L'infiammazione del piede, come la fascite plantare, può rendere insopportabile la routine notturna e può rendere difficile prendere sonno. Se il dolore al piede è abbastanza comune per te, il medico può consigliarti una stecca dorsale notturna da indossare per sostenere il piede, la caviglia e la parte inferiore dello stinco, che può ridurre il dolore e aiutarti a dormire. Per fortuna, queste stecche richiedono solo un paio di minuti per essere indossate prima di andare a letto.
Passi
Metodo 1 di 3: Legare la stecca
Passaggio 1. Allentare tutte le cinghie della stecca
Rimuovi la stecca dalla confezione e trova i cinturini in velcro che si trovano lungo lo stinco, la caviglia e l'area delle dita dei piedi. Sciogli tutto il velcro in modo da poter infilare facilmente il piede nella stecca.
Alcune stecche possono avere 2 cinghie, mentre altre possono averne 3
Lo sapevate?
Alcune stecche notturne dorsali sono disponibili in diverse dimensioni, come piccole/medie e grandi/extra-grandi. Prima di acquistare una stecca, controlla che corrisponda alla tua misura di scarpe. Per alcuni marchi, le scarpe piccole/medie si adattano alle taglie di scarpe da uomo che vanno da 5 a 9 (38 a 42 EU) e le taglie di scarpe da donna vanno da 6 a 9 (da 36 a 40 EU), mentre le scarpe grandi/extra-large si adattano a taglie da uomo che vanno dalla 9,5 alla 14 (da 42 a 47 EU) e taglie da donna dalla 10,5 alla 15 (da 41 EU in su).
Passaggio 2. Fletti il piede in posizione eretta
Punta le dita dei piedi verso l'alto, mantenendo il piede a un angolo di 90 gradi rispetto alla gamba. La tua stecca notturna dorsale aiuta a mantenere il piede in questa posizione, il che può salvarti da molti disagi durante la notte.
Questa posizione sostiene il piede e toglie un po' di pressione dalle aree infiammate
Passaggio 3. Fai scivolare la stecca sulla tibia e sulla metà anteriore del piede
Tira la parte superiore della stecca sopra la caviglia e sulla parte inferiore della gamba. Quindi, fai scorrere la metà anteriore del piede nella sezione inferiore della stecca. Ricontrolla che la stecca sia dritta e centrata lungo la caviglia e l'area del piede.
Mettere le stecche ai piedi può essere un po' complicato da soli. Sentiti libero di chiedere aiuto a un amico o un familiare
Passaggio 4. Avvolgi la fascia più alta intorno alla parte anteriore dello stinco inferiore
Prendi il cinturino in velcro più in alto e avvolgilo sullo stinco per tenere ferma la stecca. Fissa il cinturino in posizione lungo lo stinco o avvolgilo intorno alla gamba se è abbastanza lungo da poterlo girare una volta. Ricontrolla che il velcro sia aderente in modo che la stecca non si sposti durante la notte.
Alcune stecche possono avere solo 1 cinturino intorno alla zona dello stinco e della caviglia
Passaggio 5. Stringere la cinghia sulla zona della caviglia
Afferra il prossimo cinturino in velcro e tiralo attraverso la parte inferiore della gamba e l'area del piede. Fissa la cinghia in posizione con il velcro o avvolgila completamente intorno alla gamba se è una cinghia più lunga.
Se la tua stecca non ha una seconda cinghia, puoi ignorarla
Passaggio 6. Disporre la cinghia di supporto in posizione sopra le dita dei piedi
Copri la fascia più grande e più spessa sulle dita dei piedi e sulla metà anteriore del piede. Premi il velcro in posizione in modo che la stecca non si sposti durante la notte.
Alcune stecche possono avere 2 cinturini in velcro corti fissati al centro del piede. In questo caso, fissa il velcro di entrambi i cinturini al centro del piede
Passaggio 7. Mantieni la stecca in posizione tutta la notte
Vai a letto con la stecca. All'inizio potrebbe sembrare un po' strano, ma a lungo andare ti aiuterà a gestire il dolore ai piedi. Poiché il tuo piede è fissato nella stecca, non è necessario tenerlo in posizione verticale per l'intera notte.
Metodo 2 di 3: utilizzo e cura della stecca
Passaggio 1. Indossare una stecca dorsale notturna in base alla raccomandazione di un medico
Parla con il tuo medico dell'uso di una stecca notturna se soffri di qualche tipo di infiammazione del piede, come tendinite di Achille, fascite plantare, dolore al tallone o qualche tipo di disturbo simile. Poiché questo tipo di stecca è progettato per condizioni specifiche, utilizzarlo solo con l'autorizzazione di un medico.
Le stecche notturne dorsali non sono una soluzione o un trattamento per il dolore ai piedi, lo rendono solo più sopportabile mentre dormi
Passaggio 2. Rimuovere la stecca una volta alzati dal letto
Poiché la stecca notturna dorsale mantiene il piede in una posizione rigida, non tenerla durante il giorno. Slaccia le cinghie in velcro per allentare la stecca, quindi posizionala da qualche parte vicino al letto in modo da poterla tenere sotto controllo.
Passaggio 3. Pulire la stecca con un panno umido, se necessario
Immergi un panno morbido in acqua tiepida o fredda, quindi pulisci l'interno della stecca. Lascia la stecca in un'area aperta e asciutta o agganciala a uno stendibiancheria in modo che si asciughi completamente. Puliscilo secondo necessità, come se senti o odora di sudore.
Metodo 3 di 3: incorporare i cambiamenti nello stile di vita
Passaggio 1. Limita le attività che causano problemi ai piedi
Attività come l'esercizio eccessivo e movimenti ripetitivi del piede possono aggravare condizioni come la fascite plantare. Fai una pausa mentre il tuo piede guarisce. Inoltre, interrompi qualsiasi attività che provochi dolore al piede.
Ad esempio, potresti dover cambiare il tuo regime di allenamento. Esercizi che comportano molta corsa e salto potrebbero scatenare il tuo dolore. Invece, potresti provare qualcosa come lo yoga. Parla con il tuo medico per scoprire quali esercizi sono i migliori per te
Passaggio 2. Eseguire un massaggio con ghiaccio da 5 a 10 minuti ogni notte per ridurre il dolore e il gonfiore
Congela una bevanda in lattina o una bottiglia d'acqua in modo che sia ghiaccio solido. Quindi, posiziona la lattina o la bottiglia sotto il piede e fai rotolare il piede sulla superficie. Ruota ogni piede per 5-10 minuti ogni notte finché il piede non si sente meglio.
Se il freddo ti infastidisce, indossa dei calzini durante il massaggio con il ghiaccio
Passaggio 3. Prendi i FANS per il dolore se il medico dice che va bene
Sebbene i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) non aiutino il piede a guarire, possono trattare il dolore minore. Verificare con il proprio medico per assicurarsi che sia sicuro assumere FANS da banco (OTC), dal momento che non sono adatti a tutti. Quindi, prendili come indicato sull'etichetta.
Se non puoi assumere i FANS, il medico potrebbe consigliarti un altro antidolorifico da banco, come il paracetamolo (Tylenol)
Passaggio 4. Eseguire gli allungamenti della fascia plantare al mattino e dopo essersi seduti
Fletti le dita dei piedi verso l'alto, quindi sollevale delicatamente usando la mano. Tocca il centro dell'arco con la mano libera per assicurarti che sia teso. Mantieni l'allungamento per 30 secondi, quindi rilascia.
- Inizia la giornata facendo questo allungamento prima di alzarti dal letto.
- Se ti siedi per un lungo periodo di tempo, ripeti l'allungamento prima di alzarti.
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico di utilizzare plantari
Indossare plantari nelle scarpe fornisce un supporto aggiuntivo per i piedi, in modo che possano ridurre il disagio del piede. Parla con il tuo medico per assicurarti di ottenere i plantari giusti per le tue esigenze.
I plantari possono essere particolarmente utili se sei molto in piedi per lavoro
Suggerimenti
Alcune stecche notturne dorsali sono costruite in modo diverso dalle altre. Ricontrolla le istruzioni fornite con la stecca se non ha cinghie tradizionali per tenere la stecca in posizione
Avvertenze
- Parla con il tuo medico se hai problemi con la tua stecca.
- Questa stecca è progettata per sostenere il piede mentre sei immobile, non mentre ti muovi e svolgi la tua giornata. Con questo in mente, non indossarlo mentre cammini.
- Non stringere troppo le cinghie! Vuoi che la stecca sia aderente, ma non costrittiva.
