Un sogno lucido iniziato dalla veglia, o WILD, è quando entri in un sogno lucido direttamente dallo stato di veglia e sei consapevole della transizione dalla veglia al sogno. La maggior parte dei sogni lucidi registrati sono "iniziati al sogno", derivanti da un sogno ordinario. Gli studi hanno dimostrato che i sogni lucidi iniziati dalla veglia hanno più probabilità dei sogni lucidi iniziati dal sogno (DILD) di includere la sensazione di esperienze extracorporee, fluttuare o volare. Possono essere più vividi dei sogni lucidi iniziati dal sogno. Coltivare i WILD richiede pratica e pazienza e può essere più facile per le persone già esperte nei DILD o nella meditazione.
Passi
Metodo 1 di 4: Formazione per WILD
Passaggio 1. Esercitati a ricordare i sogni
Incoraggiati a ricordare i tuoi sogni scrivendoli. Tieni un diario vicino al tuo letto che è solo per i sogni. Puoi iniziare a scrivere immediatamente, oppure puoi prenderti un minuto per sederti e ricordare il sogno nella sua interezza prima di iniziare a scrivere. Pratica entrambe le strategie per vedere quale ti consente di ricordare di più.
- Rileggi spesso il diario dei tuoi sogni.
- Verifica la presenza di "segni onirici" o temi e oggetti ripetuti nei tuoi sogni.
- Memorizza i luoghi, gli oggetti, i personaggi e le situazioni che ricorrono nei tuoi sogni.
- Scrivi i tuoi sogni lucidi! Se riesci a fare un sogno lucido, che sia iniziato dalla veglia o dal sogno, è particolarmente importante scriverlo.
Passaggio 2. Eseguire i controlli di realtà
Ogni ora circa durante il giorno, chiediti se stai sognando o no. Anche se sei sicuro di essere sveglio, provalo. Prova a controllare l'ora, a passare la mano attraverso un muro o a guardarti allo specchio. Pizzicati! Controlla i segni dei sogni.
Imparare questa abitudine ti darà uno strumento che puoi usare per affermare quando stai sognando
Passaggio 3. Recita affermazioni
Mentre ti addormenti, ripeti in silenzio una frase sul ricordo dei sogni o sui sogni lucidi. Concentrati solo su questo mantra mentre lo ripeti nella tua testa. Ad esempio, potresti dire:
- "Quando sogno, ricorderò il mio sogno."
- "Sto per sognare."
- "Sarò lucido in questo sogno."
Passaggio 4. Immagina i tuoi sogni
Dopo aver recitato nella tua testa, mentre stai diventando assonnato, immagina un sogno che hai fatto di recente o un sogno che vorresti fare. Immagina te stesso mentre fai qualcosa che vorresti fare, come volare. Controlla i segni dei sogni. Se entri in un sogno in questo modo, stai vivendo un WILD.
- Prova ad andare avanti e indietro tra immaginare i tuoi sogni e recitare la tua affermazione.
- Preparati a farlo molte notti senza risultati evidenti. Il tuo obiettivo iniziale dovrebbe essere solo ricordare i tuoi sogni.
- Coltivare l'abitudine alla lucidità può richiedere mesi, o anche di più se normalmente non ricordi i tuoi sogni.
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Metodo 1 Quiz
Se riesci a fare un sogno lucido, la prima cosa che dovresti fare è:
Prova a ricrearlo.
Non necessariamente! Stai lavorando per allenarti ad avere sogni lucidi, ma non devono essere lo stesso sogno lucido. Provare per lo stesso può renderlo ancora più impegnativo, quindi tieni aperte le tue opzioni. Scegli un'altra risposta!
Lavora per determinare cosa significa.
Chiudere! Più comprendi i tuoi sogni e cosa significano, più facile sarà raggiungere i WILD. Tuttavia, lavorare per capire i tuoi sogni rientra in un ombrello più grande. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Pensa a quel sogno mentre ti addormenti.
Non proprio! Non stai cercando di ripetere quel sogno, quanto l'esperienza del sogno lucido. È già abbastanza impegnativo senza mirare a un tipo specifico di sogno, quindi concentrati su un quadro più ampio. Riprova…
Scrivi il sogno nel tuo diario.
Assolutamente! Tenere un diario dei sogni è molto importante e ti aiuterà a diventare più sicuro e capace quando si tratta di sogni lucidi. Dovresti tenere il diario accanto al letto e registrare sogni, temi, pensieri ed emozioni sia normali che lucidi. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 2 di 4: Sognare dopo un breve sonno
Passaggio 1. Alzati presto
Imposta la sveglia da un'ora a un'ora o un'ora e mezza prima del normale orario di sveglia. Vai a letto alla tua solita ora. Se non hai un orario di veglia normale, prova a stimare quante ore dormi di solito. Quando vai a letto, imposta una sveglia per quel numero di ore, meno un'ora fino a un'ora e mezza.
Hai bisogno di questi 60-90 minuti in più per rilassare la mente e favorire i sogni lucidi
Passaggio 2. Rimani sveglio da un'ora a un'ora e mezza
Quando ti svegli presto, resta sveglio per 90 minuti. Puoi fare quello che vuoi con questo tempo, ma ci sono alcune attività che possono aiutarti a fare un sogno lucido. Trascorrere del tempo a leggere dei sogni lucidi o a leggere il diario dei sogni può essere utile.
Alcune persone riferiscono che leggere, scrivere o meditare di qualsiasi tipo è efficace, mentre altri potrebbero fare colazione o fare uno spuntino e avere una mattinata normale
Passaggio 3. Sdraiati e rilassati
Puoi sdraiarti a letto o dove vuoi sognare. Prova a sdraiarti nella posa del cadavere, o comunque ti senti più rilassato. Fai dieci respiri profondi e lenti. Ricorda, il tuo obiettivo è di rilassarti in un sogno rimanendo consapevole del processo di addormentamento.
- La posa del cadavere è dove ti sdrai sulla schiena, le braccia rilassate lungo i fianchi e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Cerca di non pensare troppo alla tua posa quando ti sdrai. Puoi stare il più comodo possibile.
Passaggio 4. Trascorri una decina di minuti pensando al tuo sogno
Una volta che sei sveglio da almeno un'ora, torna a letto o nel luogo in cui vorresti fare il tuo sogno lucido. Lì, puoi recitare qualcosa a te stesso come "Farò un sogno lucido" o "Sto per entrare di nuovo nel mio sogno". Immagina un sogno recente, o inventa lentamente un sogno che vorresti avere. Immaginalo a strati, iniziando dal contorno e riempiendo i dettagli.
- In alternativa, prova a contare per dormire. Dì a te stesso "Uno, sto sognando, due, sto sognando, tre…"
- Un altro metodo è rilassare sistematicamente ogni parte del corpo. Inizia con una mano o un piede e rilassa lentamente ogni muscolo.
Passaggio 5. Incoraggia le immagini ipnagogiche
Quando inizi a dormire, potresti vedere lampeggiare e colorare. Guardalo debolmente, senza mettere a fuoco, poiché la messa a fuoco potrebbe svegliarti. Tieni gli occhi delicatamente chiusi. Possono formarsi scene. Lasciali andare da te.
Non cercare di creare o inventare queste immagini. Piuttosto che costringere la tua mente a immaginare luci lampeggianti, lascia che le immagini che la tua mente decida di creare vengano naturalmente
Passaggio 6. Senti il tuo corpo addormentarsi
Mentre ti addormenti, il tuo obiettivo è rimanere consapevole del passaggio al sonno. Sii attento ai fenomeni uditivi e fisici dell'addormentarsi. Potresti sentire vibrazioni, il che significa che le tue membra stanno iniziando a dormire. Potresti sentire un ronzio.
Tieni gli occhi leggermente chiusi e continua a prestare attenzione alle immagini e ai suoni dall'interno
Passaggio 7. Inserisci il tuo sogno
Man mano che le scene si formano, prova a immaginare più dettagli o a interagire fisicamente con gli elementi che stai vedendo. Immagina di fare qualcosa di attivo, come andare in bicicletta, salire le scale o nuotare. Coinvolgere i tuoi sensi nel sogno ti aiuterà a spostarti dal tuo corpo fisico al tuo corpo da sogno.
Mentre immagini questi dettagli, il sogno potrebbe sembrare più realistico. Ad esempio, potresti sentire la temperatura fresca dell'acqua sulla pelle
Passaggio 8. Verifica di stare sognando
Esegui un controllo della realtà, come accendere o spegnere le luci, controllare l'ora o spingere delicatamente le dita attraverso qualcosa che dovrebbe essere solido. Se il tempo è impossibile da leggere o è incoerente, o se non puoi cambiare l'illuminazione, ma puoi infilare le dita attraverso la tua mano o il muro, sei nel tuo sogno lucido.
Il sogno lucido ti permette di prendere il controllo del tuo sogno. Accendere o spegnere una luce è un ottimo esempio, ma puoi anche assumere il controllo di cose come la fisica (ad esempio: spingere il dito attraverso un muro)
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Metodo 2 Quiz
Qual è un esempio di controllo della realtà che puoi eseguire durante un sogno?
Ti chiedi se stai sognando.
Non proprio! Sia svegli che addormentati, spesso ci chiediamo se stiamo sognando. È facile falsificare la risposta a questa domanda, quindi non è il modo più efficace per verificare. Prova un'altra risposta…
Sdraiato ancora per un momento.
Non esattamente! Dovrai stare fermo quando stai cercando di tornare a dormire, in quanto ciò ti aiuterà a rilassare la mente e ti renderà più incline ai WILD. Rimanere fermi non è un buon indicatore del fatto che tu stia sognando. Scegli un'altra risposta!
Accendere una luce.
Corretta! Un controllo della realtà dovrebbe essere un'azione fisica. Accendere una luce, toccare la maniglia della porta o, sì, anche pizzicarsi servono come controlli di realtà efficaci per determinare se sei in un sogno. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Ascolto dei suoni.
Riprova! Quando ti addormenti per la prima volta, potresti sentire un ronzio o un basso rumore bianco. Spesso percepiamo il suono nei nostri sogni, quindi questo non è un controllo di realtà efficace. Prova un'altra risposta…
Alla ricerca di colori brillanti.
No! Potresti effettivamente vedere colori vivaci quando ti addormenti per la prima volta e vorrai guardarli in modo inattivo per aiutarti a concentrarti sui tuoi sogni. Scegli un'altra risposta!
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Metodo 3 di 4: Trasformare la paralisi del sonno
Passaggio 1. Notare l'inizio della paralisi del sonno
La paralisi del sonno si verifica quando il tuo corpo inizia ad addormentarsi e ti fa essere temporaneamente sveglio ma incapace di muoverti. Riconosci i primi segni di paralisi del sonno per evitare di spaventarti quando si verifica. La paralisi del sonno è spiacevole per la maggior parte delle persone, ma in realtà è un utile punto di partenza per i sogni lucidi, se usata correttamente.
- Senti il ronzio, l'intorpidimento, la pesantezza o la sensazione di cadere. Una sensazione di pesantezza o intorpidimento che sale o attraversa il corpo può anche segnalare l'inizio della paralisi del sonno.
- Ascolta i ronzii o i ronzii spiacevoli o ripetitivi. Questa allucinazione uditiva simile all'acufene può significare che ti stai addormentando.
- Potresti sentire parole, come il tuo nome, dentro di te o molto vicino. Cerca di non spaventarti.
Passaggio 2. Rilassati
Accogli la paralisi del sonno come piattaforma per i sogni lucidi. Abbraccia la tua consapevolezza della discesa del tuo corpo nel sonno osservando ogni fase. Se ti spaventi, ricorda a te stesso che si tratta di paralisi del sonno e che ti stai addormentando. È comune allucinare una presenza durante la paralisi del sonno, spesso minacciosa o opprimente.
- Ricorda a te stesso che stai sognando, niente può farti del male e sei al comando.
- Se sei spaventato e abbracciare il tuo sogno non funziona, prova a muovere delicatamente le dita delle mani o dei piedi.
Passaggio 3. Galleggia, affonda o siediti fuori dal corpo
Passa dalla paralisi al sogno lucido muovendoti sognante. Invece di provare a muovere le tue membra, che sembrano paralizzate, prova invece a fluttuare fuori dal tuo corpo, affondare nel tuo letto o sederti fuori dal tuo corpo. In alternativa, dì alla stanza intorno a te di cambiare. Dì "Ora sto trasportando alla spiaggia" o qualche scena che sogni spesso.
- Se c'è una presenza nella stanza, digli che stai sognando e che vuoi essere portato nel sogno.
- Aspettati che ti prendano, e lo faranno.
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Metodo 3 Quiz
Per passare dalla paralisi al sogno lucido, dovresti:
Ascolta il ronzio o il ronzio.
Chiudere! I ronzii o i ronzii sono indicatori che stai andando in paralisi del sonno. È importante sapere come rispondere a questi segnali, ma non ti aiuteranno a passare dalla paralisi al sogno lucido. Scegli un'altra risposta!
Prova a muoverti sognante galleggiando o affondando.
Corretta! Non vorrai cercare di combattere la paralisi del sonno muovendo gli arti, perché probabilmente ti sveglierai. Mantenere le tue azioni fluide e oniriche ti aiuterà a passare alla fase successiva. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Combatti la presenza minacciosa.
Non esattamente! La paralisi del sonno è spesso accompagnata da una presenza o sensazione minacciosa. Dovrai combatterlo con la consapevolezza che la paralisi ti aiuterà a realizzare sogni lucidi, ma da sola non ti porterà lì. Scegli un'altra risposta!
Muovi l'alluce o il dito.
Non proprio! È importante comprendere la paralisi del sonno perché probabilmente dovrai superarla per arrivare al sogno lucido. Se sei molto spaventato, puoi muovere il dito del piede, ma questo ti aiuterà solo a svegliarti, non ti aiuterà nel viaggio. C'è un'opzione migliore là fuori!
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Metodo 4 di 4: risoluzione dei problemi WILD comuni
Passaggio 1. Sogna attraverso la tua paura
Se ti senti spaventato da una qualsiasi delle allucinazioni che hai mentre entri in un WILD, o se i tuoi sogni sono spesso incubi, potresti essere troppo spaventato per prendere il controllo del tuo sogno e potresti invece svegliarti. Allenati con fiducia mentre ti alleni per i sogni lucidi. Recita affermazioni come "Sono al sicuro nei miei sogni" o "Scelgo i miei sogni". Quando pratichi i controlli di realtà, ricorda a te stesso che sei al sicuro: o sei sveglio al sicuro o stai sognando in sicurezza.
- Se ti imbatti in qualcosa di spaventoso mentre ti addormenti o sogni, ricorda a te stesso che sei un sognatore allenato.
- Svegliati se vuoi. Se sei in un brutto sogno fuori controllo e le tue tecniche non funzionano, svegliati. Allo stesso modo, se sei troppo spaventato dalla paralisi del sonno, svegliati. Muovi le dita dei piedi e delle mani e prova a tossire, battere le palpebre e fare piccoli movimenti.
Passaggio 2. Guarda oltre le tue allucinazioni
Le allucinazioni visive e uditive che si verificano quando ti addormenti lucidamente possono essere accattivanti, distraenti e persino spaventose. Potresti scoprire di svegliarti prestando troppa attenzione ai colori lampeggianti o vorticosi, ai suoni che senti o alle presenze fantasma. Pratica il distacco mentre ti addormenti. Quando vedi o senti qualcosa e non sei completamente addormentato, dagli un cenno mentale e rilassati ulteriormente nel tuo sogno.
Se presti attenzione all'allucinazione, finirai per concentrarti troppo su di essa e ti sveglierai. Lascia che tutto ciò che stai percependo fluttui verso lo sfondo
Passaggio 3. Sdraiati per lo più immobile
Potresti scoprire di svegliarti mentre provi un WILD a causa di spasmi, prurito o saliva accumulata. Quando tenti un WILD, resta per lo più immobile. Sdraiati nella posizione in cui vorresti addormentarti. Sdraiati sulla schiena o sdraiati come fai normalmente quando ti addormenti. Se la saliva si accumula, ingoiala: lo fai di riflesso quando dormi.
- Se hai una sensazione di prurito all'inizio della meditazione, grattala delicatamente. Man mano che avanzi, vorrai evitare di svegliarti con i movimenti.
- Per evitare di graffiare, staccare dalla sensazione. Immagina che sia qualcos'altro. Visualizza il prurito come una pianta che ti sfrega, per esempio.
- Non aprire gli occhi. Potresti essere tentato di controllare i tuoi progressi guardando un orologio o guardandoti intorno. Tieni gli occhi chiusi. I tuoi "occhi da sogno" si apriranno da soli.
Passaggio 4. Prova diversi metodi
Se ti alleni da mesi senza sogni lucidi, prova a cambiare i tuoi metodi. Regola il tuo programma di sonno e sperimenta diversi orari di sveglia. Prova a dormire senza sveglia nei giorni in cui non lavori.
Se hai provato molti metodi, ogni giorno e ogni notte, prova a usarne solo uno o nessuno per alcune notti. Forse stai provando troppo
Passaggio 5. Rimani lucido
È facile eccitarsi in un sogno lucido e svegliarsi, oppure essere risucchiati nella realtà del sogno e perdere lucidità. Concentrati su un sogno lucido una volta che lo hai fatto. Interagisci fisicamente con ciò che ti circonda. Raccogli le cose, spostale, fai attività fisiche e guardati intorno. Ricorda a te stesso che sei lucido ogni minuto circa.
- Se ti ritrovi a dubitare, a svegliarti o a perdere il controllo, concentrati sul sogno.
- Più ti impegni con il mondo in cui ti trovi, più puoi prolungare il tuo sogno lucido.
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Metodo 4 Quiz
Se ti risvegli molto durante i tuoi sogni lucidi, dovresti:
Prova ad andare a letto in un'ora diversa.
Non proprio! Sei chiaramente in grado di realizzare sogni lucidi, il trucco ora è semplicemente continuare a farlo. Esistono molti modi diversi per affrontare questo problema senza modificare il programma del sonno. Scegli un'altra risposta!
Interagisci con l'ambiente dei tuoi sogni.
Corretta! Se ti ritrovi a dubitare, a svegliarti o a perdere il controllo durante i tuoi sogni lucidi, potresti essere distratto. Riporta la tua attenzione al sogno coinvolgendo i tuoi sensi e sarai in grado di rimanere più a lungo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Scrivilo nel tuo diario.
Quasi! È sempre una buona idea scrivere i tuoi sogni nel diario dei sogni, non importa quanto tempo durino. Tuttavia, ci sono dei passaggi che puoi fare durante i tuoi sogni lucidi per farli durare più a lungo. Scegli un'altra risposta!
Apri gli occhi.
No! Più ti impegni con il tuo sé fisico nella vita reale, più è probabile che ti svegli. Evita di aprire gli occhi e confida che il corpo dei tuoi sogni prenderà il posto del tuo corpo reale. Aprire gli occhi ti farà uscire dal sogno lucido, non ti aiuterà a rimanere. Riprova…
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Suggerimenti
- Subito dopo essere entrati nel sogno è spesso utile non controllare nulla per un breve periodo, perché lascia entrare il cervello nel sogno.
- Ricordare a te stesso la tua intenzione prima di andare a dormire di solito farà sì che i tuoi sogni lucidi si verifichino più spesso.
- Gira una volta che sei lucido. Aumenterà la tua consapevolezza e ti farà guadagnare equilibrio.
- Strofinarsi le mani è un modo efficace per dare stabilità al sogno e renderlo più realistico subito dopo averlo inserito.
