Se hai mai lottato con il tuo peso, potresti aver sentito il termine "leptina" lanciato in giro. In parole povere, la leptina è uno dei modi in cui il tuo corpo aiuta a regolare il tuo appetito, facendoti sapere quando hai fame e quando sei pieno. Se i tuoi livelli di leptina sono troppo alti, puoi ricevere tutti i tipi di segnali inviati al cervello che possono mettere fuori gioco l'intero appetito e il sistema energetico. Fortunatamente, ci sono modi sani e gestibili per riportare i livelli di leptina dove dovrebbero essere.
Passi
Domanda 1 di 8: Cosa succede quando i livelli di leptina sono alti?
Passaggio 1. Può essere difficile per te mantenere un peso corporeo sano
La leptina è un ormone che il tuo corpo produce per segnalare la sensazione di sazietà, la classica sensazione "sono pieno" che provi dopo aver mangiato un pasto. Se sei in sovrappeso o se soffri di una condizione nota come resistenza alla leptina, può essere necessaria più leptina per farti sentire pieno. Se il tuo corpo produce troppa leptina, può interferire con i segnali inviati al cervello che ti aiutano a mantenere un peso sano.
Passaggio 2. La leptina aiuta anche a regolare l'appetito e i livelli di energia
Se i tuoi livelli di leptina sono fuori controllo, il tuo corpo può inviare segnali confusi al tuo cervello e farti sentire affamato anche se in realtà non hai bisogno di mangiare, il che può rendere la perdita di peso estremamente difficile.
Domanda 2 di 8: Come posso abbassare i miei livelli di leptina?
Passaggio 1. I cambiamenti a lungo termine nella dieta e l'esercizio fisico regolare possono essere d'aiuto
La leptina viene rilasciata naturalmente dalle cellule adipose del tuo corpo, quindi il tuo peso gioca un ruolo importante nel modo in cui il tuo corpo mantiene un sano equilibrio. Concentrati sull'attuazione di cambiamenti sostenibili che puoi tenere al passo. Inizia a fare una passeggiata quotidiana o prova a fare jogging per 15-20 minuti ogni giorno. Col tempo, svilupperai abitudini di vita che possono aiutarti a ridurre i livelli di leptina.
Passaggio 2. Prova a seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati per ridurre i livelli elevati di leptina
Gli studi dimostrano che questo è efficace. Tuttavia, apportare cambiamenti improvvisi e drammatici alla tua dieta può essere difficile. Può anche essere difficile mantenere le modifiche. La soluzione migliore è iniziare una dieta a basso contenuto di carboidrati apportando piccoli cambiamenti incrementali che puoi mantenere nel lungo periodo.
Passaggio 3. L'assunzione di integratori di acido a-lipoico e olio di pesce può anche aiutare a ridurre la leptina
Uno studio ha dimostrato che le persone che assumevano acido alfa-lipoico e olio di pesce perdevano più peso e avevano una diminuzione minore della leptina rispetto alle persone del gruppo di controllo. L'assunzione di 0,3 grammi di acido α-lipoico e 1,3 grammi di olio di pesce al giorno può aiutarti a ridurre i livelli totali di leptina.
Domanda 3 di 8: Quali alimenti sono ricchi di leptina?
Passaggio 1. Sembra che grassi, oli e zuccheri contribuiscano alla resistenza alla leptina
Gli studi suggeriscono che grassi e oli come burro, margarina, grasso di cottura e strutto, così come l'olio di palma e di cocco possono aumentare il livello di grassi e zuccheri nel sangue. Avere livelli più alti di grassi e zuccheri può aumentare i livelli di leptina. Fai attenzione ai cibi grassi, ai condimenti e ai latticini ricchi di grassi. Evita anche bevande zuccherate e snack dolci.
Domanda 4 di 8: Quali alimenti riducono la resistenza alla leptina?
Passaggio 1. Le proteine a basso contenuto di grassi possono aiutare a ridurre i livelli di grasso nel sangue
Scegli pesce, pollame, fagioli e soia per fonti proteiche sane che non hanno la stessa probabilità di contribuire a livelli più elevati di leptina. Evitare carni grasse, carni rosse e tuorli d'uovo.
Passaggio 2. Cereali integrali, frutta e verdura sono sempre una buona scelta
Non solo pane integrale, cereali e pasta sono ripieni e nutrienti, ma possono anche aiutare a ridurre la resistenza alla leptina. Riempi il tuo piatto con tante gustose verdure fresche per aiutarti a saziarti senza aumentare i livelli di zucchero nel sangue o grassi. Se vuoi qualcosa di dolce, scegli un pezzo di frutta invece di qualcosa di lavorato o con tanto zucchero aggiunto.
Domanda 5 di 8: Come posso correggere la mia resistenza alla leptina in modo naturale?
Passaggio 1. Attenersi a una dieta sana per l'opzione migliore
Concentrati su una dieta sana che non contenga troppi grassi e zuccheri. Mantieni la tua dieta sana e col tempo perderai peso e lo manterrai. Mantenere un peso sano può aiutare a bilanciare naturalmente i livelli di leptina.
Passaggio 2. L'esercizio fisico regolare può aiutarti a perdere peso e ripristinare livelli sani di leptina
Anche se una dieta sana è molto importante, puoi dargli un calcio in più uscendo e muovendoti! L'esercizio ha tutta una serie di benefici per la salute, ma uno dei principali vantaggi è che brucerai grasso e perderai peso. Perdere peso può aiutare il tuo corpo a mantenere un sano equilibrio di leptina.
Domanda 6 di 8: La leptina aiuta a perdere peso?
Passaggio 1. La leptina aiuta a regolare l'appetito e l'energia, non a perdere peso
Infatti, man mano che perdi peso, i tuoi livelli di leptina diminuiscono, il che invia segnali al tuo cervello per dirti che hai fame e che devi mangiare più cibo. Anche se questa è in realtà una cosa super benefica per quanto riguarda l'evoluzione, avere bassi livelli di leptina può rendere difficile la dieta. Tuttavia, se hai troppa leptina, puoi sviluppare una resistenza alla leptina, che rende anche difficile perdere peso. La chiave è avere un sano equilibrio.
Domanda 7 di 8: Esiste un integratore per la leptina o un farmaco per la resistenza alla leptina?
Passaggio 1. Sì, ma dovresti parlare con il tuo medico di quali sono sicuri per te
È vero che la leptina può inizialmente aiutare a ridurre l'appetito, motivo per cui alcune persone la prendono per aiutarli a perdere peso. Ma se ne prendi troppo, potresti sviluppare una resistenza alla leptina. Se stai lottando con la resistenza alla leptina, il tuo medico può consigliare o prescrivere farmaci e integratori che potrebbero essere in grado di aiutare a ridurre i livelli in modo sicuro. Tuttavia, è importante che parli prima con il medico per trovare l'opzione migliore e più sicura per te, soprattutto se hai condizioni di base come il diabete o le malattie cardiache.
Domanda 8 di 8: Il digiuno può aumentare la leptina?
Passaggio 1. Sì, il digiuno può effettivamente aumentare i livelli di leptina
Ci sono alcune prove che suggeriscono questo. Durante un periodo di digiuno, il tuo corpo inizia ad abbassare i livelli di insulina, il che inverte il tuo naturale processo di accumulo di grasso. Il tuo corpo aumenta anche la sua produzione di leptina per aiutare a frenare i morsi della fame. Quindi, se stai cercando di ridurre i livelli di leptina, il digiuno potrebbe non essere una buona idea per te.
Suggerimenti
- Trova cibi sani che ti piacciono per aiutarti a rispettare i tuoi cambiamenti nella dieta.
- Inizia in modo facile e piacevole se sei nuovo nell'esercizio. Una passeggiata quotidiana o un giro in bicicletta possono essere un modo semplice per iniziare a sviluppare un programma di esercizi regolari.
Avvertenze
- Parla con il tuo medico prima di apportare cambiamenti improvvisi alla tua dieta o stile di vita per assicurarti che siano sicuri per te.
- Evita di assumere farmaci, integratori o pillole dimagranti senza aver prima consultato il medico.
