La tua mattinata prevede l'alzarsi dal letto all'ultimo secondo, vestirsi di fretta e consumare la colazione durante il tragitto giornaliero? Ti capita spesso di desiderare di poter avere il controllo della tua giornata piuttosto che il giorno avere il controllo su di te? Vivere una vita intenzionale inizia con la tua routine quotidiana. Quando inizi le tue mattine con intenzione ti ritroverai a sentirti più presente, potenziato e felice per tutto il giorno. Selezionando attività che nutrono il tuo corpo e nutrono la tua mente, puoi iniziare la giornata con intenzione. Inoltre, se pianifichi in anticipo, puoi garantire che inizi la giornata nel modo giusto.
Passi
Metodo 1 di 3: prendersi cura del proprio corpo
Passaggio 1. Eseguire una scansione del corpo
La tecnica del body scan è una pratica di consapevolezza che porta consapevolezza alle esperienze sensoriali del tuo corpo. Fare questo al primo risveglio ti permette di iniziare la giornata sentendoti radicato nel tuo corpo. Inoltre, poiché ti muoverai con attenzione attraverso diverse parti del corpo, noterai se stai trattenendo tensione in determinate aree.
- Per eseguire la scansione del corpo, puoi ascoltare un video guidato o semplicemente sdraiarti sulla schiena nel tuo letto. Chiediti: "Come ci si sente a stare sdraiati qui?" Diventa consapevole del tuo respiro mentre inspiri ed espiri. Nota come ci si sente. Porta l'occhio della mente alle dita dei piedi, osservando come si sentono. Ci sono sensazioni presenti? In caso contrario, nota come si sente l'assenza di sensazione. Lascia lentamente che l'occhio della tua mente viaggi lungo il tuo corpo. Se la tua mente vaga, non giudicare. Riporta semplicemente la tua attenzione sul tuo corpo.
- Tieni presente che puoi farlo in qualsiasi momento della giornata, sia che ti lavi i denti o mangi il pranzo o che tu abbia solo pochi minuti prima di una riunione. Il semplice atto di focalizzare la tua attenzione sul momento presente, e su te stesso, può avere effetti benefici sul tuo umore durante la giornata.
Passaggio 2. Bevi dell'acqua
Quando dai il benvenuto a un nuovo giorno, l'idratazione è importante. Bere acqua per prima cosa al mattino determina l'intenzione di fare scelte salutari e nutrienti per tutto il giorno. Inoltre, quel primo bicchiere d'acqua avvia il metabolismo e fa girare la palla al tuo obiettivo giornaliero di otto o più bicchieri al giorno.
Aggiungi un po' di succo di limone alla tua acqua per ulteriori benefici per la salute, tra cui favorire la digestione, aumentare il metabolismo e aggiungere vitamina C e potassio alla tua dieta
Passaggio 3. Fai una colazione sana
Quando stai volando vicino ai pantaloni al mattino, potresti non prenderti il tempo per alimentare il tuo corpo con cibi sani. Una parte dell'inizio della giornata con intenzione è assicurarti di consumare sostanze nutritive che forniscono energia e concentrazione per svolgere le tue attività quotidiane.
- Scegli cibi con una buona dose di proteine e fibre per stabilizzare la glicemia e supportare la memoria e la concentrazione. Pensa a una frittata di uova e spinaci o a una ciotola di farina d'avena e frutti di bosco.
- Invece di buttare giù il cibo mentre corri fuori dalla porta, prenditi del tempo per sederti e fare colazione consapevolmente. Mastica completamente il cibo e sperimenta l'odore, il gusto e la consistenza.
Passaggio 4. Diventa attivo
Molte persone hanno l'intenzione quotidiana di fare esercizio, ma questo obiettivo cade nel dimenticatoio una volta che le esigenze della giornata iniziano a prendere il sopravvento. Programmando un allenamento all'inizio della giornata, dai la priorità a un'abitudine sana che giova alla tua salute e al tuo benessere molto tempo dopo esserti fatto la doccia e vestito. L'esercizio mattutino può anche aiutarti a dormire meglio e aiutare con la gestione del peso.
Fai una serie di allungamenti subito dopo esserti alzato dal letto per far pompare il sangue e svegliare il tuo corpo. Completa una sequenza di yoga prima di colazione. Oppure allaccia le scarpe da ginnastica e vai a correre in un parco vicino
Passaggio 5. Fai una passeggiata nella natura
La maggior parte delle persone trascorre le ore della giornata seduta in cubicoli in edifici di acciaio e vetro e tornando a casa a veg fuori sul divano. Essere intenzionali sulla tua giornata significa includere pratiche che nutrono la tua mente, il tuo corpo e il tuo spirito, il che significa che dovresti essere in comunione con la natura.
- Ci sono molti vantaggi nel trascorrere del tempo all'aria aperta, tra cui ridurre la depressione, combattere lo stress e prevenire le malattie.
- Scegli di trascorrere solo pochi minuti guardando il cielo, ascoltando gli uccelli o sentendo la fresca brezza mattutina sulla pelle prima di lanciarti alle tue numerose responsabilità.
Metodo 2 di 3: Impegnarsi in rituali mentali
Passaggio 1. Prega, medita o ripeti le affermazioni
Entrare in contatto con il tuo lato spirituale è un modo fantastico per iniziare la giornata. Sedere semplicemente in silenzio e parlare con il tuo potere superiore, cantare o semplicemente respirare può dare il tono per una giornata tranquilla e impegnata.
Che tu creda o meno in un potere superiore, puoi usare le tue parole e i tuoi pensieri per attirare il tipo di giorno che desideri. Ripeti affermazioni come "Oggi posso gestire tutte le sfide che mi si presentano" o "Oggi mi sento capace, sano e calmo"
Passaggio 2. Selezionare una parola per il giorno o la settimana
Chiarisci come vuoi sentirti, pensare o agire quando inizi ogni mattina. Potresti scegliere una parola o una frase che si riferisca al tuo obiettivo o allo scopo finale della giornata. Quindi, potresti dedicare del tempo a ripetere o riflettere su questa parola mentre ti fai la doccia, ti lavi i denti o ti vesti per la giornata.
Ad esempio, se stai cercando di limitare le distrazioni che riducono la tua produttività, potresti ripetere la parola "concentrarsi" al mattino e durante la giornata
Passaggio 3. Diario
Trascorri alcuni momenti al mattino scrivendo i tuoi pensieri, sentimenti, osservazioni o obiettivi per la giornata. Se sei il tipo di creatività, puoi selezionare un prompt su cui scrivere per un periodo di tempo specificato. Oppure, potresti semplicemente scrivere liberamente su qualunque cosa ti venga in mente quando ti svegli.
Oltre ad essere una pratica meravigliosa per aiutarti a scaricare tutto ciò che sta strattonando il tuo cervello, il diario aiuta a ridurre lo stress, aumentare le capacità di risoluzione dei problemi e portare consapevolezza ai tuoi pensieri ed emozioni
Passaggio 4. Pratica la gratitudine
Quale modo migliore per dare il tono alla tua giornata che dire all'universo tutto ciò per cui sei grato. Nella vita è facile cadere nelle trappole del pensiero negativo riguardo tutto ciò che vorresti avere o tutto ciò che sta andando storto. Essere intenzionali nel praticare la gratitudine al mattino costruisce una mentalità che sposta i tuoi pensieri in una direzione positiva.
Quando ti svegli, parla ad alta voce o scrivi tre cose per cui sei grato. Nel giro di pochi giorni, inizierai a notare come l'elenco sembra crescere e crescere man mano che diventi più attento a tutte le meraviglie della tua vita
Metodo 3 di 3: pianificare in anticipo un giorno intenzionale
Passaggio 1. Vai a dormire presto
Non importa quali siano le tue intenzioni per la mattinata, i tuoi piani possono rapidamente deragliare se dormi troppo o ti svegli intontito. La maggior parte delle persone non riesce a dormire dalle sette alle nove ore raccomandate ogni notte e può influire su tutto, dalle capacità cognitive alle prestazioni lavorative il giorno successivo.
- Cerca di dormire in quantità e qualità migliori andando a letto un'ora prima. Addormentati più facilmente creando un rituale rilassante ogni notte che implica fare un bagno o una doccia, ascoltare musica, leggere o scambiare massaggi con il tuo partner. Abbassa la temperatura nel tuo ambiente di sonno e riserva la camera da letto solo per le attività della camera da letto.
- Quando vai a dormire prima è più probabile che ti senti positivo e intenzionale durante la giornata. Inoltre, è meno probabile che scateni una reazione a catena negativa premendo il pulsante snooze cinque volte.
Passaggio 2. Crea un elenco di cose da fare
Non c'è niente di peggio che sentirsi sconcertati al mattino perché non riesci a ricordare in cosa consiste l'agenda della giornata. Contrasta la corsa mattutina per capire cosa dovresti fare preparando una lista di cose da fare la sera prima.
Annota le attività più importanti che devono essere svolte il giorno successivo e annota eventuali appuntamenti o eventi speciali. Ti sentirai più preparato al mattino e probabilmente dormirai meglio durante la notte
Passaggio 3. Stendi i vestiti la sera prima
Probabilmente hai già sentito questo consiglio, ma vale la pena ripeterlo. Preparare il tuo abbigliamento per la giornata in anticipo ti assicura di indossare un abbigliamento ben congegnato che invia il messaggio al mondo che sei una persona intenzionata. Lanciare la prima cosa che vedi appesa nell'armadio ti lascia esposto ad essere rugoso, macchiato o non corrispondente.
Passaggio 4. Elimina il disordine
La vita intenzionale si traduce nel fare scelte ponderate che supportano la salute e il benessere mentale, fisico ed emotivo. Arrampicarsi nel tuo appartamento sopra le scarpe gettate da parte o cercare freneticamente le chiavi non ti aiuterà a iniziare la giornata intenzionalmente. Ordinare e organizzare periodicamente i tuoi effetti personali aiuta a domare il disordine e ti consente di vivere un'esperienza mattutina senza stress.
