È difficile fare molto per curare un raffreddore o un'influenza una volta che sei stato infettato. Come per molte malattie, adottare misure preventive può essere la migliore "cura" per la malattia. Puoi aiutare a prevenire i virus comuni prestando particolare attenzione alle tue abitudini igieniche e includendo stimolatori immunitari nella tua dieta e stile di vita. Potresti anche essere in grado di evitare una malattia conclamata agendo rapidamente al primo segno dei sintomi.
Passi
Metodo 1 di 3: seguire le buone pratiche igieniche
Passaggio 1. Lavati le mani
Una delle misure più semplici ed efficaci per prevenire raffreddori e influenza è lavarsi le mani accuratamente e frequentemente. Ciò riduce la proliferazione di batteri e virus del raffreddore o dell'influenza dagli spazi o dalle superfici comuni.
- Assicurati di bagnarti le mani prima di applicare il sapone sulle mani. Strofina energicamente le mani per 20 secondi, assicurandoti di entrare sotto le unghie, tra le dita e la parte anteriore e posteriore delle mani.
- Sciacquare le mani sotto l'acqua corrente e asciugarle su un asciugamano pulito.
- Strofina un disinfettante per le mani se non riesci a trovare acqua e sapone.
Passaggio 2. Copri naso e bocca
Metti la mano o il fazzoletto sul naso e sulla bocca ogni volta che tossisci o starnutisci. Coprire starnuti e tosse riduce al minimo il rischio di diffondere germi e virus.
- Considera di tossire o starnutire nell'incavo del gomito, in modo da evitare di contaminarti le mani e di diffondere i germi agli altri.
- Getta subito il fazzoletto usato e poi lavati le mani. Puoi anche lavarti le mani dopo aver tossito o starnutito.
Passaggio 3. Evita la folla
Il raffreddore e l'influenza sono molto contagiosi e generalmente si diffondono dove si radunano folle di persone. Evitare la folla o gli spazi affollati può ridurre al minimo il rischio di contrarre entrambi i virus.
- Lavati le mani dopo aver toccato superfici in luoghi affollati. Le maniglie delle porte (in particolare le maniglie delle porte dei bagni), ad esempio, sono superfici su cui possono indugiare virus del raffreddore e dell'influenza.
- Se ti senti male, resta a casa per almeno un giorno per ridurre il rischio di diffondere il raffreddore o l'influenza ad altri, o peggiorare il tuo caso prendendo qualcos'altro.
- Evita di toccarti il viso, in particolare la bocca, il naso e gli occhi.
- Scegli un asilo nido per tuo figlio che abbia politiche chiare sul mantenimento dei bambini malati a casa e mostri buone pratiche igieniche.
Passaggio 4. Disinfetta gli spazi condivisi
I virus del raffreddore e dell'influenza possono diffondersi facilmente su superfici e spazi condivisi, soprattutto nei bagni e nelle cucine. La disinfezione di queste aree può aiutare a prevenire la diffusione dei virus del raffreddore e dell'influenza.
- Concentrati sulla pulizia degli spazi comuni come la toilette, il lavandino del bagno, i ripiani della cucina e il lavello della cucina. Disinfetta anche le maniglie delle porte.
- Usa qualsiasi tipo di disinfettante per superfici disponibile in commercio, anche se potresti volerne uno che fornisca un'ampia protezione contro diversi ceppi di virus, germi e batteri come Lysol.
Passaggio 5. Pulisci i luoghi che usi più spesso
Questi includono la camera da letto, la cucina, la sala da pranzo, il soggiorno e i bagni.
Passaggio 6. Mantenere una buona salute orale
La mancanza di un'adeguata igiene orale può facilitare l'ingresso dei microbi nel corpo.
Metodo 2 di 3: aumentare la tua immunità
Passaggio 1. Fatti vaccinare
Anche se non esiste una cura per l'influenza, puoi vaccinarti contro il virus ogni anno. Questo può rafforzare la tua immunità contro la condizione durante la stagione del raffreddore e dell'influenza. Parla con il tuo medico se ottenere la vaccinazione antinfluenzale è una buona opzione per te.
- Devi fare il vaccino antinfluenzale ogni anno. Il tuo vaccino dell'anno precedente non viene riportato nella nuova stagione influenzale.
- Chiunque abbia un'età compresa tra i sei mesi e gli oltre 65 anni può ricevere un vaccino antinfluenzale. (Gli over 65 possono prendere anche il vaccino pneumococcico (Pneumovax), che vaccinerà contro la polmonite.)
- Tieni presente che un po' di dolore è normale nel sito di iniezione.
- Potresti anche essere in grado di ottenere il vaccino sotto forma di spray nasale. A differenza del colpo, questo fornisce effettivamente una versione indebolita del virus al tuo corpo, quindi devi avere un sistema immunitario forte e sano per usare lo spray nasale. Se stai attraversando la chemioterapia o sei immunocompromesso (a causa di un trapianto di organi o di una malattia come l'HIV), non sei idoneo per lo spray. Inoltre, se sei regolarmente vicino a qualcuno che è immunocompromesso, non dovresti usare lo spray.
- Segnala eventuali effetti collaterali come febbre, indolenzimento o dolori muscolari al tuo medico, soprattutto se sono persistenti.
- Ottenere una copia della Dichiarazione informativa sui vaccini. Chiunque riceva un vaccino antinfluenzale deve ricevere una copia di questa dichiarazione, che spiega il tipo di vaccino che hai ricevuto e come ti tiene al sicuro ed elimina le epidemie di influenza.
Passaggio 2. Riconoscere che non esiste un vaccino contro il raffreddore
A differenza dell'influenza, non esiste un vaccino per il comune raffreddore. Il modo migliore per prevenirlo è adottare buone abitudini igieniche e prendersi cura della propria salute generale. Mantenere una dieta sana, esercitare regolarmente, lavarsi le mani e così via.
Passaggio 3. Evitare il contatto con individui malati
Cerca di evitare il contatto ravvicinato e/o prolungato con qualcuno che conosci abbia il raffreddore o che mostri segni di raffreddore. Ciò potrebbe impedire a batteri o virus di invadere il tuo sistema e farti ammalare.
- Cerca di scusarti gentilmente da situazioni con persone malate. Ad esempio, se un amico o un collega sta parlando con te o vuole uscire, dì semplicemente qualcosa come "Mi dispiace tanto, devo scusarmi perché ho un impegno precedente".
- Se la persona malata vive con te, cerca di non condividere lo stesso spazio finché la persona è malata.
Passaggio 4. Usa i tuoi oggetti
Assicurati di non condividere oggetti con persone malate. Ciò può ridurre al minimo il rischio che batteri o virus invadano il sistema.
- Considera l'uso di utensili usa e getta come tazze e forchette mentre qualcuno in casa è malato.
- Etichettare gli articoli per ridurre al minimo il rischio di contaminazione.
- Lava gli utensili di cui non sei sicuro usando acqua calda o, preferibilmente, una lavastoviglie.
Passaggio 5. Prova le medicine alternative
Alcune persone credono nei benefici della medicina alternativa per prevenire e alleviare raffreddori e influenza. Sebbene non ci siano prove scientifiche definitive che la vitamina C, l'echinacea o lo zinco possano prevenire o alleviare il raffreddore o l'influenza, potresti scoprire che questi rimedi funzionano per te.
- Nonostante i miti popolari contrari, non ci sono molte prove che l'assunzione di vitamina C possa prevenire un raffreddore o stroncare uno sul nascere.
- L'assunzione di Echinacea ai primi segni di raffreddore può ridurre la gravità e la durata dei sintomi.
- Gli studi sullo zinco hanno dimostrato che può ridurre i sintomi del raffreddore se assunto entro un giorno dall'inizio dei sintomi.
- Evita lo zinco intranasale, che può danneggiare permanentemente il tuo olfatto.
Metodo 3 di 3: sintomi precoci infermieristici
Passaggio 1. Mantieni il tuo corpo idratato
Bevi abbastanza liquidi per sostituire quelli con la febbre o la produzione di muco.
- Mantenersi idratati può aiutarti a sentirti meglio e ridurre al minimo il rischio di ammalarti di più.
- Le donne hanno bisogno di almeno nove tazze di liquidi al giorno per mantenere il corpo idratato, mentre gli uomini ne hanno bisogno almeno 13.
- Bevi acqua, succo di frutta, brodo o bibite o tè senza caffeina.
- Stai lontano dalle bevande contenenti caffeina, inclusi caffè e tè, perché possono disidratarti ed esacerbare i sintomi.
Passaggio 2. Sorseggia la zuppa di pollo
Gli studi ora mostrano che il rimedio casalingo di lunga data del brodo di pollo può aiutare a tenere a bada il raffreddore e alleviare i sintomi. Sorseggiare una zuppa di pollo può aiutarti a stroncare un raffreddore sul nascere o a ridurre al minimo i sintomi di raffreddore e influenza. Anche il vapore della zuppa calda può aiutare ad alleviare i sintomi.
- Mangia la zuppa di pollo per alleviare la congestione che accompagna il raffreddore e l'influenza. La zuppa di pollo può prevenire la disidratazione.
- Tieni presente che il brodo di pollo agisce come antinfiammatorio per il tuo sistema. Inoltre, aumenta temporaneamente il movimento del muco attraverso il naso, che a sua volta limita la quantità di tempo in cui il virus rimane nel rivestimento del naso.
Passaggio 3. Evitare alcol e sigarette
L'alcol e i prodotti del tabacco possono peggiorare il raffreddore o l'influenza. L'eliminazione o la limitazione di questi prodotti può ridurre la durata dei sintomi e aiutare a prevenire le complicazioni.
Passaggio 4. Lenisci la gola con l'acqua salata
Fare i gargarismi con una semplice soluzione salina può aiutare il mal di gola. Sebbene i benefici siano temporanei, puoi usare questo rimedio tutte le volte che ne hai bisogno per combattere l'infiammazione.
- Sciogliere 1/2 cucchiaino di sale in 8 once. bicchiere di acqua tiepida per fare la soluzione salina.
- Sciacquare un sorso di acqua salata per 30 secondi almeno due volte al giorno. Questo può anche aiutare ad alleviare qualsiasi infiammazione alla gola legata al raffreddore o all'influenza.
Passaggio 5. Utilizzare pastiglie o spray
Gli analgesici blandi possono alleviare il mal di gola. Prodotti come pastiglie e spray contenenti eucalipto o canfora possono anche alleviare qualsiasi congestione correlata al raffreddore o all'influenza.
- Usa pastiglie per la gola o applica spray ogni due o tre ore.
- Evita di masticare o deglutire pastiglie per la gola perché possono intorpidire la gola e causare difficoltà di deglutizione.
Passaggio 6. Prendi farmaci antidolorifici
Potresti avere dolori muscolari con il raffreddore o l'influenza. Prendi un farmaco da banco per alleviare il dolore, che può anche aiutarti a rilassarti e a riprenderti più rapidamente da un raffreddore o dall'influenza.
Prendi paracetamolo, ibuprofene o naprossene sodico per alleviare i dolori muscolari
Passaggio 7. Riposa a sufficienza
Assicurarti di permettere al tuo corpo di riposare può alleviare i sintomi e aiutarti a riprenderti più rapidamente da un raffreddore o dall'influenza. Resta a casa dal lavoro o dalla scuola, soprattutto se hai la febbre. Riposare a sufficienza riduce anche il rischio di infettare familiari, amici o colleghi.
- Dormi almeno 8 ore a notte e fai dei pisolini, che possono aiutare il tuo sistema immunitario a combattere eventuali virus del raffreddore o dell'influenza in via di sviluppo.
- Dormi in una camera da letto comoda, calda e leggermente umida (usa un umidificatore) per alleviare la congestione e la tosse.
