Essere un introverso in un mondo apparentemente estroverso può essere estenuante, specialmente in circostanze stressanti. Se sei un introverso impantanato dallo stress, potresti non sapere come gestirlo. Quando il gioco si fa duro, è probabile che gli estroversi si riuniscano con gli altri per un supporto mentale ed emotivo. Tuttavia, poiché hai la tendenza a trascorrere del tempo da solo per ricaricarti, potresti scoprire che chiedere aiuto/consiglio agli altri o sfogarsi aggiunge ancora più stress. Proteggendo il tuo spazio personale e richiedendo il tempo tanto necessario da solo, impegnandoti in attività calmanti e modificando la tua vita per ridurre al minimo lo stress, puoi gestire lo stress in modo più efficace da introverso.
Passi
Parte 1 di 3: ottenere spazio personale
Passaggio 1. Prenditi del tempo per elaborare le cose internamente
Gli introversi possono facilmente essere sopraffatti e stressati dalle attività di gruppo, come riunioni e lavori di gruppo. Pertanto, è importante che tu riconosca questo bisogno in te stesso e prenditi molto tempo per te stesso.
- Se ti trovi in una situazione in cui ti senti sotto pressione per contribuire in un contesto di gruppo, chiedi spazio. Prova a dire qualcosa del tipo: "Ci sono molte idee fantastiche in questo incontro. Ci penserò su da solo per un po' e darò il mio contributo alla fine della giornata".
- Pianifica di passare un po' di tempo da solo prima e dopo aver svolto un'attività di gruppo per permetterti di rilassarti.
Passaggio 2. Sii assertivo
Se sei circondato da persone, sarà necessario che parli per gestire lo stress e la sopraffazione. Alcuni introversi potrebbero essere in grado di relazionarsi con le tue esigenze uniche. Tuttavia, non tutti, inclusi gli introversi e gli estroversi, capiranno come funzioni al meglio. Ecco perché devi dirglielo.
Se un genitore, un collega o un amico ti sta sopraffacendo o sta peggiorando il tuo stress, dì "Ho davvero bisogno di stare da solo in questo momento così posso pensare" o "Apprezzerei se mi dessi un po' di tempo per raccogliere i miei pensieri."
Passaggio 3. Trova un luogo che ti faccia sentire al sicuro e in pace
È una buona idea avere una manciata di posti in cui puoi andare in un pizzico. Ad esempio, al lavoro potresti andare fuori, in bagno o in un ufficio vuoto. Quando inizi a sentirti stressato, prendi una certa distanza dal tuo ambiente abituale e dalle persone al suo interno che potrebbero contribuire al tuo stress.
- Se sei al lavoro o a scuola, vai in un ufficio o in un'aula vuoti, collega le cuffie e fai degli esercizi di respirazione profonda.
- Se sei a casa, il rifugio potrebbe essere nel tuo letto o rannicchiato sul divano con il tuo cane. Ritirati in questo posto per un breve periodo e ricaricati.
Passaggio 4. Scollega il telefono o Internet
Nell'era della tecnologia, tutti sono connessi 24 ore su 24. Se questa connessione continua di e-mail, notifiche di app e richieste di amicizia sui social media sta contribuendo al tuo stress, prenditi una pausa per alcune ore o alcuni giorni. Ci sono una serie di vantaggi che derivano dalla disconnessione dalla tecnologia.
- Questi benefici includono dormire meglio, sentirsi più presenti nel momento, ridurre i sintomi del dolore, aumentare la produttività e migliorare la memoria e l'umore.
- Se non ti sei mai scollegato prima, scegli semplicemente un giorno intero o alcune ore per farlo. Diciamo che inizi sabato alle 20:00 e stacchi la spina fino a domenica alle 20:00. Fai sapere in anticipo ad amici e parenti cosa stai facendo in modo che non si preoccupino quando non rispondi a chiamate o messaggi.
Passaggio 5. Fai una passeggiata nella natura
Scappa solo con i tuoi pensieri fuggendo nel mondo naturale. Stare all'aperto può fornire la guarigione e la tranquillità necessarie per l'eccessiva stimolazione che potresti ricevere nel mondo moderno. Vai a fare un'escursione. Siediti vicino al lago. Porta il tuo cane a passeggiare per il quartiere per prendere una boccata d'aria fresca.
La ricerca mostra che il tuo umore è significativamente avvantaggiato trascorrendo del tempo nella natura. Gli studi hanno dimostrato che le persone depresse, stressate o ansiose si trasformano in stati di calma ed equilibrio dopo essere state regolarmente in ambienti naturali. Quindi, massimizza questi benefici programmando una pausa settimanale nella natura per respingere lo stress prima che diventi fuori controllo
Passaggio 6. Vai in vacanza da solo
Soffri di stress cronico e potresti davvero usare un periodo prolungato per riposarti e ringiovanire? Ottieni un po' di riposo e relax viaggiando da solo. Se ti piace andare in posti nuovi e sperimentare nuovi ambienti, probabilmente ti sentirai rigenerato allontanandoti da tutto e andando in un'avventura da solista.
- Prenota un volo per una destinazione lontana che hai sempre desiderato raggiungere ma non l'hai fatto perché amici o familiari non erano interessati. Oppure, fai il pieno al tuo veicolo e fai un viaggio su strada per vedere i vari punti di riferimento principali.
- Assicurati di usare pratiche sicure quando viaggi da solo, come non avventurarti troppo lontano dal tuo hotel di notte, non esporre i tuoi soldi e ascoltare il tuo istinto quando qualcuno ti mette a disagio. Milioni di persone viaggiano da sole per il mondo ogni anno, puoi farlo anche tu!
Parte 2 di 3: fare attività rilassanti
Passaggio 1. Pratica la respirazione profonda
La respirazione profonda è una tecnica di rilassamento facile da eseguire che contrasta la risposta allo stress del corpo. Controllando i tuoi respiri, compensi naturalmente i sentimenti di stress o ansia e ti senti più calmo. Prova l'approccio 4-7-8 alla respirazione profonda.
Per praticare questo approccio, siediti comodamente in una stanza tranquilla. Metti una mano sull'addome e l'altra sul petto. Inspira profondamente attraverso il naso, notando che la mano sull'addome si alza. La mano sul petto dovrebbe rimanere relativamente ferma. Trattieni il respiro contando 7 volte e poi espira contando 8. La mano sull'addome dovrebbe sgonfiarsi lentamente con la pancia. Ripetere l'intero processo più volte per ottenere i migliori risultati
Passaggio 2. Risoluzione dei problemi con esercizi di journaling
Tenere un diario può essere un'attività incredibilmente gratificante da includere nella tua routine quotidiana o settimanale. Offre un'ampia gamma di benefici per la salute mentale, tra cui l'aiuto per comprendere meglio i propri pensieri e sentimenti, nonché uno sbocco per identificare i problemi e trovare soluzioni per il brainstorming. Alcuni introversi potrebbero non avere la stessa probabilità di andare da amici o familiari per un consiglio, quindi un diario funge da confidente personale e cassa di risonanza.
Prendi un taccuino e una penna e inizia sfogando le tue frustrazioni sulla pagina. Dopo aver scaricato la maggior parte delle tue preoccupazioni, torna indietro e rileggi ciò che hai scritto. Vedete modelli di problemi ricorrenti o fonti di preoccupazione? In tal caso, prenditi un minuto per scrivere alcuni modi in cui puoi affrontare questi problemi andando avanti
Passaggio 3. Ascolta musica rilassante
Un modo divertente e interessante per alleviare lo stress è accendere un po' della tua musica preferita. La musica fa miracoli per le emozioni e la condizione fisica. Gli studi dimostrano che scegliere la musica che trovi rilassante è un modo facile e altamente accessibile per gestire lo stress.
La ricerca ci dice che alcuni tipi di musica sono particolarmente utili per il rilassamento. Scegli strumenti a corda celtici, nativi americani, indiani, tamburi, flauti e suoni della natura come pioggia o tuono mescolati a jazz leggero o musica classica. Tuttavia, non sentirti limitato da queste opzioni; puoi selezionare qualsiasi tipo di brano che ti sembra rilassante
Passaggio 4. Pratica la meditazione
La meditazione offre una protezione a lungo termine contro lo stress e allevia anche lo stress acuto. Ci sono molti modi per praticare questa tecnica. Puoi ripetere un mantra o un canto, puoi sederti in completo silenzio o puoi irradiare sentimenti positivi verso qualcuno in particolare o l'universo nel suo insieme.
- Per praticare la meditazione di base, scegli un posto dove andare dove puoi sederti tranquillamente senza distrazioni per 10-20 minuti. Siediti sul pavimento su un cuscino con le gambe incrociate. Appoggia le mani sulle cosce. Fai diversi respiri profondi e purificanti, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca.
- Ora chiudi gli occhi o appoggiali su un punto della stanza a circa 10 piedi davanti a te. Concentrati sulla respirazione mentre inspiri ed espiri dolcemente. Cerca di liberare la mente da qualsiasi pensiero in competizione. Quando la tua mente vaga, evita di giudicarti o criticarti e concentra semplicemente la tua attenzione sul respiro.
Passaggio 5. Riposati
Un riposo adeguato è incredibilmente vitale per la salute mentale e il benessere. Tuttavia, può essere più facile a dirsi che a farsi quando si ha a che fare con lo stress. Essere stressati può rendere difficile dormire e non dormire può peggiorare gli effetti dello stress. Cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte. Aumenta le tue possibilità di dormire di qualità:
- Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora giorno e notte
- Evitare sonnellini più lunghi di 20-30 minuti
- Spegnere i dispositivi elettronici poche ore prima di andare a letto
- Evitare la caffeina nelle ore prima di andare a letto
- Rendere confortevole l'ambiente della camera da letto abbassando la temperatura e abbassando le luci
Parte 3 di 3: riduzione dei fattori di stress
Passaggio 1. Stabilisci e rafforza i confini personali con gli altri
Se ti ritrovi regolarmente a cedere alle richieste degli altri, potresti aver bisogno di imparare l'arte della definizione dei confini. I confini sono consequenziali al condurre una vita sana con lo stress ridotto e sono anche il fondamento di relazioni sane.
- Pensa a cosa vuoi e se le circostanze della tua vita si allineano con quello. Ascolta i tuoi pensieri riguardo alle tue relazioni o richieste di lavoro. Ti senti come se avessi troppe responsabilità? Trovi che gli altri non rispettino il tuo bisogno di spazio personale? Ora, nota i tuoi sentimenti. Ti senti frustrato? Arrabbiato? Ignorato? Usa queste informazioni come guida sui tipi di confini che devi impostare.
- Identifica i tuoi limiti. Riconosci le azioni e i comportamenti di coloro che ti circondano che ti mettono a disagio o ti fanno sentire sopraffatto.
- Comunica e fai rispettare i tuoi limiti. Fai sapere a chi ti circonda quando stanno violando il tuo spazio personale o attraversando un confine. Ad esempio, se hai chiesto ai tuoi genitori di darti un preavviso prima della visita, segnalalo quando si presentano senza preavviso. Dì: "Mamma? Papà? Mi piace quando venite tutti a trovarci, ma mi aiuterebbe se poteste chiamare prima così ho tempo per prepararmi. Potete farlo per me?"
Passaggio 2. Preparati in anticipo per le attività che esauriscono le tue energie
Se devi prendere parte a un'attività o a un evento che ti svuota, segui i passaggi per prepararti mentalmente e fisicamente. Quando lo fai, riduci le probabilità che tu abbia un crollo dello stress e costruisci meccanismi migliori per far fronte alle situazioni difficili.
Ad esempio, se sei invitato a un incontro sociale, chiedi se un amico comprensivo può unirsi a te per tenerti calmo. Fai esercizi di respirazione profonda nei giorni che precedono l'evento. Visita il luogo in anticipo per sentirti a tuo agio con l'ambiente
Passaggio 3. Esercitati a raggruppare le attività di lavoro e le faccende personali
Gli introversi possono sentirsi stressati quando devono passare costantemente avanti e indietro tra compiti diversi. Potresti perdere la concentrazione e richiedere molto tempo per tornare alla piena produttività. Per ridurre al minimo questo problema, raggruppa insieme attività simili in modo da non doverti adattare alle nuove richieste.
