Le persone che hanno difficoltà a elaborare le informazioni sensoriali, come le persone autistiche, quelle con disturbo dell'elaborazione sensoriale (SPD) o le persone altamente sensibili, a volte possono entrare in uno stato di sovraccarico sensoriale. Il sovraccarico si verifica quando una persona sperimenta troppa stimolazione sensoriale e non è in grado di gestirla tutta, come un computer che cerca di elaborare troppi dati e si surriscalda. Questo può accadere quando c'è molto da fare, come sentire le persone parlare mentre una TV è a tutto volume in sottofondo, essere circondati da una folla o vedere molti schermi lampeggianti o luci lampeggianti. Se tu o qualcuno che conosci state sperimentando un sovraccarico sensoriale, ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre i suoi effetti.
Passi
Parte 1 di 3: prevenire il sovraccarico
Passaggio 1. Riconosci l'aspetto del sovraccarico, non solo in generale, ma in questa persona
Il sovraccarico può manifestarsi in modi diversi per persone diverse. Può sembrare un attacco di panico, diventare "iperattivo", spegnersi o avere una crisi di nervi (che assomiglia a un capriccio, ma non viene lanciato di proposito). Chiediti che aspetto ha il sovraccarico in genere per la persona. Questo può aiutarti a identificare i segnali di avvertimento che la persona è sopraffatta.
- L'umore della persona di solito cambia quando è sopraffatto? Come?
- Nota se i comportamenti auto-calmanti tendono a manifestarsi durante la sopraffazione. Cosa tende a calmare questa persona quando le cose si mettono male? Questo può aiutarti a notare quando sta arrivando il sovraccarico.
- Le abilità vengono perse o limitate durante il sovraccarico? Le abilità normali possono diventare più difficili o impossibili da usare durante il sovraccarico. Se il loro linguaggio, le abilità motorie o altre abilità iniziano a peggiorare prima del sovraccarico, allora questo è un utile segnale di avvertimento.
- Se stai pensando a una persona cara, prova a chiedere loro cosa succede e come si sentono quando sono sopraffatti. Potrebbero essere in grado di dirti cosa cercare.
Consiglio:
Pensa al sovraccarico sensoriale come a qualcosa di simile a ciò che accade a un computer quando gli chiedi di svolgere troppe attività contemporaneamente. Si congela. Chiedergli di elaborare più attività non farà che peggiorare le cose. La cosa migliore che puoi fare è rimuovere le richieste e dargli tempo. È simile per le persone in sovraccarico sensoriale.
Passaggio 2. Ridurre la stimolazione visiva
Una persona che soffre di sovraccarico visivo potrebbe aver bisogno di indossare occhiali da sole in casa, rifiutare il contatto visivo, allontanarsi dalle persone che stanno parlando, coprirsi gli occhi e urtare persone o cose. Per aiutare con la stimolazione visiva, riduci gli oggetti che pendono dal soffitto o dalle pareti. Tieni i piccoli oggetti riposti in contenitori o scatole e organizza ed etichetta i contenitori.
- Se l'illuminazione è opprimente, usa una lampada invece dell'illuminazione fluorescente. Puoi anche usare lampadine più scure invece di lampadine luminose. Usa tende oscuranti per ridurre al minimo la luce.
- Se le luci interne sono opprimenti, l'uso di ombrelloni può essere utile.
Passaggio 3. Abbassare il livello di rumore
La sopraffazione legata al suono può includere l'impossibilità di spegnere i rumori di sottofondo (come qualcuno che ha una conversazione lontana), che può influenzare la concentrazione. Alcuni rumori possono essere percepiti come atrocemente forti e fastidiosi. Per aiutare con la sovrastimolazione del rumore, chiudi tutte le porte o le finestre aperte che potrebbero consentire il suono all'interno. Abbassa o spegni la musica che potrebbe distrarre o vai in un posto più tranquillo. Riduci al minimo le indicazioni verbali e/o le conversazioni se le cose si mettono male.
- Avere tappi per le orecchie, cuffie e rumore bianco può tornare utile quando i rumori sembrano troppo opprimenti.
- Usa brevi domande sì/no se stai parlando con qualcuno che è sopraffatto. Possono rispondere con pollice in su/pollice in giù.
Passaggio 4. Ridurre l'input tattile
Il sovraccarico tattile, che si riferisce alla sensazione del tatto, può includere l'incapacità di gestire il contatto o l'abbraccio. Molte persone con problemi di elaborazione sensoriale sono ipersensibili al tatto ed essere toccate o pensare di essere toccate può peggiorare il sovraccarico. La sensibilità tattile può includere una sensibilità all'abbigliamento (preferendo tessuti morbidi) o al contatto con determinate trame o temperature. Riconosci quali trame sono piacevoli e quali no. Assicurati che qualsiasi nuovo abbigliamento sia sensibile ai sensi.
- Rispetta i confini del tocco. Non forzarlo e presta attenzione se si allontana o dice che non vuole essere toccato.
- Non spaventarli. Lascia che ti vedano arrivare se hai intenzione di toccarli (o dire che li toccherai). Vieni da davanti, non da dietro. Dai loro il tempo di allontanarsi o digli di no se non possono farcela in questo momento.
- Incoraggia i vestiti comodi. Non si dovrebbero indossare indumenti pruriginosi o dolorosi, indipendentemente dall'occasione. Ricorda che la sensibilità al tocco può essere peggiore in alcuni giorni rispetto ad altri, quindi alcuni vestiti possono essere a volte OK ea volte no.
Passaggio 5. Limita gli odori forti
Alcune fragranze o odori possono essere opprimenti e, a differenza della vista, non puoi chiudere il naso per liberare i sensi. Se gli odori sono opprimenti, prendi in considerazione l'uso di shampoo, detergenti e prodotti per la pulizia non profumati.
- Rimuovere quanti più odori sgradevoli possibile dall'ambiente. Potresti acquistare prodotti non profumati o divertirti a fare il furbo e creare il tuo dentifricio, saponi e detersivi senza profumo.
- Evita di esagerare, anche se è un odore "buono". Gli odori opprimenti sono sgradevoli, anche se l'odore è dolce in quantità minori.
Passaggio 6. Prestare attenzione all'input vestibolare
Una persona che sperimenta un sovraccarico sensoriale può essere sensibile alle percezioni di equilibrio o movimento. Possono essere particolarmente suscettibili alla cinetosi, perdere facilmente l'equilibrio e avere problemi con la coordinazione occhio/mano.
Se la persona sembra sopraffatta dal movimento o è inattiva, puoi provare a rallentare i tuoi movimenti o esercitarti a spostarti lentamente e con attenzione in diverse posizioni (passando da sdraiato a in piedi, ecc.)
Passaggio 7. Mantieni un ambiente domestico calmo
Uno spazio a basso stress e a basso input può aiutare la persona a sentirsi meglio regolata e ha meno probabilità di subire un sovraccarico. Prova a mantenere le cose rilassate.
- Assegna compiti rumorosi o intensi a qualcuno a cui non dispiace farli. Prova a farli fare quando la persona sensibile è altrove.
- Se qualcuno vuole fare qualcosa di intenso, tienilo in uno spazio limitato. Ad esempio, se qualcuno vuole giocare a un videogioco rumoroso, fallo fare in una camera da letto invece che nell'area principale.
Passaggio 8. Prova a creare una "dieta sensoriale
Una dieta sensoriale è un modo per aiutare il sistema nervoso della persona a sentirsi organizzato ed efficiente, fornendo input sensoriali in modo nutriente e di routine. Una dieta sensoriale può includere input sensoriali creati dalle interazioni con altre persone, l'ambiente, attività programmate a determinate ore del giorno e attività ricreative.
- Pensa a una dieta sensoriale come faresti con una dieta alimentare sana ed equilibrata. Vuoi che la persona riceva i nutrienti necessari da una varietà di fonti, ma non vuoi che assuma troppo o troppo poco di qualcosa, poiché ciò potrebbe compromettere la crescita o un corpo sano e funzionante. Con una dieta sensoriale, vuoi che la persona abbia un'esperienza equilibrata di diversi input sensoriali.
- Quindi, se la persona è sovrastimolata dalla stimolazione uditiva (o dal suono), puoi ridurre al minimo le indicazioni verbali e utilizzare invece più immagini e trascorrere del tempo in luoghi con rumore di fondo minimo o consentire loro di usare i tappi per le orecchie. Tuttavia, il senso uditivo ha ancora bisogno di nutrimento, quindi dai anche il tempo alla persona di ascoltare la sua musica preferita.
- Riduci al minimo l'input sensoriale non necessario limitando il materiale visivo nella stanza, consentendo l'uso di cuffie o tappi per le orecchie, trovando indumenti comodi, utilizzando detergenti e saponi senza profumo e così via.
- La speranza della dieta sensoriale è quella di calmare la persona e possibilmente normalizzare l'input sensoriale, insegnare alla persona a gestire gli impulsi e le emozioni e aumentare la produttività.
Parte 2 di 3: affrontare la sovrastimolazione
Passaggio 1. Fai una pausa sensoriale
Potresti sentirti sopraffatto quando sei circondato da grandi gruppi di persone o molti bambini. A volte queste situazioni sono inevitabili, come a una funzione familiare oa una conferenza di lavoro. Anche se potresti non essere in grado di sfuggire completamente alla situazione, puoi fare una pausa per aiutarti a riprenderti dal sovraccarico. Cercare di "sforzarsi" peggiorerà solo le cose e ci vorrà ancora più tempo per riprendersi. Fare una pausa può aiutarti a ricaricarti e ad allontanarti dalla situazione prima che diventi insopportabile.
- Rispondi subito alle tue esigenze e saranno più facili da gestire.
- Se sei in pubblico, prendi in considerazione l'idea di andare in bagno, oppure dì "Ho bisogno di aria" ed esci per qualche minuto.
- Se sei in una casa, vedi se c'è un posto dove sdraiarti e riposare brevemente.
- Dì "Ho bisogno di un po' di tempo da solo" se le persone stanno cercando di seguirti quando non riesci a gestirlo.
Passaggio 2. Trova un equilibrio
È importante per te imparare i tuoi limiti e stabilire dei limiti, ma anche non limitarti troppo per annoiarti. Assicurati che i tuoi bisogni di base siano soddisfatti, poiché la tua soglia di stimolazione può essere influenzata da cose come fame, esaurimento, solitudine e dolore fisico. Allo stesso tempo, assicurati di non allungarti troppo.
Soddisfare questi bisogni essenziali è importante per tutti, ma può essere particolarmente importante per le persone altamente sensibili o con SPD
Passaggio 3. Imposta i tuoi limiti
Quando si affrontano situazioni che possono causare un sovraccarico sensoriale, fissare dei limiti. Se il rumore è fastidioso, prendi in considerazione l'idea di andare in ristoranti o centri commerciali nelle ore più tranquille della giornata e non durante le ore di punta. Potresti voler impostare dei limiti su quanto tempo trascorri guardando la TV o su un computer o socializzando con amici e familiari. Se si avvicina un grande evento, preparati durante la giornata per gestire la situazione al meglio delle tue capacità.
- Potrebbe essere necessario impostare limiti alle conversazioni. Se le lunghe conversazioni ti esauriscono, scusati educatamente.
- Se sei un custode o un genitore, controlla l'attività del bambino e trova i modelli di quando troppa tv o computer inizia a sovraccaricarsi.
Passaggio 4. Concediti il tempo di riprenderti
Possono essere necessarie da minuti a ore per riprendersi completamente da un episodio di sovraccarico sensoriale. Se sono stati attivati i meccanismi "lotta-fuga-o-congela", è probabile che sarai molto stanco in seguito. Se puoi, cerca di ridurre anche lo stress che si verifica in seguito. Il tempo da soli è spesso il modo migliore per riprendersi.
Passaggio 5. Considera le tecniche di coping per affrontare lo stress
Lavorare per ridurre lo stress e sviluppare modi sani per affrontare lo stress e l'eccessiva stimolazione può aiutare a ridurre l'eccitazione del tuo sistema nervoso. Yoga, meditazione e respirazione profonda sono tutti modi per ridurre lo stress, trovare equilibrio e persino un senso di sicurezza nel tempo.
Usa i meccanismi di coping che ti aiutano meglio. Potresti sapere istintivamente di cosa hai bisogno, come dondolarti o andare in un posto silenzioso. Non preoccuparti se è "strano" o no; concentrati su ciò che può aiutarti
Passaggio 6. Prova la terapia occupazionale
Per adulti e bambini, la terapia occupazionale può aiutare a ridurre la sensibilità sensoriale e quindi a ridurre il sovraccarico nel tempo. L'esito del trattamento è più forte se iniziato in giovane età. Come custode, cerca un terapeuta esperto nell'affrontare i problemi di elaborazione sensoriale.
Parte 3 di 3: agire per aiutare
Passaggio 1. Intervenire in anticipo
A volte, una persona potrebbe non rendersi conto che sta lottando, e potrebbe rimanere più a lungo di quanto dovrebbe o provare a "renderla dura". Questo peggiora solo le cose. Intervieni per loro conto non appena noti che si sta stressando e aiutali a prendersi un po' di tempo per calmarsi.
Passaggio 2. Sii compassionevole e comprensivo
La persona amata si sente sopraffatta e turbata e il tuo sostegno può confortarla e aiutarla a calmarsi. Sii amorevole, empatico e sensibile ai loro bisogni.
Ricorda, non lo fanno apposta. Essere giudicanti non farà che peggiorare il loro livello di stress
Passaggio 3. Evita di reagire in modo eccessivo se agiscono
In alcuni casi, le persone sovraccaricate diventano fisicamente o verbalmente aggressive. Come custode, è difficile non prenderla sul personale. Questa reazione riguarda più il panico e non te.
- L'aggressività fisica di solito è una risposta alla provocazione (come essere afferrati o messi all'angolo). Dai loro spazio.
- Fai il backup se agitano o lanciano cose. Puoi anche provare a posizionare dei cuscini (per proteggerli o per fornire qualcosa di sicuro che possano lanciare).
Lo sapevate?
Le esplosioni durante il sovraccarico sensoriale sono solitamente una reazione alla sopraffazione, non qualcosa di personale. Non vogliono farti del male, stanno solo cercando di scappare e liberare le emozioni. Dai loro spazio se ne hanno bisogno.
Passaggio 4. Fornire un'uscita
Il modo più veloce per fermare il sovraccarico è spesso rimuoverli dalla situazione. Vedi se riesci a portarli fuori o in un posto più tranquillo. Fai segno loro di seguirti o di mostrare loro la strada (ad esempio aprendo una porta).
Tenersi per mano è solitamente eccessivo durante il sovraccarico sensoriale, poiché le mani sono spesso calde, pelose e/o sudate. Se vuoi che tenga qualcosa e ti segua, prova a offrire loro una manica o uno spago
Passaggio 5. Rendi l'area più ospitale
Se sei in casa, abbassa le luci intense, spegni la musica e incoraggia gli altri a dare un po' di spazio alla persona amata. Se sei all'aperto, portali lontano da strade trafficate o altre fonti di rumore e verso un luogo tranquillo.
Allontana gli spettatori. Essere fissati o assillati da domande può essere terribile quando qualcuno sta attraversando un momento difficile
Passaggio 6. Chiedi prima di toccarli
Durante il sovraccarico, la persona può avere difficoltà a capire cosa sta succedendo e, se la fai sobbalzare, potrebbe interpretarlo erroneamente come un attacco. Offri prima e parla di quello che stai facendo prima di farlo, in modo che abbiano il tempo di rifiutare. Ad esempio, "Vorrei prenderti per mano e condurti fuori di qui" o "Abbraccio?"
- A volte, le persone sovraccariche sono lenite da un abbraccio stretto o da un massaggio alla schiena. Altre volte, essere toccati peggiora le cose. Offrilo e non preoccuparti se dicono di no; non è personale.
- Non intrappolarli o intralciarli. Potrebbero farsi prendere dal panico e scatenarsi, ad esempio spingendoti lontano dalla porta in modo che possano andarsene.
Passaggio 7. Fai semplici domande sì/no se hai bisogno di sapere qualcosa
Le domande aperte sono più difficili da elaborare e quando il cervello della persona sta già lottando per farcela, potrebbe non essere in grado di fornire una risposta significativa. Se è una domanda sì o no, possono annuire con la testa o dare un pollice in su/pollice in giù per rispondere.
Non fare domande a meno che non sia necessario. Proprio come non dovresti cercare di far eseguire più attività a un computer bloccato, chiedere alla persona di elaborare più parole pronunciate può essere troppo
Passaggio 8. Rispondere ai bisogni
La persona potrebbe aver bisogno di un bicchiere d'acqua, di una pausa o di passare a un'altra attività. Pensa a cosa sarebbe più utile in questo momento e fallo.
- Come custode, è facile rispondere alla tua frustrazione, ma ricorda a te stesso che non possono aiutare i loro comportamenti e hanno bisogno del tuo sostegno.
- Se vedi qualcuno che usa un meccanismo di coping dannoso, avvisa qualcuno che sa cosa fare (ad esempio un genitore o un terapeuta). Cercare di afferrarli potrebbe farli prendere dal panico e scatenarsi, mettendo entrambi a rischio di farsi male. Un terapeuta può aiutare a sviluppare un piano per sostituire il meccanismo di coping dannoso.
Passaggio 9. Incoraggia l'auto-calmarsi, qualunque cosa significhi per loro
Potrebbero trovare utile dondolarsi avanti e indietro, coccolarsi sotto una coperta appesantita, canticchiare o farsi fare un massaggio. Va bene se sembra strano o non è "adatto all'età"; tutto ciò che conta è che li aiuti a rilassarsi.
Se conosci qualcosa che di solito li calma (ad esempio il loro peluche preferito), portalo da loro e mettilo a portata di mano. Se lo vogliono, possono prenderlo
Suggerimenti
- Per adulti e bambini, la terapia occupazionale può aiutare a ridurre la sensibilità sensoriale e quindi a ridurre il sovraccarico nel tempo. L'esito del trattamento è più forte se iniziato in giovane età. Come custode, cerca un terapeuta esperto nell'affrontare i problemi di elaborazione sensoriale.
- Imbottiture per le ginocchia ponderate, giocattoli fidget o stim, uno spazzolino chirurgico, cuffie o tappi per le orecchie e giocattoli da masticare o strumenti di input orale possono essere fantastici da avere a portata di mano. Possono ridurre il sovraccarico sensoriale fornendo un input confortante. Tuttavia, in alcune persone, questo input può peggiorare la situazione e aggravare la situazione. Tutto dipende dalla persona. Trova e usa ciò che funziona meglio per te o per la persona amata.
