Il sogno lucido è l'atto di testimoniare o controllare i tuoi sogni. Viene anche descritto come sapere che stai sognando mentre sogni. Durante un sogno lucido, potresti essere in grado di influenzare il contenuto del sogno. Sebbene molti esperti credano che sia un'abilità che può essere appresa nel tempo, diverse pratiche possono aiutarti a iniziare a sognare lucidamente in una notte. Preparandoti con largo anticipo e seguendo tecniche speciali, avrai buone possibilità di sognare vividamente e ricordare ciò che hai vissuto.
Passi
Parte 1 di 3: massimizzare i tuoi sogni
Passaggio 1. Concentrati su come sono i tuoi sogni
Le tecniche di intento riflessivo, note anche come Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD) richiedono di pensare al tipo di cose che sogni, o alle caratteristiche tipiche dei tuoi sogni, prima di andare a letto. Questo ti aiuta a riconoscerli mentre stai sognando. Prima di andare a letto, considera come sono i tuoi sogni. Le caratteristiche notevoli dei sogni possono includere cose come:
- Immagini fantastiche
- Luoghi insoliti
- Vedere persone che riconosci
- Azioni illogiche
- Desiderio di realizzazione
Passaggio 2. Dì a te stesso che farai sogni interessanti e memorabili
Se credi di poter essere consapevole dei tuoi sogni mentre li stai facendo e ricordarli al risveglio, allora è più probabile che tu lo faccia davvero. Prima di andare a dormire, di' a te stesso qualcosa come "Stanotte farò dei sogni davvero interessanti. Non vedo l'ora di entrare in uno e vedere dove mi porta."
Passaggio 3. Aumenta l'assunzione di vitamina B6
Ricerche preliminari suggeriscono che la vitamina B6 può aumentare la vividezza e la memorabilità dei tuoi sogni. Gli integratori di vitamina B6 sono facilmente reperibili in farmacia e in altri negozi. Considera di prenderne uno prima di dormire come aiuto per i sogni lucidi. Puoi anche aumentare l'assunzione di vitamina B6 mangiando più di determinati alimenti, tra cui:
- Avocado
- Banane
- Fagioli
- Carne (manzo, maiale e pollame)
- Noccioline
- Cereali integrali
- Pane e cereali fortificati
Passaggio 4. Prendi la melatonina
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente nel corpo e sinteticamente nei laboratori. Aiuta a regolare i cicli del sonno, oltre ad altri usi. La ricerca mostra che la melatonina può aumentare la vividezza e la bizzarria dei sogni. Ciò può aumentare la probabilità che tu sia consapevole dei tuoi sogni mentre li hai, quindi potresti voler prendere la melatonina prima di provare a sognare lucidamente.
- La melatonina è disponibile in pillole e altre forme. Cercalo in farmacia.
- L'assunzione di melatonina può portare a effetti collaterali o interazioni negative con altri farmaci che potresti assumere. Parla con un medico prima di assumere la melatonina.
Passaggio 5. Prendi 5-HTP
Questa sostanza (5-Hydroxotryptophan) è derivata da un'altra sostanza, L-Triptofano, ed è anch'essa prodotta dai semi di una pianta africana (Griffonia simplicifolia). 5-HTP è usato per trattare l'insonnia e altre condizioni, e alcuni credono che possa aiutare gli utenti a realizzare sogni lucidi.
- 5-HTP è disponibile in forma di pillola dalle farmacie (da banco).
- Il 5-HTP può causare effetti collaterali come nausea e problemi muscolari. Inoltre, può avere interazioni negative con una varietà di altri farmaci, come gli antidepressivi. Parlare con un medico prima di prendere 5-HTP.
Passaggio 6. Prendi la galantamina
Spesso prescritta per curare il morbo di Alzheimer, la galantamina aiuta a produrre sostanze che aumentano la funzione cerebrale e la memoria. Alcune ricerche mostrano che può causare sogni vividi, quindi potresti voler prendere la galantamina per aumentare la probabilità di avere sogni lucidi.
- La galantamina è disponibile in compresse, capsule e forme liquide. Cercalo in farmacia.
- L'assunzione di galantamina può produrre effetti collaterali come mal di stomaco. Parla con un medico prima di prendere la galantamina.
- Poiché può aumentare la vividezza dei sogni, gli incubi possono anche essere un effetto collaterale della galantamina.
Parte 2 di 3: diventare consapevoli dei propri sogni
Passaggio 1. Eseguire i controlli di realtà
Durante i tuoi sogni, prova a chiederti continuamente "Sto sognando?" o "Sono sveglio?" Questo è anche noto come "test di realtà". Se pensi di sognare, questo ti aiuterà a raggiungere lo stato di consapevolezza del sogno mentre lo stai facendo.
Passaggio 2. Pratica la tecnica Wake-Back-to-Bed (WBTB)
Questo metodo ti chiede di programmare una sveglia per svegliarti un'ora prima del solito, aiutandoti a sorprenderti nel bel mezzo di un sogno. Quando la sveglia ti sveglia, invece di alzarti dal letto, concentrati sull'inizio di un nuovo sogno o rientra nel sogno da cui ti sei svegliato.
Per rendere più facile il rientro in un sogno, cerca di non pensare di essere sveglio. Non alzarti dal letto e non fare altro. Invece, inizia subito a pensare al sogno che stavi facendo e immagina i modi di agire al suo interno
Passaggio 3. Imposta gli allarmi per catturarti durante i periodi di sogno
La ricerca mostra che le persone in genere sognano in cicli di 90 minuti, quindi se metti gli allarmi in tempo per svegliarti durante di loro, avrai maggiori probabilità di ricordare ciò che stavi sognando. L'allarme potrebbe non svegliarti completamente dal tuo sogno, permettendoti di raggiungere uno stato lucido. Se ti svegli, usa la tecnica WBTB per tentare di rientrare nel sogno.
I sogni successivi tendono ad essere più lunghi, quindi prova a impostare le sveglie per 4,5, 6 o 7,5 ore dopo esserti addormentato
Parte 3 di 3: aumentare le tue possibilità
Passaggio 1. Assicurati di essere ben riposato
Se stai cercando di dormire quando sei già esausto, probabilmente cadrai in un sonno profondo e avrai difficoltà a svegliarti e a ricordare i tuoi sogni. Inoltre, essere esausto renderà più difficile essere consapevoli del fatto che stai sognando mentre sta accadendo. Prova a sperimentare con i sogni lucidi in una notte in cui ti senti riposato e mentalmente vigile.
Passaggio 2. Pensa ai tuoi sogni non appena ti svegli
Quando sei pronto per svegliarti, inizia a pensare al sogno che stavi facendo. Non muoverti dalla tua posizione a letto, inizia a parlare di qualcos'altro o di qualsiasi altra attività. Inizia a pensare al tuo sogno e a tutti i dettagli che ricordi. Ciò ti impedirà di dimenticare il sogno.
Passaggio 3. Usa un diario dei sogni
Un diario dei sogni è un taccuino di base o un altro strumento che usi per registrare i tuoi sogni. Tienilo accanto al letto, insieme a una penna o una matita, in modo da poter registrare i tuoi sogni non appena ti svegli. La ricerca suggerisce che prendere l'abitudine di questo aumenta la probabilità di avere sogni lucidi. Tuttavia, anche dire a te stesso in una notte che hai intenzione di scrivere i tuoi sogni può aiutarti a raggiungere una maggiore consapevolezza di essi.
- Annota tutti i sogni che ricordi, indipendentemente dal fatto che sembrino interessanti o coerenti.
- Se non riesci a ricordare un intero sogno, scrivi qualunque parte riesci a ricordare, anche se è solo una faccia, un luogo, una frase, ecc.
- È importante scrivere tutto ciò che ricordi dei tuoi sogni non appena ti svegli. Più a lungo rimani sveglio senza scriverli, più è probabile che li dimentichi.
- Rimanere a letto mentre scrivi i tuoi sogni aumenterà la probabilità di ricordarli.
Suggerimenti
- A volte si consiglia di sognare lucidi come un modo per superare gli incubi.
- La paralisi del sonno può verificarsi, non spaventarti. Le creature che potresti vedere possono essere terrificanti, ma ricorda che non sono reali. Se non riesci a muoverti, prova a muovere le dita delle mani e dei piedi. La paralisi del sonno si verifica dopo il risveglio dopo il sogno: quando ti svegli, ti riaddormenti.
