Tutti abbiamo problemi a stare da soli di tanto in tanto. Che siamo single, che viviamo da soli o semplicemente che abbiamo difficoltà a tollerare di stare da soli, può essere una sfida sentirsi felici se si è soli. In questo articolo, ti guideremo attraverso una serie di strategie utili per rimanere positivo e vivere la tua vita migliore quando sei da solo.
Ecco 14 suggerimenti e trucchi per aiutarti a sentirti felice anche quando sei solo.
Passi
Metodo 1 di 14: impara qualcosa di nuovo
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Passaggio 1. Esplorare nuovi hobby mantiene la mente attiva e impegnata
È normale sentirsi un po' vuoti e irrequieti quando si è soli. Lanciarsi in nuovi e interessanti hobby può aiutare in questo! Usa il tuo tempo da solo per esplorare qualcosa che hai sempre voluto fare. Considera attività come:
- Imparare una nuova lingua
- Giardinaggio
- Imparare a suonare uno strumento
- Progetti di arti e mestieri
Metodo 2 di 14: crea e segui una routine quotidiana
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Passaggio 1. Un programma prestabilito può darti un senso di ordine e scopo
Essere soli ha un modo di far sentire le persone un po' perse. Prendersi qualche minuto per creare un programma giornaliero per te può aiutare a prevenire quella sensazione! Programma in normali attività quotidiane, come lavoro, esercizio fisico o cucina, così come hobby e altre attività.
Pianifica anche la comunicazione, specialmente se sei introverso e lotti con questo. Ad esempio, segnati un orario per chiamare o chattare in video con un amico
Metodo 3 di 14: fai un elenco delle cose per cui sei grato
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Passaggio 1. È facile concentrarsi sul negativo quando sei da solo
Tutti lo fanno di tanto in tanto, ma ciò non significa che sia salutare. Quando ti senti bloccato in quello spazio mentale negativo, fai uno sforzo per tirarti fuori concentrandoti sulle cose positive della tua vita. Prendi carta e penna e scrivi una lista vera e propria!
Puoi anche provare a creare questi elenchi più spesso, ad esempio alla fine del giorno o della settimana
Metodo 4 di 14: Limita il tuo tempo sui social media
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Passaggio 1. Usa i social media per connetterti, ma disconnettiti se ti sembra negativo
I social media sono un ottimo modo per incontrarsi e interagire con gli altri, ma hanno anche degli svantaggi. Se noti che lo stai usando per confrontarti con gli altri, o se ti senti male con te stesso o addirittura più solo dopo aver usato i social media, potrebbe essere utile disconnetterti più spesso.
Quando sei online, concentrati su conversazioni significative e interazioni positive. Cerca di passare meno tempo a scorrere senza pensare
Metodo 5 di 14: vai a fare una passeggiata
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Passaggio 1. Un cambio di scenario può migliorare il tuo umore e cambiare prospettiva
Se ti senti solo, cerca di sforzarti di alzarti e fare una breve passeggiata. Solo pochi minuti all'aperto possono aiutarti a distogliere la mente dalle cose e rinfrescarti.
Se i pensieri negativi iniziano a insinuarsi, ricordati gentilmente di concentrarti nuovamente su ciò che ti circonda
Metodo 6 di 14: volontario nella tua comunità
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Passaggio 1. Dedicare tempo e sforzi per aiutare gli altri allevia la solitudine
A tutti piace sentirsi necessari; fare volontariato è un modo disinteressato per soddisfare questo bisogno e allo stesso tempo fare la differenza nella tua comunità. Quando sei attivamente impegnato e aiuti gli altri, è difficile sentirsi veramente soli. Esamina le opportunità di volontariato come:
- Servire il cibo in una mensa dei poveri
- Tutoraggio di un giovane in un programma del Grande Fratello o della Grande Sorella
- Leggere agli anziani nelle case di riposo
- Attivismo per i diritti dell'ambiente o degli animali
Metodo 7 di 14: esplora i tuoi sentimenti in un diario
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Passaggio 1. Annotare pensieri e sentimenti può aiutarti a dar loro un senso
Tenere un diario regolare può aiutarti a conoscere meglio te stesso attraverso l'espressione di te stesso. Puoi anche praticare la gratitudine tenendo traccia di ciò per cui sei grato nel tuo diario. Prenditi qualche minuto ogni giorno per prendere nota di alcune cose.
Metodo 8 di 14: concentrati sulle tue qualità positive
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Passaggio 1. Fai un elenco delle cose che ti piacciono veramente di te stesso
Non c'è niente di sbagliato nell'apprezzare te stesso! Prenditi del tempo per celebrare le tue buone qualità. Rifletti sui tuoi tratti migliori. Puoi persino aggiungerli alle tue liste di gratitudine o al tuo diario.
- Ad esempio: "Faccio un ottimo lavoro al lavoro. Sono un prezioso membro del team".
- Oppure guardati allo specchio e dì: "Ho gli occhi gentili".
- Se hai problemi con questo, chiedi ad alcuni amici fidati o familiari quali pensano siano le tue migliori qualità.
Metodo 9 di 14: esercitati più spesso
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Passaggio 1. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare allevia la solitudine e migliora l'umore
Sappiamo tutti che l'esercizio fisico ci rende fisicamente in forma, ma lo sapevi che rilascia anche sostanze chimiche nel tuo cervello che ti fanno sentire positivo e felice? È vero! Se ti senti a disagio nell'esercizio in presenza di altre persone, inizia con attività facili che puoi fare da solo, come correre, camminare o andare in bicicletta.
Se non ti dispiace allenarti con gli altri, questo potrebbe offrire ancora più benefici per l'umore! Prendi in considerazione la possibilità di provare lezioni di fitness o yoga o di allenarti in una palestra pubblica
Metodo 10 di 14: Trattati come tratteresti un amico
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Passaggio 1. Parla a te stesso con gentilezza e compassione: te lo meriti
Il dialogo interiore positivo richiede pratica, ma ne vale la pena. Ad esempio, se ti ritrovi a pensare a pensieri negativi come "Nessuno vuole passare del tempo con me", cambia questo pensiero in qualcosa di più realistico come "Le persone amano passare il tempo con me, ma a volte si danno da fare ed è normale".
- Se ritieni di non fare un buon lavoro al lavoro o a scuola, dì a te stesso qualcosa che un amico potrebbe dire come: "Dici sul serio? Sei bravissimo nel tuo lavoro!"
- Se sei un introverso, tieni presente che non è un difetto! È un modo completamente naturale e accettabile di essere.
Metodo 11 di 14: ricorda a te stesso che va bene essere soli
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Passaggio 1. Ricorda che essere soli ed essere soli sono cose diverse
Potrebbe non sembrare così ora, ma puoi stare da solo senza sentirti solo. Passa un po' di tempo a pensare ai motivi per cui essere soli può essere una cosa positiva. Puoi anche fare una lista e tenerla con te! Ecco alcuni esempi per iniziare:
- La libertà di sognare ad occhi aperti e di essere introspettivi
- La capacità di fare le cose a modo tuo senza scendere a compromessi
- Più tempo da dedicare alla tua salute e al tuo benessere
- Più tempo per esercitarti e sviluppare le tue abilità
Metodo 12 di 14: Esplora le tecniche di consapevolezza
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Passaggio 1. La meditazione e gli esercizi di respirazione possono aiutarti a sentirti calmo e centrato
La consapevolezza riguarda l'essere nel qui e ora, o vivere il momento presente, apprezzandolo senza soffermarsi troppo nel passato o preoccuparsi del futuro. Gli studi dimostrano che le tecniche di consapevolezza possono aiutare a ridurre i sentimenti di solitudine e ansia. Considera di esplorare:
- Meditazione
- Yoga
- Esercizi di respirazione profonda
Metodo 13 di 14: Concentrati sulle connessioni di qualità rispetto alla quantità
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Passaggio 1. Trascorri del tempo di qualità con le persone che sono importanti per te
Concentrati sulla connessione e sulla conversazione con loro invece di svolgere attività passive come guardare la televisione. Se ti senti sicuro delle connessioni nella tua vita, è meno probabile che ti sentirai solo quando sei a casa o fai le cose da solo.
- Se è passato un po' di tempo, contattaci e guarda come stanno! Fai piani per recuperare presto.
- Quando sei solo, concentrati sui ricordi positivi che hai con le persone che ami.
Metodo 14 di 14: cerca un aiuto professionale se stai lottando
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Passaggio 1. La terapia può aiutarti a sentirti ascoltato e compreso
La solitudine può essere un sintomo di un problema più grande come la depressione. Se ti accorgi di sentirti sempre più solo o di non essere in grado di tollerare di essere solo, potrebbe esserti utile cercare un aiuto professionale.
- La psicoterapia può essere un modo utile per capire meglio se stessi.
- Contatta il tuo fornitore di assicurazione medica per un elenco di psicologi, terapisti e psichiatri approvati.
- Evita di bere alcolici o di usare altre sostanze per far fronte alla solitudine.
