Una cattiva igiene mentale si riferisce a modi malsani di pensare e agire che possono portare a problemi di salute mentale negativi. Pertanto, è importante cercare di superare la cattiva igiene mentale promuovendo nel contempo una buona igiene mentale: modi di comportamento sani che possono portare a risorse positive per la salute mentale. Ci sono diversi modi in cui questo può essere fatto.
Passi
Parte 1 di 2: cambiare i tuoi pensieri
Passaggio 1. Evita pensieri e azioni negativi
Quando ti ritrovi a pensare e persino a pensare di dire cose di cui ti pentirai in seguito, puoi dire a te stesso mentalmente di stare zitto. Se quello che stavi pensando di dire sarebbe inutile o poco saggio da fare, prenditi un momento per considerare ciò che desideri effettivamente esprimere. Se stai pensando troppo o hai pensieri negativi, pensa invece a qualcosa di pacifico o felice.
Prova a sostituire i tuoi pensieri negativi con altri più positivi. Ad esempio, se non hai superato un esame, invece di dire "Non posso superare questa lezione, perché preoccuparsi?" potresti dire "Ho fatto male a quell'esame, se studio di più posso fare meglio la prossima volta"
Passaggio 2. Accetta le tue circostanze e chi sei
L'accettazione è proattiva, non arrendersi: di' a te stesso che vuoi migliorare vari aspetti della tua vita. Tuttavia, è anche importante accettarsi per come si è, mentre si migliora. Praticare l'accettazione di sé come segue:
Scrivi un elenco dei tuoi punti di forza. Puoi anche chiedere ai tuoi amici e alla tua famiglia di scrivere ciò che considerano i tuoi punti di forza
Passaggio 3. Credi di poter cambiare le tue abitudini mentali
Se non credi di poter effettivamente cambiare i tuoi risultati presenti e futuri, probabilmente non ci proverai. Ma, se credi: "Sì, posso fare la differenza e posso cambiare", vedrai opportunità di cambiamento con speranza e fede verso l'inizio e il proseguimento. Questa è chiamata una "profezia che si autoavvera".
La certezza che puoi cambiare la tua vita mentale si basa su molte diverse comprensioni e tecniche che trovi di seguito che possono essere applicate verso il progresso
Passaggio 4. Perdona e dimentica
Non sollevare errori, a meno che non siano inevitabili. Gli studi dimostrano che l'atto di perdonare gli altri fa bene alla salute mentale e al benessere. Quindi, la prossima volta che qualcuno ti fa un torto, fai del tuo meglio per accettare la situazione e perdonare quella persona. Anche se devi fingere un sorriso, sorridi. "Trattieni la lingua", se devi.
- Per perdonare qualcuno potresti dire: "Quello che hai fatto mi ha davvero ferito, ma so che tutti noi commettiamo degli errori a volte e sembri sinceramente pentito. Potrebbe volerci del tempo per tornare completamente alla normalità, ma ti perdono".
- Entra in empatia con l'altra persona. Cerca davvero di metterti nei panni dell'altro; questo può aiutarti a capire che commettere errori è umano. Proprio come commetti errori di tanto in tanto, così faranno altre persone ragionevoli.
Passaggio 5. Consulta uno psicoterapeuta
Professionisti qualificati della salute mentale come psicologi, consulenti o assistenti sociali autorizzati, vengono formati sulle tecniche per migliorare l'igiene mentale dei loro clienti. Queste tecniche possono comportare la rimozione di modelli di pensiero negativi e/o la creazione di modelli di pensiero positivi.
È un equivoco pensare che sia necessario avere una grave malattia mentale per trarre beneficio dal vedere uno psicoterapeuta. Se vuoi migliorare la tua igiene mentale, prova la psicoterapia
Parte 2 di 2: miglioramenti del comportamento
Passaggio 1. Ridurre lo stress
Lo stress può essere un grande contributore a sentimenti e pensieri negativi. Puoi ridurre i livelli di stress identificando i fattori che causano stress e lavorando per ridurli, praticando yoga e/o facendo esercizio, tra gli altri modi.
Il supporto sociale può aiutare a mitigare l'impatto dello stress, quindi assicurati di trascorrere del tempo di qualità con la famiglia e gli amici
Passaggio 2. Distraiti dal pensiero negativo
Quando ti accorgi di avere pensieri negativi, prova a distrarti da essi. Questo ti farà cambiare idea e ridurrà la tua cattiva igiene mentale. Per distrarti potresti:
- Strofina le dita e concentrati sulle sensazioni che questo provoca. Presta molta attenzione alla consistenza delle dita e alla temperatura che senti sfregandole insieme.
- Fai respiri profondi dentro e fuori. Nello specifico, inspira per 5 secondi e trattieni il respiro
Passaggio 3. Aiuta gli altri
Un modo per sbarazzarsi della cattiva igiene mentale è sostituirla con migliori abitudini mentali. Gli studi dimostrano che spendere tempo o denaro per gli altri può aumentare la tua felicità e il tuo benessere. Questi sono due fattori critici che sono l'esatto opposto della cattiva igiene mentale.
- Quindi, per sbarazzarsi di una cattiva igiene mentale, può aiutarti ad aiutare gli altri.
- Ci sono molti modi in cui potresti aiutare gli altri, tra cui, ad esempio, assistere gli estranei che sembrano aver bisogno di aiuto, donare il tuo tempo in un rifugio per senzatetto o dare a un senzatetto un pasto caldo o qualche dollaro.
Passaggio 4. Sorridi
Un modo interessante per superare la tua cattiva igiene mentale è costringerti a sorridere un paio di volte al giorno, anche se non ne hai voglia. Gli studi hanno dimostrato che formare i muscoli facciali in un sorriso aumenta l'umore positivo.
Un modo per farti sorridere quando non ne hai voglia è tenere una matita tra i denti in modo che il pezzo cancellato sia a un angolo della bocca e il pezzo da scrivere sia all'altro angolo della bocca
Passaggio 5. Esprimi la tua rabbia in modi appropriati.
È importante lasciar uscire i tuoi sentimenti negativi, altrimenti potrebbero emergere e favorire una cattiva igiene mentale. Per sfogare la tua rabbia in modi accettabili potresti:
- Scrivi una nota cattiva su qualcuno con cui sei arrabbiato ma non mostrarla a nessuno, quindi strappala o bruciala. Il punto è permetterti di sfogare le tue frustrazioni senza ferire nessuno.
- Vai in palestra e fai un allenamento impegnativo per sfogare la tua rabbia in questo modo.
- Fai una lunga corsa per sfogarti.
- Prova a immaginare la situazione come divertente. Pensa a cosa c'è di divertente nella situazione in cui ti trovi. Come hanno dimostrato molti grandi comici nel corso degli anni, la maggior parte degli argomenti può essere divertente se guardata da una certa angolazione. Guardare le cose che ti fanno arrabbiare da una prospettiva comica può aiutarti a ridurre i tuoi sentimenti di rabbia.
Passaggio 6. Socializza con persone che hanno una buona igiene mentale
Impariamo molto da chi ci circonda. Approfitta di questo e trascorri del tempo con persone di cui ammiri l'igiene mentale. Guarda verso le persone che sono positive, che non giudicano e che sono entusiaste della vita.
Detto questo, riconosci che la gamma di emozioni, dal basso all'alto, fa parte della vita. Nessuno sarà sempre felice. A volte si verificano eventi tristi o di rabbia. Un segno di buona igiene mentale è il modo in cui quella persona risponde alle proprie emozioni
Passaggio 7. Prova cose nuove
Uscire regolarmente dalla routine e fare qualcosa di nuovo fa bene alla tua igiene mentale. Può anche aiutare a cambiare la tua mentalità e darti una prospettiva più ampia. Cerca di fare qualcosa di nuovo ogni settimana. In particolare, potresti:
- Prova un nuovo bar piuttosto che andare al tuo solito posto.
- Entra in una conversazione con uno sconosciuto.
- Prova una nuova attività.
- Prova un nuovo strumento musicale.
- Prova qualunque altra cosa ti ecciti.
Suggerimenti
- Esci con persone energiche e/o familiari felici.
- Riduci lo stress iniziando un programma di esercizi. Un'attività vigorosa può farti sentire vivace e migliorare il tuo umore.
- Vai al community college o segui corsi online gratuiti in modo da poter provare l'emozione di imparare qualcosa di nuovo.
- Se sei solo, può aiutare il tuo umore a uscire e andare in giro tra gli altri.
