Un brutto raffreddore può far deragliare i tuoi piani, renderti infelice e costringerti a letto quando preferisci essere in giro. Il modo migliore per superare un raffreddore è riposarsi molto, sostenere il sistema immunitario con abitudini sane e alleviare i sintomi con erbe e medicine. Prenditi il tempo per trattare bene il tuo corpo. Il raffreddore è stato causato da un sistema immunitario compromesso e il tuo sistema immunitario deve superare il freddo prima che tu possa guarire; quindi lavora con il tuo corpo e dagli gli strumenti di cui ha bisogno per guarire se stesso.
Passi
Metodo 1 di 3: supportare il tuo sistema immunitario
Passaggio 1. Dormi molto
L'adulto medio ha bisogno di 7-8 ore di sonno a notte, e il sonno è ancora più importante quando il tuo sistema immunitario è compromesso. Assicurati di essere ben riposato: non alzarti troppo tardi e dormi quando possibile. Il sonno dà al tuo corpo il tempo di guarire.
Considera di darti una malattia al lavoro, o di andare a letto tardi, per darti un sacco di tempo per dormire. Non hai bisogno di stare a letto tutto il giorno a meno che non ti senta così incline, ma cerca almeno di prendertela comoda
Passaggio 2. Rimani idratato
È facile disidratarsi quando sei malato e i seni nasali secchi non faranno altro che peggiorare i sintomi del raffreddore. Bevi molta acqua, tè e zuppa per ridurre al minimo l'irritazione.
- Evita di bere alcolici e bevande zuccherate, poiché anche un consumo ridotto può indebolire il sistema immunitario. Aspetta di riprendere queste abitudini finché non stai bene e il tuo sistema immunitario è pronto per il pestaggio.
- Considera l'uso di un umidificatore in camera da letto per evitare di respirare aria secca durante la notte. È possibile acquistare un umidificatore elettrico in alcuni grandi magazzini e farmacie.
Passaggio 3. Evitare l'esposizione ai germi
Il tuo sistema immunitario è già compromesso, quindi cerca di stare lontano dai batteri che potrebbero peggiorare le tue condizioni. Evita ospedali, aree affollate e altre persone malate; evitare qualsiasi luogo in cui i germi si raccolgono. Lavati le mani con un disinfettante per le mani antibatterico più volte durante il giorno.
- Considera di portare con te una piccola bottiglia di disinfettante per le mani. Ogni volta che entri in contatto con germi o persone malate, lavati le mani.
- Evita di infettare gli altri, in particolare i bambini, gli anziani e chiunque abbia un sistema immunitario debole. Copri naso e bocca con un braccio, un fazzoletto o un fazzoletto quando starnutisci o tossisci. Lava federe, asciugamani, vestiti e utensili infetti per evitare di reinfettarti una volta che stai bene.
Passaggio 4. Evita lo zucchero
Il consumo di zucchero indebolisce il sistema immunitario e mangiare molti cibi ricchi di zucchero può ridurre la capacità del corpo di riprendersi dai sintomi del raffreddore. C'è qualche disaccordo medico sul fatto che evitare lo zucchero durante un raffreddore possa effettivamente ridurne la durata, ma è generalmente accettato che evitare lo zucchero in generale sia meglio per il tuo sistema immunitario.
- Le persone tendono ad ammalarsi nei momenti in cui mangiano molto zucchero: periodi di stress e durante i mesi invernali. Lo stress stesso indebolisce il sistema immunitario, quindi la combinazione può essere pericolosa. È meglio evitare lo zucchero in eccesso prima di questi tempi, in modo da non aggravare il problema.
- Evita caramelle, bibite e altri dolci. Il succo di frutta è zuccherino, ma è anche tipicamente ricco di vitamina C: cerca solo di evitare i succhi che contengono molto zucchero.
- Molti altri animali sono in grado di convertire lo zucchero in vitamina C, ma gli esseri umani no. Lo zucchero compete con la vitamina C nel corpo, quindi un consumo elevato di zucchero spesso si traduce in basse concentrazioni di vitamina C.
Metodo 2 di 3: Trattamenti da banco
Passaggio 1. Utilizzare decongestionanti nasali per alleviare i sintomi del seno
I decongestionanti non ridurranno la durata del raffreddore, ma potrebbero rendere più facile tollerare i sintomi. Questi farmaci sono disponibili in pillole, masticabili e liquidi; potresti anche prendere in considerazione l'uso di spray nasali steroidei. I decongestionanti sono generalmente sicuri da assumere, a condizione di seguire le istruzioni di dosaggio elencate sulla confezione. Puoi trovare decongestionanti senza ricetta medica nei corridoi della maggior parte delle farmacie, farmacie e negozi di alimentari.
- L'ingrediente attivo nella maggior parte dei decongestionanti commerciali è la pseudoefedrina o la fenilefrina. I decongestionanti agiscono restringendo i vasi sanguigni nel rivestimento del naso. Ciò riduce la quantità di sangue che scorre attraverso l'area in modo che il tessuto gonfio all'interno del naso si restringa e l'aria possa passare più facilmente.
- Non usare farmaci decongestionanti per più di 3 giorni, per timore che il tuo corpo diventi dipendente da loro. Se diventi dipendente da questi medicinali, il tuo naso potrebbe sentirsi ancora più chiuso quando smetti di usarli. Questo è noto come "effetto rimbalzo".
Passaggio 2. Utilizzare soppressori della tosse per alleviare la tosse
Puoi trovare sciroppo per la tosse da banco nella maggior parte delle farmacie e negozi di alimentari, e puoi trovare gocce lenitive per la tosse, medicate e non, negli stessi posti. Alcuni sciroppi per la tosse sono progettati per facilitare la tua funzione nella vita di tutti i giorni, mentre alcuni (come Nyquil e Z-Quil e qualsiasi medicinale che termina con "PM") ti aiuteranno a dormire quando tossisci e ti tengono sveglio.
- Il destrometorfano è il principale ingrediente attivo nella maggior parte dei medicinali per la tosse. È sicuro da ingerire con moderazione, ma non bere più della dose raccomandata, specialmente se la bottiglia contiene l'espettorante guaifenesina, ed evita di prenderlo se stai assumendo antidepressivi.
- Considera di portare con te gocce per la tosse durante il giorno. Lo sciroppo per la tosse dura molto più a lungo delle gocce per la tosse, ma le gocce per la tosse tendono ad essere analgesici a base di erbe non medicinali che non ti faranno venire sonnolenza.
Passaggio 3. Utilizzare antidolorifici da banco per alleviare mal di testa, mal di gola e altri dolori
I farmaci antidolorifici non accorciano la durata del raffreddore, ma possono rendere alcuni dei sintomi più sopportabili. Dovresti usare questi farmaci solo per alleviare temporaneamente il dolore grave; non usarli abitualmente e fai attenzione a non sviluppare una dipendenza.
- L'ingrediente attivo nella maggior parte dei farmaci antidolorifici da banco è il paracetamolo o uno qualsiasi dei numerosi farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Sebbene questi prodotti siano efficaci nell'alleviare il dolore, non tutti rispondono allo stesso modo, quindi se un farmaco non funziona per te, un altro potrebbe farlo.
- Assicurati di seguire i dosaggi elencati sulla confezione. Non prenda mai più della dose suggerita e non prenda mai antidolorifici più a lungo di quanto raccomandato. "Senza ricetta medica" non significa "non tossico". Un'overdose di paracetamolo, ad esempio, può causare insufficienza epatica che può portare al trapianto di fegato o alla morte.
Metodo 3 di 3: rimedi casalinghi
Passaggio 1. Prova a usare il mentolo o il miele per alleviare la tosse e il mal di gola
Se non vuoi assumere antidolorifici per la tosse da banco o antidolorifici, puoi usare composti naturali con effetti simili.
- Considera l'uso del mentolo, la sostanza chimica attiva della menta, per alleviare i sintomi della gola. Tieni un pacchetto di Altoids con te o fai dei gargarismi con un collutorio alla menta e usa il lieve effetto paralizzante del mentolo per lenire il dolore.
- Considera l'uso del miele come sedativo della tosse. I ricercatori lo hanno testato contro il destrometorfano e hanno scoperto che il miele è ancora più efficace. Questo trucco può essere particolarmente utile per il trattamento dei bambini che rifiutano il gusto dei soppressori della tosse da banco. Fai attenzione a non abusare del miele, tuttavia, poiché la dolcezza che sopprime la tosse può anche indebolire il sistema immunitario in grandi dosi.
Passaggio 2. Prova a usare mentolo, eucalipto e olio di canfora per aprire i seni
Metti una piccola quantità di unguento mentolato sotto il naso per aiutare ad aprire le vie respiratorie e aiutare a ripristinare la pelle irritata alla base del naso. Il mentolo, l'eucalipto e la canfora hanno tutti lievi ingredienti paralizzanti che possono aiutare ad alleviare il dolore di un naso strofinato crudo.
Passaggio 3. Considerare l'assunzione di integratori a base di erbe per rafforzare il sistema immunitario
Sostieni il tuo sistema immunitario con vitamine, erbe e altri aiuti naturali: vitamina C, zinco, aglio, ginseng, echinacea, ecc. Prendi in considerazione l'assunzione di un multivitaminico per un supporto generale. Questi integratori non cureranno magicamente il tuo raffreddore, ma potrebbero rafforzare il tuo corpo e consentirgli di combattere l'infezione in modo più efficace.
- Puoi trovare integratori per il supporto immunitario nei negozi di alimenti naturali e in molti negozi di alimentari. Ricerca gli effetti di qualsiasi integratore a base di erbe prima di metterlo nel tuo corpo, ma sappi che queste erbe e vitamine in genere non sono così potenzialmente pericolose come molti farmaci da banco.
- L'echinacea è stata pubblicizzata come uno "stimolante immunitario", ma la sua presunta capacità di prevenire o ridurre la gravità dei raffreddori è contestata all'interno della comunità medica. Test di laboratorio hanno dimostrato che l'aglio agisce contro batteri, virus e funghi, anche se sono in corso ulteriori ricerche. Un certo numero di piccoli studi - e praticanti fedeli della medicina orientale - suggeriscono che il ginseng può stimolare potentemente la funzione immunitaria.
Passaggio 4. Bere liquidi caldi per alleviare la congestione nasale
I liquidi caldi aiutano ad alleviare la congestione nasale, prevenire la disidratazione e lenire le membrane infiammate che irritano il naso e la gola. Tè caldo, zuppa calda, acqua calda con succo di limone o tisane calde sono buone scelte. Assicurati che il liquido non sia eccessivamente caldo, altrimenti potresti scottarti la gola e farti sentire ancora più a disagio.
Se sei così congestionato da non riuscire a dormire la notte, prova un hot toddy, un rimedio antico. Prepara una tazza di tisana calda. Aggiungi un cucchiaino di miele e un bicchierino (circa 30 grammi) di whisky o bourbon. Limitati a uno. Troppo alcol infiamma le membrane dei seni paranasali, il che è controproducente se stai cercando di curare un raffreddore
Passaggio 5. Fare i gargarismi con acqua salata tiepida per alleviare il mal di gola
Fai i gargarismi almeno una volta ogni ora con 1 cucchiaino (5 g) di sale sciolto in 240 ml di acqua tiepida per ridurre il gonfiore e alleviare il disagio. Se hai un gocciolamento post-nasale - muco che scende dalla parte posteriore del naso alla gola - fai spesso gargarismi per prevenire ulteriori irritazioni alla gola.
- Considera i gargarismi con l'aceto di mele. Gli alti livelli di acidità possono uccidere i batteri nella gola, inoltre l'aceto di mele aiuta a rafforzare le difese immunitarie aumentando il numero dei globuli bianchi ed è un espettorante naturale che uccide i batteri e scioglie il catarro.
- Valuta di fare dei gargarismi con un collutorio antibatterico. Il collutorio potrebbe non alleviare necessariamente i sintomi, ma ucciderà alcuni dei batteri nella gola in modo che i germi si propaghino più lentamente.
Passaggio 6. Applicare impacchi caldi sul viso per aprire i seni congestionati
Puoi acquistare impacchi caldi riutilizzabili in farmacia, ma puoi crearne uno tu stesso a casa. Prendi un panno umido e scaldalo per 30 secondi nel microonde. Puoi anche far scorrere l'acqua del rubinetto (o versare acqua calda/bollente) su un panno finché non è completamente inzuppato. Prima di applicare l'impacco caldo sul viso, assicurati che non ti scotti.
Passaggio 7. Soffiarsi spesso il naso per alleviare la congestione
Soffia delicatamente in modo da non irritare i seni nasali o disturbare l'orecchio interno: un soffio forte potrebbe causare epistassi e infezioni alle orecchie. Prova a tenere chiusa una narice e a soffiare fuori dall'altra, quindi invertire le narici.
- Soffia il naso nelle mani durante una doccia calda e lascia che l'acqua lavi via il muco. Questo è un ottimo modo per liberare completamente, anche se temporaneamente, i seni nasali.
- Considera l'utilizzo di un rotolo di carta igienica come alternativa economica ai fazzoletti. Tieni il rotolo vicino a te nel caso avessi bisogno di pulirti il naso, soffiarti il naso o starnutire.
Passaggio 8. Tieni la testa sollevata per evitare di congestionarti quando dormi
Appoggia la testa su uno o due cuscini extra; assicurati che siano puliti. Potresti diventare congestionato durante la notte mentre i liquidi fluiscono nella parte posteriore della gola, soprattutto se di solito dormi sulla schiena. Considera di dormire su un fianco o sullo stomaco per tenere la gola e il naso aperti.
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Suggerimenti
- Soffiare il naso troppo forte può provocare emorragie nasali o infezioni all'orecchio. Soffia delicatamente e usa un fazzoletto di buona qualità per evitare irritazioni.
- Ricordati di usare il disinfettante per le mani (o di lavarti le mani alla vecchia maniera) più volte al giorno per evitare di riprendere il raffreddore o di diffonderlo agli altri mentre ce l'hai.
- Riposa molto. Se sei stanco, dormi. Non stare sveglio fino alle prime ore del mattino su Internet.
