Se gli esami del sangue rivelano che i tuoi livelli di ormone anti-mulleriano (AMH) sono bassi, parla con il tuo coordinatore della fertilità. Mentre i livelli di AMH diminuiscono naturalmente con l'età, un livello basso può significare che hai un basso numero di uova. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per migliorare la tua fertilità. Inizia seguendo una dieta più nutriente e assumendo integratori che rendano le tue uova e le ovaie più sane. Puoi anche diventare più attivo, ridurre lo stress e smettere di fumare per regolare i cicli mestruali o aumentare le possibilità di concepimento.
Passi
Metodo 1 di 3: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Segui una dieta equilibrata per migliorare la tua fertilità
Scegli cibi ricchi di antiossidanti, grassi sani (come gli omega-3), proteine magre e vitamine. Una dieta sana può migliorare la salute delle ovaie e delle uova. Alcuni cibi sani includono:
- Frutti di mare (halibut, salmone)
- Semi (zucca, sesamo)
- Spezie (curcuma, zenzero)
- Verdure a foglia
- Fagioli
- Broccoli
- Frutti di bosco (fragole, mirtilli)
Passaggio 2. Prendi un integratore di vitamina D ogni giorno
È stato dimostrato che la vitamina D aumenta direttamente i livelli di AMH, quindi prendi un integratore da 1000-2000 UI (unità internazionale) 1 volta al giorno. La vitamina D può anche mantenere le tue ovaie sane una volta che l'hai presa per diverse settimane.
Parla sempre con il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi integratore nutrizionale alla tua dieta. La vitamina D può influenzare l'assorbimento del calcio, quindi informa il medico se stai assumendo integratori di calcio o antiacidi
Passaggio 3. Aggiungi un supplemento giornaliero di DHEA alla tua dieta
Prendi un integratore da 25 mg 3 volte al giorno per migliorare il tuo equilibrio ormonale. Gli studi hanno dimostrato che più a lungo si integra con DHEA, più stabili aumenteranno i livelli di AMH. Se stai assumendo insulina, trattamenti per il cancro o altri trattamenti ormonali, chiedi al tuo medico prima di aggiungere un integratore di DHEA.
- I livelli di AMH sono aumentati maggiormente nelle giovani donne con invecchiamento ovarico prematuro rispetto alle donne anziane con riserve ovariche diminuite.
- Se avverti mal di testa, affaticamento, nausea o congestione, chiedi al tuo medico se dovresti continuare a prendere l'integratore.
Passaggio 4. Assumere ogni giorno integratori di olio di pesce e germe di grano
Aggiungi 3000 mg di olio di pesce e 300 mg di olio di germe di grano alla tua dieta quotidiana. A seconda del tipo di integratore che acquisti, prendili come una singola dose o durante la giornata. La ricerca ha dimostrato che la combinazione di oli sani può aumentare i livelli di AMH e mantenere le ovaie sane. Se stai assumendo pillole dimagranti o farmaci per la pressione sanguigna, parla con il tuo medico prima di aggiungere olio di pesce e integratori di germe di grano.
- Se sei incinta o allatta, parla con il tuo medico prima di iniziare gli integratori poiché l'olio di pesce potrebbe contenere mercurio.
- Acquista integratori di olio di pesce da negozi di alimentari naturali, supermercati o negozi di integratori.
Passaggio 5. Riduci l'assunzione di cibi zuccherati e lavorati
Invece di mangiare cibi ricchi di zuccheri, calorie e grassi saturi, scegli cibi ricchi di nutrienti. In questo modo, il tuo sistema riproduttivo riceverà vitamine e minerali invece di usarli per digerire cibi eccessivamente lavorati.
- Ad esempio, evita di mangiare cibi fritti, prodotti da forno dolci e dessert e carni lavorate.
- È stato dimostrato che alti tassi di consumo di alcol riducono la fertilità. Se stai cercando di rimanere incinta, limita il più possibile la quantità di alcol e caffeina che bevi.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita per migliorare la fertilità
Passaggio 1. Esercizio per raggiungere un peso sano
Parla con il tuo medico del tuo indice di massa corporea ideale (BMI). Poiché le donne in sovrappeso o sottopeso possono avere cicli irregolari e squilibri ormonali, attivati durante la settimana per soddisfare il tuo BMI.
La ricerca ha dimostrato che la dieta, l'esercizio fisico e la perdita di peso aumentano i livelli di AMH nelle donne in sovrappeso
Passaggio 2. Svolgi attività che riducono i livelli di stress
La ricerca ha dimostrato che livelli di stress più elevati sono correlati a livelli più bassi di AMH nelle donne con problemi di fertilità. Per aumentare i livelli di AMH, cerca di ridurre lo stress. Alcune attività popolari per ridurre lo stress includono:
- Yoga
- Esercizi di respirazione
- Rilassamento muscolare progressivo
- Tai Chi
Passaggio 3. Ottieni l'agopuntura
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per mostrare come l'agopuntura può aumentare i livelli di AMH, si è creduto a lungo che l'agopuntura migliorasse la fertilità. Scegli un agopuntore esperto nei disturbi della fertilità. Se stai pianificando la fecondazione in vitro, sottoponiti a trattamenti di agopuntura ogni settimana per 3-4 mesi prima dell'inseminazione.
Verificare con la propria assicurazione sanitaria per determinare se i trattamenti di agopuntura sono coperti
Passaggio 4. Prova il massaggio della fertilità per aumentare il flusso sanguigno
Per migliorare il flusso sanguigno al tuo sistema riproduttivo, assumi un massaggiatore autorizzato per massaggiare l'addome. Potresti riuscire a trovare un terapista esperto nel massaggio addominale Maya. Fai dei massaggi ogni settimana, tranne quando hai le mestruazioni. I massaggi regolari o anche quotidiani possono stimolare il sistema riproduttivo.
Un migliore flusso sanguigno alle ovaie e all'utero può migliorare la salute riproduttiva
Passaggio 5. Smetti di fumare
I ricercatori sono in conflitto sul fatto che il fumo abbia un impatto diretto sui livelli di AMH. È assodato che le sostanze chimiche contenute nelle sigarette possono danneggiare il sistema riproduttivo. Parla con il tuo medico dei programmi per smettere di fumare o dei trattamenti che possono aiutarti a smettere o almeno a ridurre il numero di sigarette che fumi.
Cerca nei gruppi di supporto locali. Potresti anche trovare un gruppo di supporto che si concentra sul miglioramento della fertilità
Metodo 3 di 3: Comprensione dei livelli AMH
Passaggio 1. Scopri quali sono i livelli di AMH
I fornitori di cure per la fertilità hanno iniziato a testare un ormone rilasciato dalle sacche delle uova. Questo ormone anti-mulleriano (AMH) indica quante uova hai nelle ovaie, quindi è spesso usato per capire quanto possano essere efficaci i trattamenti di fecondazione in vitro.
Passaggio 2. Controlla i tuoi attuali livelli di AMH
Il tuo medico preleverà un campione di sangue dal tuo braccio. Il campione verrà inviato a un laboratorio per il test e il tuo livello di AMH verrà analizzato. Tieni presente che i tuoi livelli non cambieranno durante il ciclo mestruale, quindi puoi far testare il tuo AMH in qualsiasi momento.
Il controllo delle nascite non influirà sui livelli di AMH, quindi va bene essere testati se stai assumendo contraccettivi orali
Passaggio 3. Confronta i livelli dei livelli di AMH in base alla tua età
I livelli di AMH delle donne fertili sono generalmente compresi tra 1,0 e 4,0 ng/ml. Un livello di AMH inferiore a 1,0 ng/ml può indicare una bassa riserva di uova. Poiché i livelli di AMH si riducono con l'età, questi sono livelli standard basati sull'età:
- 25 anni: 5,4 ng/ml
- 30 anni: 3,5 ng/ml
- 35 anni: 2,3 ng/ml
- 40 anni: 1,3 ng/ml
- Oltre 43 anni: 0,7 ng/ml
