Quando sei timido, può essere difficile godersi la vita. Potresti sentirti isolato o limitato. È del tutto possibile superare la tua timidezza. Ricorda solo che alcune persone sono timide per natura. Tuttavia, la tua timidezza non dovrebbe inibire la tua vita. Facendo alcuni passi per conquistare questa sensazione, potresti ritrovarti in grado di essere più estroverso.
Passi
Metodo 1 di 3: riconoscere i tuoi schemi
Passaggio 1. Determina come funziona la tua timidezza
Ci sono diversi modi in cui le persone sono timide. Puoi essere timido in più di un modo. Vedere le forme della tua timidezza può aiutarti a concentrare i tuoi sforzi per superarla. Se non sei un medico qualificato per diagnosticare condizioni psicologiche, dovrai visitarne uno per scoprire quale di queste si applica a te:
- La timidezza ansiosa include non solo l'ansia sociale, ma si estende anche alle fobie sociali. Queste condizioni possono essere gestite da un terapeuta, psichiatra o altro individuo adeguatamente autorizzato.
- L'introversione viene spesso citata nei casi di timidezza. La timidezza legata all'introversione è molto comune e può manifestarsi in circa il 50% della popolazione in un modo o nell'altro. Questo è un tratto della personalità e può essere gestito con l'estroversione regolata (costruire abilità e tratti estroversi).
Passaggio 2. Tieni un diario datato
Registra le tue esperienze di timidezza e i tuoi tentativi di essere estroverso. Annota come ti senti e tutti i dettagli che riesci a ricordare. Puoi guardare il tuo diario in seguito per vedere se emergono schemi forti.
- Rendi questa un'abitudine quotidiana, se possibile. Incorporalo nella tua routine. Regalati un regalo per completare una voce di diario per consolidarla nella tua routine quotidiana.
- Sii onesto con te stesso. Se ti sorprendi a cercare di razionalizzare ciò che stai dicendo, è probabile che tu possa scavare un po' più a fondo nel vero significato di ciò che stai cercando di esprimere. Invece, prova a dirlo nel modo più chiaro possibile.
- Presta particolare attenzione a come ti senti. Segna le tue emozioni quando le senti. In questo modo puoi prendere il controllo dei tuoi sentimenti.
Passaggio 3. Presta attenzione alle abitudini di isolamento
Quello che scegli di fare può avere un grande impatto su quanto interagisci con altre persone. Stare a casa invece di uscire significa che ci saranno pochissime opportunità di socializzare. Quando lo fai sempre, ti ci abitui.
Abbandona il tuo cellulare. Lascialo a casa quando esci. Mettilo in freezer o nel microonde (senza cottura) per qualche ora, finché non te ne dimentichi. È più probabile che parli con altre persone
Metodo 2 di 3: Rompi le tue barriere
Passaggio 1. Riformula la tua prospettiva
Comprendi che nessuno pensa a te quanto te. È liberatorio quando ti rendi conto che nessuno si sofferma su ogni piccolo errore che fai. Stanno pensando a se stessi e ai loro errori. Tienilo a mente, perché potrebbe aiutarti a sentirti più a tuo agio.
Passaggio 2. Cerca situazioni che richiedono interazione sociale
Se stai cercando di essere più estroverso, il modo migliore per assicurarti il successo è uscire e metterti in situazioni diverse in cui hai l'opportunità di interagire con altre persone. Mettiti là fuori. Vai a eventi o luoghi in cui è probabile o assicurata l'interazione sociale.
- Unisciti a un club settimanale. Cerca online o chiama il tuo centro comunitario locale. Trascorrendo del tempo con le persone sulla base di un interesse condiviso, è più probabile che tu abbia qualcosa di cui parlare.
- Scegli un hobby, come le arti marziali o gli sport di squadra. Le attività fisiche di gruppo non richiedono tanta socializzazione quanto altre attività, ma ne richiedono un po'. Questo può aumentare la tua socializzazione senza esagerare.
Passaggio 3. Stabilisci obiettivi stimolanti ma realistici
Non pensare di dover diventare subito una farfalla sociale. Assapora le piccole vittorie. All'inizio fai piccoli passi per essere socievole. Man mano che ti senti più a tuo agio, aggiungi maggiori avventure sociali.
- Inizia dicendo "ciao" a uno sconosciuto a caso o dicendo a qualcuno che ti piace la loro moda. Decidi in anticipo cosa vuoi provare e fai un po' di pratica allo specchio o con un amico fidato, un familiare o un terapista. Questo ti aiuterà a sentirti più a tuo agio, così quando si presenterà l'opportunità, potrai sentirti più a tuo agio con il contatto.
- Impegnati per chiedere un appuntamento a qualcuno o invitarlo a cena. Se non riesci a chiederglielo di persona, scrivigli una nota o invia un messaggio.
Passaggio 4. Ripeti le esperienze che ti piacciono
Diventa più facile ogni volta che lo fai, quindi devi insistere. Quando ti diverti a una festa, a un appuntamento o con gli amici, sforzati di farlo di nuovo. In questo modo rafforzerai quella bella sensazione. Se questo sembra ancora un grande passo, pensa a un'attività che ti aiuterà a sentirti più a tuo agio nel chiedere a una persona di uscire, come uscire per un caffè o qualcosa di divertente come andare a pattinare. Assicurati di scegliere un'attività che trovi comoda.
Passaggio 5. Inventa scuse per parlare con le persone
Vai in un luogo pubblico e sfida te stesso a chiedere aiuto o informazioni a qualcuno. Potrebbe essere necessario essere creativi per questo. Trascorri un momento in qualsiasi ambiente tu scelga per inventare un argomento o una domanda.
- Chiedi a qualcuno al supermercato un parere su un alimento.
- Chiedi indicazioni a qualcuno, anche se potresti sapere dove stai andando.
- Chiedi a qualcuno di aiutarti a portare qualcosa anche se potresti essere in grado di cavartela da solo.
Metodo 3 di 3: seguirlo passo dopo passo
Passaggio 1. Stabilire un sistema di ricompense
Rafforzare i tuoi successi è una parte importante per consolidare nuove abitudini. Dì a te stesso che ti tratterai solo se parli con questa persona specifica o se fai una bella conversazione con uno sconosciuto.
Passaggio 2. Fatti aiutare da un amico
A volte non è così facile essere socievoli. Questo è quando un amico può aiutare. Un amico più socievole o anche un membro della famiglia può aiutare. Chiedi loro di essere la tua cheerleader, ma ti aiutano anche a trovare modi per essere più estroversi.
Passaggio 3. Pensa alle attività che puoi svolgere e con cui iniziare è un po' comodo
Visualizza i passaggi e poi esercitati nelle diverse interazioni con una persona di cui ti fidi. Puoi iniziare con piccole interazioni come salutare un conoscente e poi costruire da lì salutando uno sconosciuto. Da lì, puoi parlare del tempo, fare un complimento o chiedere l'ora. Usa il linguaggio del corpo per mostrare che sei aperto a più conversazioni e vedere come si sviluppa l'interazione.
Passaggio 4. Trova il professionista giusto con cui parlare
In determinate situazioni potrebbe essere necessario trovare un professionista. Ci sono diversi tipi di persone che possono aiutarti. A seconda di quanto sei timido, potresti aver bisogno di più di un tipo di aiuto.
- I terapisti possono aiutarti a vedere i modelli nel tuo comportamento. La terapia cognitiva ha dimostrato di aiutare in modo misurabile con la timidezza.
- I consulenti relazionali sono specializzati nell'aiutare le persone ad esprimersi nelle relazioni intime.
