Una lesione al tendine del bicipite può essere allarmante e interferire con la tua routine quotidiana. Fortunatamente, solo le lacrime gravi richiedono cure mediche. Per un lieve infortunio, applica del ghiaccio, riposa il braccio e prendi antidolorifici da banco. Quando il dolore si attenua, inizia a riprendere lentamente l'attività fisica. Mentre un infortunio più grave potrebbe richiedere un intervento chirurgico, quasi tutte le persone con lacrime del bicipite riacquistano la loro piena forza e mobilità.
Passi
Metodo 1 di 3: fornire assistenza domiciliare
Passaggio 1. Consultare un medico per i sintomi di una lesione grave
Le lesioni muscolari minori possono spesso essere curate a casa, ma le lesioni gravi richiedono cure mediche tempestive. I segni che devi vedere un medico includono uno schiocco o un pop forte quando hai subito la ferita, l'incapacità di muovere il braccio e un forte dolore.
- Inoltre, consulta un medico se noti un rigonfiamento, una deformità o un'ammaccatura nella parte superiore del muscolo bicipite vicino alla spalla. Un rigonfiamento è un segno che uno dei tendini che ancorano il muscolo è completamente strappato.
- Prendere nota di qualsiasi debolezza, livido o incapacità di utilizzare l'arto interessato.
- Il muscolo bicipite è collegato alla spalla e al gomito e possono verificarsi strappi completi in una di queste connessioni. Le lesioni alla spalla sono più comuni delle lesioni al gomito.
- Per le lesioni al gomito, peccare per eccesso di cautela e consultare il medico. Se una lesione al gomito richiede un intervento chirurgico, aspettare più di 2-3 settimane può portare a complicazioni.
Passaggio 2. Applicare immediatamente il ghiaccio per 20 minuti e continuare a glassare regolarmente
Dopo aver subito l'infortunio, ghiacciare l'area interessata il prima possibile. Avvolgi del ghiaccio o un impacco di ghiaccio in un asciugamano invece di applicarlo direttamente sulla pelle. Per il primo giorno, applica il ghiaccio per 20 minuti ogni ora.
Dopo il primo giorno, continua ad applicare il ghiaccio ogni 3-4 ore finché avverti dolore
Passaggio 3. Evita di usare il braccio ferito finché il dolore non inizia a diminuire
Dopo l'infortunio, tieni il braccio il più fermo possibile, evita attività faticose e non sollevare il braccio sopra la testa. Potrebbe essere utile procurarsi un'imbracatura presso la farmacia locale o dal medico per tenere fermo il braccio.
Per un lieve ceppo o distorsione, il dolore potrebbe iniziare a diminuire entro 7-10 giorni. Una lesione parziale o completa può richiedere 3 o più mesi per guarire
Passaggio 4. Prendi antidolorifici da banco
Allevia il dolore, il gonfiore e l'infiammazione con un FANS non steroideo da banco, come l'ibuprofene, il naprossene o l'aspirina. Chiedi al tuo medico o al farmacista di raccomandare un dosaggio o leggi le istruzioni sull'etichetta. Prendi qualsiasi farmaco come indicato e non superare la dose raccomandata.
Passaggio 5. Applicare un impacco caldo sulla lesione dopo 48 ore
Poiché il ghiaccio controlla l'infiammazione e può intorpidire il dolore, è l'opzione migliore per i primi 2 giorni. Dopo quel tempo, usa il calore per migliorare il flusso sanguigno e favorire la guarigione. Tieni un impacco caldo sulla zona interessata per circa 15 minuti 3 o 4 volte al giorno per tutto il tempo in cui provi dolore.
- Acquista un impacco caldo in farmacia o preparane uno mettendo un asciugamano umido nel microonde per 30 secondi.
- Prima di tenere l'impacco sul braccio ferito, provalo con il dorso della mano per assicurarti che non sia troppo caldo.
Metodo 2 di 3: ripresa dell'attività fisica
Passaggio 1. Riprendere le attività lentamente e solo dopo che il dolore si è attenuato
Smetti di fare qualsiasi attività che provochi dolore. Quando inizi a riprendere le attività, dovresti comunque evitare di sollevare qualsiasi cosa oltre 1 libbra (0,45 kg), di impegnare il muscolo bicipite (ad esempio girando un cacciavite) e di sollevare il braccio ferito sopra la testa.
- Inoltre, dovresti iniziare gli allungamenti e gli esercizi una volta che puoi farlo senza provare dolore.
- Sebbene tu possa gestire un piccolo stiramento o distorsione a casa, è meglio consultare un fisioterapista per una lesione parziale o completa più grave.
Passaggio 2. Inizia con gli esercizi del pendolo
Piegati in avanti dalla vita e appoggia la mano sana su un tavolo o un bancone per supporto. Appoggiati al supporto in modo che il braccio ferito penda liberamente al tuo fianco. Fai oscillare delicatamente il braccio avanti e indietro con un leggero movimento circolare 10 volte.
- Tieni il busto dritto e le ginocchia leggermente piegate mentre ti pieghi in avanti. Non inarcare la schiena o bloccare le ginocchia.
- Fai 2 serie da 10 allungamenti fino a 3 volte al giorno. Smetti di allungare se provi dolore.
- Aggiungi nuovi tratti al tuo regime solo se puoi farlo senza provare dolore.
Passaggio 3. Eseguire alzate di spalle e pizzicare le scapole
Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Inspira mentre stringi le spalle in un'alzata di spalle. Tieni la scrollata di spalle per 5 secondi, quindi espira mentre rilasci delicatamente le spalle. Fai 2 serie da 10 ripetizioni.
Per variare l'allungamento, alza le spalle in un'alzata di spalle, quindi tirale indietro per unire le scapole. Mantieni l'allungamento per 5 secondi, quindi rilascia
Passaggio 4. Esegui gli allungamenti in flessione piegando il gomito 10 volte
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Con le dita distese e il palmo rivolto in avanti, piega il gomito del braccio ferito per sollevare il palmo verso la spalla. Piega il braccio il più comodamente possibile, quindi abbassalo lentamente di lato.
Esegui una serie di 10 allungamenti con le dita distese, quindi esegui 10 ripetizioni con il pugno chiuso
Passaggio 5. Eseguire 10 allungamenti di supinazione e pronazione
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e piega il gomito interessato di 90 gradi in modo che l'avambraccio sia esteso in avanti. Con le dita aperte, ruota lentamente il palmo in modo che sia rivolto verso l'alto e verso il basso (supinazione e pronazione). Ruota il palmo della mano il più comodamente possibile in ogni direzione finché non senti un leggero allungamento.
Passaggio 6. Eseguire 10 rotazioni interne ed esterne
Per eseguire le rotazioni interne, piega il gomito a un angolo di 90 gradi e tieni la parte superiore del braccio vicino al fianco. Chiudi la mano in un pugno sciolto, tieni l'avambraccio dritto davanti a te, quindi ruotalo lentamente verso il petto il più lontano possibile.
- Per le rotazioni esterne, piega il gomito, tienilo vicino al tuo fianco e ruota lentamente l'avambraccio lontano dal corpo.
- Fai 2 serie da 10 ripetizioni per ogni allungamento.
Passaggio 7. Prova gli allungamenti di flessione completa della spalla
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi e le mani posizionate in modo che i pollici siano rivolti in avanti. Tieni il gomito dritto mentre sollevi il braccio in avanti. Se non provi dolore, continua ad alzare il braccio fino a portarlo sopra la testa.
- Prova ad alzare il braccio inclinando la spalla invece di alzare la scapola.
- Se non provi dolore o disagio, esegui 10 ripetizioni fino a 3 volte al giorno. Non tentare di sollevare il braccio sopra la testa finché il movimento non è completamente indolore.
- Quando sei appena agli inizi, potrebbe essere utile aiutare il braccio infortunato sollevandolo con la mano sana.
Passaggio 8. Utilizzare le fasce di resistenza dopo almeno una settimana di stretching indolore
Per aggiungere resistenza alle rotazioni interne ed esterne, agganciare la fascia a una maniglia, tenere l'altra estremità, quindi ruotare l'avambraccio per allontanare la fascia dalla porta. Porta l'avambraccio verso il petto per eseguire le rotazioni interne e allontanalo dal corpo per eseguire le rotazioni esterne.
- Per gli allungamenti in flessione delle spalle, posizionati su un'estremità della fascia e tieni l'estremità con la mano. Tieni il gomito dritto mentre sollevi il braccio in avanti e sopra la testa.
- Smetti di fare qualsiasi esercizio se provi dolore.
Passaggio 9. Eseguire 2 serie da 8 a 12 curl per bicipiti
Quando inizi per la prima volta, esegui i curl di resistenza dei bicipiti con pesi da 450 g. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il peso distribuito uniformemente. Tieni il gomito vicino al fianco mentre lo pieghi per portare il peso vicino alla spalla. Mantieni il ricciolo per 2 secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Arriccia 1 braccio alla volta e prova a fare 2 serie di 8 riccioli per braccio.
- Fai curl per i bicipiti 3 volte a settimana. Nel corso della prima settimana, prova a lavorare gradualmente fino a 12 ricci per serie.
- Man mano che l'esercizio diventa più facile, aumenta i pesi con incrementi di 450 g (1 lb).
Metodo 3 di 3: sottoporsi a un intervento chirurgico per uno strappo del bicipite
Passaggio 1. Chiedi al medico un intervento chirurgico per una lesione completa o se altre opzioni falliscono
Potrebbe essere necessario un intervento chirurgico se hai subito una lesione grave o se il dolore persiste dopo 3 mesi di trattamento conservativo. Il medico prescriverà una radiografia o una risonanza magnetica per determinare l'entità del danno. Se è necessario un intervento chirurgico, consiglieranno la procedura giusta in base ai risultati.
La maggior parte delle volte, le lacrime del bicipite non richiedono un intervento chirurgico. Per i casi che richiedono un intervento chirurgico, raramente ci sono complicazioni e quasi tutti i pazienti riacquistano piena forza e libertà di movimento
Passaggio 2. Seguire le istruzioni preoperatorie del medico
Prima della procedura, dovrai evitare di esporre l'area interessata alla luce solare diretta per evitare scottature. Molto probabilmente dovrai smettere di mangiare dopo la mezzanotte della notte prima dell'intervento.
- Il medico ti fornirà istruzioni dettagliate sulla preparazione per l'intervento. Segui attentamente le loro indicazioni per evitare complicazioni.
- Molto probabilmente dovrai assumere determinati farmaci con un sorso d'acqua la mattina prima dell'operazione. Chiedi indicazioni in anticipo al tuo medico.
Passaggio 3. Prenditi cura del sito dell'incisione e mantienilo asciutto per 2 giorni
Probabilmente sarai in grado di tornare a casa poche ore dopo la procedura. Il tuo braccio dovrà rimanere in un'imbracatura o un tutore e dovrai ghiacciare regolarmente l'area per controllare il dolore e il gonfiore. Inoltre, dovrai pulire l'incisione e cambiare la medicazione secondo le istruzioni del medico.
Le istruzioni specifiche possono variare, ma probabilmente dovrai mantenere la medicazione in posizione e il sito asciutto per 48 ore. Quindi, pulirai delicatamente l'incisione con acqua tiepida e sapone neutro, la asciugherai con un panno pulito e la vestirai con una nuova benda
Passaggio 4. Esegui esercizi con il pendolo dopo 1 giorno se hai subito un intervento chirurgico alla spalla
Il medico ti fornirà istruzioni specifiche su come muovere la spalla. Segui attentamente le istruzioni post-operatorie del medico. Potrebbero farti rimuovere la fascia per fare esercizi con il pendolo per 2 o 3 minuti 3 o 4 volte al giorno. Inoltre, ti insegneranno anche a esercitarti ad afferrare una palla, piegare il polso e muovere le dita.
Quando iniziare e la misura in cui muoverai la spalla dipende dalla gravità della lesione. Segui le istruzioni specifiche del tuo medico
Passaggio 5. Tieni il braccio immobilizzato per 2 settimane se hai subito un intervento chirurgico al gomito
Se il tuo infortunio ha colpito il gomito anziché la spalla, dovrai tenere sempre il tutore fino al primo appuntamento di follow-up. Il medico fornirà quindi istruzioni su come eseguire esercizi di mobilità passiva (PROM) muovendo il gomito con il braccio illeso.
Il tuo braccio sarà immobilizzato, ma dovrai comunque esercitarti ad afferrare una palla, piegare il polso e muovere le dita più volte al giorno
Passaggio 6. Rivolgiti a un fisioterapista per recuperare la tua libertà di movimento
Dopo l'intervento chirurgico, dovrai consultare un fisioterapista per 6-8 settimane. Inizieranno assistendoti con la gamma passiva di allungamenti di movimento. Dopo alcune settimane, forniranno istruzioni su come allungare attivamente il braccio ferito a casa.
- Gli allungamenti passivi sono quando il braccio ferito viene allungato manualmente dal fisioterapista. Per gli allungamenti attivi, muoverai il braccio senza assistenza.
- Chiedi al tuo medico di consigliarti un fisioterapista.
Passaggio 7. Attendere da 3 a 6 mesi per il ripristino completo
A seconda della gravità della lesione, aspettati di limitare le tue attività per 4-8 settimane. Mentre guarisci, sarai in grado di usare il braccio per attività leggere, ma dovresti comunque evitare di sollevare oggetti pesanti o alzare il braccio sopra la testa.
- Il medico e il fisioterapista forniranno istruzioni su come utilizzare il braccio ferito. Non svolgere attività più impegnative di quanto raccomandato e smetti di svolgere un'attività se provoca dolore. Ti faranno anche sapere quando puoi riprendere le attività normalmente.
- Con la terapia fisica, quasi tutti i pazienti riacquistano la loro piena forza e libertà di movimento dopo che una lesione del bicipite è stata riparata chirurgicamente.
