerca di rompere l'abitudine ai pensieri negativi diventando consapevole di quando sei preda di loro e sfidando la loro logica. Ad esempio, solo perché sei nervoso in mezzo alla folla o a una festa non significa che sembri a disagio. Anche gli altri intorno a te potrebbero avere dei nervi.
- Riformulare significa non solo dare una svolta positiva ai tuoi pensieri, ma anche una prospettiva più realistica. Molti pensieri negativi sono radicati in credenze irrazionali. Trova prove che mettano in discussione i tuoi pensieri negativi e trova un altro modo di vedere la situazione.
Passaggio 3. Focalizza la tua attenzione verso l'esterno, non su te stesso
Questo è uno degli aspetti più importanti della timidezza e dell'ansia sociale. La maggior parte delle persone timide non lo fa apposta, ma spesso l'attenzione viene costantemente attirata su di te durante le conversazioni. Questo ti rende consapevole di te stesso e mantiene un circolo vizioso in rotazione. La ricerca ha dimostrato che questo può svolgere un ruolo chiave nel motivo per cui le persone potrebbero sperimentare attacchi di panico dopo momenti di ansia relativamente lievi.
- Piuttosto che notare che sei timido o che potresti aver detto qualcosa di imbarazzante, cerca di adottare un approccio spensierato ai deficit percepiti. Ridi o vai avanti senza prestare troppa attenzione a ciò che ritieni sia un difetto. La maggior parte delle persone proverà empatia: sentirsi connessi come esseri umani è più facile di quanto si possa pensare.
- Mostra interesse per le altre persone e/o per l'ambiente circostante. Potresti pensare che tutti ti stiano osservando, ma in genere le persone non ti giudicano. La percezione distorta è il colpevole in questa situazione. Altri sono impegnati a fare le proprie cose e, nella maggior parte dei casi, non vogliono prenderti.
- Un malinteso comune è che le persone timide siano introverse. Gli introversi, infatti, si godono la solitudine e si ricaricano trascorrendo del tempo da soli. Al contrario, le persone timide vogliono disperatamente impegnarsi con gli altri, ma temono di essere scrutinate o giudicate.
Passaggio 4. Osserva come gli altri navigano con sicurezza sulla scena sociale
L'imitazione è la più alta forma di adulazione. Certo, non dovresti andare a fare esattamente quello che vedi fare da un'altra persona, ma guardare qualcuno che è socialmente esperto può darti qualche idea su come gestire determinate situazioni.
Se conosci abbastanza bene queste persone, puoi anche essere sincero con loro e chiedere consiglio a titolo definitivo. Fai sapere loro che noti che sembrano essere molto a loro agio negli ambienti sociali e vedi se possono darti qualche suggerimento. Potresti ricevere una sorpresa e scoprire che una delle persone che ammiri per le sue abilità sociali è in realtà timida quanto te
Passaggio 5. Rivolgiti a un professionista della salute mentale se hai difficoltà a superare la timidezza da solo
A volte, la timidezza estrema è un segno di disturbo d'ansia sociale. Gli individui con questo disturbo sono terribilmente timorosi di essere scrutati o giudicati dagli altri al punto che hanno poche o nessuna amicizia o relazioni romantiche.
Il tuo fornitore di servizi di salute mentale può aiutarti a diagnosticare il disturbo d'ansia sociale e lavorare con te per sviluppare modelli di pensiero più sani e la fiducia necessaria per smettere di evitare persone e situazioni sociali
Parte 2 di 2: parlare con nuove persone
Passaggio 1. Sii disponibile
Ti avvicineresti a qualcuno con un'espressione acida sul viso o con la testa china sulla scrivania? Non probabile. Il nostro linguaggio del corpo può consentire agli altri di fare supposizioni su di noi prima ancora che parliamo. Evita di guardarti le scarpe e cerca invece di avere un piccolo sorriso sicuro e un contatto visivo.
- Il linguaggio del corpo aperto invia un messaggio agli altri che sei disposto a interagire con loro. Siediti piegandoti in avanti nella direzione della persona con cui stai parlando, tieni le gambe e le braccia aperte e mantieni una postura rilassata.
- Riconosci che il tuo linguaggio del corpo non solo determina come le persone ti percepiscono, ma anche come ti esibisci. La ricerca mostra che alcune posizioni di potere, come una postura rilassata e le braccia aperte, descrivono quando una persona si sente responsabile e vittoriosa. D'altra parte, chiudersi in se stessi come nella posizione fetale rappresenta impotenza o vulnerabilità.
- Un popolare Ted Talk mostra come queste posizioni di dominio e potere siano universali in tutti gli esseri viventi: umani, primati e persino uccelli. La premessa di chi parla è che se entriamo intenzionalmente in queste posizioni di "potere" quando ci sentiamo insicuri, cominciamo a crederci. Ciò significa che hai il potere di controllare il tuo livello di fiducia in ogni situazione.
- Assumere una posizione di forza per due o cinque minuti può effettivamente alterare la chimica del cervello, aumentando il testosterone e diminuendo gli ormoni dello stress. Anche la semplice visualizzazione di queste pose può farti sentire più sicuro e aiutarti a iniziare a correre dei rischi.
Passaggio 2. Mettiti in gioco
Il modo migliore per incontrare persone è cercare attivamente luoghi in cui puoi incontrare persone. Vai alla festa di ballo autunnale a scuola o all'appuntamento natalizio in ufficio. Cerca di incontrare almeno una persona entro la fine della notte. Trova l'Open Mic locale e leggi alcune poesie che hai scritto ai tempi del college.
- Un ricercatore ha affermato che il miglior modo per superare la timidezza nei confronti delle persone era trovare lavoro in un fast food. Lavorare da McDonald's durante la sua adolescenza lo ha costretto a interagire quotidianamente con perfetti sconosciuti. È ancora impacciato in alcune situazioni sociali, ma attribuisce a quell'esperienza l'aiuto che lo ha aiutato ad avere più successo nonostante la sua timidezza.
- Chiedi ai tuoi amici di presentarti alcuni dei loro amici o conoscenti. Questo è un ottimo modo per incontrare nuove persone. Inoltre, non devi preoccuparti di conoscere tutti perché l'unica persona che conosci fungerà da cuscinetto. Parla con questa persona per un po' e poi lentamente espandi e intavola conversazioni con amici comuni.
Passaggio 3. Esercitati a parlare
Anche se questo può sembrare strano, mettiti davanti a uno specchio o chiudi gli occhi; immagina di parlare con qualcuno. Sentirti preparato prima di entrare in un ambiente sociale sconosciuto può aiutarti a ridurre al minimo l'ansia. Vedi le tue interazioni come un gioco di ruolo in un film. Immagina di essere la persona socievole che attira gli altri. Quindi, esci e metti al lavoro la tua pratica.
Passaggio 4. Mostra i tuoi talenti
Amplificare i tuoi punti di forza non solo ti farà sentire più sicuro quando sei con gli altri, ma ti farà anche sembrare più interessante e invitante. Ad esempio, se ti piace l'arte, considera i set di pittura per uno spettacolo. Sarà più facile brillare se ti senti a tuo agio. Trova modi per interagire con altri che condividono le tue stesse passioni o interessi. Puoi attirare molti nuovi amici semplicemente facendo ciò che sai e dando l'impressione che ti piaccia.
Passaggio 5. Fai complimenti sinceri
Non c'è bisogno di essere sopra le righe. Alcune delle conversazioni più belle sono iniziate con "Mi piace la tua maglietta. L'hai presa a (nome del negozio)?" I complimenti danno naturalmente agli altri un'impressione positiva di te perché li hai fatti sentire bene. Inoltre, sei sicuro di andartene con un sorriso perché anche fare i complimenti agli altri ti fa sentire bene.
- Se conosci la persona, usa il suo nome quando fai un complimento. Inoltre, sii specifico. Non limitarti a dire "Stai benissimo", di' "Mi piace il tuo nuovo taglio di capelli. Il colore è davvero lusinghiero con il tono della tua pelle".
- Sforzati di fare da tre a cinque complimenti al giorno a una varietà di persone che incontri per strada e nelle tue attività quotidiane. Cerca di non selezionare la stessa persona due volte. Guarda quante conversazioni iniziano e quante persone lasci stare meglio di quando le hai incontrate.
Passaggio 6. Fai piccoli passi
Cerca di fare progressi in piccoli passi, facilmente scomponibili e identificabili. Questo ti dà qualcosa di nuovo da imparare ogni volta e puoi tenere traccia con orgoglio dei progressi. Continua a fare cose come avere conversazioni con nuove persone e cercare opportunità per entrare in contatto con gli altri. E celebra le piccole vittorie, che si tratti di fare qualche complimento o sfidare i tuoi pensieri negativi.
Strategie per aiutare con la timidezza
Esempi di modi per superare la timidezza
Modi di esempio per costruire la fiducia
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Suggerimenti
- Prova a fare un passo ogni settimana (o giorno). Ad esempio, se hai difficoltà a mantenere una conversazione in corso, prova ad avere una conversazione più lunga ogni volta che parli con qualcuno. Un buon modo per farlo è continuare a porre domande alla persona.
- Non parlare troppo velocemente e assicurati di respirare.
- Presta attenzione alla tua espressione facciale. Non aggrottare le sopracciglia o rabbrividire.
- Alcune persone hanno problemi ad andare da qualche parte da sole. Prova ad andare al cinema da solo. Come puoi essere timido al buio? Mostra anche alle altre persone in fila che sei abbastanza sicuro da farlo da solo. Fingi finché non ce la fai!
- Se hai bisogno di aiuto su qualcosa, dì che hai bisogno di aiuto. Se lo tieni dentro, diventerai ansioso e non riuscirai a far capire il tuo punto di vista.
- È sempre una buona cosa partecipare alle conversazioni con i tuoi amici o chiunque altro. Tuttavia, a volte va bene semplicemente sedersi e ascoltare. Questo è l'unico vantaggio dell'essere timidi, puoi ascoltare e capire cosa sta succedendo.
- Parla con persone a caso, anche persone che non conosci. Sii gentile e presto otterrai la tua reputazione là fuori!
- Gioca uno sport. Questo è un modo incredibile per incontrare nuove persone, uscire dal tuo guscio timido e mostrare il tuo talento atletico.
Avvertenze
- Superare la tua timidezza è una grande impresa. Non aspettarti di essere timido un giorno e totalmente schietto il giorno dopo. Non funziona così. Abbi pazienza e ricorda: "Roma non è stata costruita in un giorno".
- Sii te stesso e non farti mai abbattere da nessuno.
