La flessione del ginocchio è il grado in cui puoi piegare il ginocchio. Conoscere il limite di flessione del ginocchio può aiutarti a valutare il tuo raggio di movimento, il che può essere utile se ti stai riprendendo da un infortunio o da un intervento chirurgico. Puoi valutare la flessione e l'estensione del ginocchio a casa utilizzando un goniometro o un'app per telefono pensata per simulare un goniometro. Se non hai nessuno di questi strumenti, puoi anche stimare la flessione e l'estensione del ginocchio usando le dita e un metro a nastro.
Passi
Metodo 1 di 2: utilizzo di un goniometro
Passaggio 1. Sdraiati sulla schiena su una superficie solida
Trova un pezzo di moquette su cui sdraiarti o posiziona un tappetino da yoga su un pavimento duro prima di sdraiarti. Puoi anche mettere una coperta piegata o un paio di asciugamani sul pavimento e sdraiarti lì.
Evita di sdraiarti su un letto o un divano poiché non saranno abbastanza solidi da mantenere il tuo corpo allineato
Passaggio 2. Allineare il goniometro o l'app del telefono contro la gamba
Assicurati che il disco circolare al centro del goniometro sia contro il lato del ginocchio. Posiziona il braccio fisso del goniometro lungo la parte esterna della coscia in modo che sia in linea con il grande trocantere o l'osso all'estremità del femore che si collega all'anca. Posiziona l'altro braccio del goniometro con il malleolo laterale, che è la sporgenza all'esterno della caviglia.
- I goniometri possono essere facilmente acquistati su Amazon e sono essenzialmente due rulli uniti da un capo all'altro.
- Potresti trovare più facile che un amico lo faccia per te.
- Se stai utilizzando un'app per telefono, controlla prima le istruzioni dell'app su come utilizzarla. Le app del telefono funzionano identificando l'angolo del telefono quando viene tenuto contro la coscia e poi contro il polpaccio, quindi ti verrà chiesto di posizionarlo prima lungo la coscia e poi lungo il polpaccio.
Consiglio: Le app del telefono Goniometro sono disponibili gratuitamente nell'App Store per il tuo dispositivo. La precisione di queste app è paragonabile a un vero goniometro.
Passaggio 3. Allunga la gamba in modo che la parte posteriore del ginocchio sia contro il pavimento
Inizia controllando se riesci a estendere il ginocchio. Stendi la gamba in modo che la parte posteriore del ginocchio sia contro il pavimento o il più vicino possibile al pavimento. Controlla l'angolazione del goniometro o dell'app del telefono per vedere la tua lettura. Quindi, ripeti per l'altro ginocchio.
- Se il ginocchio è completamente esteso, il goniometro sarà a 0 gradi.
- Il tuo ginocchio è iperesteso se è di -5 gradi o inferiore, ed è sottoesteso se è di 5 gradi o più.
Passaggio 4. Piegare il ginocchio e far scorrere il piede vicino ai glutei
Continua finché non raggiungi il punto massimo delle tue capacità di flessione del ginocchio. Guarda la lettura sul goniometro o sull'app del telefono per vedere a quale angolo può flettere il ginocchio. Quindi, ripeti la misurazione sull'altro ginocchio.
- Tieni presente che la normale flessione del ginocchio varia a seconda dell'organizzazione medica. Ad esempio, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons definisce la normale flessione del ginocchio come 141 gradi più o meno 5,3 gradi, mentre l'American Medical Association la definisce come 150 gradi.
- La perdita di flessione nel tempo è solitamente dovuta all'artrite alle ginocchia, che causa una perdita di spazio tra la coscia e lo stinco.
Metodo 2 di 2: stima del raggio di movimento
Passaggio 1. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte
Puoi sdraiarti su un pavimento in moquette o posizionare un tappetino da yoga o un asciugamano piegato o una coperta su un pezzo di pavimento duro prima di sdraiarti. Tuttavia, non usare un letto o un divano per farlo perché non sono abbastanza solidi da mantenere il tuo corpo in linea retta.
Se preferisci, puoi anche sederti con le gambe distese davanti a te
Passaggio 2. Far scorrere le dita sotto il ginocchio per verificare il grado della sua estensione
Appoggia il palmo a terra accanto al ginocchio e poi prova a far scivolare le dita sotto il ginocchio iniziando dall'indice. Tieni il ginocchio premuto il più piatto possibile contro il suolo mentre lo fai. Usa il numero di dita che puoi inserire sotto il ginocchio per determinare l'angolo approssimativo del ginocchio quando è esteso. Gli angoli approssimativi sono i seguenti:
- 2 dita: 0 gradi
- 4 dita: 5 gradi
- Tutta la mano: 10 gradi
- Non riesco a mettere le dita sotto il ginocchio: -5 gradi o iperestensione
Passaggio 3. Piega il ginocchio e fai scivolare il piede verso i glutei
Per stimare la flessione del ginocchio, piegalo il più possibile comodamente mantenendo il piede piatto a terra. Avvicina il tallone sempre più vicino ai glutei finché non va oltre.
Passaggio 4. Misurare la distanza dai glutei al tallone
Ripeti per l'altro ginocchio quando finisci di misurare la flessione del primo ginocchio. Nota che questo non ti darà un'angolazione, ma può fornire un punto di partenza per aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi. Ad esempio, se riesci a posizionare il tallone entro 7,6 cm (3 pollici) dai glutei, è probabile che tu abbia una flessione completa del ginocchio, che è di 155 gradi.
Se la distanza tra tallone e glutei diminuisce nel tempo, la flessione del ginocchio migliora
Consiglio: Potrebbe essere più facile chiedere a un amico di misurare la distanza per te, oppure puoi mettere un pezzo di carta sotto i glutei e segnarlo con una matita dove si trovano i glutei e il tallone. Quindi, misura la distanza dopo esserti alzato.
