Il nervo sciatico è il nervo più grande del tuo corpo: va dal centro della schiena alle dita dei piedi. Una varietà di lesioni e condizioni mediche possono irritare questo nervo, ma la sciatica è quasi sempre sintomatica di un problema di fondo più profondo. Se il tuo dolore non si attenua con alcune settimane di trattamento domiciliare, dovresti assolutamente consultare un medico per farlo controllare. Normalmente non è un problema serio, ma il medico sarà in grado di identificare la fonte del tuo dolore e aiutarti a risolvere il problema che sta causando la tua sciatica. Nel frattempo, c'è molto che puoi fare a casa per cercare di alleviare il dolore!
Passi
Metodo 1 di 11: rilassati
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Passaggio 1. Smetti di fare ciò che ha causato il dolore e rilassati un po' per alcuni giorni
Quell'irritazione che senti è un segno che il nervo sciatico non è contento di come ti muovi. Fermare il comportamento che scatena il dolore è il primo passo per curare la sciatica. Continua a prendertela comoda e non intraprendere alcuna attività che abbia ferito la schiena o la gamba fino a quando l'irritazione non scompare.
- Se il sollevamento pesi provoca dolore, salta la palestra per i prossimi giorni. Se stare seduto troppo a lungo ti fa riacutizzare il dolore alle gambe, guarda la TV di notte alzandoti o sdraiandoti.
- È diverso da persona a persona, ma per la sciatica acuta, i sintomi in genere migliorano dopo 4-6 settimane. Con la sciatica cronica, i sintomi dovrebbero diminuire, ma potrebbero ripresentarsi in futuro.
- Se soffri di sciatica cronica, potresti dover apportare alcune modifiche fondamentali allo stile di vita per evitare qualsiasi comportamento che provochi il dolore. Se la tua sciatica acuta scompare dopo che l'infortunio è guarito, probabilmente va bene tornare a quell'attività in futuro.
Metodo 2 di 11: Muoviti
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Passaggio 1. Dopo che il dolore iniziale è passato, fai ripartire il tuo corpo
Non vorrai prendertela comoda con la sciatica. Una volta che l'infiammazione e l'irritazione iniziali sono scomparse, dedicarsi a un'attività fisica a basso impatto. Fai una lunga passeggiata, solleva i polpacci e in genere rimani attivo durante il giorno. Basta non esagerare spingendo troppo il tuo corpo. Vuoi che il sangue scorra, ma non vuoi andare così forte che finisci per gocciolare di sudore.
- Va bene passare la notte a guardare un film o qualcosa del genere; prova solo ad alzarti periodicamente, a camminare nel tuo soggiorno e a muoverti un po' mentre ti rilassi.
- Una scrivania in piedi è un'ottima idea se hai la sciatica cronica. Essere in grado di cambiare posizione è una parte enorme della prevenzione di futuri infortuni e, se ti siedi per lunghi periodi di tempo, alzarti periodicamente in piedi dovrebbe aiutare notevolmente.
Metodo 3 di 11: elimina il dolore con il ghiaccio
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Passaggio 1. Per i primi 7 giorni, utilizzare impacchi di ghiaccio per lenire l'infiammazione
Prendi un impacco freddo o un sacchetto di verdure surgelate e avvolgilo in un panno. Tienilo contro l'area della schiena o della gamba dove il dolore è più centrale per 15-20 minuti. Quindi, fai una pausa di 15-20 minuti. Ripetere il processo per 1-2 ore. Questo intorpidirà il dolore e combatterà l'infiammazione intorno al tuo nervo.
- Se il dolore sciatico corre su e giù per la gamba o la schiena e non hai davvero un punto in cui il dolore è particolarmente intenso, usa più impacchi di ghiaccio lungo l'intera area.
- Il dolore sciatico è solitamente innescato da un'infiammazione muscolare. Man mano che il muscolo si ingrandisce, spinge contro il nervo sciatico. Quando il nervo diventa più irritato, innesca più infiammazione nei muscoli. Di conseguenza, attaccare direttamente l'infiammazione è un ottimo modo per iniziare il tempo di recupero.
Metodo 4 di 11: usa un termoforo
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Passaggio 1. Dopo 7 giorni, utilizzare un termoforo per alleviare la tensione intorno al nervo
Il calore aumenterà il flusso sanguigno ai muscoli, il che dovrebbe accelerare la guarigione se è trascorsa almeno una settimana da quando il dolore sciatico si è manifestato per la prima volta. Prendi un termoforo e appoggialo sulla parte della gamba o della schiena dove il dolore sciatico è più intenso. Lasciare il tampone in posizione per almeno 15 minuti, ma non più di 2 ore.
- Anche l'immersione in una vasca calda dovrebbe portare un po' di sollievo se vuoi rilassarti mentre tratti il dolore.
- L'uso del ghiaccio per 7 giorni dovrebbe lenire qualsiasi infiammazione. Una volta che il gonfiore è diminuito, il calore aiuterà a favorire il flusso sanguigno nell'area, che rilasserà i muscoli intorno al nervo.
- Non dormire con un termoforo. Potresti bruciare o irritare la pelle e potresti potenzialmente appiccare un incendio.
Metodo 5 di 11: prendi un farmaco da banco
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Passaggio 1. Ibuprofene e naprossene sono gli antidolorifici ideali per la sciatica
Sono farmaci antinfiammatori, quindi ridurranno il gonfiore muscolare intorno ai nervi. Leggi le istruzioni sul flacone per determinare quante pillole prendere e con quale frequenza puoi prenderle. Questa è un'opzione particolarmente buona se devi andare al lavoro o a scuola dove sai che potresti innescare involontariamente il tuo dolore sciatico.
- Entrambi questi farmaci dovrebbero funzionare, ma non combinarli. Se ne provi uno e non ti aiuta molto, prova l'altro il giorno successivo.
- Il paracetamolo e l'aspirina hanno meno probabilità di aiutare a frenare il dolore sciatico. Non prendono di mira specificamente l'infiammazione, che è la principale fonte di dolore per la maggior parte delle persone con sciatica.
- Sebbene questi farmaci possano aiutare a ridurre il limite, sono meglio usati come supplemento al tuo trattamento a casa. Non dovrebbero essere l'unica cosa che stai facendo per tenere a bada il dolore.
Metodo 6 di 11: regola la posizione del sonno
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Passaggio 1. Tira fuori un cuscino in più per sostenere il nervo mentre dormi
Prendi un cuscino solido e mettilo sotto le ginocchia quando dormi per sostenerle leggermente inclinate. Se dormi di lato, piega leggermente le ginocchia e fai scivolare il cuscino tra le gambe per tenere le ginocchia separate. Dovresti svegliarti sentendoti molto meglio di quanto faresti altrimenti se non avessi il supporto extra.
- Puoi usare due cuscini se è più comodo.
- Tenere le ginocchia piegate darà al nervo sciatico un po' di respiro in più, che eviterà che i muscoli si pizzichino o spingano contro il nervo.
Metodo 7 di 11: vai alla terapia fisica
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Passaggio 1. Potrebbe essere necessario ottenere un rinvio da un medico, ma il PT sarà davvero di aiuto
Un fisioterapista ti mostrerà come fare esercizio, modificare la postura e fare stretching in modo ottimale per curare la tua sciatica. Anche se potresti non ottenere un sollievo immediato, il rafforzamento dei muscoli intorno al nervo sciatico dovrebbe aiutare notevolmente con il dolore cronico.
- Gli esercizi specifici che dovrai fare per alleviare il dolore differiranno da persona a persona, poiché qualsiasi parte del nervo sciatico può scatenare la sciatica.
- Vale la pena farlo anche se ci vai solo per poche settimane. Una volta che il fisioterapista ti aiuterà a costruire un programma di riabilitazione, sarai in grado di completarlo a casa senza il suo aiuto.
- Se hai la sciatica acuta, la tratti a casa e non torna mai più, probabilmente non hai bisogno di proseguire la terapia fisica.
Metodo 8 di 11: prendi in considerazione la prescrizione di farmaci
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Passaggio 1. Consultare un medico per determinare se i farmaci prescritti possono essere d'aiuto
Per la sciatica cronica, chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci. Ci sono molte opzioni diverse là fuori e ogni classe di farmaci aiuta con una diversa componente del dolore sciatico. Discuti le tue opzioni con il tuo medico per vedere se i farmaci possono essere giusti per te. Il medico può suggerire:
- Steroidi: queste sono l'opzione più popolare, anche se non sembrano essere una buona soluzione a lungo termine.
- Antidepressivi triciclici: sembra strano, ma alcuni antidepressivi bloccano gli stessi recettori nel cervello che interpretano il dolore nervoso, il che li rende una scelta solida per la gestione del dolore.
- Rilassanti muscolari: questi farmaci aiutano con il dolore muscolare mentre calmano qualsiasi infiammazione che stai vivendo. Sono anche buoni per gli spasmi muscolari.
- Farmaci antiepilettici: questi farmaci aiuteranno a rimuovere qualsiasi intorpidimento, formicolio e dolore intenso.
Metodo 9 di 11: fai un'iniezione di steroidi
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Passaggio 1. Per un sollievo che durerà 3-12 mesi, parla con un medico delle iniezioni
Con un'iniezione di steroidi, un medico inietterà una dose elevata di corticosteroidi direttamente nell'area in cui il nervo è più irritato. Il sollievo non durerà per sempre, ma la maggior parte delle persone è indolore per almeno alcuni mesi dopo l'iniezione.
- Questi colpi sono usati principalmente per problemi alla schiena con la sciatica, ma puoi anche farli al ginocchio.
- Un'iniezione di steroidi comporta rischi come qualsiasi procedura invasiva, ma questa è un'opzione di trattamento molto sicura nella stragrande maggioranza dei casi. Se il tuo dolore è abbastanza grave da interferire con la tua vita quotidiana, vale sicuramente la pena esplorare le iniezioni.
- Il sollievo dal dolore non durerà per sempre, ma puoi sempre ottenere un'altra possibilità in futuro. Alcune persone con sciatica cronica ricevono un'iniezione una o due volte all'anno.
Metodo 10 di 11: allungare con estrema cautela
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Passaggio 1. Chiedi a un medico o a un fisioterapista di mostrarti degli allungamenti che potrebbero aiutarti
Gli allungamenti ideali per te dipenderanno da quale parte del tuo nervo sciatico è irritata e da come si è verificata la lesione, quindi consulta un medico prima di iniziare ad allungarlo. In generale, di solito è sicuro allungare con attenzione la schiena e i muscoli posteriori della coscia, il che può darti un po' di sollievo. Prova questi tratti:
- Femorali: sdraiati sulla schiena con un ginocchio piegato. Avvolgi un asciugamano intorno all'altro piede e solleva la gamba dritta. Tira delicatamente e solleva la gamba il più in alto possibile finché non la senti come il tendine del ginocchio. Mantieni la posizione per circa 30 secondi e cambia gamba.
- Schiena: sdraiati sulla schiena e avvicina lentamente un ginocchio al petto. Tienilo per 15-30 secondi e poi cambia ginocchio. Termina tenendo entrambe le ginocchia al petto per 15-30 secondi.
- Fianchi e core: la posa del gatto e della mucca è ottima per questo. Mettiti a quattro zampe, fletti il tuo core e tieni la schiena in alto per circa 15 secondi. Quindi, abbassa il core il più possibile e mantienilo per 15 secondi. Fallo 2-3 volte.
- Allungare le gambe è uno dei modi principali in cui viene diagnosticata la sciatica perché spesso provoca dolore sciatico. Fai attenzione e fermati immediatamente se un dato allungamento ti provoca dolore.
Metodo 11 di 11: parla con il tuo medico della chirurgia
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Passaggio 1. Parla con il tuo medico per risolvere il problema di fondo con un intervento chirurgico
Per molte persone, la sciatica è uno sfortunato effetto collaterale di un problema alla colonna vertebrale, in genere un'ernia del disco o un rigonfiamento del disco che pizzica il nervo nel punto in cui scorre lungo la colonna vertebrale. La chirurgia è spesso una soluzione permanente a questo, ma comporta una procedura seria. Valuta i pro e i contro con il tuo medico per determinare se l'intervento chirurgico è giusto per te.
- Mentre un'ernia del disco o rigonfiamento può essere la causa più comune di sciatica, può anche essere causata da una cisti o tumore sulla colonna vertebrale, stenosi, speroni ossei o degenerazione della colonna vertebrale a causa di lesioni o età.
- I rischi per la chirurgia sciatica possono essere piuttosto elevati ed è improbabile che i medici approvino la chirurgia sciatica se non sei andato alla terapia fisica o non hai provato prima altri trattamenti. Cerca di non essere frustrato. Può essere difficile convivere con il dolore sciatico, ma la chirurgia potrebbe non essere necessaria.
Suggerimenti
- Se vai in terapia fisica, scegli un fornitore che offre massaggi terapeutici. Un massaggio regolare potrebbe non alleviare il dolore, ma un trattamento terapeutico mirato dovrebbe fornire sollievo.
- L'agopuntura è un'opzione di trattamento popolare per le persone con sciatica. Tuttavia, la ricerca è mista a questa. Alcuni studi suggeriscono che è utile, ma alcuni di essi indicano che potrebbe non fornire molto aiuto.
- Dovrai ottenere una TAC o una risonanza magnetica prima di poter ottenere un'iniezione di steroidi o un intervento chirurgico per determinare dove si trova la fonte del dolore. In genere si ottiene comunque una TAC o una risonanza magnetica come parte della diagnosi per problemi legati alla sciatica, quindi probabilmente non sarà necessario un altro set di test.
