Gennaio secco è una sfida in cui le persone tentano di eliminare l'alcol per il mese di gennaio. Molte persone trovano che il mese di gennaio secco li aiuti a perdere i chili in eccesso acquisiti dall'eccessiva indulgenza durante le vacanze. Le persone scoprono anche di aver bisogno di una pausa dal bere in generale dopo dicembre. Se vuoi fare un gennaio secco, trova dei sostituti dell'alcol. Riempi il tuo calendario con eventi che non richiedono alcol. Identifica i fattori scatenanti per bere e prova a modificare il tuo programma per evitare tali fattori scatenanti. Se sbagli, non lasciare che rovini tutto il tuo mese. Non vedere indulgere in uno o due drink come un motivo per tornare completamente all'alcol.
Passi
Parte 1 di 3: trovare sostituti per l'alcol
Passaggio 1. Trova le sfide fisiche
Molte persone rinunciano all'alcol a gennaio per perdere peso e migliorare la propria salute generale. Se questo fa parte del tuo obiettivo di gennaio asciutto, concediti alcune sfide fisiche. Avere obiettivi fisici ti distrarrà dal bere e le endorfine che guadagni dall'esercizio fisico possono aiutarti a sostituire lo sballo che senti dall'alcol.
- Stabilisci un obiettivo oltre le tue attuali capacità di fitness. Ad esempio, se riesci a correre per circa 10 minuti senza sentirti senza fiato, prova ad aumentare il tempo di corsa a 15 minuti, poi a 20 minuti e così via.
- Se ti dedichi a un obiettivo di fitness, la tua energia andrà verso quello. In questo modo sarà più facile evitare di pensare all'alcol. Avrai anche meno voglia di bere, poiché probabilmente non vorrai sabotare i tuoi obiettivi di fitness esagerando con l'alcol.
Passaggio 2. Prepara cocktail analcolici
Molte persone apprezzano il gusto di un particolare tipo di alcol o cocktail. Non devi tornare alle bevande alcoliche per soddisfare le voglie. Cerca di preparare i tuoi cocktail alcolici o di ordinare bevande analcoliche nei bar.
- Puoi mescolare cose come succo, amaro e acqua di seltz per creare imitazioni di bevande come Old Fashions e Gin and Tonics. Pensa a quali sapori desideri e prova a replicarli. Ad esempio, se ami le mimose per il brunch, prova a mescolare l'acqua di seltz aromatizzata con il succo d'arancia per soddisfare la voglia.
- È possibile acquistare vino e birra analcolici al supermercato.
- Se stai andando in un bar per un evento sociale, pianifica i tuoi drink in anticipo. Molti bar hanno menu online che elencano bevande o cocktail analcolici. Trova qualcosa che puoi concederti che non contenga alcol.
Passaggio 3. Inizia un nuovo hobby
Molte persone si affidano all'alcol per divertirsi. Se bevi spesso qualche drink per passare il tempo, trova altri modi per divertirti.
- Unisciti a una classe. Puoi provare un corso di cucina, un corso di improvvisazione, un corso di pittura o un altro corso che ti interessa. I soldi che risparmierai sull'alcol possono essere usati per istruirti.
- Prendi un hobby che hai trascurato. Se prima cucivi ma non lo fai più, riprenditi.
Passaggio 4. Guarda altri film
Molte persone si divertono a vedere tutte le nomination agli Oscar prima di febbraio. Cerca di concentrare la tua attenzione sulla visione di molti film a gennaio. Invece di andare al bar con gli amici, organizza una serata al cinema.
Tieni presente che alcuni teatri servono alcolici in determinate notti della settimana. Cerca di evitare questo tipo di teatri per rimanere in linea con i tuoi obiettivi
Passaggio 5. Svolgi le commissioni che hai rimandato
Rimanere occupato può tenerti lontano dall'alcol. Molte persone vedono gennaio come un momento per riorganizzare e cambiare il proprio stile di vita. Se ci sono progetti o commissioni che stai rimandando, concediti questi invece di bere.
- Pensa a tutto ciò che avevi intenzione di fare ma non l'hai fatto. Forse c'è un cassetto nella tua camera da letto che ha bisogno di essere riorganizzato. Forse hai intenzione di trovare finalmente un budget per pagare la tua carta di credito.
- Usa gennaio come un'opportunità per sederti e capire queste cose invece di indulgere nell'alcol.
Parte 2 di 3: Affrontare emotivamente
Passaggio 1. Sii consapevole del motivo per cui bevi
Capire i motivi per cui bevi di solito può aiutarti a farcela emotivamente. Puoi capire quale ruolo gioca l'alcol nella tua vita, permettendoti di trovare altri mezzi per ricoprire quel ruolo.
- Innanzitutto, pensa a quando tendi a bere. Bevi in compagnia nei fine settimana? Di solito bevi una birra o due dopo una lunga giornata di lavoro?
- Una volta identificate le situazioni in cui di solito bevi, pensa al motivo per cui stai bevendo. Se, diciamo, di solito bevi qualche birra da solo il giovedì e il venerdì, forse lo stress del lavoro ti fa venire voglia di rilassarti. Pensa ad altre cose che potresti fare per rilassarti. Forse potresti invece fare una lunga passeggiata o concederti un regalo, come una ciotola o un gelato, invece di prendere l'alcol.
Passaggio 2. Identifica ed evita i fattori scatenanti
Potrebbero esserci alcune situazioni o momenti in cui sei più tentato di altri. Cerca di identificare i momenti in cui si verificano i fattori scatenanti del bere. Una volta identificati questi fattori scatenanti, prova a modificare il tuo programma per evitarli.
Ad esempio, forse il venerdì il tuo ufficio ha l'happy hour. Per evitare di partecipare, cerca di programmare qualcosa subito dopo il lavoro il venerdì. Se, ad esempio, hai una lezione di spinning in palestra ogni venerdì, questa è un'ottima scusa per saltare l'happy hour
Passaggio 3. Scrivi le ragioni per cui hai smesso
Può essere difficile rimanere motivati se perdi il conto delle ragioni alla base dei tuoi obiettivi. Quando inizi a provare la tentazione di bere, prendi carta e penna e scrivi tutti i motivi per cui hai smesso.
- Pensa alla tua mentalità quando hai iniziato a gennaio secco. Perché eri motivato a smettere di bere? Era per perdere peso in vacanza? Era per ricordare a te stesso come divertirti senza alcol?
- Annota tutti i motivi che riesci a ricordare riguardo al motivo per cui hai smesso. Puoi tenere questo elenco a portata di mano e consultarlo quando hai bisogno di ulteriore motivazione.
Passaggio 4. Cerca il supporto degli amici
Può essere difficile smettere di bere da solo. Prova a chiedere supporto ad amici e familiari. Puoi far sapere alle persone di non invitare a eventi dove c'è molto alcol. Puoi anche chiedere a un amico o un familiare di fare gennaio secco con te. Voi due potete tenervi motivati l'un l'altro per tutto il mese.
Spesso le persone pensano che sia appropriato incoraggiare gli altri a bere, anche dopo che hanno educatamente rifiutato. Se hai amici o familiari che dicono cose come "Dai, prendine uno solo", fai sapere loro educatamente che non hai bisogno di questa pressione extra
Parte 3 di 3: evitare le insidie comuni
Passaggio 1. Non lasciare che un errore distrugga i tuoi obiettivi
Potresti benissimo scivolare durante il mese di gennaio secco. Molte persone finiscono per concedersi uno o due drink o finiscono per bere con gli amici in compagnia una sera. Invece di vedere questo errore come un motivo per smettere del tutto, consideralo un piccolo errore e torna in pista il giorno successivo.
Ricorda, se hai bevuto molto durante dicembre, limitare il consumo a gennaio è un risultato. Se puoi passare tutto gennaio bevendo solo una o due volte, questo è ancora qualcosa di cui essere orgoglioso. Un errore nel secco gennaio non significa che il mese sia finito
Passaggio 2. Concedetevi piccole ricompense
L'alcol è spesso una ricompensa per le persone. Ad esempio, potresti bere qualcosa alla fine di una lunga giornata. Molte persone combinano il secco gennaio con altri obiettivi per il nuovo anno, ma non eliminano tutti i tuoi premi in una volta. Se sei troppo severo con te stesso, questo aumenta la probabilità di sbagliare. Sostituisci l'alcol con altri premi invece di eliminarli del tutto.
Potresti scoprire di risparmiare un sacco di soldi non bevendo. Usa quei soldi per indulgere in un altro modo. Ordina da asporto il venerdì sera invece di spenderlo al bar. Comprati un vestito nuovo la domenica pomeriggio invece di un bicchiere o due di vino
Passaggio 3. Evita del tutto le barre
Mentre puoi ordinare bevande analcoliche nei bar, è facile sentirsi a disagio o a disagio essendo l'unico a non bere. Potresti anche essere sotto pressione per bere se un amico sta, ad esempio, comprando un giro o comprando colpi. Per la maggior parte, cerca di evitare del tutto i bar durante il mese di gennaio secco. Vai al bar solo se è un evento che non puoi evitare, come la festa di compleanno di un buon amico.
Passaggio 4. Considera il gennaio secco come un modo per regolare le abitudini a lungo termine
È improbabile che andare a secco per un solo mese possa apportare cambiamenti a lungo termine alla tua salute. Molte persone che vanno a secco per il mese di gennaio finiscono per tornare alle cattive abitudini dopo che il mese è passato. Pertanto, prova a vedere un gennaio secco come un modo per affrontare e rompere le cattive abitudini alcoliche. Consideralo un percorso verso cambiamenti a lungo termine piuttosto che una pausa di un mese.
- Pensa a come ti senti a non bere. Presta attenzione ai benefici, come maggiore energia, riduzione dell'ansia, entrate extra e più tempo libero.
- Considera come puoi ridurre a febbraio. Puoi pianificare, ad esempio, di bere solo una volta alla settimana o a settimane alterne come obiettivo di Capodanno.
