Pensi di poter soffrire del disturbo alimentare bulimia nervosa? Questi problemi alimentari interferiscono con la tua vita? Si stima che il 4% delle donne negli Stati Uniti soffrirà di bulimia durante la propria vita e solo il 6% riceverà cure. Se pensi di avere la bulimia o se stai cercando un aiuto per il trattamento, ci sono opzioni che puoi esplorare.
Passi
Parte 1 di 3: aiutare te stesso a superare la bulimia
Passaggio 1. Scopri se hai la bulimia
L'autodiagnosi delle condizioni psichiatriche è sconsigliabile. Se sospetti di aver bisogno di aiuto, consulta il tuo medico, soprattutto se soddisfi i seguenti criteri:
- Abbuffarsi o consumare quantità maggiori di cibo alla volta rispetto al normale.
- Sentire una mancanza di controllo su questa abbuffata.
- Eliminazione e altri metodi per prevenire l'aumento di peso, come il vomito, l'uso di lassativi/diuretici per compensare l'eccesso di cibo, il digiuno o l'esercizio eccessivo. Le persone con bulimia lo fanno almeno una volta alla settimana per tre mesi.
- Problemi di immagine corporea, in cui la tua autostima è definita in modo sproporzionato dal tuo aspetto (peso, forma, eccetera) rispetto ad altri fattori.
Passaggio 2. Identifica i fattori scatenanti
Se vuoi aumentare la consapevolezza riguardo alla condizione, prova a scoprire i tuoi trigger emotivi. Questi fattori scatenanti sono eventi e situazioni che spingono i tuoi pulsanti emotivi e ti fanno desiderare di abbuffarti ed eliminare. Una volta che sai cosa sono, puoi evitarli se possibile, o almeno provare ad affrontarli in modo diverso. Alcuni trigger comuni sono:
- Percezioni negative verso il tuo corpo. Ti guardi allo specchio e provi pensieri ed emozioni negative sul tuo aspetto?
- Stress interpersonale. Litigare con un genitore, un fratello, un amico o un partner romantico ti fa venire voglia di impegnarti in attività bulimiche?
- Stati d'umore negativi più in generale. L'ansia, la tristezza, la frustrazione e altri possono far precipitare il desiderio di abbuffarsi ed eliminare.
Passaggio 3. Ricerca il mangiare intuitivo
I programmi dietetici tradizionali di solito non sono efficaci per i disturbi alimentari e possono effettivamente esacerbare i sintomi. Tuttavia, il mangiare intuitivo può aiutarti a riorganizzare il tuo rapporto con il cibo. Il mangiare intuitivo è un metodo per imparare ad ascoltare e onorare il proprio corpo sviluppato dalla dietista Evelyn Tribole e dalla nutrizionista Elyse Resch. Può aiutare con:
- Sviluppare la consapevolezza interocettiva. L'interocezione è la tua capacità di percepire cosa sta succedendo all'interno del tuo corpo; è un must per creare una conoscenza più sana di ciò che il tuo corpo vuole e di cui ha bisogno. È stato dimostrato che le carenze nell'interocezione sono correlate ai disturbi alimentari.
- Acquisire autocontrollo. Il mangiare intuitivo è associato a diminuzione della disinibizione, perdita di controllo e abbuffate.
- Sentirsi meglio nel complesso. Il mangiare intuitivo è anche associato a miglioramenti generali del benessere: meno preoccupazione per i problemi del corpo, maggiore autostima e altro ancora.
Passaggio 4. Tieni un diario
Tenere un diario correlato alla bulimia ti aiuterà a rimanere aggiornato su cosa e quando stai mangiando, cosa sta scatenando i sintomi del disturbo alimentare e può anche servire come sfogo espressivo per i tuoi sentimenti.
Passaggio 5. Acquista cibo a sufficienza
Non eccedere in scorte di generi alimentari, in modo da non avere molte opportunità di abbuffarti. Pianifica in anticipo e porta con te meno soldi possibile. Se qualcun altro fa la tua spesa, come un genitore, chiedi loro di prendere in considerazione le tue esigenze dietetiche.
Passaggio 6. Pianifica i tuoi pasti
Obiettivo per tre o quattro pasti e due spuntini; programmali in momenti particolari della giornata, in modo da sapere quando mangerai e puoi limitarti a quegli orari prestabiliti. Sviluppalo come una routine per mantenerti un passo avanti rispetto al comportamento impulsivo.
Parte 2 di 3: Richiedere l'aiuto di professionisti e colleghi
Passaggio 1. Cerca la terapia
Interventi terapeutici come la terapia cognitivo-comportamentale e la terapia interpersonale hanno dimostrato di aiutare nel recupero, con effetti di lunga durata. Usa Psychologytoday.com per trovare un terapista vicino a te specializzato in questi modelli. Puoi anche cercare un terapeuta specializzato in disturbi alimentari.
- La terapia cognitivo-comportamentale cerca di ristrutturare i tuoi pensieri e comportamenti in modo che le tendenze autodistruttive radicate in questi aspetti siano sostituite da modi più sani di pensare e comportarsi. Se ti abbuffi e ti elimini a causa di convinzioni profondamente radicate su te stesso, come fanno molte persone, la CBT può aiutare a rielaborare il livello base di quei pensieri e aspettative.
- La terapia interpersonale si concentra sulle relazioni e sulla struttura della personalità piuttosto che su modelli di pensiero e comportamenti più chiaramente definiti, quindi può essere più efficace se desideri istruzioni comportamentali meno mirate o ristrutturazioni del pensiero e vuoi concentrarti maggiormente sulle tue relazioni con la famiglia, gli amici e anche te stesso.
- L'alleanza terapeutica è uno dei fattori più importanti per l'efficacia della terapia, quindi assicurati di trovare un terapeuta con cui lavorare. Potrebbe volerci un po' di "fare shopping" finché non trovi qualcuno con cui ti senti a tuo agio, ma può fare la differenza tra il recupero o la ricaduta, quindi non accontentarti!
Passaggio 2. Esplora le opzioni dei farmaci
Oltre alla terapia, alcuni farmaci psichiatrici possono aiutare nel trattamento della bulimia. La classe principale di farmaci consigliati per i disturbi alimentari sono gli antidepressivi, in particolare gli SSRI come la fluoxetina (Prozac).
- Chiedi al tuo medico di famiglia o psichiatra informazioni sulle opzioni di farmaci antidepressivi per la bulimia.
- I farmaci sono più efficaci per alcune condizioni mentali se combinati con la terapia piuttosto che presi da soli.
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto
Sebbene non ci siano molti dati di ricerca sull'efficacia dell'adesione a gruppi di supporto per i disturbi alimentari, alcune persone riferiscono che gruppi come Overeaters Anonymous sono utili per un'opzione di trattamento secondario.
Usa questo sito per trovare un gruppo di supporto vicino a te: clicca qui
Passaggio 4. Considerare il trattamento in regime di ricovero
Per i casi gravi di bulimia, prendi in considerazione la possibilità di proseguire il trattamento ospedaliero presso una struttura di salute mentale. Questo ti darà accesso a maggiori livelli di assistenza medica e psichiatrica, rispetto ai metodi autoguidati, alla terapia ambulatoriale o ai gruppi di supporto. Potrebbe essere necessario un trattamento ospedaliero se:
- La tua salute si sta deteriorando o la tua vita è minacciata a causa della bulimia.
- Hai provato altri metodi di trattamento in passato e hai avuto una ricaduta.
- Hai ulteriori complicazioni di salute come il diabete.
Passaggio 5. Cerca i siti Web di ripristino
Molte persone usano i forum su Internet come supporto durante il recupero dai disturbi alimentari. Questi siti web possono essere un'importante fonte di supporto interpersonale, consentendo a chi soffre di queste condizioni di discutere le difficoltà specifiche del convivere con i disturbi alimentari con persone che stanno vivendo lotte simili. Ecco alcuni siti web che potresti voler visitare:
- Bulimiahelp.org Forum.
- Psychcentral.com Forum sui disturbi alimentari.
- Forum Associazione Nazionale Anoressia Nervosa e Disturbi Associati.
Parte 3 di 3: chiedere aiuto a familiari e amici
Passaggio 1. Educare il proprio sistema di supporto
La ricerca suggerisce che il supporto familiare può svolgere un ruolo importante nel processo di recupero. Per darti le migliori possibilità di recupero, istruisci la tua famiglia e i tuoi amici intimi sulla condizione. Ciò coltiverà un ambiente sociale in cui la guarigione può iniziare a verificarsi. Usa siti web come il centro di educazione sanitaria della Brown University e la guida di Caltech per aiutare un amico con un disturbo alimentare.
Passaggio 2. Invita amici e familiari a partecipare a eventi educativi
Chiedi alla tua università, ospedale o clinica di salute mentale locale per informazioni sugli eventi educativi incentrati sulla bulimia. Questi eventi aiuteranno le persone a te vicine a scoprire come possono essere utili durante il processo di recupero. Impareranno tecniche di comunicazione salutari e informazioni generali sulla bulimia nervosa.
Passaggio 3. Sii chiaro sulle tue esigenze
La famiglia e gli amici potrebbero volerti supportare, ma potrebbero non avere un'idea chiara di come farlo. Lascia che ti aiutino chiarendo ciò di cui hai bisogno da loro. Se hai particolari preoccupazioni alimentari, o se ti senti giudicato sulle tue attività alimentari, comunica questi problemi!
- Alcune ricerche collegano la bulimia a stili genitoriali rifiutanti, ambivalenti o eccessivamente coinvolti. Se i tuoi genitori mostrano questi stili, parla loro di ciò che ritieni di non ricevere o di ricevere troppe attenzioni. Se tuo padre si aggira sempre intorno a te mentre mangi, digli che apprezzi la preoccupazione, ma l'eccessivo coinvolgimento ti sta effettivamente facendo sentire più negativo su te stesso e sui tuoi comportamenti.
- La ricerca suggerisce anche che in molte famiglie in cui insorgono disturbi alimentari, la comunicazione può essere scartata o ignorata. Se ti sembra di non essere ascoltato, sollevalo in modo assertivo ma non giudicante. Dì a tua madre o tuo padre che devi dire loro qualcosa di importante e sei preoccupato che non venga ascoltato. Questo li porterà alle tue preoccupazioni e li aiuterà a capire da dove vieni.
Passaggio 4. Pianifica i pasti in famiglia
La ricerca mostra che le persone che mangiano almeno tre pasti a settimana con la propria famiglia hanno una probabilità significativamente inferiore di assumere comportamenti di disturbo alimentare.
Passaggio 5. Discutere di impegnarsi in un trattamento basato sulla famiglia
Il trattamento basato sulla famiglia è un modello basato sull'evidenza che coinvolge i membri della famiglia nel processo terapeutico. La ricerca mostra che è efficace per l'uso con gli adolescenti, potenzialmente più della terapia individualizzata.
