Le voglie di alcol sono forti, quasi incontrollabili impulsi che ti fanno venire voglia di bere. Anche le persone che non sono alcolizzate possono soffrire di voglie, in particolare i bevitori binge o coloro che sono abituati a fare affidamento su bevande alcoliche per alleviare lo stress o calmare i nervi. Queste voglie potrebbero farti sentire senza speranza e debole e a volte possono danneggiare i tuoi sentimenti di stabilità e felicità. Tuttavia, c'è speranza perché ci sono modi utili per ridurre le tue voglie come: ottenere un aiuto professionale, affrontare adeguatamente le voglie, usare tecniche terapeutiche e distrarti.
Passi
Metodo 1 di 4: ottenere assistenza professionale
Passaggio 1. Parla con il tuo medico
Se bevi alcolici pesantemente o quotidianamente, è molto importante parlare con un medico se hai intenzione di ridurre il consumo di alcol. I sintomi da astinenza negli alcolisti possono causare convulsioni, danni irreparabili alla salute (come malattie del fegato, che includono gastrite, cirrosi, ecc.) e possono anche essere fatali.
Fissa un appuntamento con il tuo medico di base. Se non si dispone di un medico, è possibile contattare la propria compagnia di assicurazione medica per ottenerne uno. Se non si dispone di un'assicurazione medica, è possibile contattare l'organizzazione dei servizi sociali locale per assistenza per le persone a basso reddito o effettuare una ricerca di cliniche a basso costo o gratuite nella propria zona
Passaggio 2. Esplora le opzioni dei farmaci
I farmaci topiramato (Topamax) e naltrexone (Vivitrol) sono efficaci nel trattamento della dipendenza da alcol; il topiramato è particolarmente utile per ridurre il desiderio di alcol. Una nuova ricerca suggerisce che nuovi farmaci come l'antagonista del recettore Neurokinin (NK1) e Baclofen possono aiutare a ridurre le voglie.
Discuti sempre i farmaci con il tuo medico prima di prenderli. Comprendi che ci sono rischi legali e per la salute legati all'assunzione di farmaci che non ti sono stati prescritti da un medico
Passaggio 3. Considera la terapia
L'uso di alcol è talvolta collegato a una storia di traumi. Gli individui che hanno subito un trauma (abuso fisico, abuso sessuale, violenza assistita o sono stati in una situazione pericolosa per la vita) e ricevono un trattamento per pensieri legati al trauma mostrano una riduzione del desiderio di alcol.
Contatta il tuo fornitore di assicurazione sanitaria per un elenco di terapisti approvati nella tua zona. Se non si dispone di un'assicurazione medica, è possibile cercare agenzie di servizi sociali locali o cliniche di salute mentale a basso costo/gratuite
Metodo 2 di 4: Affrontare le voglie
Passaggio 1. Scopri quali sono i tuoi fattori scatenanti e cerca di evitarli
La maggior parte delle persone tende ad associare il bere a qualche tipo di attività, ambiente, sensazione o momento della giornata. Il solo pensiero di bere socialmente può portare ad un aumento del desiderio di alcol. Quindi, i tuoi pensieri possono essere fattori scatenanti per bere. Anche i sentimenti negativi come lo stress e l'ansia possono scatenare il desiderio di alcol.
- Anche andare in discoteca o andare nei bar è spesso associato al bere e potrebbe essere difficile fermare le tue voglie quando visiti tali luoghi e assisti a bere tutti intorno a te. Ecco perché, almeno mentre le tue voglie sono davvero forti, dovresti fare del tuo meglio per evitare tali impostazioni di innesco.
- Potresti essere sicuro di non essere tentato di bere, ma è comunque meglio non metterti alla prova, almeno all'inizio.
- Questo non vuol dire che dovresti evitare i tuoi amici o divertirti, prova semplicemente a farlo in posti che non ti ricordano l'alcol.
Passaggio 2. Pensa al passato e concentrati sul futuro
Anche i ricordi del tuo passato possono contribuire alle voglie. Se inizi a ricordare tutti i bei momenti trascorsi bevendo con gli amici e facendo festa, fermati e cerca di concentrarti invece sulle tue esperienze negative con l'alcol.
- Pensa a tutte quelle volte in cui ti sei sentito fisicamente orribile a causa dell'alcol, o ricorda le volte in cui hai commesso errori enormi perché eri ubriaco. Concentrati su come queste situazioni ti hanno fatto sentire e dì a te stesso che non vuoi sentirti di nuovo in questo modo.
- Se non ti piace soffermarti sui ricordi negativi, prova a concentrarti sul futuro. Prova a immaginare, nel modo più vivido possibile, tutte le cose meravigliose che ti accadranno in futuro e pensa a come l'alcol ostacolerà queste speranze e sogni.
Passaggio 3. Cerca supporto da qualcuno di cui ti fidi
Il supporto sociale è parte integrante della lotta al desiderio di alcol. Sei mai stato a dieta? Come la maggior parte delle persone che hanno ti farà sapere, fare la dieta insieme ad amici o familiari è molto più facile che farlo da soli. In questo modo, quando hai voglia di una fetta di torta al cioccolato umida, puoi parlare con qualcuno che ti aiuterà a superare la voglia. Lo stesso vale anche per altri tipi di voglie, comprese quelle indotte dall'alcol.
- La prima cosa che dovresti fare nel tuo percorso per superare le voglie di alcol è scegliere una o più persone di cui ti fidi e ami. Condividi le tue esperienze con loro e chiedi loro di non giudicarti, perché questo può solo spingerti ulteriormente nelle tue voglie, invece di rendere le cose più facili.
- Quindi, dì loro che hai bisogno del loro supporto ogni volta che senti un desiderio in arrivo. Possono portarti fuori, semplicemente parlare al telefono o coinvolgerti in qualsiasi altro modo. Questo tipo di incoraggiamento ti aiuterà molto ad affrontare le voglie.
Passaggio 4. Contatta una filiale locale di Alcolisti Anonimi
Se non ti senti ancora pronto per parlare del tuo problema con un amico o un familiare, puoi contattare un gruppo di alcolisti anonimi vicino a te. AA. ha una componente spirituale e molti dei 12 passaggi implicano una relazione con un potere superiore (che può essere qualcosa di più grande o più potente di te stesso come un gruppo di persone o Madre Natura). La spiritualità e la religiosità possono aiutare le persone a ridurre il desiderio di alcol.
- Le persone lì hanno molta esperienza nell'affrontare questo tipo esatto di problema. Anche se non ti senti un alcolizzato, puoi provare questa opzione, poiché un supporto aggiuntivo non guasta mai.
- Sentirsi supportati emotivamente è un aspetto incredibilmente importante per superare qualsiasi difficoltà. Questo perché noi, come esseri umani, abbiamo bisogno delle altre persone per sentirci bene, soprattutto durante i periodi difficili della nostra vita.
- Pertanto, il supporto emotivo che ricevi da un gruppo di supporto come Alcolisti Anonimi è qualcosa che può creare o distruggere la tua volontà di combattere le voglie.
Passaggio 5. Prova a cambiare la tua routine
Probabilmente sei abituato a bere alcolici mentre svolgi determinate attività e stai con determinate persone. Nel tempo, il tuo cervello si abitua ad essere stimolato dall'alcol in queste esatte situazioni e quindi desidera ardentemente un drink ogni volta che svolgi questa attività. Tuttavia, questo è un comportamento pericoloso e che crea dipendenza e il modo migliore per romperlo è cambiare la tua routine.
- Ad esempio, se ti piace bere qualcosa mentre leggi, prova a cambiare un po' le cose: potresti leggere il tuo libro al parco o andare in una biblioteca, dove non potrai portare con te alcolici.
- Un'altra opzione è prepararsi del tè, del succo appena spremuto o di un'altra bevanda analcolica. In questo modo il tuo cervello avrà ancora ciò a cui è abituato perché berrai qualcosa. Con il tempo, sarai in grado di sostituire un altro drink con l'alcol e non perderlo nemmeno.
Passaggio 6. Sii paziente e rimani concentrato
Le voglie di alcol sono qualcosa che potresti dover affrontare molto tempo dopo esserti ripreso dalla sbornia. Tuttavia, diventeranno più facili da affrontare nel tempo, quindi è importante essere pazienti e avere fiducia in te stesso.
- Anche se a volte può sembrare opprimente, dovresti sempre ricordare che sei molto più forte delle voglie e che la vita senza alcol contiene molta più diversità e felicità.
- Alcune delle tecniche per affrontare le voglie potrebbero sembrare un po' sciocche o imbarazzanti all'inizio, ma non cancellarle senza averle provate almeno una o due volte: potrebbe risultare che quella che sembra la più stupida funziona meglio per te.
Metodo 3 di 4: Utilizzo di tecniche terapeutiche per ridurre le voglie
Passaggio 1. Impara le tecniche di rilassamento
Molte persone usano l'alcol per rilassarsi o rilassarsi. Lo stress può aumentare la probabilità di voglie di alcol. Se sei abituato a bere qualche drink dopo una dura giornata di lavoro o dopo una discussione con una persona cara, potrebbe essere difficile fermare le voglie quando si verificano queste situazioni. Le tecniche di rilassamento sono modi utili per calmarti e possono servire come risorsa per far fronte alle voglie e come sostituto dell'uso di alcol.
- Se impari ad alleviare la tensione, non solo avrai meno probabilità di bere impulsivamente, ma avrai anche maggiori possibilità di diventare più felice e più stabile. Un ulteriore vantaggio è che ci sono letteralmente migliaia di tecniche di rilassamento là fuori e puoi trovare quella che funziona meglio per te.
- Una tecnica molto diffusa, il rilassamento muscolare progressivo, consiste nel sedersi in un luogo calmo e confortevole e chiudere gli occhi. Quindi, concentrati su ogni singola parte del tuo corpo, iniziando dalle dita dei piedi e finendo nella parte superiore della testa. Concentrati su una singola parte alla volta, tendila e poi rilascia - ripeti alcune volte. Questa tecnica potrebbe davvero aiutare in situazioni in cui ti senti arrabbiato o frustrato.
- Tuttavia, dovresti tenere a mente che i metodi di rilassamento non sono qualcosa che può curare magicamente le tue voglie di alcol. Devi essere persistente e continuare a praticare.
Passaggio 2. Usa le immagini
I poteri visivi del tuo cervello sono incredibilmente forti e possono davvero aiutarti ad affrontare le voglie, se li usi correttamente. Vedere qualcosa, o immaginare qualcosa in modo molto vivido, rimane con te molto più a lungo del semplice pensiero o ascolto di qualcosa. Ecco perché la tua immaginazione può essere di grande aiuto quando combatti le voglie. Ci sono molti modi per usare la tua immaginazione, e anche se all'inizio potrebbero sembrare stupidi o difficili da fare, con il tempo il tuo cervello si abituerà all'idea e impiegare le immagini giuste diventerà sempre più facile.
- Se ti ritrovi a immaginare o a pensare di bere, immagina subito uno scenario diverso. Immaginare semplicemente di bere può portare ad un aumento del desiderio di alcol.
- Una cosa che puoi fare quando ti viene una voglia è immaginare un segnale di stop enorme, luminoso e pulsante. Concentrati su quell'immagine, mentre dici a te stesso che cavalcherai il desiderio.
Passaggio 3. Sii consapevole delle tue voglie attraverso il surf urgente. Il surf da urgenza è una tecnica collaudata per gestire le voglie e ridurre il problema del bere. Si basa sulla consapevolezza: essere consapevoli del momento presente, compresi i propri sentimenti, pensieri, comportamenti e ambiente. Con il surf urgente puoi imparare a capire e tollerare le tue voglie. Alcune persone sperimentano una riduzione del desiderio dopo il surf da urgenza.
Inizia stando in una posizione comoda. Concentrati sull'esperienza del desiderio di alcol. Dove lo sperimenti nel tuo corpo? Forse provi prima lo stress, che senti attraverso la tensione nei muscoli e il mal di testa. Il tuo stress può innescare la tua voglia di alcol. Allora forse senti il tuo desiderio in bocca, gola e petto. Nota tutte le sensazioni corporee e come cambiano mentre provi il tuo desiderio. Sii consapevole dei tuoi pensieri sul desiderio
Passaggio 4. Prova a scrivere come una forma di autoterapia
Non devi essere un autore professionista per esplorare il potere della parola scritta. Scrivere messaggi a te stesso può essere uno strumento molto potente per affrontare le voglie.
- È importante scrivere quei promemoria quando ti senti bene e felice, in modo che ti vengano in mente questi sentimenti positivi quando le voglie inondano. Questa tecnica è molto utile, perché, come abbiamo già detto sopra, avere le cose scritte, rende inconsciamente credi che abbiano più valore.
- Un modo per farlo è prendere pezzi di carta grandi e piccoli e registrarci sopra i tuoi risultati. Puoi scrivere tutto quello che vuoi, specialmente cose che ti fanno sentire orgoglioso o che ti fanno ridere. Ad esempio, può essere qualcosa sulla falsariga di "Le cose stanno andando così bene con il mio partner, ci capiamo davvero molto meglio ora che non sto bevendo" o "L'esercizio va alla grande ora! Posso fare altri 15 sit-up".
- Puoi anche scrivere le cose che vorresti fare in futuro: imparare un ballo, ottenere una promozione, viaggiare in un determinato luogo. In generale, tutto ciò che è motivante per te e che sai che non saresti in grado di fare se cedi alle voglie. Attacca quei pezzi di carta dove puoi vederli facilmente: posti come il muro di fronte al tuo letto, la porta del frigorifero, lo specchio del bagno, ecc.
Metodo 4 di 4: distrarsi dalle voglie
Passaggio 1. Fai del tuo meglio per pensare a qualcosa di diverso dal desiderio
Anche se questa tecnica sembra stranamente ovvia, fa miracoli. Quando inizi a desiderare qualcosa, la risposta automatica della tua mente è quella di avvicinarsi al pensiero, rendendolo più forte e più doloroso di secondo in secondo. Ecco perché di solito è incredibilmente utile costringersi a pensare a qualcos'altro.
- Quando ti concentri su qualcos'altro, distrai il tuo cervello, per così dire, e così il pensiero dell'alcol viene spinto nella parte posteriore della tua mente, per lasciare il posto all'argomento in questione.
- Certo, non dire a te stesso: "Voglio bere ma non ci penso" - è quasi impossibile da fare; cercando di non pensare a qualcosa finisci per pensarci di più.
Passaggio 2. Sperimenta diverse tecniche di distrazione
Invece di concentrarti sulle tue voglie, prova a iniziare una conversazione con qualcuno (se sei a casa da solo puoi telefonare a un amico), oppure guardati intorno e prova a descrivere a te stesso ogni singolo dettaglio di ciò che ti circonda: non perdere nessun colore, consistenza, forma o posizione.
- Prova le tecniche di messa a terra per distrarti dal dolore emotivo. Prova a far scorrere le mani nell'acqua fredda o calda, oppure a contare e nominare i colori che vedi intorno a te. Ci sono centinaia di diverse tecniche di messa a terra che puoi trovare online e provare oggi!
- Un'altra cosa che puoi fare è giocare a un gioco a tua scelta. Scacchi, giochi da tavolo o videogiochi faranno tutti il trucco di occupare la tua mente.
- Se hai un animale domestico, come un cane, puoi giocare con lui, provare a insegnargli nuovi trucchi o portarlo a fare una passeggiata.
- Anche la pulizia può distrarre molto in tali situazioni, soprattutto se cerchi di concentrarti su quei punti della casa particolarmente difficili da raggiungere.
Passaggio 3. Trova alcune nuove attività
Una delle cose peggiori dell'alcol è che lentamente ma inesorabilmente ti priva di qualsiasi hobby e attività che potresti aver apprezzato prima di bere. In effetti, se hai bevuto molto per un po', questa è probabilmente diventata la tua più grande fonte di intrattenimento. Quindi smettere può causare un problema serio: la noia, che può farti desiderare ancora di più da bere. Cambiare il proprio stile di vita impegnandosi in nuove attività è un ottimo modo per ridurre i rischi di noia.
- Se vuoi uscire da questo circolo vizioso, è una buona idea dare un'occhiata ad alcune attività che potrebbero interessarti. Può essere praticamente qualsiasi cosa, purché non ti ricordi l'alcol. Ad esempio, puoi iscriverti a uno sport, un corso di arti e mestieri o imparare una nuova lingua.
- Puoi anche fare brevi gite nelle città vicine o prendere l'abitudine di partecipare a eventi culturali. È meglio se puoi programmare queste attività in anticipo. In questo modo, quando ti viene un desiderio, avrai qualcosa a cui guardare e a cui pensare.
- Inoltre, nuove attività aumenteranno la tua fiducia e la maggiore sicurezza aiuterà con le voglie. Una maggiore fiducia ti aiuterà anche a tenerti lontano dall'alcol, perché non ne avrai più bisogno per sentirti bene.
