Se hai i piedi gonfi, non sei solo. Molte persone soffrono di questa condizione, poiché è un effetto collaterale di una serie di farmaci e un sintomo di molte malattie. Pertanto, se hai i piedi gonfi, dovresti sempre essere controllato da un medico per determinare la causa sottostante. Tuttavia, puoi apportare alcune modifiche per ridurre la gravità di questa condizione.
Passi
Parte 1 di 4: Esercitare e riposare i piedi gonfi
Passaggio 1. Cammina invece di stare in piedi
Stare in piedi può consentire al fluido di accumularsi nelle gambe. Tuttavia, camminare fa pompare il sangue, aumentando la circolazione ai piedi, che può aiutare con il gonfiore.
- Quando cammini, i polpacci funzionano come una pompa per aiutare a riportare il sangue al cuore. Ciò aiuterà a prevenire il ristagno di sangue, che può portare a gonfiore.
- Anche il sollevamento del tallone e l'allenamento della forza sono buone attività per ridurre il gonfiore alle gambe.
Passaggio 2. Fai delle pause
Se hai un lavoro in cui devi stare seduto per lunghi periodi di tempo, prova a fare delle pause. Alzati ogni ora circa e cammina per qualche minuto per farti pompare di nuovo il sangue. Se non riesci ad alzarti, prova a sollevare i polpacci mentre sei seduto. Alza semplicemente il tallone e poi abbassalo. Ripeti l'operazione 10 volte su ciascun lato.
Passaggio 3. Esercitati ogni giorno
Esercitare un po' ogni giorno può aiutare con il gonfiore nel tempo. Ad esempio, prova a fare una passeggiata dopo il lavoro ogni giorno. In alternativa, prova a inserire nella tua routine un breve giro in bicicletta ogni giorno.
Passaggio 4. Sollevare i piedi mentre si riposa
Se svolgi un lavoro in cui ti siedi la maggior parte del tempo, prova ad alzare i piedi quando sei seduto. Alzando i piedi sopra il cuore, stai facendo lavorare meno il tuo sistema circolatorio per ottenere il fluido dai piedi.
- Non devi tenere i piedi sollevati tutto il giorno; prova a farlo un paio di volte al giorno. Può anche essere utile tenerli sollevati di notte.
- Se hai un lavoro d'ufficio, chiedi al tuo capo se è appropriato usare uno sgabello al lavoro.
- Quando sollevi i piedi, cerca di non incrociare le caviglie o le gambe perché ciò può esercitare troppa pressione sulle vene e limitare il flusso sanguigno.
- Quando sollevi i piedi, permetti alla gravità di aiutare a riportare il gonfiore verso il tuo corpo dai piedi, in modo che possa essere riassorbito nel tuo sistema linfatico.
Parte 2 di 4: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Consumare meno sale alimentare
Se la tua dieta è ricca di sale, può contribuire ai piedi gonfi. Quando hai troppo sale, il tuo corpo lo trattiene e, nel processo, trattiene anche l'acqua in più, che può contribuire al gonfiore.
- Oltre ai piedi e alle caviglie, anche il viso e le mani possono essere gonfi quando si segue una dieta ricca di sale.
- La maggior parte degli alimenti trasformati (come cibi in scatola, cene surgelate e condimenti per insalata) sono ricchi di sale (sodio), quindi acquista più prodotti freschi e carne dal negozio di alimentari e preparali a casa.
- I prodotti acquistati in negozio particolarmente ricchi di sodio includono pomodoro in scatola e salse per pasta, zuppe, salse, cracker, verdure sott'aceto, carne per il pranzo e persino formaggi. Controlla l'etichetta per il contenuto di sodio e cerca parole come "a basso contenuto di sodio". Anche alcune carni fresche possono essere iniettate con sale e acqua.
- Confronta le marche. Alcuni marchi avranno meno sale di altri.
- L'assunzione di sodio nella dieta dovrebbe essere compresa tra 1.500 mg e 2.300 mg al giorno, a seconda del sesso e della taglia.
Passaggio 2. Cerca di perdere peso
Poiché il peso può contribuire al gonfiore, perdere peso può aiutare con il gonfiore alle gambe. Prova a cambiare la tua dieta in modo da mangiare più frutta e verdura, carni magre e cereali integrali, rallentando con le calorie vuote degli zuccheri. Incorporare un cambiamento nella dieta con un aumento dell'esercizio fisico può accelerare il processo.
Passaggio 3. Evitare indumenti stretti sulle cosce
Quando hai indumenti stretti intorno alle cosce, può limitare la circolazione. Pertanto, cerca di saltare giarrettiere e altri tipi di abbigliamento che potrebbero limitare la circolazione.
Passaggio 4. Indossare calze a compressione
Indossare calze a compressione può aiutare a ridurre il liquido nelle gambe. Fondamentalmente, avvolge la tua gamba, dandogli il supporto di cui ha bisogno per evitare che il liquido si accumuli lì.
Puoi trovare calze compressive online, nei negozi di forniture mediche e talvolta in farmacia
Passaggio 5. Procurati un paio di scarpe diverso
Se hai problemi con i piedi gonfi, probabilmente hai bisogno di un nuovo paio di scarpe per aiutarti con il trattamento. Passa a scarpe che aderiscono al tallone, offrono spazio sufficiente per muovere le dita dei piedi e hanno un buon supporto per l'arco plantare. Il momento migliore per provare le scarpe è il pomeriggio, perché allora i tuoi piedi saranno più gonfi; in questo modo, puoi ottenere scarpe che ti stanno sempre bene, anche quando i tuoi piedi si gonfiano di più.
Se le scarpe sono troppo strette, possono ridurre il flusso sanguigno e causare altri problemi ai piedi, come leggere distorsioni
Passaggio 6. Prova un automassaggio
Lavora sulle gambe strofinando dai piedi verso la parte superiore del corpo; devi solo lavorare su caviglie e polpacci. Non strofinare così forte da provocare dolore, ma fallo con fermezza. Questo tipo di massaggio può aiutare a ridurre il liquido vicino alle caviglie e ai piedi.
Parte 3 di 4: ricerca di cure mediche
Passaggio 1. Pianifica un appuntamento
Se i rimedi casalinghi e i trattamenti naturali non sono così efficaci nel ridurre il gonfiore alle gambe come speravi, fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia. Il medico esaminerà i piedi e le gambe e vedrà se il gonfiore è causato da qualcosa di più grave.
Passaggio 2. Discutere i farmaci attuali
Alcuni farmaci possono contribuire al gonfiore dei piedi. Ad esempio, gli antidepressivi, i farmaci per l'ipertensione e le pillole a base di ormoni (come il controllo delle nascite) possono avere tutti questo effetto collaterale. Anche gli steroidi possono causare questo problema.
Passaggio 3. Comprendi le cause dei piedi gonfi
In molti casi, l'edema è causato da un problema minore. Tuttavia, a volte può indicare una condizione di salute più grave. Discutere le possibilità con il medico.
- Ad esempio, per le forme più lievi, la gravidanza o la sindrome premestruale (sindrome premestruale) potrebbero essere la causa. Inoltre, potresti non muoverti abbastanza o potresti mangiare troppo cibo salato.
- Cause più gravi includono cirrosi, malattie renali, danni ai reni, insufficienza cardiaca congestizia, insufficienza venosa cronica o sistema linfatico danneggiato.
Passaggio 4. Rivolgersi al medico se si inizia a sentire mancanza di respiro, dolore al petto, gonfiore alle gambe e all'addome e/o il piede gonfio è rosso o caldo al tatto
Passaggio 5. Sapere quali test aspettarsi
Il medico ti parlerà dei problemi che hai avuto alle gambe. Potrebbe anche chiederti altri sintomi che potresti avere. Inoltre, potrebbe eseguire alcuni test diagnostici per comprendere meglio la condizione sottostante.
Ad esempio, può eseguire esami del sangue o delle urine, eseguire radiografie, eseguire un esame ecografico Doppler delle gambe o eseguire un ECG
Passaggio 6. Chiedi informazioni sul trattamento
In generale, il tuo trattamento aiuterà con il problema di fondo, non un farmaco specificamente mirato ai piedi gonfi. Tuttavia, a volte i diuretici possono aiutare a ridurre i liquidi nei piedi.
Passaggio 7. Considera l'agopuntura
L'agopuntura è un'antica tecnica di guarigione che ha avuto origine principalmente in Cina. Si tratta di posizionare aghi sottili in punti energetici specifici all'interno della pelle e dei muscoli nel tentativo di ridurre il dolore e il gonfiore e stimolare la guarigione. L'agopuntura per il gonfiore dei piedi non è un trattamento comunemente raccomandato dai professionisti medici tradizionali. Tuttavia, se hai provato altri trattamenti senza successo, vale la pena provare a causa della sua relativa sicurezza e del successo ben documentato con molte altre malattie e condizioni.
L'agopuntura è ora praticata da molti altri professionisti sanitari tradizionali; chiunque tu scelga dovrebbe essere certificato dalla Commissione nazionale di certificazione per l'agopuntura e la medicina orientale; le persone con questa certificazione hanno superato un esame
Parte 4 di 4: ottenere sollievo per i piedi gonfi a causa della gravidanza
Passaggio 1. Prova a camminare in piscina
Sebbene non siano state fatte abbastanza ricerche su questo fenomeno, molte donne incinte hanno avuto fortuna con la camminata sull'acqua. È probabile che la pressione dell'acqua della piscina sui piedi aiuti a ridurre il liquido nelle gambe, abbassando il gonfiore.
Passaggio 2. Vai a dormire sul lato sinistro
Una grande vena, chiamata vena cava inferiore, scorre dalla parte inferiore del corpo fino al cuore. Dormendo sul lato sinistro, non applichi la stessa pressione e quindi può far circolare correttamente il fluido.
Passaggio 3. Prova gli impacchi freddi
A volte gli impacchi freddi possono aiutare con le caviglie gonfie durante la gravidanza. Usa un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano o anche solo un asciugamano imbevuto di acqua fredda. Non lasciarlo acceso per più di 20 minuti.
Passaggio 4. Usa le stesse tecniche che useresti normalmente per i piedi gonfi
Cioè, puoi usare calze a compressione durante la gravidanza per aiutare a controllare il gonfiore. Inoltre, non stare in piedi troppo a lungo; sedersi con i piedi sopra il petto è un'opzione migliore durante la gravidanza.
Non dimenticare di includere esercizi leggeri nella tua routine durante la gravidanza. Puoi provare a fare una passeggiata quotidiana per far scorrere il sangue
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Suggerimenti
- Mentre sei in piedi al lavoro, sposta periodicamente il peso da una gamba all'altra e rimani in punta di piedi per 10-20 secondi ogni ora.
- Presta attenzione ai consigli che il medico ti dà per la tua condizione individuale. Ad esempio, se hai la cirrosi, dovrai ridurre il consumo di alcol per aiutare sia la cirrosi che l'edema.
