Lo svenimento, o sincope, è un'esperienza spaventosa. Spesso è il risultato di una cattiva circolazione al cervello che poi ti fa perdere conoscenza e svenire. Tuttavia, puoi prendere alcune precauzioni per assicurarti di essere al sicuro se svieni. Osserva attentamente eventuali segni iniziali, come la sensazione di vertigini. Quindi, siediti o sdraiati subito. Fatti aiutare dagli altri e prenditi il tuo tempo per riprenderti dopo un episodio. Anche collaborare con il medico per determinare un piano di trattamento aiuterà.
Passi
Metodo 1 di 3: agire durante i sintomi iniziali
Passaggio 1. Presta attenzione alle vertigini
Potresti avvertire un leggero, o grave, capogiro immediatamente prima di svenire. Questo è un forte segnale di avvertimento che il tuo sistema di circolazione non funziona normalmente. Non appena inizi a sentire le vertigini, interrompi ciò che stai facendo e cerca di abbassarti a terra sedendoti o sdraiandoti.
Passaggio 2. Osserva i cambiamenti nella vista e nell'udito
Molto probabilmente anche i tuoi sensi saranno colpiti nei minuti prima di svenire. Potresti provare una visione a tunnel o sentirti come se la tua vista stesse collassando in un piccolo tunnel per guardare attraverso. Potresti vedere macchie o sfocature. Le tue orecchie potrebbero iniziare a suonare o sentire come se stessero emettendo un leggero ronzio.
Altri sintomi principali includono una faccia umida e pallida, intorpidimento del viso e degli arti esterni, sentimenti di grave ansia o nausea improvvisa o dolori di stomaco
Passaggio 3. Siediti o sdraiati immediatamente
Quando si verificano sintomi legati allo svenimento, l'obiettivo è di abbassarsi il più possibile il più rapidamente possibile. Molte persone subiscono gravi ferite non per lo svenimento, ma per la caduta a terra connessa alla perdita di coscienza. È meglio sdraiarsi sulla schiena o su un fianco, ma se questa non è un'opzione, va bene anche solo sedersi.
- Quando ti sdrai, mette la testa all'incirca allo stesso livello del cuore e incoraggia il ripristino della circolazione e il ritorno del sangue al cervello più facilmente. Se sei incinta dovresti sdraiarti (e di solito anche dormire) sul lato sinistro per ridurre il peso sul tuo cuore.
- Se l'area è affollata, ad esempio, ed è solo sicuro sedersi, anche questo può funzionare. Per il massimo beneficio, appendi la testa tra le gambe. Ciò incoraggerà il sangue a seguire la gravità e a tornare indietro nel cervello.
Passaggio 4. Prenditi un po' di spazio
Se ti trovi in un'area affollata, probabilmente è meglio toccare un muro e cercare lentamente di appoggiarti contro di esso. Se necessario, puoi scivolare lentamente lungo il muro. Questo ti impedirà di essere calpestato mentre sei a terra. Allontanarsi dalla folla potrebbe anche abbassare la temperatura e facilitare la respirazione.
Passaggio 5. Prova a cadere contro un muro
Se è troppo tardi per sdraiarsi in modo controllato, allora vorrai controllare la direzione della tua caduta il più possibile. Quando inizi a perdere conoscenza, fai del tuo meglio per inclinare il tuo corpo verso un muro se ce n'è uno a portata di mano. Questo ti permetterà di scivolare lungo il muro invece di cadere in caduta libera.
Puoi anche fare uno sforzo per piegare le ginocchia. Questo avrà l'effetto di abbassarti a terra e ridurrà la tua caduta finale
Passaggio 6. Stai molto attento sulle scale
Se sei sulle scale e i sintomi iniziano a comparire, spostati dalla guida interna a quella esterna collegata a un muro. Siediti su una scala. Se sei vicino a un pianerottolo, prova a infilarti dietro di te dove puoi sdraiarti.
Se ti senti cadere prima di poterti sedere, fai del tuo meglio per mantenere una presa salda sul binario. Può aiutarti a guidarti fino al pavimento anche se perdi conoscenza. Se non altro, drappeggiare parzialmente il tuo corpo sul binario esterno (contro il muro) rallenterà il corso della tua caduta e la trasformerà in una scivolata verso il basso
Passaggio 7. Chiedi aiuto a qualcuno
Chiama l'assistenza usando la tua voce. Se la tua voce non funziona correttamente, agita le mani in aria e pronuncia ripetutamente la parola "aiuto". Fai attenzione a cercare di camminare verso qualcuno per ottenere aiuto poiché potresti scendere a metà del passo.
- Se vedi qualcuno potresti dire: "Aiuto! Sto per svenire!» Oppure: “Puoi aiutarmi? Penso che sto per svenire". Non aver paura di avvicinarti a estranei che potrebbero essere in grado di aiutarti a stare al sicuro.
- Se sei fortunato e qualcuno ti aiuta, dovrebbe iniziare assistendoti sul pavimento se non ci sei già. Se cadi e ti fai male, dovrebbero esercitare pressione sull'area sanguinante e richiedere assistenza medica.
- La persona che assiste dovrebbe anche rimuovere tutti gli indumenti stretti che potrebbero limitare il flusso sanguigno alla testa, come le cravatte strette. Dovranno assicurarsi che le tue vie aeree siano libere e rimangano tali. Potrebbe essere necessario inclinarti di lato se inizi a vomitare. Dovrebbero controllare i segni che stai respirando correttamente, anche quando sei incosciente. Se qualcosa sembra preoccupante, dovrebbero chiamare immediatamente l'assistenza di emergenza e attendere l'arrivo dei soccorsi.
Metodo 2 di 3: Recupero Immediato Dopo un Episodio
Passaggio 1. Rimani a terra per un po'
Non avere fretta di alzarti dopo uno svenimento. Il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di tempo per riprendersi. Dovresti rimanere nella tua posizione attuale a terra per almeno 10-15 minuti. Se ti alzi troppo presto rischi di innescare un altro episodio.
Passaggio 2. Solleva i piedi, se puoi
Gli episodi di svenimento semplici vengono generalmente risolti sollevando rapidamente i piedi e le gambe della persona. Mentre sei a terra, vedi se è possibile sollevare i piedi. Fare in modo che siano più alti della tua testa è la cosa migliore, ma un'elevazione aiuterà. Se sei sdraiato, vedi se tu (o il tuo aiutante) riuscite a infilarvi una giacca sotto i piedi. Ciò migliorerà il flusso sanguigno alla testa e accelererà il processo di guarigione.
Passaggio 3. Fai un respiro profondo
Mentre aspetti di rialzarti, inspira una serie di respiri profondi e calmanti. Riempi i tuoi polmoni a piena capacità respirando attraverso il naso e poi rilascia lentamente l'aria attraverso la bocca. Se ti trovi ancora in un'area soffocante o calda, dovrai monitorare attentamente la respirazione finché non potrai camminare in sicurezza in uno spazio migliore.
Passaggio 4. Bevi molti liquidi
Una possibile causa di svenimento è la disidratazione. Quindi, per prevenire un altro episodio, vorrai bere molta acqua subito dopo essere stato in piedi e per il resto della giornata. Fai molta attenzione a bere alcolici dopo uno svenimento poiché ti disidrata ulteriormente, aumentando così il problema iniziale.
Passaggio 5. Mangia più piccoli pasti durante il giorno
Mangiare più frequentemente ed evitare di saltare i pasti può aiutare a prevenire lo svenimento. Prova a mangiare da cinque a sei piccoli pasti al giorno invece di due o tre pasti abbondanti.
Passaggio 6. Evitare di bere alcolici
L'alcol può aumentare il rischio di svenimento, quindi è meglio evitarlo se sei incline a svenire. Se bevi, assicurati di bere solo con moderazione, che non è più di un drink al giorno per le donne di tutte le età e gli uomini sopra i 65 anni e non più di due bicchieri al giorno per gli uomini sotto i 65 anni.
Passaggio 7. Presta attenzione ai tuoi farmaci
Alcuni farmaci possono causare vertigini e svenimenti. Consultare il proprio medico su quali farmaci possono causare questi sintomi. Alcuni farmaci per la pressione sanguigna possono anche essere assunti prima di coricarsi per prevenire lo svenimento.
Passaggio 8. Vai piano per il resto della giornata
Riconosci che il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi e concediti una pausa per il resto della giornata. Assicurati di camminare lentamente e con attenzione. Probabilmente è meglio evitare l'esercizio per le prossime 24 ore circa. Cerca di ridurre al minimo lo stress rimandando compiti importanti a domani.
Fai qualcosa che sai ti rilassa, come andare a casa e fare un bagno di bolle. Oppure, seduti sul divano e guardando un po' di calcio
Passaggio 9. Chiamare l'assistenza di emergenza, se necessario
Se ti svegli dallo svenimento e percepisci ancora altri sintomi come mancanza di respiro o dolore al petto, tu o il tuo custode dovreste immediatamente chiamare un aiuto medico di emergenza. Questi sono segni che potresti avere una condizione di salute più grave e molto probabilmente dovrai essere valutato in ospedale.
Metodo 3 di 3: proteggersi in futuro
Passaggio 1. Parla con il tuo medico
Che si tratti del tuo primo episodio o di uno di una serie, è una buona idea fissare un appuntamento con il medico per parlare di ciò che hai vissuto. Decideranno se sono necessarie ulteriori azioni e questo ti darà la tranquillità di andare avanti. Potrebbero anche chiederti di prestare attenzione a particolari segnali di avvertimento, oltre allo svenimento, come l'aumento della sete.
- Il medico può ordinare test come un prelievo di zucchero nel sangue, un esame del sangue generale per verificare l'anemia e i livelli di nutrienti e un ECG (per la scansione di problemi cardiaci). Questi sono tutti strumenti diagnostici abbastanza standard.
- Il medico può anche imporre restrizioni sui tuoi comportamenti fino a quando la causa dello svenimento non sarà stata stabilita e trattata. Potrebbero chiederti di limitare la tua guida ed evitare di utilizzare qualsiasi tipo di macchinario pesante o complesso.
- È utile portare con te una dichiarazione o una breve nota di qualcuno che ti ha visto svenire. Dopotutto, eri incosciente per parte di questo tempo e questa persona chiama "riempi gli spazi vuoti" riguardo a quello che ti è successo.
Passaggio 2. Assumere farmaci preventivi
Esiste la possibilità che il medico ti prescriva farmaci per trattare e prevenire futuri episodi di svenimento. Questi farmaci di solito affrontano la causa sottostante dello svenimento. Ad esempio, i corticosteroidi sono farmaci che aiutano ad aumentare l'idratazione attraverso l'aumento dei livelli di sodio.
Assicurati di seguire le indicazioni esatte su qualsiasi farmaco che ricevi. Se non lo fai, corri il rischio che i tuoi svenimenti peggiorino
Passaggio 3. Rimani idratato e pieno
Questo è un buon consiglio in generale, ma è particolarmente utile se sei svenuto in passato. Porta con te piccoli snack ricchi di zucchero e sale. Ad esempio, bevi del succo o mangia delle noci miste. Questo aiuterà a prevenire che il livello di zucchero nel sangue scenda troppo, una causa comune di svenimento.
Passaggio 4. Prendi integratori o erbe
Concentrati sulle sostanze che miglioreranno la circolazione e la salute del cuore in generale. Gli integratori di acidi grassi Omega-3 sono buoni in quanto riducono al minimo l'infiammazione consentendo al sangue di circolare in modo più efficiente. Puoi puntare anche su rimedi erboristici, come il tè verde, decantato anche per le sue proprietà antinfiammatorie.
Discuti attentamente tutte le erbe e gli integratori con il tuo medico per assicurarti che non interferiscano con i tuoi farmaci attuali o possiedano effetti collaterali problematici
Passaggio 5. Indossa un braccialetto identificativo medico
Probabilmente li hai già visti e sono facili da ordinare dal tuo medico o anche online. Un documento di identità, certificato o tessera medica include il tuo nome, stato medico, informazioni di contatto di emergenza e allergeni noti. Questa è un'idea particolarmente buona se soffri di frequenti episodi di svenimento o se hai intenzione di viaggiare.
Passaggio 6. Abbraccia le tecniche di rilassamento
Lo svenimento può anche derivare da eventi emotivi o stress. Impara a controllare la reazione del tuo corpo praticando tecniche di respirazione profonda. Iscriviti a un corso di yoga o meditazione per apprendere i metodi più adatti a te. Alcuni addirittura suggeriscono l'ipnosi come un modo per abbassare i livelli di stress generale e regolare la pressione sanguigna.
Passaggio 7. Indossare calze elastiche
Questi possono aiutare con la circolazione migliorando il flusso sanguigno dalle gambe al cuore e al cervello. Tuttavia evitare di indossare guaine, giarrettiere o altri indumenti costrittivi che possono ridurre il ritorno venoso.
Passaggio 8. Cambiare posizione lentamente
Alzarsi troppo velocemente da una posizione seduta o sdraiata può portare a svenimenti. Cerca di passare da una posizione all'altra lentamente per evitare di svenire.
Ad esempio, siediti sul bordo del letto al mattino prima di alzarti
Passaggio 9. Mantieni la circolazione del sangue
Prendi l'abitudine di flettere periodicamente i muscoli delle gambe o di muovere le dita dei piedi quando sei in piedi o seduto per periodi di tempo. Ciò contribuirà a migliorare la circolazione permettendo al cuore di lavorare un po' meno. Anche oscillare leggermente da un lato all'altro aiuterà quando si sta in piedi.
Puoi anche indossare calze a pressione che incoraggiano il sangue a spostarsi dagli arti inferiori fino alla parte superiore del corpo e alla testa
Passaggio 10. Evita le situazioni che scatenano gli episodi
Ogni volta che svieni, considera le cause sottostanti consultando il tuo medico. Potrebbe essere necessario evitare di vedere il sangue o forse il surriscaldamento è il problema. Stare in piedi per lunghi periodi potrebbe essere il tuo problema. O forse vieni sopraffatto dalla paura e svieni. Quando sai cosa scatena il tuo svenimento, puoi lavorare attivamente per evitare quelle situazioni.
Suggerimenti
- Non ci sono test di routine che sono raccomandati specificamente per qualcuno con episodi di svenimento, tuttavia, il tuo medico può ordinare un elettrocardiogramma per escludere eventuali problemi con il tuo cuore come le aritmie.
- Il tuo medico può anche ordinare glicemia a digiuno, emoglobina, elettroliti, test di funzionalità tiroidea in base alla tua situazione unica.
- Dormi con la testata del letto sollevata.
- Partecipa al programma di esercizi strutturati per migliorare il condizionamento.
- Se sei a scuola, avvisa il tuo insegnante. Potranno chiamare l'infermiera.
- Lo svenimento può essere causato da rapidi cambi di posizione. Ad esempio, invece di alzarti dal letto, solleva il bordo mentre sei seduto per qualche istante e poi alzati.
