Il diidrotestosterone (DHT) è un ormone prodotto naturalmente nel corpo. È responsabile dello sviluppo di alcune caratteristiche maschili tra cui i peli del corpo, la crescita muscolare, una voce profonda e la prostata. In genere meno del 10% del testosterone del tuo corpo viene convertito in DHT e la maggior parte delle persone non deve preoccuparsi troppo dei propri livelli di DHT. Tuttavia, una quantità eccessiva di DHT è stata collegata alla caduta dei capelli e al cancro alla prostata. Potresti essere in grado di controllare i tuoi livelli di DHT attraverso cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Farmaci e integratori possono essere utilizzati anche per bloccare la produzione di DHT.
Passi
Metodo 1 di 3: controllare il DHT attraverso la dieta
Passaggio 1. Includere i pomodori nelle salse
I pomodori sono ricchi di licopene, che è un bloccante naturale del DHT. Il licopene viene assorbito in modo più efficiente dai pomodori cotti che dai pomodori crudi. Mentre una fetta di pomodoro sul panino sarà d'aiuto, una sostanziosa salsa di pomodoro sulla pasta è meglio.
Anche carote, mango e anguria sono buone fonti di licopene
Passaggio 2. Fai uno spuntino con noci come mandorle e anacardi
Altre sostanze negli alimenti che inibiscono naturalmente il DHT, tra cui L-lisina e zinco, si trovano in mandorle, arachidi, noci pecan, noci e anacardi.
- L'inclusione quotidiana di noci nella dieta può aiutare a ridurre naturalmente i livelli di DHT.
- Lo zinco si trova anche nelle verdure a foglia verde, come cavoli e spinaci.
Passaggio 3. Bevi tè verde
Il tè verde è ricco di antiossidanti e aiuta anche a rallentare o addirittura fermare la conversione del testosterone in DHT. Altre bevande calde, tra cui tè nero e caffè, hanno un effetto simile.
Per ottenere i migliori risultati, bevi tè biologici a foglia intera. Evita le "bevande" di tè verde lavorato, che possono contenere meno del 10% di tè. Vuoi anche evitare di aggiungere zuccheri o dolcificanti artificiali al tuo tè
Passaggio 4. Elimina lo zucchero dalla tua dieta
Lo zucchero provoca infiammazione e aumenta la produzione di DHT da parte del corpo. Troppo zucchero nella tua dieta annullerà qualsiasi beneficio che ottieni da altri alimenti.
Stare lontano da zuccheri aggiunti e dolci, come biscotti e caramelle, può sembrare abbastanza facile. Ma attenzione ai cibi confezionati e lavorati, che possono contenere zucchero anche se non hanno un sapore particolarmente dolce
Passaggio 5. Modera l'assunzione di caffeina
La tua tazza di caffè mattutina può aiutare a ridurre la produzione di DHT. Tuttavia, consumare troppa caffeina può avere l'effetto opposto. Troppa caffeina può anche portare a squilibri ormonali e disidratazione, che inibiscono la crescita dei capelli.
Stai lontano dalle bibite contenenti caffeina, che contengono anche zucchero e altre sostanze chimiche che possono effettivamente aumentare la produzione di DHT
Metodo 2 di 3: utilizzo di medicinali e integratori
Passaggio 1. Prendi un integratore di saw palmetto
Saw Palmetto blocca naturalmente la produzione di DHT inibendo la funzione della 5-alfa-reduttasi di tipo II, l'enzima che converte il testosterone in DHT. Anche assumere un integratore da 320 milligrammi ogni giorno può migliorare la crescita dei capelli.
Anche se il saw palmetto non funziona con la rapidità dei farmaci prescritti, costa meno e può essere più comodo da assumere
Passaggio 2. Prova l'olio di semi di zucca
L'olio di semi di zucca è un altro bloccante naturale del DHT, anche se potrebbe non essere efficiente come il saw palmetto. A differenza del saw palmetto, gli effetti dell'olio di semi di zucca sono stati studiati principalmente sui ratti, piuttosto che su soggetti umani.
- L'olio di semi di zucca è autorizzato come trattamento dei disturbi della prostata in Germania e negli Stati Uniti.
- Puoi anche mangiare una manciata di semi di zucca ogni giorno se vuoi consumare più olio di semi di zucca, anche se non otterrai tanto olio quanto se prendi un integratore sotto forma di pillola. La tostatura dei semi di zucca può ridurre alcune delle proprietà benefiche.
Passaggio 3. Parla con il tuo medico della finasteride
La finasteride, venduta anche con il marchio Propecia, è un farmaco approvato dalla FDA per il trattamento della caduta dei capelli, in particolare la calvizie maschile. Puoi fare iniezioni o prenderlo sotto forma di pillola.
- La finasteride agisce sugli enzimi che si concentrano nei follicoli piliferi, inibendo la produzione di DHT.
- La finasteride può impedire la progressione della calvizie e, in alcuni casi, causare la crescita di nuovi capelli.
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico informazioni su minoxidil topico (Rogaine) 2% o Finasteride orale
Una potenziale conseguenza dell'alto DHT è la caduta dei capelli nella parte superiore della testa. Trattamenti come minoxidil o Finasteride possono aiutare a ridurre la caduta dei capelli e, in alcuni casi, persino incoraggiare la crescita dei capelli. Parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo farmaco, però, per assicurarti che non interagisca con i farmaci che stai assumendo o causi altri effetti collaterali indesiderati.
Alcuni potenziali effetti collaterali di questi trattamenti possono includere una riduzione della libido, una ridotta capacità di mantenere l'erezione e una diminuzione dell'eiaculato
Metodo 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Esercizio da 3 a 5 giorni alla settimana
Essere in sovrappeso e condurre uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di cancro alla prostata. Inizia un programma di esercizi regolari, anche solo camminando per 20 minuti a giorni alterni.
Aggiungi un allenamento di resistenza per rafforzare i muscoli. L'interval training può essere una buona scelta se non hai molto tempo libero da dedicare all'allenamento e all'esercizio
Passaggio 2. Programma il tempo per il riposo e il relax
Non avere un buon equilibrio tra lavoro e gioco può aumentare i livelli di stress, che a sua volta fa sì che il tuo corpo produca più DHT. Metti da parte 15 o 20 minuti ogni giorno per fare qualcosa che ti diverta.
- Scegli un'attività riposante e calmante, come leggere un libro, colorare o lavorare a un puzzle.
- Vuoi anche assicurarti di dormire a sufficienza. Dormire troppo poco può anche aumentare il livello di stress, portando ad un aumento dei livelli di DHT.
Passaggio 3. Ottieni un massaggio per ridurre lo stress
Lo stress può indurre il tuo corpo a convertire più testosterone in DHT. Un massaggio non solo riduce lo stress generale, ma può anche stimolare e migliorare la circolazione, che può favorire la crescita dei capelli.
Prova un massaggio a settimane alterne per un paio di mesi e vedi se noti un miglioramento nel tuo livello di stress generale
Passaggio 4. Smetti di fumare
Oltre agli altri rischi per la salute derivanti dal fumo, i fumatori hanno anche livelli di DHT più elevati rispetto ai non fumatori. Se hai livelli elevati di DHT e fumi, smettere può aiutare a normalizzare la produzione di DHT del tuo corpo.
- Poiché il fumo di sigaretta aumenta i livelli di DHT e di altri ormoni, può causare un aumento del rischio di cancro alla prostata (sebbene alcuni studi abbiano dimostrato il contrario). Il fumo aumenta la probabilità di morte per cancro alla prostata.
- Il fumo di per sé provoca anche la caduta dei capelli, indipendentemente dall'effetto del fumo sui livelli di DHT.
Cibi da mangiare ed evitare per ridurre i livelli di DHT
Cibi da mangiare per ridurre i livelli di DHT
Cibi da evitare per ridurre i livelli di DHT
