Per molte persone, lo stress è una parte costante della loro vita. Lo stress non solo aumenta l'ansia, ma logora le persone e mina la loro capacità di essere produttivi. Tuttavia, sebbene la maggior parte delle persone consideri lo stress una cosa negativa, non deve essere così. Ci sono molti modi per allenarti in modo da poter trasformare lo stress negativo in uno stress positivo e produttivo. Dopo aver identificato i fattori di stress, puoi imparare a usarli come motivatori. Da lì, puoi lavorare verso la crescita personale.
Passi
Parte 1 di 3: Identificare i tuoi fattori di stress
Passaggio 1. Fai un elenco dei tuoi fattori di stress
Dedica un po' di tempo a pensare a cosa sta succedendo nella tua vita. Usa questo come un'opportunità per identificare tutti i fattori di stress nella tua vita. In definitiva, senza dedicare tempo all'identificazione dei fattori di stress, probabilmente non sarai in grado di individuare esattamente ciò che ti dà fastidio.
- Prenditi del tempo per pensare a cosa ti sta stressando e scrivili su un pezzo di carta. Considera le cose più probabili, come un collega che ti dà fastidio, troppo lavoro o non abbastanza soldi.
- Pensa a fattori di stress tutt'altro che ovvi. Tali fattori di stress potrebbero includere una relazione acida, cattive condizioni di salute o insoddisfazione generale per la tua vita lavorativa.
- Assicurati di includere buoni fattori di stress. Ciò potrebbe includere l'entusiasmo per gli eventi sportivi, il parlare in pubblico o un progetto impegnativo sul lavoro.
- Scrivi cosa ti fa sentire ogni fattore di stress. Come senti lo stress nel tuo corpo, per esempio? Che pensieri hai? Questo ti aiuterà a determinare quali fattori di stress sono buoni o cattivi e ti darà un modello per affrontare i sentimenti.
Passaggio 2. Parla con qualcuno
Parlare con qualcuno del tuo stress o ansia potrebbe aiutarti meglio a identificare cosa sta succedendo nella tua vita. Questo è importante, poiché chiunque parli sarà in grado di offrirti una prospettiva diversa sui tuoi problemi.
- Chiedi consiglio a un amico. Dì qualcosa come: "Sono stato molto stressato ultimamente, ti dispiacerebbe ascoltare le mie preoccupazioni? Mi servirebbe davvero un consiglio".
- Rivolgiti a uno specialista in salute mentale. Un terapeuta, uno psicologo o uno psichiatra potrebbe essere in grado di aiutarti a identificare i tuoi fattori di stress.
- Un possibile risultato del tuo parlare con qualcuno potrebbe essere che ti sentirai meglio o meno stressato per qualunque cosa ti stia disturbando. In altre parole, a volte aiuta solo parlare con qualcuno.
Passaggio 3. Identifica il tuo più grande fattore di stress
Dopo aver fatto un elenco, devi restringere il campo e identificare il tuo più grande stress. Questo potrebbe essere difficile, poiché alcuni fattori di stress potrebbero essere simili o potrebbero essere intrecciati tra loro. Alla fine, però, per trasformare uno stress negativo in uno stress positivo, devi essere sicuro di ciò che ti stressa di più.
- Pensa a quali elementi della tua lista ti danno più stress. Classificali di conseguenza.
- Prova a identificare piccoli stress che possono essere facilmente risolti. Ad esempio, se hai un laptop che si blocca costantemente quando stai scrivendo qualcosa per lavoro, questo è un piccolo problema che può essere risolto con il riavvio, una reinstallazione o l'aggiornamento delle apparecchiature.
- Scopri quali fattori di stress sono creati senza colpa o senza alcuna azione da parte tua. Questi sono quelli con cui dovrai affrontare di più, poiché lo stress creato dalle tue azioni può spesso essere risolto più facilmente.
Parte 2 di 3: lasciare che lo stress serva da motivatore
Passaggio 1. Lascia che lo stress serva da avvertimento sui problemi che devi risolvere
Ogni volta che senti lo stress o l'ansia ad esso associata, consideralo come un avvertimento sui problemi che devi risolvere o sulle attività che devi portare a termine. Concettualizzando lo stress come un segnale di avvertimento (piuttosto che come qualcosa di cui farsi prendere dal panico), sarai in grado di lasciare che il tuo stress serva da motivatore.
- Quando provi ansia, prova ad associarla a qualcosa che devi realizzare. Ad esempio, prova a identificare la fonte dello stress correlato al lavoro. Potresti essere davvero preoccupato per un nuovo progetto che stai per iniziare. Il tuo stress è solo un segno che il tuo subconscio è preoccupato per questo nuovo problema.
- Dopo aver identificato il problema che devi risolvere, ripeti a te stesso che la tua sensazione di stress è semplicemente un promemoria.
- Cerca di risolvere il problema con calma. Dopo aver collegato lo stress correlato al lavoro a un nuovo progetto, inizia a lavorare su quel progetto.
Passaggio 2. Stabilisci obiettivi basati sui fattori di stress
Dopo aver identificato i fattori di stress, dovresti iniziare a fissare obiettivi basati su di essi. Fissando degli obiettivi, aiuterai entrambi a calmarti e ti motiverai. Tener conto di:
- Fare un elenco delle attività che è necessario completare. Ad esempio, annota le attività quotidiane che devi svolgere come inviare fatture, incontrare i colleghi o completare un progetto.
- Stabilisci obiettivi basati sul tempo per risolvere i tuoi fattori di stress. Concediti una quantità realistica di tempo per raggiungere un determinato obiettivo. Se di solito occorrono 30 minuti per completare un'attività, concediti 30 minuti, non 20.
- Se non riesci a risolvere un fattore di stress, fissa un obiettivo per un periodo di tempo in cui vuoi essere in grado di far fronte al fattore di stress.
Passaggio 3. Cambia la tua mentalità
Un ottimo modo per trasformare lo stress negativo in stress positivo è vedere le cose che ti stressano come sfide da superare. Vedendoli come sfide – o anche opportunità – non solo ti calmerai, ma ti motiverai anche.
- Ogni volta che succede qualcosa che ti stressa, mettiti al lavoro per risolvere il problema.
- Considera lo stress come un'opportunità per migliorare qualcosa nella tua vita. Ad esempio, se ti senti stressato perché non sei riuscito a qualificarti in un torneo di qualche tipo, considerala come un'opportunità per migliorare le tue abilità in modo da poterti qualificare la prossima volta.
Passaggio 4. Abbi cura di te
Pratica la cura di te stesso per aiutare a bilanciare lo stress. Innanzitutto, rivedi il tuo elenco di fattori di stress. Quindi, prova a creare strategie per gestire lo stress che provi ogni volta che si presenta. Ad esempio, potresti iniziare a innervosirti se litighi con un membro della famiglia. Potresti rispondere a questo stress fisico respirando profondamente o praticando il rilassamento muscolare progressivo.
Dì che hai dubbi su te stesso e pensieri negativi quando ti trovi di fronte a un progetto impegnativo al lavoro. Potresti decidere di affrontare questi fattori di stress attraverso l'autoaffermazione o riformulando i pensieri negativi
Parte 3 di 3: Utilizzo dello stress per raggiungere la crescita individuale
Passaggio 1. Riconosci i segni di stress
Cerca di essere consapevole e di imparare a riconoscere gli indicatori di stress. Ripensa alla tua lista e alle tue reazioni fisiche, mentali ed emotive a ciascun fattore di stress. Man mano che ne senti di nuovi, aggiungili alla lista.
Aggiungi questi nuovi fattori di stress nello stesso modo in cui hai fatto quelli precedenti. Annota la tua reazione ai fattori di stress e cerca di sviluppare modi per gestirli
Passaggio 2. Usa lo stress per praticare la disciplina mentale
Anche se lo stress potrebbe impantanarti, buttarti fuori o altrimenti agitarti, puoi usarlo come un'opportunità per praticare la disciplina mentale. Per fare questo, usa lo stress come un'opportunità per concentrare la tua mente. Quando sei stressato:
- Respira profondamente. Concentrati sulla respirazione, sull'inspirazione e l'espirazione.
- Di' a te stesso che andrà tutto bene. Mantieni la calma e ricorda a te stesso che starai bene.
- Vivi nel momento, non nel futuro. Concentrandoti sul momento, superando le sfide e risolvendo i problemi nel qui e ora, aiuterai a sviluppare la tua disciplina mentale.
Passaggio 3. Usalo come un'opportunità per l'auto-riflessione
Un modo per invertire lo stress è vederlo come un'opportunità per riflettere su se stessi e crescere. Riflettendo su te stesso, sulla tua esistenza e sui tuoi obiettivi nella vita, ti metterai su un percorso di crescita personale.
- Pensa a dove vuoi andare nella vita e a cosa vuoi ottenere. Ricorda a te stesso che quello che stai attraversando fa parte del raggiungimento della crescita personale e dei tuoi obiettivi a lungo termine.
- Chiediti cosa puoi imparare dallo stress che provi in questo momento.
- Se stai vivendo un fattore di stress una tantum, come la morte di una persona cara, ricorda a te stesso che tali incidenti fanno parte della vita e ti forniranno strumenti emotivi ed esperienza per il futuro.
- Se sei stressato per il lavoro, chiediti perché. È che sei oberato di lavoro? È perché non sei realizzato nel tuo lavoro? Potrebbe essere necessario prendere in considerazione azioni drastiche come trovare un nuovo lavoro.
Passaggio 4. Impara dallo stress per migliorare la tua routine
Dopo aver riflettuto su te stesso, avrai imparato molto su te stesso e su ciò che ti stressa. Usa queste informazioni per ristrutturare la tua vita e la tua routine. Migliorando la tua routine, probabilmente ridurrai i fattori di stress nel tuo futuro. Diventerai anche più efficiente ed efficace nelle tue attività quotidiane.
- Se noti di essere stressato ogni giorno a causa di determinati incontri con persone al lavoro, prendi provvedimenti per migliorare quegli incontri. Impegnati in discussioni con le persone che ti stressano (in modo che non ti stressino più) o evita del tutto quelle persone.
- Se sei stressato al lavoro perché il tuo sistema organizzativo è inefficiente, prendi provvedimenti per migliorare il tuo sistema organizzativo.
- Se sei stressato a causa del traffico mentre vai al lavoro, trova un nuovo modo di lavorare.
Passaggio 5. Renditi conto che lo stress a breve termine è salutare
Lo stress a breve termine può essere una buona cosa. Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia determinate sostanze chimiche, la frequenza cardiaca aumenta e il tuo cervello diventa più vigile. Questa è una risposta sana che ti aiuta a risolvere i problemi.
- Lo stress a breve termine può darti energia e svegliarti. Questo è particolarmente utile quando sei stressato, oberato di lavoro ed esausto. Tuttavia, lo stress diventa malsano quando sei stressato per lunghi periodi di tempo.
- Tuttavia, anche lo stress positivo deve essere bilanciato con la cura di sé. Assicurati di integrare la cura di te stesso nella tua routine quotidiana.
