Se senti di fare affidamento su una prescrizione di zolpidem (altrimenti nota come Ambien, Intermezzo o Edluar) per dormire bene la notte, non sei sicuramente il solo. La maggior parte delle persone si sente dipendente da questo farmaco dopo appena 2 settimane. Sebbene possa essere allettante interrompere la prescrizione di tacchino freddo, questa non è una grande idea: l'improvvisa astinenza da zolpidem può portare ad alcuni gravi effetti collaterali, come gravi convulsioni. Non preoccuparti! Con pazienza e impegno, puoi iniziare a diminuire Ambien mentre trovi alternative sane e naturali per la tua routine della buonanotte.
Passi
Metodo 1 di 3: Programma di tapering
Passaggio 1. Chiedi a un medico di controllarti mentre smetti di prendere zolpidem
I sintomi dell'astinenza possono essere piuttosto intensi e difficili da affrontare da soli. Il medico può offrire consigli più specifici e aiutarti a creare un piano di trattamento personalizzato per ridurre e disintossicare i farmaci.
Alcuni medici possono aiutarti a passare dallo zolpidem prescrivendo farmaci extra
Passaggio 2. Aggiungi 1 dose bassa al tuo regime ogni settimana
Prendi la tua dose regolare di zolpidem per tutta la settimana, ma prendi la dose più bassa possibile per 1 giorno della settimana.
- Ad esempio, prendi una dose da 10 mg dal lunedì al sabato e prendi una dose da 5 mg la domenica.
- Sfortunatamente, non esiste un approccio unico per disintossicarsi dallo zolpidem. Questo programma di riduzione del campione può funzionare per alcune persone, ma è sempre meglio parlare con il medico per un piano di trattamento specifico e personalizzato.
Passaggio 3. Assumere 2 dosi inferiori durante la seconda settimana
Segui il tuo regime come al solito per i primi 5 giorni della settimana. Nel fine settimana, prendi invece la dose più bassa.
Passaggio 4. Aggiungi un'altra dose bassa al tuo regime ogni settimana fino a quando non prendi solo la piccola dose
Alla terza settimana, prenda la dose più bassa per 3 giorni alla settimana. Durante la quarta settimana, prenda la dose bassa per 4 giorni. Ripeti questo processo settimana per settimana fino a quando non prendi la dose più bassa ogni giorno.
Ascolta il tuo corpo mentre diminuisci. Puoi sempre accelerare o rallentare il processo di tapering secondo necessità
Passaggio 5. Ripeti questo processo fino a quando non sei completamente affusolato dal farmaco
Segui lo stesso schema ogni settimana, aggiungendo dosi sempre più basse al tuo regime settimanale 1 giorno alla volta. Dividi le pillole in metà e in quarti secondo necessità, fino a quando non le avrai completamente svezzate.
Metodo 2 di 3: gestione dei prelievi
Passaggio 1. Aspettati che i sintomi di astinenza durino circa 1-2 settimane
L'interruzione dello zolpidem può comportare una vasta gamma di effetti collaterali, che vanno da febbre, nausea, vomito, convulsioni, insonnia di rimbalzo, crampi, sudorazione, sbalzi d'umore e altro ancora. Non preoccuparti, anche se questi sintomi possono sembrare allarmanti, sono molto comuni per le persone che hanno smesso di assumere il farmaco. In genere, sperimenterai i sintomi peggiori e più intensi durante i primi 3-5 giorni. Entro 2 settimane, i sintomi fisici dell'astinenza dovrebbero scomparire.
- La durata dei sintomi da astinenza dipende in realtà dalla dose originale, dalla durata dell'assunzione e dal fatto che tu abbia utilizzato la versione a rilascio prolungato. La varietà estesa della pillola arriva in una dose più alta, che porta a un ritiro più grave.
- I sintomi da astinenza tendono a peggiorare se si assume zolpidem con alcol o altri farmaci.
Passaggio 2. Iscriviti alla terapia cognitivo comportamentale (CBT)
Il trattamento CBT approfondisce i tuoi pensieri e comportamenti e aiuta ad affrontare la tua insonnia da una prospettiva mentale. Parla con un medico o un professionista della salute mentale e vedi se questo tipo di terapia è una buona opzione per te e il tuo stile di vita.
Gli studi dimostrano che la CBT può essere di grande aiuto se stai eliminando gli aiuti per il sonno
Passaggio 3. Entra in un programma di disintossicazione per un piccolo supporto extra
Può essere difficile ridurre i farmaci a casa, soprattutto se sei davvero dipendente dallo zolpidem. Non sei solo! Se desideri un supporto extra, rivolgiti a un centro di riabilitazione ospedaliero: lì i professionisti medici ti aiuteranno ad adattarti a una routine sana. Se stai cercando un'opzione più rilassata, la riabilitazione ambulatoriale potrebbe essere la soluzione per te.
Durante la riabilitazione ambulatoriale, puoi disintossicarti seguendo la tua solita routine a casa
Passaggio 4. Partecipa a un programma in 12 passaggi se dipendevi davvero dagli aiuti per il sonno
I programmi in dodici fasi forniscono un grande senso di comunità mentre ti adatti a una nuova routine senza zolpidem. Se stai davvero lottando con i tuoi nuovi aggiustamenti dei farmaci, non sei solo. Altre persone hanno anche lottato con la dipendenza da zolpidem/Ambien. Fai un salto a una riunione di Narcotici Anonimi o Tutti i Tossicodipendenti Anonimi e guarda come ti senti lì.
Questi tipi di programmi forniscono alcune linee guida su cui puoi fare affidamento e spesso aggiungono un elemento spirituale alla tua guarigione
Metodo 3 di 3: abitudini di sonno sane
Passaggio 1. Creare una routine coerente per prevenire l'insonnia
Allontanati dal computer, dal telefono, dal tablet o da qualsiasi altro dispositivo elettronico prima di andare a letto. Invece, trascorri quel tempo facendo alcune attività rilassanti, come leggere un buon libro, ascoltare musica rilassante o fare yoga. Mentre ti accontenti di questa routine, abbassa un po' le luci, il che aumenterà naturalmente i livelli di melatonina.
La posa della locusta è un ottimo modo per allungare e rilassarsi prima di andare a letto
Passaggio 2. Organizza la tua stanza in modo che sia buia e confortevole
Un buon ambiente per dormire può fare la differenza quando stai cercando di combattere l'insonnia. Infila dei tappi per le orecchie e indossa una maschera per gli occhi per rendere più confortevole la tua zona notte. Inoltre, mantieni lo spazio buio e ben ventilato, così è facile addormentarsi.
Passaggio 3. Pratica il rilassamento muscolare progressivo quando sei a letto
Mettiti in una posizione comoda dove puoi rilassarti completamente. Contrai tutti i muscoli dei piedi per 10 secondi, quindi lasciali rilassare. Continua a tendere ogni gruppo muscolare per 10 secondi, quindi rilassa i muscoli del tutto. Ripeti questo processo fino alla testa.
Inizia dai piedi e finisci con la testa
Passaggio 4. Evita attività, dispositivi e cibi che ti fanno sentire cablato
Allontanati dai tuoi dispositivi elettronici almeno 1 ora prima di andare a letto, sfortunatamente possono rendere più difficile addormentarti. Inoltre, riduci i sonnellini extra e la caffeina: anche se sembrano ottimi al momento, possono farti sentire nervoso e irrequieto prima di coricarti.
- Lascia qualsiasi compito stressante o stimolante per il giorno successivo.
- Se in genere ti piace uno spuntino prima di andare a letto, stai lontano da cibi grassi, piccanti, fritti o agrumati. Questi possono portare a indigestione, che può darti problemi di sonno.
Suggerimenti
- Parla con il tuo medico e vedi se gli integratori naturali per dormire come la melatonina, il triptofano, la valeriana, il kava o gli integratori di camomilla sono una buona opzione per te.
- Trascorri del tempo a letto solo se hai intenzione di dormire o di entrare in intimità con un partner. Se fai troppe cose a letto, il tuo cervello potrebbe avere problemi ad associarlo al sonno.
- Cerca di andare a letto e svegliarti a orari costanti e simili ogni giorno.
- Non restare a letto se hai problemi a dormire. Se sei sveglio da più di 20 minuti, lascia il letto e fai qualcos'altro.
