Avere un figlio con ADHD può essere impegnativo e frustrante. Mentre lui o lei può spingerti ai limiti estremi della tua tolleranza, è importante capire un bambino con ADHD e rendersi conto che lui o lei non fa cose per infastidirti o frustrarti intenzionalmente. Comprendere l'ADHD infantile può aiutarti a rispondere meglio a tuo figlio e a soddisfare i bisogni del bambino in modo più efficace.
Passi
Parte 1 di 4: accettare le sfide uniche dell'ADHD
Passaggio 1. Riconoscere i deficit con l'organizzazione
Mantenere la propria stanza o i propri compiti scolastici organizzati può essere una sfida per un bambino con ADHD. Pulire la stanza può essere un compito enorme, che può portare a frustrazione sia per il bambino che per il genitore. Quando sorgono difficoltà organizzative, ricorda a te stesso che spesso questo fa parte dell'avere l'ADHD. Invece della frustrazione, cerca di aiutare il bambino e di collaborare allo sviluppo delle capacità organizzative.
- Quando affronti un compito importante (come pulire la camera da letto o il bagno), suddividi il compito in compiti più piccoli e più gestibili (organizzare le scarpe, mettere via il bucato, mettere tutti i giocattoli in un cestino). In questo modo, il bambino avrà chiare aspettative che possono essere facilmente seguite.
- Dai un'istruzione chiara alla volta (verbalmente o per iscritto), poi fallo tornare da te. In questo modo, lui o lei non saranno sopraffatti. Anche compiti come "prepararsi per la scuola" potrebbero dover essere suddivisi in parti più piccole ("Lavati i denti. Ora cambiati i vestiti. Quando hai finito, scendi a fare colazione").
- Per aumentare l'organizzazione, usa una tabella con codice colore per le faccende domestiche o le routine quotidiane mattutine o notturne. In questo modo il bambino può avere un promemoria visivo di cosa fare.
Passaggio 2. Notare le difficoltà con la pianificazione in anticipo
I bambini con diagnosi di ADHD tendono ad avere problemi con la pianificazione e l'anticipazione di eventi futuri. Questo può sembrare come non fare i compiti quando sono previsti progetti o incarichi, non portare una giacca a scuola se fa freddo o completare progetti senza pensare a tutti i passaggi necessari. Ciò che le persone interpretano erroneamente come pigrizia, incuria o incoscienza è in realtà parte dei problemi che sorgono con i deficit che il bambino sperimenta con l'ADHD.
- Aiuta tuo figlio a sviluppare questa abilità usando un pianificatore o un'agenda. Se ha un progetto in scadenza tra due settimane, aiutalo a organizzare le attività quotidiane per aiutarlo a completare il progetto nel tempo.
- Preparati per un'intensa mattinata scolastica la sera prima; prepara lo zaino, prepara il pranzo e tieni tutti i documenti e i compiti nelle cartelle, al sicuro nello zaino.
- Assicurati di coinvolgere tuo figlio nell'organizzazione in base all'età di tuo figlio. Ad esempio, se tuo figlio è piccolo, potresti creare un grafico colorato con adesivi per tenere traccia delle attività importanti. Se tuo figlio è più grande, puoi guidarlo attraverso il processo di annotazione di date importanti e cose da fare in un'agenda.
- Tieni presente che più ripeti queste attività con tuo figlio, più è probabile che si trasformino in abitudini.
Passaggio 3. Riduci al minimo le distrazioni
I bambini con ADHD tendono ad essere facilmente distratti. Puoi mandare tuo figlio a pulire la sua stanza, poi trovarla a giocare con i giocattoli che dovrebbe raccogliere. Invece di permettere a queste distrazioni di diventare un punto di frustrazione per te e tuo figlio, impara a ridurre al minimo le distrazioni.
- Semplifica la camera da letto mantenendo le cose organizzate e riposte, non fuori e disponibili per il gioco in ogni momento.
- Quando completi i compiti, consenti al bambino di lavorare in uno spazio tranquillo. Assicurati che la TV sia spenta e che i fratelli più piccoli non possano interromperla. Alcune persone lavorano bene con della musica di sottofondo per aumentare la concentrazione. Suona un po' di musica strumentale durante i compiti.
Passaggio 4. Sostenere le prestazioni scolastiche
I bambini con ADHD tendono ad avere difficoltà con la scuola. Tra disattenzione, difficoltà di concentrazione, disorganizzazione e impulsività, la scuola può essere un ambiente stimolante. I bambini con ADHD possono avere difficoltà a mantenere l'attenzione per ore ogni giorno, il che può portare a problemi comportamentali. Aiuta tuo figlio ad avere successo comunicando frequentemente con il suo insegnante. Comunica i bisogni di tuo figlio, come fare delle pause strutturate tra le attività, far sedere il bambino lontano dalle distrazioni, scrivere i compiti e/o suddividerli in parti più piccole.
- Se il bambino si agita, consentigli di usare una palla antistress o un altro piccolo giocattolo da tenere con discrezione mentre è seduto.
- Se sei un insegnante, non togliere mai di conseguenza la ricreazione. Se sei un genitore di un bambino con ADHD, è meglio non togliere tempo ai giochi all'aperto o altre attività fisiche, in quanto ciò può aiutare un bambino con ADHD a rimanere calmo e concentrarsi meglio. L'esercizio è essenziale per il funzionamento mentale ottimale in un bambino con ADHD ed è spesso usato come parte del trattamento di un bambino per l'ADHD.
Passaggio 5. Aiuta a sviluppare abilità sociali
Alcuni bambini con ADHD hanno difficoltà a leggere i segnali sociali o non possono fare a meno di interrompere altri bambini o parlare eccessivamente. I bambini con ADHD a volte possono anche essere emotivamente meno maturi rispetto ai loro coetanei, il che può influenzare la vita sociale.
- Se tuo figlio ha difficoltà a farsi o mantenere amici, parlagli gentilmente di quale potrebbe essere il problema. Ad esempio, potresti chiedere a tuo figlio qualcosa del tipo: "Perché pensi che gli altri bambini non abbiano voluto giocare a rincorrerti oggi durante la ricreazione?" Questo ti darà l'opportunità di scoprire di più su come tuo figlio interagisce con altri bambini e di offrire consigli che potrebbero giovare alla vita sociale di tuo figlio.
- Se tuo figlio lotta con situazioni specifiche (come condividere giocattoli o fare i turni), gioca in diversi scenari che mettono in pratica queste abilità. Loda il bambino quando si comporta in modo positivo.
- Pianifica delle date di gioco che andranno bene per tuo figlio. Ospita a casa tua in modo che tuo figlio abbia familiarità con l'ambiente, mantieni i numeri bassi (una grande festa può essere travolgente) e trova attività con cui i bambini condividono il divertimento, come blocchi di costruzione o progetti artistici.
Parte 2 di 4: Comprensione delle difficoltà domestiche
Passaggio 1. Utilizzare una routine
La struttura può aiutare un bambino con ADHD ad avere successo nelle attività quotidiane in modo più efficace. I bambini con ADHD spesso non hanno la capacità di creare una struttura per se stessi, quindi creare una struttura può essere utile. Soprattutto se noti che tuo figlio è disperso e fa fatica a svolgere più compiti, impegnarsi in una struttura può essere d'aiuto.
- Per quanto possibile, mantieni prevedibili le attività e i compiti. Ad esempio, dedica del tempo alla stessa ora ogni pomeriggio per i compiti e concedi i privilegi dopo che i compiti sono stati completati. Se tuo figlio frequenta un corso di ballo ogni martedì e giovedì, ricordagli che "oggi è martedì, il che significa che devi ballare".
- Non mettere sotto pressione tuo figlio nel far rispettare le routine. Comunica che questo è un comportamento e delle aspettative standard. Non usare minacce, punizioni o scadenze irragionevoli per far rispettare, che probabilmente porteranno a un crollo.
Passaggio 2. Offri una scelta strutturata
I bambini con ADHD tendono a sentirsi sopraffatti dalle cose. Invece di dire a tuo figlio cosa fare, offri delle scelte. Ad esempio, dì: "Vorresti fare prima i compiti di inglese o di matematica?"
- Se il bambino ha difficoltà a pulire la sua stanza, digli: "Vuoi prima raccogliere i tuoi vestiti o mettere i tuoi giocattoli nel cestino?"
- Puoi anche usare questa tecnica nella modifica del comportamento. Se tuo figlio sta lanciando giocattoli, digli: "È pericoloso lanciare oggetti. Puoi tranquillamente sederti con me o giocare con i tuoi giocattoli. Quale sarà?"
Passaggio 3. Fai delle pause
Può essere difficile per un bambino con ADHD mantenere l'attenzione per attività come i compiti o le faccende domestiche. Per evitare crolli o cali di concentrazione, fai brevi pause di 5-10 minuti ogni 30-50 minuti, a seconda dell'età del bambino. Esercitati a fare respiri profondi insieme, leggi un breve libro o lascia che il bambino corra fuori.
Prima della pausa, fai sapere a tuo figlio che lavorerà 20 minuti, quindi riceverai una pausa di 5 minuti. Sii chiaro nel comunicare il lavoro e le pause. Usa un timer per indicare quando la pausa è finita
Parte 3 di 4: considerare l'importanza della dieta e dell'esercizio fisico
Passaggio 1. Tieni un diario di ciò che mangia tuo figlio
Ci sono alcune prove che la dieta gioca un ruolo nell'ADHD infantile, ma questo è solo un pezzo del puzzle. Se sospetti che la dieta di tuo figlio possa intensificare i suoi sintomi di ADHD, allora potresti voler iniziare a tenere traccia dell'assunzione di cibo e bevande di tuo figlio per trovare modelli.
- Inizia a tenere traccia di tutto ciò che tuo figlio mangia e beve e registra anche eventuali sintomi di ADHD che seguono. Ad esempio, se tuo figlio beve un sacchetto di succo, sembra più iperattivo dopo?
- Fai attenzione agli additivi specifici. Alcuni studi hanno collegato alcuni additivi alimentari a un aumento dei sintomi dell'ADHD. Ad esempio, il benzoato di sodio e alcuni coloranti alimentari sono stati collegati ad un aumento dei sintomi dell'ADHD. Leggi le etichette sugli alimenti e sulle bevande che dai a tuo figlio per vedere se alcuni additivi possono essere parte del problema.
Passaggio 2. Elimina gli alimenti che sembrano aumentare i sintomi dell'ADHD
Dopo alcune settimane di monitoraggio della dieta di tuo figlio, potresti aver identificato alcuni potenziali alimenti problematici. Potresti voler eliminare questi alimenti per vedere se di conseguenza c'è un miglioramento nei sintomi dell'ADHD di tuo figlio. Alcuni altri alimenti che potresti voler eliminare dalla dieta di tuo figlio possono includere quelli che contengono:
- coloranti alimentari artificiali, come giallo tramonto, carmoisina, tartrazina, ponceau 4R, giallo chinolina e rosso allura AC
- conservanti artificiali, come il benzoato di sodio
- alimenti ad alto contenuto di zucchero o altamente lavorati, come barrette di cioccolato, bibite gassate e prodotti da forno
Passaggio 3. Limitare gli alimenti zuccherati e lo zucchero aggiunto
Un'elevata assunzione di zucchero può aumentare i sintomi dell'ADHD in alcuni bambini. Se hai notato che i sintomi dell'ADHD di tuo figlio aumentano dopo aver consumato una grande quantità di zucchero, allora potresti voler limitare l'assunzione di zucchero del tuo bambino.
- Tieni presente che non è necessario eliminare l'assunzione di zucchero da parte di tuo figlio. Ciò potrebbe far sentire tuo figlio escluso, specialmente alle feste e nei giorni festivi. Ad esempio, vietare a tuo figlio di consumare zucchero il giorno del suo compleanno o di Halloween non è realistico.
- Invece, cerca di limitare l'assunzione di zucchero di tuo figlio a una quantità ragionevole. Ad esempio, potresti limitare il tuo bambino a un dolcetto al giorno e concedere un piccolo extra nei giorni festivi e nelle occasioni speciali.
- Cerca di non pianificare grandi progetti o compiti importanti dopo che tuo figlio si è concesso un po' di zucchero perché è probabile che sia meno attento durante questo periodo.
Passaggio 4. Considera l'aggiunta di pesce o un integratore di olio di pesce
Gli acidi grassi essenziali omega-3 nell'olio di pesce possono fornire qualche beneficio ai bambini con ADHD. Se a tuo figlio piace il pesce, potresti considerare di dargli da mangiare un paio di porzioni di pesce a basso contenuto di mercurio ogni settimana, come gamberetti, salmone o tonno leggero. Se tuo figlio non è un fan del pesce, prendi in considerazione un integratore di olio di pesce.
Se decidi di dare a tuo figlio un integratore di olio di pesce, assicurati di seguire le istruzioni di dosaggio per l'età del tuo bambino
Passaggio 5. Incoraggiare l'attività fisica durante il tempo di gioco
L'esercizio fisico è fondamentale per la gestione dei sintomi dell'ADHD, quindi è importante assicurarsi che tuo figlio faccia un po' di attività fisica ogni giorno. Lascia che tuo figlio giochi fuori, giochi con gli amici e faccia sport. Consentire a tuo figlio uno sbocco salutare per la sua energia può aiutare ad aumentare la concentrazione, migliorare il sonno e ridurre altri sintomi dell'ADHD.
Lascia che il tuo bambino salti sul trampolino, giochi in piscina o porti il cane a fare una passeggiata. Puoi anche iscrivere tuo figlio a sport come basket, pattinaggio su ghiaccio, danza o arrampicata su roccia
Parte 4 di 4: riconoscere i bisogni emotivi di tuo figlio
Passaggio 1. Osserva altri disturbi mentali
Coloro che hanno l'ADHD hanno un rischio maggiore di sviluppare ansia e depressione. Osserva i segnali che indicano che tuo figlio potrebbe essere ansioso o depresso e parla con il medico o lo psichiatra di tuo figlio delle tue preoccupazioni. Fai attenzione ai segni di ansia e depressione, come:
- agitarsi, mangiarsi le unghie o altre abitudini nervose
- guardando teso
- cercando rassicurazioni costanti sulle cose che dicono e fanno
- sembrare triste, ad esempio non sorridendo, piangendo molto e deprimendosi
- passare più tempo da solo
- perdere interesse per le cose
- fare commenti sul volersi suicidare
Passaggio 2. Cerca di entrare in empatia con tuo figlio
Potresti essere frustrato dal comportamento di tuo figlio, ma cerca di ricordare che avere l'ADHD è frustrante anche per tuo figlio. Il tuo bambino potrebbe vedere che gli altri bambini lottano meno con la scuola e le faccende domestiche e si chiedono perché queste cose siano così frustranti. Sebbene sia facile esplodere con un bambino difficile, ricorda che anche tuo figlio pensa che sia difficile.
Cerca di rassicurare tuo figlio quando si sente giù per l'ADHD. Spiega a tuo figlio che tutti lottano con qualcosa (anche se non sembra così) e che altri bambini potrebbero lottare con cose in cui tuo figlio è bravo
Passaggio 3. Comprendere i problemi con la regolazione emotiva
Le persone con ADHD tendono ad avere difficoltà a moderare le emozioni. Questo è particolarmente vero quando si sperimentano scoppi di rabbia e frustrazione. Se tuo figlio tende ad essere lunatico, arrabbiato o facilmente frustrato, potrebbe essere correlato all'ADHD. Poiché i bambini con ADHD sperimentano vari deficit, può essere frustrante quando vengono imposte aspettative che non è possibile rispettare a casa o a scuola. Questa frustrazione può trasformarsi in rabbia o malumore.
Per incoraggiare la regolazione emotiva, non punire gli sfoghi. Invece, lavora per aiutare tuo figlio a verbalizzare cosa sta succedendo. Dì: "Vedo che sei frustrato. Cosa ti fa sentire frustrato?" Se le parole sono difficili, chiedigli di disegnare le emozioni
Passaggio 4. Sappi che tuo figlio non si comporta male di proposito
È normale che i genitori abbiano la sensazione che il loro bambino stia agendo intenzionalmente e causi problemi. In generale, i bambini vogliono compiacere i genitori, lavorare per obiettivi ed evitare punizioni. Spesso, la frustrazione in un bambino indica un bisogno che deve essere soddisfatto, ma il bambino potrebbe non essere in grado di verbalizzare pienamente quel bisogno.
- Invece di reagire con rabbia, inizia a fare domande. Ad esempio, potresti chiedere: "Come ti senti in questo momento?" "Hai fame? Arrabbiato? Triste? Annoiato? Stanco?" Lascia che tuo figlio risponda e aiuti se puoi. Ad esempio, se tuo figlio dice di essere arrabbiato per qualcosa, chiedile di spiegare come si sente. Dare a tuo figlio la possibilità di esprimersi può aiutarla a sentirsi meglio e aiutarti a capire il suo comportamento.
- La frustrazione può anche derivare da un malinteso. Se tuo figlio ha difficoltà con qualcosa, fermati e digli cosa sta succedendo e perché è importante. Ad esempio, puoi dire: "So che vuoi stare a casa a giocare, ma la nonna ha un appuntamento per la salute ed è importante che arriviamo lì in tempo. Dobbiamo partire adesso e non tra cinque minuti, quindi arriviamo in tempo”. Se è possibile, consenti a tuo figlio di continuare a giocare in macchina o dall'ambulatorio. Il modo migliore per insegnare ai tuoi figli come cooperare è mostrare loro che sei disposto a collaborare con loro e cosa vogliono fare.
Passaggio 5. Monitorare l'eccitazione
Potresti notare che i bambini hanno bisogno di trovare quel "punto debole" nell'eccitazione. Se poco eccitato, il bambino può distrarsi (cosa che può accadere in classe), ma quando è troppo eccitato può scoppiare in un crollo. Ad esempio, se tuo figlio sta procrastinando le sue faccende e dici: "Finiscile ora o sei in punizione", tuo figlio potrebbe scoppiare. Questo indica che è troppo eccitato. Potrebbe essere preoccupato che potrebbe fare le faccende sbagliate o essere paragonato a suo fratello, e quindi tu gli hai dato una potenziale punizione potrebbe averlo scatenato.
- Nota quando tuo figlio fa i compiti e le faccende domestiche e guarda come si presenta un ambiente ottimale. Quindi, crea un ambiente simile per migliorare le prestazioni in futuro.
- Se noti che il livello di eccitazione di tuo figlio sta aumentando, intervieni. Chiedi: "Cosa sta succedendo?" e lascia che tuo figlio esprima i suoi sentimenti.
- Se il bambino ha bisogno di una pausa, dagli una pausa. Sposta le attività per un po' in modo che il bambino possa calmarsi o raggiungere uno spazio di testa diverso.
Passaggio 6. Guarda i lati positivi dell'ADHD
Spesso, i deficit sono stressati quando si parla di ADHD. Mentre è vero che molti bambini con ADHD lottano con la scuola e l'apprendimento tradizionale, ci sono molti tratti positivi che i bambini con ADHD tendono a condividere. I bambini con ADHD sono spesso molto espressivi, creativi, esuberanti e interessati alla natura. Invece di vedere l'impulsività, osserva il bambino impegnarsi nella spontaneità; invece di vedere l'iperattività, osserva il bambino impegnato nella vitalità.
- Sebbene tuo figlio possa avere difficoltà a scuola, assicurati che il suo valore non dipenda dal rendimento scolastico. Lodare il bambino per il coinvolgimento extrascolastico a scuola o nelle attività.
- Coinvolgi tuo figlio in attività esterne come ginnastica, karate, giardinaggio, pittura o teatro. Celebra i successi di tuo figlio e dimostra che ci tieni e che desideri che abbia successo. Fai sapere a tuo figlio che vedi il talento e lo sostieni.
