Stare senza inalatore durante un attacco d'asma può essere un'esperienza spaventosa, ma ci sono cose che puoi fare per calmarti e riprendere il controllo del respiro. Dopo che l'attacco è finito, potresti prendere in considerazione modi per prevenire o almeno ridurre i tuoi attacchi d'asma in futuro.
Passi
Metodo 1 di 4: regolare la respirazione senza inalatore
Passaggio 1. Annotare l'ora
Gli attacchi di asma durano dai 5 ai 10 minuti, quindi prenditi un secondo per guardare l'orologio e prendere nota dell'ora. Se non hai riportato la respirazione a un ritmo normale entro 15 minuti, consulta un medico.
Passaggio 2. Resta seduto o siediti se sei in piedi
Sedersi in posizione eretta su una sedia è la posizione migliore in cui trovarsi mentre si cerca di riprendere il controllo del respiro. Non sdraiarti o sdraiarti perché questo potrebbe rendere più difficile la respirazione.
Passaggio 3. Allentare gli indumenti stretti
Pantaloni attillati o un colletto stretto possono limitare la respirazione. Prenditi un momento per allentare i vestiti se senti che interferisce con la tua capacità di respirare.
Passaggio 4. Inspirare profondamente e lentamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca
Cerca di rilassare il corpo e concentrati solo sul respiro. Potresti trovare utile contare lentamente fino a cinque mentre inspiri e poi contare alla rovescia da cinque mentre espiri. Anche chiudere gli occhi o concentrarti su un'immagine o un oggetto può aiutarti a mantenere la calma mentre lavori per riprendere il controllo del respiro.
- Mentre inspiri concentrati sull'aspirazione dell'aria nello stomaco, quindi usa i muscoli dello stomaco per aiutarti a espellere l'aria. Questa è chiamata respirazione diaframmatica e ti aiuterà a fare respiri più profondi.
- Per assicurarti di fare respiri profondi, prova a mettere una mano sullo stomaco (appena sotto la cassa toracica) e l'altra sul petto. Mentre respiri, dovresti notare che la mano sul petto rimane ferma mentre la mano sotto la cassa toracica si alza e si abbassa.
Passaggio 5. Chiama il 911 se l'attacco non migliora
Se dopo 15 minuti hai ancora difficoltà a respirare, consulta immediatamente un medico. Dovresti consultare un medico prima se l'attacco è grave o se sei molto a disagio. Alcuni segni che dovresti cercare aiuto medico di emergenza includono:
- Non essere in grado di parlare con frasi complete
- Sudorazione a causa della difficoltà di respirazione
- Respirazione che è rapida
- Notando letti ungueali o pelle di colore pallido o blu
Metodo 2 di 4: provare altre strategie
Passaggio 1. Chiedi a qualcuno di sedersi con te
Dire a qualcuno che stai avendo un attacco d'asma è una buona idea, nel caso avessi bisogno di andare in ospedale. Potresti anche sentirti meno ansioso se sai che quella persona starà al tuo fianco fino alla fine dell'attacco.
Se sei in pubblico da solo, dovrai chiedere a uno sconosciuto. Prova a dire qualcosa come: "Sto avendo un attacco d'asma, ma non ho il mio inalatore. Ti dispiacerebbe sederti con me finché il mio respiro non torna alla normalità?"
Passaggio 2. Bevi una tazza di caffè o un tè nero forte
Bere una o due tazze di caffè o tè con caffeina può aiutare il tuo corpo a combattere anche un attacco d'asma. Il tuo corpo trasformerà la caffeina in teofillina, che è un ingrediente attivo in alcuni farmaci per l'asma. Il calore del liquido aiuterà anche a sciogliere catarro e muco, facilitando la respirazione.
Non bere più di due tazze di caffè o il battito cardiaco potrebbe accelerare
Passaggio 3. Prova la digitopressione
La pressione sui punti di digitopressione polmonare può aiutare a rilassare i muscoli e a riprendere il controllo della respirazione. Applica una leggera pressione sull'area davanti alle spalle, appena sopra le ascelle. Premere su una spalla alla volta per lo stesso tempo su ciascun lato.
Se hai qualcuno nelle vicinanze che può aiutarti, c'è anche un punto di pressione nella parte interna della scapola, a circa un pollice sotto la punta superiore. Chiedi a un amico di premere su questi punti di pressione per alcuni minuti per alleviare l'attacco d'asma
Passaggio 4. Utilizzare il vapore per aprire le vie respiratorie
Il vapore può aprire le vie respiratorie e facilitare la respirazione. Se sei a casa, accendi la doccia calda e siediti in bagno con la porta chiusa per circa 10-15 minuti. Inspirare il vapore può aiutare a facilitare la respirazione.
Puoi anche accendere un umidificatore, se ne hai uno, o riempire il lavandino del bagno con acqua calda e piegarti sopra con un asciugamano sopra la testa per catturare il vapore
Passaggio 5. Vai da qualche altra parte
A volte un cambiamento di posizione può essere ciò di cui hai bisogno per ridurre lo stress e aiutarti a controllare la respirazione. Il cambio di scenario potrebbe aiutarti a rilassarti e a riprendere il controllo del respiro.
Ad esempio, se sei in casa, prova a spostarti dalla cucina al soggiorno. Se sei in pubblico, prova ad andare in bagno per qualche minuto o esci
Passaggio 6. Prendi un antistaminico da banco
Molti inalatori hanno antistaminici che vanno direttamente ai polmoni, ma puoi anche provare una pillola orale. Controllare le istruzioni di dosaggio dell'antistaminico e deglutire la pillola con un bicchiere d'acqua. Il farmaco verrà assorbito nel flusso sanguigno e contribuirà ad alleviare gli effetti dell'asma.
Potrebbero verificarsi effetti collaterali come sonnolenza o secchezza delle fauci
Metodo 3 di 4: Identificazione dei trigger
Passaggio 1. Ulteriori informazioni sui trigger comuni
Un attacco d'asma può essere scatenato da molte sostanze o eventi diversi. Ecco perché identificare i fattori scatenanti ed evitare i fattori scatenanti noti fa sempre parte del trattamento dell'asma. I trigger comuni includono:
- Allergeni inclusi polvere, pelo di animali, scarafaggi, muffe e polline
- Irritanti inclusi prodotti chimici, fumo di sigaretta, inquinamento atmosferico e polvere
- Alcuni farmaci tra cui aspirina, farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) e beta-bloccanti non selettivi
- Prodotti chimici usati per conservare gli alimenti, come i solfiti
- Infezioni delle vie respiratorie superiori, come raffreddori e altre infezioni virali dei polmoni
- Esercizio e altre attività fisiche
- Aria fredda o secca
- Condizioni di salute come bruciore di stomaco, stress e apnea notturna
Passaggio 2. Tieni un diario per identificare i fattori scatenanti
Un modo per iniziare a identificare i fattori scatenanti è tenere un diario dei cibi che mangi e di tutti gli altri fattori scatenanti comuni che incontri. Se hai un attacco d'asma, guarda il tuo diario per vedere cosa hai mangiato o incontrato che potrebbe aver innescato l'attacco. In futuro, evita quel cibo o innesca per ridurre le possibilità di avere un altro attacco.
Se conosci i fattori scatenanti dell'asma, fai tutto il possibile per evitare di entrare in contatto con loro
Passaggio 3. Fai il test per le allergie alimentari
Le allergie alimentari coinvolgono un tipo specifico di molecola immunitaria, una molecola IgE che innesca il rilascio di istamina e altri mediatori allergici. Se hai notato che i tuoi attacchi d'asma sembrano venire dopo aver mangiato qualche volta, allora la colpa potrebbe essere un'allergia alimentare. Consulta un allergologo e chiedi di essere sottoposto a test per le allergie alimentari.
Passaggio 4. Determina se hai qualche sensibilità alimentare
Le sensibilità alimentari non sono le stesse delle allergie alimentari, ma possono anche causare attacchi d'asma. Le sensibilità alimentari sono abbastanza comuni. Uno studio ha indicato che il 75% dei bambini con asma ha anche sensibilità alimentare. Per determinare se hai qualche sensibilità alimentare, presta attenzione ai cibi che sembrano causare attacchi d'asma e informa il tuo allergologo di queste reazioni. Le sensibilità alimentari comuni includono:
- Glutine (una proteina presente in qualsiasi prodotto a base di grano)
- Caseina (una proteina presente nei latticini)
- Uova
- agrumi
- Arachidi
- Cioccolato
Metodo 4 di 4: Utilizzo di integratori
Passaggio 1. Ottieni più vitamina C
È stato dimostrato che l'integrazione con vitamina C riduce la gravità degli attacchi di asma. Puoi assumere 500 mg di vitamina C ogni giorno finché non hai malattie renali. Potresti anche prendere in considerazione l'inclusione di alimenti ricchi di vitamina C come:
- Agrumi come arance e pompelmi
- Frutti di bosco
- Cantalupo
- Kiwi
- Broccoli
- Patate dolci
- Pomodori
Passaggio 2. Mangiare cibi che contengono molibdeno
Il molibdeno è un minerale traccia. L'indennità giornaliera raccomandata (RDA) di molibdeno per i bambini fino a 13 anni è di 22-43 mcg/giorno. La quantità raccomandata per le persone sopra i 14 anni è di 45 mcg. Le donne incinte e che allattano hanno bisogno di 50 mcg/giorno. La maggior parte dei multivitaminici includerà molibdeno, ma può anche essere acquistato da solo. Puoi anche ottenere il molibdeno mangiando determinati alimenti, come:
- Fagioli
- Lenticchie
- Piselli
- Ortaggi a foglia
- Latte
- Formaggio
- Noccioline
- Carni d'organo
Passaggio 3. Scegli buone fonti di selenio
Il selenio è necessario per le reazioni biochimiche coinvolte nel controllo dell'infiammazione. Se usi un integratore, prendi un integratore che utilizza la selenometionina perché questa forma è più facile da assorbire per il tuo corpo. Non assumere più di 200 mcg di selenio al giorno perché può essere tossico a dosi più elevate. Le fonti alimentari includono:
- Grano
- Granchio
- Fegato
- Pollame
Passaggio 4. Prendi un integratore di vitamina B6
La vitamina B6 è coinvolta in oltre 100 diverse reazioni nel corpo. La vitamina B6 può aiutare a ridurre l'infiammazione e a sostenere il sistema immunitario. Come supplemento, i bambini di età compresa tra uno e otto anni dovrebbero assumere 0,8 mg al giorno. I bambini di età compresa tra 9 e 13 anni dovrebbero assumere 1,0 mg/die. Adolescenti e adulti dovrebbero assumere 1,3-1,7 mg/die e le donne in gravidanza o allattamento dovrebbero assumere 1,9-2,0 mg/die. Gli alimenti più ricchi nella forma più assorbibile di vitamina B6 includono:
- Salmone
- Patate
- tacchino
- Pollo
- Avocado
- Spinaci
- Banane
Passaggio 5. Aggiungi un integratore di vitamina B12
Quando i livelli di vitamina B12 sono bassi, l'integrazione con vitamina B12 può migliorare i sintomi dell'asma. Come supplemento, i bambini di età compresa tra 1 e 8 anni dovrebbero assumere 0,9-1,2 mg al giorno. I bambini di età compresa tra 9 e 13 anni dovrebbero assumere 1,8 mg/die. Gli adolescenti e gli adulti dovrebbero assumere 2,4 mg/die e le donne in gravidanza o allattamento dovrebbero assumere 2,6-2,8 mg/die. Le fonti alimentari di vitamina B12 includono:
- Carni
- Frutti di mare
- Pesce
- Formaggio
- Uova
Passaggio 6. Includi buone fonti di Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono antinfiammatori. Obiettivo per un totale di 2000 mg ogni giorno di EPA e DHA al giorno. Puoi ottenere omega-3 da una varietà di fonti alimentari, tra cui:
- Salmone
- acciughe
- Sgombro
- aringa
- Sardine
- Tonno
- Noci
- semi di lino
- Olio di colza
Passaggio 7. Prova un integratore a base di erbe
Ci sono alcune erbe che possono essere usate per aiutare a curare l'asma. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di usare queste erbe perché potrebbero interferire con i farmaci. Se li prendi come integratori, segui le indicazioni del produttore. Per usare le erbe in una tisana, metti in infusione un cucchiaino di erbe essiccate o tre cucchiaini di erbe fresche in una tazza di acqua bollita per 10 minuti. Bere tre o quattro tazze al giorno.
- radice di liquirizia
- lobelia inflata (tabacco indiano)
