Cerchi la felicità interiore e la pace? La pace interiore significa che hai un senso di armonia, benessere emotivo e realizzazione nella tua vita nonostante le tue attuali lotte (soldi, relazioni, perdite, ecc.). Puoi raggiungere questo obiettivo praticando l'accettazione di te stesso e del mondo che ti circonda, impegnandoti nella consapevolezza e nella meditazione.
Passi
Metodo 1 di 4: Praticare l'accettazione
Passaggio 1. Fai un inventario personale
L'accettazione di te stesso è fondamentale per la promozione della pace interiore perché ci consente di essere d'accordo con ciò che sta accadendo attualmente, indipendentemente dalle circostanze. Se cerchiamo di evitare il dolore, possiamo solo migliorarlo. Puoi iniziare praticando l'accettazione di te stesso facendo un inventario personale: chi sei, che aspetto hai, come ti senti e cosa hai fatto.
- Scrivi un inventario personale della tua personalità, delle caratteristiche (quelle positive e su cui vuoi lavorare), delle azioni e dell'aspetto. Impegnati ad accettare ogni parte del tuo inventario, anche le cose di cui non sei orgoglioso. Perdona te stesso per i torti che hai fatto, se necessario, e concentrati su ciò che puoi fare oggi per migliorare te stesso.
- Fai un inventario dei tuoi obiettivi. Avere sogni e aspirazioni a volte è ciò che ci fa andare avanti nell'accettazione di noi stessi. Stabilisci obiettivi personali per te stesso e raggiungili ogni giorno. Alcuni esempi di obiettivi personali includono: perdere peso, mangiare in modo più sano, fare esercizio più spesso, iniziare un nuovo hobby (come suonare uno strumento) o guardare meno televisione. Quotidianamente, chiediti se quello che stai facendo è attualmente in linea con i tuoi obiettivi e valori.
- Riformula i tuoi tratti negativi in positivi per promuovere l'accettazione di te stesso. Ad esempio, di solito pensi di non essere abbastanza alto e quindi non accetti completamente la tua altezza. Puoi praticare l'accettazione di te stesso creando significati sulla tua altezza. Che significato o scopo potrebbe avere la tua altezza? Ti aiuta a svolgere determinate attività che una persona più alta potrebbe non essere in grado di svolgere? In che modo la tua altezza ti avvantaggia?
Passaggio 2. Concentrati su ciò per cui sei grato
Un modo per praticare l'accettazione della tua vita è essere grato per ciò che hai invece di concentrarti su ciò che non hai.
- Fai un inventario di tutto ciò che apprezzi nella tua vita; questo può includere: famiglia, amici, un tetto sopra la testa, cibo a sufficienza, istruzione, governo, leggi, natura, strade e trasporti. Ricorda che alcune persone nel mondo potrebbero avere scarso accesso ad alcune di queste cose che consideriamo fondamentali.
- Puoi persino creare un diario digitale della gratitudine online tramite Thnx4.org e condividere i tuoi pensieri con gli altri.
Passaggio 3. Rinuncia al controllo su cose che non puoi cambiare
Come esseri umani, spesso vogliamo controllare gli altri (cosa fanno o come agiscono) e il nostro ambiente (casa, lavoro, scuola, società, mondo). Vogliamo che il nostro coniuge sia una persona migliore, che il nostro capo sia più gentile, che la nostra casa sia più pulita e che il traffico svanisca. Questo è probabilmente perché temiamo l'ignoto, o ciò che non possiamo controllare, inclusa la nostra stessa mortalità. Sfortunatamente, non possiamo sempre controllare questi risultati. In definitiva, non possiamo controllare ciò che gli altri pensano, sentono o fanno.
Concentrati solo su ciò che puoi controllare. Chiediti: "Cosa posso fare in questa situazione?" Se non puoi cambiarlo, accettalo e lascialo andare
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Metodo 1 Quiz
Quando scrivi il tuo inventario personale, dovresti:
Accetta ogni parte del tuo inventario.
Chiudere! Accettare ogni parte di te, comprese le parti di cui non sei orgoglioso, è un passo fondamentale verso la ricerca della pace interiore. Tuttavia, non è l'unico da considerare. Indovina ancora!
Perdona te stesso per i torti passati.
Riprova! Il perdono ti aiuterà a metterti sulla strada della pace interiore, quindi trova un modo per perdonare te stesso per i torti passati. Tuttavia, dovresti tenere a mente anche altre cose. Prova un'altra risposta…
Concentrati sul migliorare te stesso.
Quasi! Quando cerchi la pace interiore, dovresti sempre sforzarti di migliorare te stesso. Tuttavia, ci sono altre cose da tenere a mente quando scrivi il tuo inventario personale. C'è un'opzione migliore là fuori!
Tutti i precedenti.
Assolutamente! Il tuo inventario personale ti aiuterà a metterti sulla strada della pace interiore, attraverso l'accettazione, il perdono e l'auto-miglioramento. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 2 di 4: Impegnarsi nella consapevolezza
Passaggio 1. Concentrati su questo momento
La consapevolezza può aiutare ad aumentare la pace interiore. La consapevolezza è essere consapevoli del momento presente, del qui e ora, invece di pensare al futuro o al passato. Pensare al passato può portare a umore depresso o rimpianti, e pensare al futuro può aumentare l'ansia e la preoccupazione. Essere completamente presenti nel momento attuale può aumentare i tuoi sentimenti di appagamento.
Cerca di apprezzare il momento attuale. Trova aspetti positivi su ciò che sta accadendo intorno a te. Ad esempio, se sei a casa, guarda fuori dalla finestra il cielo azzurro. Cosa apprezzi del cielo? Che cosa sembra? Ci sono nuvole, uccelli o aerei nel cielo?
Passaggio 2. Aumenta la tua consapevolezza
La consapevolezza consiste nell'aumentare la consapevolezza di te stesso e del mondo che ti circonda. Puoi diventare più consapevole concentrandoti e prendendo il controllo della tua attenzione.
Prenditi un momento per guardarti intorno e notare gli oggetti e le persone che sono nelle vicinanze. Concentrati su un oggetto particolare e diventa consapevole di come appare: è forma, colore, consistenza e scopo. Quindi tocca quell'oggetto; È morbido, duro o irregolare? Chiudi gli occhi e muovi le mani sull'oggetto. Come ci si sente? Fa freddo o caldo? Quali sono le cose nuove e diverse che noti dell'oggetto che prima non avevi?
Passaggio 3. Osserva i tuoi pensieri
Nota quali pensieri ti vengono in mente, come nuvole che attraversano il cielo, senza giudicarli, rifiutarli o aggrapparti ad essi. Lascia semplicemente che ti passino per la mente.
- Quando hai un pensiero, notalo e poi lascialo andare.
- Un modo per lasciar andare i pensieri è attraverso la visualizzazione. Chiudi gli occhi e visualizza un ruscello con foglie che scorrono lungo di esso. Quando pensi a un pensiero negativo, metti quel pensiero su una foglia e guardalo scorrere lungo il ruscello finché non lo vedi più.
Passaggio 4. Impegnati in esercizi di consapevolezza
Le tecniche di consapevolezza sono un ottimo modo per praticare la consapevolezza.
- Una tecnica di consapevolezza è dove mangi un pezzo di cibo (frutta, cioccolato, ecc.). Invece di metterlo in bocca e masticarlo, inizia osservando il colore e la consistenza del cibo, quindi mordi un piccolo pezzo. Mangia quel pezzo molto lentamente e nota come ha un sapore e come si sente in bocca.
- Fai una passeggiata consapevole. Ciò significa che vai a fare una passeggiata e mentre cammini noti tutto ciò che sta succedendo nella tua mente, così come intorno a te. Puoi osservare il tuo corpo fisico in azione e come ci si sente a muoversi (nei muscoli, nelle braccia, nelle gambe).
- Puoi trovare molti altri esercizi di consapevolezza online effettuando una ricerca su Google o individuando video su YouTube.
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Metodo 2 Quiz
Quando pratichi la consapevolezza, dovresti pensare a:
Gli errori del passato che hai commesso e come evitarli in futuro.
Non esattamente! Puoi pensare al passato, ma solo per mandare i pensieri sulla loro strada. La consapevolezza non è insistere sulle cose che sono già accadute. C'è un'opzione migliore là fuori!
La corrente qui e ora.
Giusto! Quando sei consapevole, ti concentri sul momento, il qui e ora. Puoi farlo impiegando tutti e cinque i sensi su ciò che stai mangiando o sull'ambiente che ti circonda. Se i tuoi pensieri ti distraggono, semplicemente riconoscili e inviali. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
I modi in cui migliorerai te stesso in futuro.
Non proprio! Naturalmente, considerare i modi per migliorare te stesso è sempre una buona idea! Tuttavia, c'è un grande beneficio dalla pratica della consapevolezza, durante la quale non dovresti pensare affatto al futuro. Scegli un'altra risposta!
I sogni e le aspirazioni che hai.
Riprova! Certo, avere sogni e aspirazioni, oltre a seguire un percorso per realizzarli, ti aiuterà a trovare la pace interiore. Tuttavia, non vuoi concentrarti sui tuoi sogni e aspirazioni durante la tua pratica di consapevolezza. Scegli un'altra risposta!
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Metodo 3 di 4: Meditare
Passaggio 1. Trova una zona tranquilla
La meditazione è associata alla riflessione silenziosa. Innanzitutto, trova un buon ambiente per la meditazione; questa potrebbe essere una stanza tranquilla, un prato tranquillo o seduto vicino a un ruscello nel bosco. Allontanati dal resto del mondo, se puoi.
Potresti trovare utile farlo prima di andare a dormire
Passaggio 2. Limita le distrazioni e mettiti comodo
Chiudi porte e finestre e abbassa le luci dure. Limita il disordine, il traffico e i livelli di rumore. Accendi una candela aromatica se lo desideri.
- Chiedi agli altri per questa volta da solo. Metti un cartello "non disturbare" sulla porta della tua stanza.
- Se lo desideri, puoi ascoltare musica lenta e rilassante. Le canzoni con arpe, chitarre o pianoforte sono particolarmente rilassanti. Se possibile, evita la musica con i testi, poiché potrebbe causare distrazioni e rendere più difficile la concentrazione.
- Riposa sul tuo letto, su una sedia, sull'erba o su una coperta. Puoi anche scegliere di sederti con le gambe incrociate.
Passaggio 3. Chiudi gli occhi e inizia la meditazione
La meditazione può essere eseguita con gli occhi aperti o chiusi, ma per i principianti può essere più facile con gli occhi chiusi per limitare le distrazioni esterne.
- Quando inizi a meditare, cerca di non pensare ad altro che alla pace interiore (qualunque cosa possa significare per te). Se le immagini o i pensieri si allontanano, usa parole incoraggianti per concentrarti o semplicemente riporta la tua attenzione alla meditazione.
- È naturale che la tua mente vaghi, non esagerare con la disciplina. Idee brillanti possono nascere da una mente vagabonda.
- Dopo aver meditato, registra tutti i pensieri o i sentimenti che possono essere utili o interessanti. Scrivi la data e l'ora per rivedere i progressi.
Passaggio 4. Prova a immaginare o visualizzare
Esistono altri tipi di meditazione come la visualizzazione e l'immaginazione che si rivelano utili per alcuni individui. Cerca di controllare ciò che immagini o pensi nella tua mente. Questo risultato può aiutarti nella vita di tutti i giorni e nel raggiungimento degli obiettivi.
- Chiudi gli occhi e immaginati in un luogo sicuro dove puoi rilassarti e stare calmo. Potrebbe essere una spiaggia, la tua camera da letto o nel mezzo di un giardino. Nota come ti senti nel tuo posto sicuro. È caldo, morbido, confortante? Cosa senti? Cosa vedi? Pensa a come odora nel tuo spazio sicuro. Puoi scegliere di rimanere lì un po' e quando sei pronto, apri gli occhi. Rifletti su come ti sei sentito ad andare nel tuo posto sicuro. Usa questa visualizzazione ogni volta che ti senti come se non fossi una pace.
- Immagina di esserti svegliato al mattino e che si sia verificato un miracolo: ogni problema che hai è stato risolto durante la notte. Visualizza come sareste voi e l'ambiente circostante. Dove sei? Come ci si sente? Chi c'è intorno a te? Cosa senti? Cosa fai? Questa visualizzazione aiuta con la definizione degli obiettivi e il raggiungimento.
Passaggio 5. Medita sull'art
L'educazione artistica promuove la pace interiore e aiuta le persone a sentirsi rilassate e soddisfatte. Mettere a fuoco l'arte mentre mediti può aiutarti a ispirarti e darti un senso di libertà e meraviglia.
- Scegli un'opera d'arte (dipinto, scultura, ecc.) e concentrati su di essa per 5 minuti. Cosa osservi dell'arte? Quali emozioni vengono? Una storia si svolge nella tua mente? Quali pensieri ti vengono in mente?
- Apprezza l'arte e cosa significa per te. Divertirsi.
Passaggio 6. Esplora forme alternative di meditazione
Ci sono così tanti diversi tipi di meditazione a tua disposizione. Più forme esplori, più diventerai esperto nella meditazione e nel trovare la pace interiore.
- Prova il mantra o la meditazione trascendentale in cui ripeti una parola o una frase più e più volte durante la meditazione.
- Fare yoga. Lo yoga implica fare pose che richiedono concentrazione; questo aumenta un senso di calma e presenza nel momento attuale.
- Il Qi gong è un tipo di medicina tradizionale cinese che si concentra sulla creazione di equilibrio attraverso la combinazione di respirazione profonda, meditazione e movimento fisico.
- Il Tai Chi è un'arte coniugale cinese, che combina la respirazione profonda con le pose tradizionali cinesi per favorire il rilassamento e il benessere.
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Metodo 3 Quiz
Vero o falso: un vero meditatore non permetterà alla sua mente di vagare durante la meditazione.
Vero
Non esattamente! Naturalmente, non vorrai dedicare troppo tempo a concentrarti su un tema o un argomento, poiché ciò ti distrarrà dal tuo percorso verso la pace interiore. Tuttavia, va bene permettere alla tua mente di vagare un po'. Scegli un'altra risposta!
falso
Assolutamente! Vuoi essere a tuo agio e in pace durante la tua meditazione, non disciplinandoti costantemente. Anche se non vuoi insistere o indugiare su un argomento troppo a lungo, lasciare che la tua mente vaghi e poi spingere delicatamente le idee fa parte del processo di meditazione. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 4 di 4: risolvere il passato
Passaggio 1. Parla con un terapeuta
Se hai sperimentato traumi o abusi passati, può essere difficile superare queste esperienze per raggiungere la pace interiore. Può anche essere difficile lavorare sull'elaborazione di queste esperienze senza aiuto. Se stai vivendo una delle seguenti condizioni, specialmente se questi sentimenti interferiscono con la tua capacità di funzionare nella vita quotidiana, considera di vedere un professionista della salute mentale:
- Ansia
- Insonnia o cambiamenti nelle abitudini del sonno
- Irritabilità o sbalzi d'umore
- Flashback o ricordi che ti arrivano indesiderati
- Sentirsi disconnessi o isolati
- Sentirsi "spenti" o senza emozioni
- Depressione
- Paure o fobie
- Difficoltà a concentrarsi o a prendere decisioni
- Sentirsi minacciati o insicuri
- Pensieri o sentimenti di voler farti del male
Passaggio 2. Unisciti a un gruppo di supporto
In molti casi, è possibile aiutare a risolvere il passato condividendo i propri sentimenti ed esperienze con gli altri, soprattutto se hanno avuto esperienze simili. Parlare con gli altri del tuo passato e di come ti ha influenzato ti permette di esplorare l'influenza di queste esperienze. Questo può aiutarti a risolverli e ad attraversarli per raggiungere la pace interiore.
- I gruppi di sostegno possono essere particolarmente utili per le vittime di violenza domestica e per coloro che stanno lottando con una dipendenza.
- Cerca di condividere sentimenti ed esperienze positive con il tuo gruppo di supporto così come il dolore.
- Potresti anche scoprire che entrare a far parte di un gruppo spirituale ti è utile.
Passaggio 3. Esplora il passato attraverso la scrittura
Scrivere dei tuoi sentimenti e delle tue esperienze passate può aiutarti a elaborarli. Un diario ti offre uno spazio sicuro per registrare ed esplorare i tuoi sentimenti senza temere il giudizio di nessuno. Puoi anche usare il tuo diario per riflettere su possibili soluzioni e cose che puoi fare in futuro.
Assicurati solo di non finire per giudicarti. Mostra a te stesso la compassione che proveresti con un caro amico. Ad esempio, se scrivi di un'esperienza dolorosa che ti ha fatto sentire non amato, evita di esprimere giudizi come "Sono semplicemente non amabile". Invece, mostrati gentilezza; “Quell'esperienza mi ha davvero ferito e quella reazione è naturale. Potrei aver bisogno di cercare l'amore e il sostegno degli altri se questa persona continua a trattarmi in questo modo"
Passaggio 4. Cambia il tuo modo di pensare
Molte volte, impariamo abitudini negative di pensiero da coloro che sono nella nostra vita, anche quando nessuno se ne rende conto. Ad esempio, se tuo padre ha preso le cose molto sul personale, potresti aver imparato a farlo anche tu. Cerca di notare quando hai una "reazione istintiva" o un pensiero negativo. Prenditi un momento per esaminare le prove della tua reazione.
- Guarda per la personalizzazione. È difficile avere pace interiore quando sei convinto che tutto riguardi te. Ad esempio, se l'insegnante di tuo figlio dice che ha bisogno di più aiuto con i compiti, potresti interpretarlo come un attacco personale invece di ciò che realmente è: una dichiarazione di fatto che tuo figlio ha bisogno di aiuto e il suo insegnante pensa che tu possa offrirglielo. Ricorda a te stesso che la maggior parte delle cose non sono dirette come attacchi personali e che non sei interamente responsabile di tutto.
- Quando noti pensieri come questo, o altri pensieri negativi o distruttivi, prova a cercare le prove del tuo pensiero o sentimento. Prova a considerare altri modi di guardare la situazione. Ricorda a te stesso che una singola esperienza negativa non ti caratterizza, né determina il futuro.
Passaggio 5. Stabilisci confini sani
A volte, le nostre relazioni possono impedirci di raggiungere la pace interiore, specialmente se sono malsane o insicure. Può essere difficile stabilire dei limiti con le persone che hai avuto nella tua vita per molto tempo. Rafforza te stesso e trova la tua pace interiore stabilendo confini sani per te stesso. Determina quali sono i tuoi bisogni e valori e stabilisci delle linee guida in base a quelli.
Ad esempio, forse tua madre ti chiama cinque volte al giorno, anche se hai finito con il college e ti sei trasferito da solo e non sei più sotto la sua responsabilità. Questo potrebbe causare molto stress. Va bene parlare con lei e dire: "Mamma, apprezzo che tu voglia rimanere in contatto con me. Ho un sacco di altre cose in corso ora che sono fuori da solo, e ho bisogno di trovare abbastanza tempo per loro. In questo momento tutte queste chiamate mi stanno rendendo difficile. Prendiamo un appuntamento per parlare il sabato, ok? In questo modo possiamo rimanere in contatto e posso ancora portare a termine le mie altre cose”
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Metodo 4 Quiz
Quando usi un diario per registrare i tuoi sentimenti, è importante:
Sii brutalmente onesto con te stesso.
Non necessariamente! Naturalmente, più sei onesto, più efficace sarà l'inserimento nel diario. Tuttavia, non devi sforzarti di condividere le cose, anche di nascosto, se non sei ancora pronto. Riprova…
Elenca solo le cose felici o positive.
Riprova! I pensieri felici e positivi sono importanti, ma lo sono anche quelli negativi. Le tue esperienze hanno un impatto su di te e affrontarle, sia nel bene che nel male, è necessario per trovare la pace interiore. Scegli un'altra risposta!
Mostrati gentilezza.
Giusto! Potresti sentirti giudicante quando scrivi esperienze ed emozioni passate. Prova a riformulare quella sensazione. Immagina come un amico potrebbe rispondere alla tua voce e provare a comportarsi allo stesso modo. Per andare avanti, devi imparare a essere gentile con te stesso. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Suggerimenti
- Crea un piccolo altare a cui puoi andare per la pace interiore. Usa immagini rilassanti della terra, come un tramonto, un prato o un cielo stellato, o icone religiose, se lo desideri.
- Medita quando la vita si muove troppo velocemente. Stai fermo per qualche istante. Potrebbe illuminare la tua giornata.
Avvertenze
- Questa non è una soluzione rapida. Accetta che questo richiederà tempo. Più ti eserciti, più facile sarà.
- Nel trovare la pace interiore, potresti dover affrontare qualunque cosa stia inibendo la tua pace.
