I gel energetici sono prodotti a base di glucosio progettati per gli atleti di resistenza. Riforniscono i livelli di carboidrati durante un lungo allenamento o una gara. La consistenza del gel è più facile da digerire per alcune persone, poiché la digestione spesso rallenta quando si è impegnati in un'intensa attività fisica. Prova a mangiare gel energetici durante i tuoi allenamenti di resistenza e durante le gare per aumentare le tue prestazioni. I gel energetici sono disponibili in varietà con e senza caffeina e sono realizzati in un'ampia gamma di consistenze e sapori, quindi scegli un gel che ti piace e che si adatta alle tue esigenze.
Passi
Metodo 1 di 3: mangiare un gel energetico durante un allenamento
Passaggio 1. Apri la confezione per 3/4 e mettila in bocca
Non staccare completamente la linguetta poiché potresti non avere un posto dove buttarla nel bel mezzo dell'allenamento. Apri la busta quanto basta per spremere facilmente il gel. Quindi, inserisci l'estremità aperta della busta in bocca.
Passaggio 2. Spremere il gel in bocca dal fondo del tubo
Tieni la custodia sul lato anteriore e posteriore con il pollice e l'indice. Premi la busta vicino al fondo e muovi le dita verso l'alto per spremere il contenuto della busta in bocca. Continua a spremere finché la busta non è vuota.
Questo è simile al movimento che potresti usare per spremere il dentifricio dal fondo del tubo
Consiglio: Puoi arrotolare la busta di gel vuota con l'apertura all'interno in modo che non ti appiccichi. In questo modo sarà anche facile riporre la custodia in tasca o in un marsupio fino a quando non potrai smaltirli correttamente.
Passaggio 3. Masticare il gel secondo necessità e poi deglutire
Una volta che tutto il gel è in bocca, masticalo se necessario e poi deglutisci. Se il gel ha una consistenza acquosa, potrebbe non essere necessario masticarlo. Ma se è un gel più denso, potresti doverlo masticare in modo simile a come masticheresti la gelatina.
Passaggio 4. Seguire il gel con acqua
Bevi qualche sorso d'acqua dopo aver ingerito il gel per aiutarlo a lavarlo. Se il gel ha una consistenza acquosa, potresti non aver bisogno di molta acqua per lavarlo. Se fosse una consistenza densa, potresti aver bisogno di più acqua.
Bevi sempre più acqua se hai ancora sete
Metodo 2 di 3: utilizzo del gel energetico durante una gara
Passaggio 1. Fai una colazione ricca di carboidrati il giorno della gara
Non mangiare gel a colazione. Fai una colazione abbondante composta da cibi ricchi di carboidrati, come una ciotola di farina d'avena con una mela o 2 fette di pane tostato con marmellata o miele e una banana. Assicurati di bere almeno 1 litro d'acqua anche a colazione.
Sebbene la maggior parte dei gel dica di mangiare una porzione 30 minuti prima della gara, è molto meglio riempire il tuo corpo con zuccheri meno semplici in modo da costruire un solido deposito di carboidrati sia complessi che semplici
Consiglio: Se vuoi uno spuntino prima dell'inizio della gara, prova a mangiare una banana, un gel energetico o una barretta energetica.
Passaggio 2. Prendi il primo gel 30 minuti dopo l'inizio della gara e ogni 30 minuti dopo
Dopo 90-120 minuti di esercizio, le tue riserve di carboidrati inizieranno a esaurirsi. Tuttavia, è importante consumare il gel energetico prima che ciò accada per assicurarti di non perdere il vapore durante la gara. Prendi il primo gel dopo aver fatto esercizio per 30 minuti e poi prendine un altro ogni 30 minuti.
Ad esempio, se stai correndo una maratona e hai iniziato alle 8:00, dovresti prendere il primo gel alle 8:30, poi un altro alle 9:00, 9:30, 10:00 sono, e così via
Passaggio 3. Alternare gel con caffeina e gel senza caffeina durante la gara
Troppa caffeina può disidratarti e farti sentire nervoso, quindi è importante evitare di prenderne troppa. Se desideri utilizzare gel che contengono caffeina per aumentare le tue prestazioni, passa avanti e indietro tra gel contenenti caffeina e senza caffeina durante la gara.
Ad esempio, se prendi un gel con caffeina 30 minuti dopo l'inizio della gara, prendi un gel senza caffeina al segno dei 60 minuti, quindi prendi un altro gel con caffeina al segno dei 90 minuti
Passaggio 4. Bevi acqua ogni volta che prendi un gel
L'acqua ti aiuterà a deglutire e digerire il gel energetico, soprattutto se è di consistenza più densa. Bevi qualche sorso d'acqua dopo aver mangiato ogni gel durante la gara. Cerca di consumare circa 0,6-1 L (20-34 fl oz) di acqua all'ora durante la gara.
Se nelle stazioni di idratazione vengono offerte bevande sportive, puoi anche bere una di queste al posto dell'acqua e del gel. Potresti volerlo fare se pensi che il tuo stomaco non sia in grado di gestire un altro gel, ad esempio verso la fine di una gara
Metodo 3 di 3: Scelta dei gel energetici
Passaggio 1. Decidi se vuoi gel con caffeina o senza caffeina
La caffeina può aiutare a migliorare le tue prestazioni durante una gara, quindi alcuni atleti optano per i gel contenenti caffeina. Tuttavia, se non vuoi usare gel contenenti caffeina, ci sono molti gel che sono privi di caffeina. Controlla l'etichetta per informazioni sul contenuto di caffeina di qualsiasi gel prima di acquistarlo.
- La quantità di caffeina in un sacchetto di gel può variare ampiamente, ad esempio da 30 mg a 100 mg o più per porzione.
- Tieni presente che l'assunzione di caffeina non deve superare 1,36-2,27 mg di caffeina per 1 libbra (0,45 kg) di peso corporeo entro un'ora di esercizio vigoroso. Ad esempio, se pesi 150 libbre (68 kg), non consumare un gel che contiene più di 204 e 340 mg di caffeina.
Avvertimento: Troppa caffeina può renderti irritabile e ansioso. Può anche contribuire ad aumentare la minzione e i movimenti intestinali, battito cardiaco accelerato e insonnia.
Passaggio 2. Scegli un gel denso per un'opzione meno disordinata
Un gel denso può essere più facile da entrare in bocca senza colarlo su te stesso mentre ti alleni, quindi alcune persone preferiscono i gel densi. Tuttavia, questi gel possono anche richiedere un po' più di masticazione.
Se opti per un gel denso, bevi qualche altro sorso d'acqua per aiutare il gel a scendere
Passaggio 3. Prova un gel acquoso per qualcosa che è più facile da inghiottire
I gel acquosi sono più facili da deglutire poiché sono più simili a un liquido che a un gel. Tuttavia, questi possono essere più disordinati da mangiare mentre ti alleni poiché è più probabile che gocciolino.
Se opti per un gel acquoso, dovrai comunque bere qualche sorso d'acqua dopo aver preso il gel
Passaggio 4. Cerca prodotti con miscele di carboidrati di maltodestrina e fruttosio
Gli studi hanno dimostrato che questi tipi di gel possono fornire un migliore assorbimento del glucosio rispetto ad altri tipi di gel. Leggi gli ingredienti sulla confezione di qualsiasi tipo di gel che prendi in considerazione di acquistare per vedere se contiene maltodestrina e fruttosio.
Altri dolcificanti comuni includono lo sciroppo di riso integrale e l'orzo maltato. Puoi provare anche questi per vedere se noti una differenza nel tuo livello di energia dopo aver mangiato il gel
Passaggio 5. Prova diversi gusti per vedere cosa ti piace di più
I gel energetici sono disponibili in una vasta gamma di gusti, quindi puoi scegliere i tipi che ti piacciono. Scegli gusti semplici come vaniglia, cioccolato o fragola, oppure scegli qualcosa di più complesso, come la torta di compleanno o il gusto del cappuccino.
