La congestione della testa da un raffreddore o allergie può farti sentire malissimo! Fortunatamente, ci sono alcuni semplici rimedi che puoi provare a farti sentire meglio velocemente. Per alleviare la congestione della testa, dovrai sbloccare i seni paranasali in modo che il muco possa drenare correttamente. Prendere gocce saline, bere molti liquidi o accendere un umidificatore sono solo alcune delle cose che potrebbero aiutare.
Passi
Metodo 1 di 3: sollievo immediato
Passaggio 1. Prendi un farmaco decongestionante
Un decongestionante di solito contiene un cocktail di farmaci per trattare i molteplici sintomi associati alla congestione. Nella maggior parte dei casi, sono combinati con un antidolorifico come il paracetamolo, l'ibuprofene o l'aspirina per alleviare il mal di testa e il dolore ai seni paranasali. Questi possono essere acquistati da banco in una farmacia.
- Molti decongestionanti, come la fenilefrina e la pseudoefedrina, restringono i vasi sanguigni per eliminare la congestione nasale. Questo aumenta anche la pressione sanguigna. Pertanto, procedi con cautela se hai già la pressione alta.
- I decongestionanti possono essere trovati in compresse, capsule, liquidi e sciroppi.
- Assicurati di leggere attentamente l'etichetta o di parlare con un medico prima di prendere un decongestionante perché possono verificarsi gravi effetti collaterali nei bambini, nelle donne incinte e nelle persone con allergie. Prendi il dosaggio corretto e non abusare del farmaco.
Passaggio 2. Prova le gocce nasali saline
Le gocce nasali saline sono efficaci, sicure e non irritanti. La soluzione salina (acqua salata) aiuta a liquefare le secrezioni mucose che bloccano i seni e riduce la possibilità che il muco si incrosti lungo la cavità del seno. Le gocce nasali (o spray) inumidiscono le mucose dei seni nasali e possono essere acquistate da banco in farmacia.
- Si consiglia di assumere gocce saline dopo l'uso di un decongestionante.
- L'assunzione di gocce nasali saline ti aiuterà a evitare l'"effetto rimbalzo" spesso associato all'assunzione troppo frequente di uno spray nasale decongestionante.
Passaggio 3. Succhiare alcune pastiglie di zinco
Assunto sotto forma di pastiglia o sciroppo, è stato dimostrato che lo zinco riduce la durata del raffreddore fino a 1 giorno intero se assunto durante l'insorgenza dei sintomi. Pastiglie e sciroppi di zinco possono essere acquistati da banco in farmacia.
- Lo zinco impedisce al rinovirus di moltiplicarsi e gli impedisce di depositarsi nelle mucose della gola e del naso. Il rinovirus è la fonte dei raffreddori più comuni.
- Nonostante questi risultati iniziali, non ci sono ancora prove sufficienti che lo zinco abbia l'impatto sulla riduzione della congestione della testa come precedentemente pubblicizzato. Lo zinco rafforzerà il sistema immunitario contro il virus ma avrà poca influenza sulla congestione.
- Non utilizzare spray nasali o gocce di zinco, poiché possono causare danni permanenti all'olfatto.
- L'uso di integratori di zinco a lungo termine può causare una carenza di rame, che può portare a sintomi come intorpidimento, formicolio o debolezza alle braccia e alle gambe. Parla con il tuo medico dei rischi dell'uso dello zinco e chiedi se dovresti assumere anche integratori di rame.
Metodo 2 di 3: cambiamenti nella dieta
Passaggio 1. Bere liquidi
È importante mantenersi idratati quando si ha il raffreddore. Cerca di bere più liquidi di quelli che bevi regolarmente durante il giorno. Puoi essere creativo con le tue bevande per evitare la disidratazione e combattere la congestione.
- Bevi acqua, succo o un brodo chiaro. Puoi aggiungere limone o miele per aiutare a lenire la gola e alleviare la congestione. Sorseggiare liquidi caldi, come zuppa di pollo o succo di mela caldo, potrebbe aumentare il flusso di muco e alleviare il blocco.
- Un gargarismo di acqua salata può aiutare ad alleviare il mal di gola o il prurito associati alla congestione. Aggiungi da un quarto a mezzo cucchiaino (1,4-2,8 g) di sale in un bicchiere da 240 ml. Assicurati che il sale si sia sciolto prima di fare i gargarismi.
- Prova una tisana aromatica o alle erbe per rilassare il corpo, lenire la gola e fornire un sollievo temporaneo dalla congestione della testa.
Passaggio 2. Mangiare per combattere la congestione
Alcuni alimenti hanno proprietà curative del seno. È più probabile che questi alimenti aiutino ad alleviare la tua sofferenza dalla congestione della testa piuttosto che a curarla, ma il sollievo dalla congestione in qualsiasi forma ti consentirà di funzionare meglio durante il giorno.
- Gli ananas contengono bromelina, una miscela di enzimi che digeriscono le proteine, che è stata usata per secoli in Sud America per ridurre l'infiammazione da chirurgia del seno.
- L'aglio rilascia l'enzima allicina, che distrugge batteri e virus, quando lo schiacci o lo tagli. Attendi 10 minuti dopo aver schiacciato o tritato l'aglio prima di cuocerlo.
- Gli acidi grassi Omega-3 presenti nel pesce, noci, uova e semi di lino hanno proprietà antinfiammatorie che possono aiutare ad alleviare le condizioni legate alle allergie.
Passaggio 3. Segui una dieta ricca di vitamina C
La vitamina C è un antiossidante che contrasta l'istamina. L'istamina provoca infiammazione, naso che cola, starnuti e altri sintomi legati alla congestione della testa. Cerca di assumere molta vitamina C nella tua dieta, poiché assumere abbastanza vitamina C può rendere più miti i sintomi del raffreddore e aiutarti a guarire più velocemente.
- Gli agrumi sono ricchi di vitamina C. Mangia molte arance, pompelmi e fragole per sfruttare appieno l'effetto degli antiossidanti.
- Anche le verdure come pomodori, peperoni rossi e verdi, cavoli ricci, spinaci, broccoli e cavoletti di Bruxelles contengono molta vitamina C. Assicurati di scegliere verdure rosse e verdi.
- Idealmente, dovresti ottenere la maggior parte della tua vitamina C dal cibo piuttosto che dagli integratori e mirare a renderla una parte regolare della tua dieta quotidiana. È improbabile che l'assunzione di integratori di vitamina C proprio quando inizi ad ammalarti aiuti con i sintomi del raffreddore.
Passaggio 4. Prendi abbastanza dei tuoi polifenoli alimentari
I polifenoli alimentari possono bloccare efficacemente la secrezione di muco mantenendo il normale movimento ciliare nasale. I polifenoli sono l'antiossidante più abbondante nella dieta umana.
I polifenoli sono i principali ingredienti attivi dello zenzero (gingerolo); vino rosso, tè, cipolle, verdure a foglia scura, frutta (quercetina); estratto di tè verde (EGCG); ed estratto di curry (curcumina)
Metodo 3 di 3: rimedi naturali
Passaggio 1. Utilizzare un umidificatore per inumidire l'aria e sciogliere il muco
L'aria umida scioglierà il muco e ti aiuterà a respirare meglio alleviando i sintomi causati dalla congestione. Acquista un buon umidificatore che manterrà la tua casa umida tra il 30% e il 50%.
- Mantieni il tuo umidificatore regolarmente o potrebbe diventare un pericolo per la salute. Monitora e pulisci il tuo umidificatore in modo che non diventi un rifugio per la muffa e il livello di umidità non vada troppo alto o troppo basso. In entrambi i casi, causerai più problemi di quanti ne risolvi.
- Inoltre, considera di fare un bagno o una doccia calda, inalare vapore o mettere una tazza d'acqua calda sotto il naso per aiutare a sciogliere il muco.
Passaggio 2. Attaccare una striscia adesiva nasale al naso per aprire le vie aeree
Di notte, metti una striscia adesiva nasale sul naso per aiutarti a respirare meglio. Queste piccole strisce sono appositamente progettate per aiutare a gestire la congestione notturna per un riposo notturno migliore.
- Le strisce nasali sono bande flessibili ed elastiche realizzate per adattarsi proprio sopra la svasatura delle narici e rimanere lì a causa dell'adesivo.
- Le strisce adesive nasali sono progettate per aiutare ad aprire i passaggi del seno infiammato. Sono efficaci contro raffreddori, allergie e congestione.
Passaggio 3. Rilassati con la digitopressione
La digitopressione è un tipo di automassaggio che stimola i muscoli a rilassarsi. Eseguita quotidianamente, la digitopressione può portare miglioramenti e ridurre al minimo il ripetersi di sintomi di allergia e sinusite.
- In particolare, applica una pressione decisa e profonda per massaggiare il punto tra il pollice e l'indice. Questo allevierà lo stress sul tuo intestino crasso.
- Per la cistifellea, massaggia la parte posteriore della testa all'incrocio tra il punto in cui si incontrano l'osso dell'orecchio e il collo.
- Questi 2 punti sono stati identificati come luoghi che possono essere stimolati per aiutare ad aprire i seni nasali e ridurre i sintomi.
Passaggio 4. Gestisci lo stress per rafforzare il tuo sistema immunitario
Impegnarsi in attività per ridurre lo stress ti aiuterà a gestire le tue allergie e sinusiti, che causano la congestione. Lo stress ha un impatto negativo sul tuo sistema immunitario, compromettendo la tua capacità di affrontare le condizioni che causano la congestione.
- Alti livelli di stress fanno diminuire la qualità e la quantità del sonno, con conseguente disregolazione che intensifica i sintomi associati ad allergie e sinusiti.
- Prova a socializzare con la famiglia, gli amici e i colleghi, ascoltando musica tranquilla o trovando un po' di tempo da solo o tranquillo per riposare la mente e il corpo.
Suggerimenti
- Limita il consumo di latticini, cereali, zuccheri e verdure amidacee mentre sei congestionato perché producono muco in eccesso.
- Diminuisci l'intensità dell'esercizio fino a decongestionarti. Invece, prova a fare una passeggiata o a fare yoga.
- Evita di bere alcolici, bibite e caffè perché ti disidratano, peggiorando i sintomi.
