La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è caratterizzata da dolore addominale cronico accompagnato da abitudini intestinali irregolari (di solito una combinazione di diarrea e stitichezza). È una condizione che non ha una causa medica nota e che non può essere completamente "curata"; tuttavia, seguendo una dieta appropriata, gestendo lo stress, esaminando terapie alternative e acquisendo una comprensione della condizione e degli impatti psicologici che può avere, puoi attrezzarti per convivere con questa condizione riducendo al minimo l'impatto che ha sulla tua vita quotidiana.
Passi
Metodo 1 di 4: seguire una dieta appropriata
Passaggio 1. Consumare cibi ricchi di fibre se si soffre di stitichezza
La fibra può aiutare a prevenire i sintomi dell'IBS perché migliora il funzionamento intestinale. Può ridurre il gonfiore, il dolore e altri sintomi ammorbidendo le feci in modo che il tuo corpo possa passarle più facilmente.
- Buone fonti di fibre sono frutta, verdura, pane integrale e cereali integrali. Cerca di mangiare qualcosa che contenga fibre ad ogni pasto. Aggiungi lentamente la fibra alla tua dieta per ridurre al minimo il gonfiore e il gas che possono essere causati da un improvviso aumento di fibre. Collabora con il tuo medico e possibilmente con un dietologo per trovare una dieta sana e che funzioni per te.
- Anche fonti di fibra solubile possono aiutare, come fagioli secchi e altri legumi, avena, orzo e frutti di bosco. Questi lavorano per rallentare il passaggio del cibo dallo stomaco all'intestino.
- Se soffri di diarrea causata da IBS, questa modifica della dieta non fa per te. Non è necessario evitare completamente la fibra - ne hai bisogno come parte di una dieta sana - assicurati solo di mangiare fibra solubile (che si trova in piselli, avena, frutta secca e altro) piuttosto che fibra insolubile (che si trova nel grano, mais, le bucce degli ortaggi a radice e altro).
Passaggio 2. Evita dolci, cibi grassi e qualsiasi cibo o bevanda contenente sciroppo di fruttosio
Tutti questi possono peggiorare i sintomi dell'IBS, inclusa la diarrea. Gli alimenti specifici da evitare sono latticini, miele, cioccolato, caramelle e gomme senza zucchero e pane di frumento e di segale. Inoltre, verdure come broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles possono provocare gonfiore e gas.
Le bevande da evitare includono bevande alcoliche, latticini, qualsiasi cosa contenga cioccolato, qualsiasi cosa con caffeina come caffè, tè e soda e qualsiasi cosa con sciroppo di fruttosio
Passaggio 3. Prova una dieta di eliminazione
Anche con le linee guida di cui sopra, ogni corpo reagisce in modo diverso a cibi diversi. Le diete di eliminazione sono un modo molto efficace per individuare gli alimenti che scatenano reazioni negative. Fai un elenco di possibili fattori scatenanti del cibo, quindi elimina un alimento alla volta per 12 settimane.
Un'altra opzione è provare una dieta priva di glutine e/o lattosio, poiché questi sono fattori scatenanti comuni per i sintomi dell'IBS. Vedi se gonfiore e gas diminuiscono. Se passi a una delle due diete in modo permanente, assicurati di ricercare e lavorare con il tuo medico per assicurarti di ricevere un'alimentazione appropriata
Metodo 2 di 4: ridurre e gestire lo stress
Passaggio 1. Chiedi informazioni sulla terapia cognitivo comportamentale (CBT)
La CBT aiuta i pazienti con IBS a far fronte allo stress e all'ansia che spesso accompagnano la condizione. Allena le persone a identificare e modificare le percezioni imprecise che possono avere di se stesse e del mondo che le circonda. Le persone sono addestrate ad analizzare pensieri negativi e distorti e a sostituirli con pensieri positivi e realistici. La CBT è stata utilizzata come strategia per aiutare i pazienti con IBS ad alleviare i sintomi e migliorare la qualità della vita.
- Molti pazienti con IBS mostrano un miglioramento dei sintomi dopo essersi sottoposti a CBT. In uno studio, dal 60% al 75% dei partecipanti ha avuto un miglioramento dei sintomi dopo un programma CBT di 10 settimane.
- Alcuni pazienti che soffrono di ansia e/o depressione prolungate a causa della difficoltà di convivere con l'IBS trovano utile provare i farmaci antidepressivi. Parla con il tuo medico se ritieni che questa possa essere un'opzione utile per te.
Passaggio 2. Dai priorità al tempo per il relax
Lo stress è un noto fattore scatenante per i sintomi dell'IBS. In periodi di stress, i nervi del colon possono contrarsi e causare dolori addominali. Le persone con IBS sono più sensibili ai sintomi addominali indotti dallo stress. L'apprendimento delle tecniche di rilassamento può aiutare ad alleviare i sintomi dell'IBS.
- Prova a dedicare del tempo ogni giorno per fare qualcosa che ti rilassi, come fare un pisolino, leggere o ascoltare musica.
- Un'altra opzione è provare la meditazione. È stato dimostrato che la meditazione antistress sopprime l'attività dei geni che contribuiscono all'infiammazione nelle persone con IBS. Uno studio ha dimostrato che le persone che hanno praticato yoga e meditazione regolarmente per due mesi hanno avuto meno sintomi di conseguenza.
Passaggio 3. Utilizzare l'esercizio per alleviare lo stress e migliorare il benessere generale
L'esercizio fisico regolare è ancora più importante per le persone con IBS che per gli altri. Nel 2011, i ricercatori hanno riferito che le persone con IBS che si sono esercitate con il supporto di un fisioterapista più volte alla settimana hanno riscontrato un miglioramento dei sintomi dell'IBS rispetto a un gruppo di controllo che non si è esercitato con un fisioterapista.
- L'esercizio aiuta anche il sistema digestivo a funzionare correttamente e può aiutare a ridurre la stitichezza. Un altro studio ha mostrato che i pazienti con IBS che eseguivano esercizio moderato per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, avevano sintomi di stitichezza significativamente inferiori.
- Punta a un esercizio che ti faccia battere il cuore. Prova attività cardiovascolari, come andare in bicicletta o camminare. Queste attività miglioreranno la tua salute generale e aiuteranno a liberare la tensione e lo stress.
Metodo 3 di 4: perseguire terapie non tradizionali
Passaggio 1. Prendi i probiotici
I probiotici sono batteri "buoni" che normalmente vivono nell'intestino e si trovano nello yogurt e in alcuni integratori alimentari e possono essere acquistati sotto forma di bevanda o pillola. Alcuni studi suggeriscono che i probiotici possono alleviare i sintomi dell'IBS come dolore addominale, gonfiore e diarrea.
- I probiotici possono essere acquistati presso il tuo negozio di alimenti naturali sotto forma di pillole o in forma liquida. La forma della pillola viene normalmente assunta una volta al giorno; per la forma liquida, seguire le istruzioni sul flacone.
- Un'altra opzione è quella di consumare cibi più fermentati come Kombucha o crauti, che offrono il beneficio dei "batteri buoni" senza dover assumere integratori probiotici.
Passaggio 2. Prova gli integratori
La L-glutammina è un amminoacido prodotto dal tuo corpo e si trova anche nel cibo. Se hai una carenza di L-glutammina, l'assunzione di integratori può ridurre i sintomi dell'IBS. Un'altra opzione è quella di assumere integratori di glutatione, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione e fornire sollievo sintomatico.
Passaggio 3. Informarsi sull'ipnoterapia
L'ipnoterapia è un altro metodo collaudato per affrontare l'IBS e ridurre lo stress. L'ipnoterapeuta fornisce al paziente metodi di coping. In alcuni studi, le persone con IBS hanno avuto un miglioramento del 52% dei loro sintomi dopo 12 settimane di ipnoterapia.
Passaggio 4. Optare per l'agopuntura
L'agopuntura può aiutare ad alleviare i sintomi e ridurre lo stress. Vengono selezionati alcuni punti di agopuntura lungo i meridiani dello stomaco e dell'intestino crasso, causando la diminuzione o addirittura la scomparsa dei sintomi dell'IBS in alcuni casi.
Passaggio 5. Prova la menta piperita
La menta piperita può offrire sollievo dai sintomi dell'IBS. È un antispasmodico naturale che rilassa i muscoli dell'intestino e può alleviare la diarrea e il dolore. I risultati dello studio sono stati incoerenti, anche se alcune persone trovano sollievo a breve termine. Se desideri provare la menta piperita, assicurati di utilizzare capsule con rivestimento enterico (altrimenti potrebbe peggiorare il bruciore di stomaco).
- Un'opzione è quella di prendere "capsule di olio di menta piperita con rivestimento enterico". Questi sono specificamente progettati in una capsula in modo che non si dissolvano nello stomaco (che potrebbe portare a sintomi di bruciore di stomaco), ma piuttosto viaggi nell'intestino prima di dissolversi e avere il loro effetto antispasmodico.
- Negli studi clinici è stato dimostrato che l'assunzione di una pillola di olio di menta piperita con rivestimento enterico prima di ogni pasto abbondante è utile per i pazienti che soffrono di IBS.
Metodo 4 di 4: Capire la tua malattia
Passaggio 1. Ulteriori informazioni su IBS
L'IBS è una condizione cronica che consiste in dolore addominale e abitudini intestinali anormali (diarrea e/o stitichezza). Può o non può essere associato a determinati "trigger" e non esiste una causa medica identificabile. Il trattamento si basa principalmente sulla gestione dei sintomi e sulla modifica dello stile di vita per ridurre l'esposizione a qualsiasi "fattore scatenante" identificato.
Tieni presente che esistono altre malattie e condizioni che presentano sintomi simili all'IBS. È importante che parli con il tuo medico di base per assicurarti di avere una diagnosi accurata. Le cose che possono avere sintomi simili all'IBS includono il morbo di Crohn, la colite ulcerosa, l'intolleranza al lattosio, le malattie della tiroide, l'abuso di lassativi, calcoli biliari, diverticolite e altro
Passaggio 2. Sappi che non sei solo
L'IBS è estremamente comune ed è il secondo motivo prevalente di assenza dal lavoro (secondo solo al comune raffreddore). Circa il 10-20% della popolazione presenta sintomi di IBS; di queste persone, si stima che il 15% cerchi aiuto e cure mediche professionali come modo per gestire i propri sintomi.
Passaggio 3. Tieni un diario per tenere traccia dei sintomi e dei fattori scatenanti
Registra l'ora e la posizione dei sintomi come mal di stomaco, disagio, gonfiore, diarrea o stitichezza. Includi anche cosa stavi facendo, come ti sentivi e che tipo di cibo o farmaci hai consumato. Tutte queste informazioni possono aiutare te e il tuo medico a determinare cosa scatena l'IBS. Questo, a sua volta, può aiutarti a gestire e convivere meglio con IBS con un impatto minimo sulla tua vita quotidiana.
Passaggio 4. Unisciti a un gruppo di supporto che ti aiuterà a comprendere la malattia
Cerca un gruppo di supporto nella tua zona per le persone con IBS o altri disturbi digestivi. I membri capiscono cosa vuol dire convivere con la condizione e possono offrire informazioni e supporto. Prova l'IBS Self-Help and Support Group all'indirizzo https://www.ibsgroup.org, o l'International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders al numero 888-964-2001.
