La tripofobia è un termine relativamente nuovo usato per descrivere la paura di grappoli di buchi. Le persone che soffrono di tripofobia hanno una paura irrazionale di grappoli di buchi che li induce a provare ansia e altri effetti negativi. Gli effetti possono variare da lievi a gravi e diversi tipi di fori possono scatenare la fobia. Se soffri di tripofobia e sta influenzando la tua vita quotidiana, dovresti cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale il prima possibile. Continua a leggere per saperne di più su come superare la tripofobia.
Passi
Parte 1 di 3: Capire la tua paura
Passaggio 1. Comprendi la tripofobia
Le persone che hanno la tripofobia soffrono di una paura irrazionale di gruppi di buchi. Alcuni esempi di trigger includono bolle, fiori di loto e cioccolato aerato. I tripofobi riferiscono nausea, tremori e grave ansia quando confrontati con i loro fattori scatenanti. A differenza di alcune fobie che possono dominare i pensieri delle persone, la tripofobia sembra colpire i malati solo quando vedono dei buchi.
Passaggio 2. Sappi che la tripofobia può avere una base evolutiva
Sebbene si sappia poco sulle origini della tripofobia, alcuni scienziati hanno ipotizzato che la fobia possa avere una base evolutiva. Alcuni animali velenosi o velenosi hanno modelli di fori raggruppati sulla pelle, quindi le reazioni che alcune persone hanno potrebbero essere una risposta di sopravvivenza. Ad esempio, il polpo dagli anelli blu e diversi serpenti velenosi hanno caratteristiche visive che possono aiutare a spiegare la tripofobia.
Passaggio 3. Identifica i fattori scatenanti
È importante sapere quali tipi di gruppi di buchi scatenano la tua ansia e altri effetti negativi in modo da poter iniziare a confrontarti con questi oggetti. Fai un elenco di tutte le cose che sembrano scatenare la tua tripofobia e di come reagisci ad esse.
- Ad esempio, sei infastidito dalle bolle o da qualcosa che assomigli alle bolle? I modelli a nido d'ape ti danno fastidio o solo i veri e propri favi? Sei turbato da certi animali a causa dei motivi sulla loro pelle? Cerca di identificare il maggior numero possibile di trigger.
- Prova a descrivere come ti fanno sentire anche i tuoi fattori scatenanti. Ti viene la nausea? Ti senti ansioso? tremi? Identifica le reazioni specifiche che hai ai tuoi fattori scatenanti.
- Se un tipo di schema di fori a grappolo ti fa più paura di un altro, prova a classificare gli elementi nella tua lista. In questo modo puoi iniziare affrontando il meno spaventoso della tua lista e farti strada.
Passaggio 4. Cerca di scoprire le cause alla base della tua paura
Alcune persone possono far risalire la loro tripofobia a un evento, che può aiutarti a capire e affrontare la tua paura. Ripensa a quando è iniziata la tua tripofobia. Ricordi quando hai scoperto per la prima volta che gli ammassi di buchi ti ripugnano o ti spaventano? Come tutte le fobie, non c'è una sola risposta. Per tutti è diverso. Cerca di scoprire cosa ti disturba, che si tratti di un brutto ricordo, di una brutta esperienza o semplicemente di disgusto.
Parte 2 di 3: Affrontare l'ansia
Passaggio 1. Informati
Un modo per ridurre l'ansia causata da una paura irrazionale è imparare la verità sulla cosa di cui hai paura. Informandoti sulla fonte della tua paura, puoi demistificarla. Imparare di più su una fonte di paura è un modo molto efficace per superarla.
Ad esempio, se ti senti ansioso quando vedi un baccello di loto, scopri di più sul loto e sul motivo per cui sviluppa grappoli di buchi. Quale è il loro scopo? Conoscere il motivo dei buchi raggruppati ti aiuterà a confrontarti con la fonte della tua paura e forse anche ad apprezzare la forma per la funzione che svolge
Passaggio 2. Affronta le tue paure
Anche se la tua prima reazione a uno schema di buchi raggruppati potrebbe essere quella di allontanarti da esso o chiudere gli occhi e provare a pensare a qualcos'altro, questo rafforzerà solo la tua paura. Invece, sforzati di affrontare la fonte della tua paura e il modo in cui ti fa sentire. Questo tipo di terapia è noto come terapia dell'esposizione ed è il modo più efficace per trattare una fobia, ma richiede un'esposizione ripetuta. Nel tempo, dovresti diventare meno sensibile alle cose che scatenano la tua ansia.
- Ad esempio, se ti trovi faccia a faccia con un gruppo di buchi che ti fa sentire ansioso, fai un respiro profondo e poi esamina i tuoi sentimenti. Cosa ti fa venire voglia di fare l'oggetto? Come ti fa sentire? Cosa c'è di irrazionale nei tuoi sentimenti?
- Prova a scrivere la tua risposta per attivare gli oggetti e riformularli come normali pensieri e sentimenti verso l'oggetto. Ad esempio, potresti registrare qualcosa del tipo: "Ho la nausea e l'ansia quando vedo un nido d'ape. Mi viene voglia di vomitare". Quindi, riconosci che questo pensiero è irrazionale e riscrivi la tua reazione come dovrebbe essere se non avessi la fobia. Ad esempio, "Mi sento stupito dal motivo del nido d'ape e voglio mangiare il miele".
Passaggio 3. Pratica yoga, meditazione o un'altra tecnica di rilassamento
Se la tua ansia è troppo grave per affrontare l'oggetto all'inizio, prova a usare una tecnica di rilassamento per ridurre l'ansia. Lo yoga e la meditazione sono ottime tecniche di rilassamento, ma potresti anche provare il rilassamento muscolare progressivo, la respirazione profonda o semplicemente fare una lunga doccia rilassante. Trova qualcosa che funzioni per te e usalo per aiutarti a gestire l'ansia dai fattori scatenanti.
Considera di seguire un corso di yoga o meditazione per imparare alcuni esercizi di base che puoi usare ogni giorno
Passaggio 4. Abbi cura di te stesso
Esercizio, cibo sano e adeguato sono tutti componenti importanti di una buona salute mentale. La tua tripofobia potrebbe metterti a dura prova, quindi è importante fare uno sforzo extra per mantenere la tua salute. Anche l'esercizio fisico regolare, una dieta sana e un sonno adeguato possono aiutare a tenere sotto controllo l'ansia. Assicurati di dedicare abbastanza tempo a soddisfare i tuoi bisogni primari di esercizio, cibo e sonno ogni giorno.
- Obiettivo per 30 minuti di esercizio al giorno.
- Segui una dieta equilibrata di cibi integrali sani come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
- Dormi 7-9 ore a notte.
Parte 3 di 3: ottenere aiuto
Passaggio 1. Determina se hai bisogno di chiedere aiuto a un terapista della salute mentale
Se la tua paura dei buchi è diventata così intensa da interferire con la tua capacità di svolgere attività normali e goderti la vita, dovresti cercare l'aiuto di un terapista della salute mentale autorizzato. Ad esempio, se inizi a evitare determinate attività a causa della tua paura, allora è il momento di chiedere aiuto. Altri segni di cui potresti aver bisogno per chiedere aiuto includono:
- ti senti disabile, in preda al panico o depresso a causa della tua paura
- sentire come se la tua paura fosse irragionevole
- affrontare la paura per più di 6 mesi
Passaggio 2. Comprendi cosa puoi aspettarti da un terapista della salute mentale
Un terapeuta può aiutarti a capire meglio la tua tripofobia e aiutarti a trovare modi per ridurre al minimo il suo impatto sulla tua vita. Tieni presente che affrontare una paura profonda richiede tempo e fatica. Può volerci un po' di tempo prima che le tue paure diventino gestibili, ma alcune persone vedono un notevole miglioramento in sole 8-10 sessioni di terapia. Alcune delle strategie che il tuo terapeuta potrebbe utilizzare includono:
- Terapia comportamentale cognitiva Se hai paura dei buchi, potresti avere certi processi mentali che intensificano la tua paura. La terapia cognitivo comportamentale è un metodo che i terapeuti usano per farti sfidare i tuoi pensieri e identificare le emozioni associate a quei pensieri. Ad esempio, potresti pensare a te stesso: "Non posso uscire perché potrei vedere un fiore che ha dei buchi". Il tuo terapeuta ti sfiderà a realizzare che questo pensiero non è realistico, forse sottolineando che il fiore non può farti del male. Quindi, sarai sfidato a rivedere il pensiero in modo che sia più realistico, come ad esempio: "Potrei vedere un fiore con dei buchi se esco, ma non può farmi male. Posso sempre distogliere lo sguardo se mi dà fastidio".
- Desensibilizzazione Se hai paura dei buchi, puoi iniziare a evitare determinate situazioni, attività e luoghi che intensificano la tua paura. La terapia dell'esposizione ti costringerà ad affrontare quella paura a testa alta. In questo tipo di terapia, il tuo terapeuta ti chiederà di immaginare di trovarti nella situazione che stavi evitando o ti chiederà di metterti effettivamente nella situazione. Ad esempio, se hai evitato di uscire perché hai paura di vedere qualcosa con dei buchi, il tuo terapeuta potrebbe chiederti di immaginare di essere fuori e circondato da buchi. In seguito, il tuo terapeuta potrebbe sfidarti a uscire e guardare le cose con dei buchi.
- farmaci Se la tua paura dei buchi ti sta causando una forte ansia o attacchi di panico, il tuo terapeuta potrebbe indirizzarti a uno psichiatra che può prescriverti farmaci che potrebbero aiutarti. Tieni presente che i farmaci usati per trattare l'ansia associata alla paura ridurranno la tua ansia solo temporaneamente. Non si prenderanno cura della causa principale.
Passaggio 3. Discuti la tua paura dei buchi con qualcuno di cui ti fidi
È sempre bello parlare con qualcuno delle tue paure o della tua ansia. Prova ad aprirti con qualcuno riguardo alla tua paura per iniziare ad affrontarla. Parla con un familiare, un amico o un consulente della tua paura e di come ti influenza nella vita quotidiana.
