Molti esperti concordano sul fatto che una delle chiavi della felicità sia avere qualcosa da aspettarsi. Anticipare qualcosa di divertente significa che puoi goderti l'esperienza felice più a lungo. Se vuoi lavorare per goderti di più la vita, ci sono dei passaggi che puoi fare. Lavora per fare progetti futuri che ti piaceranno e concentrati sul coltivare un senso di anticipazione. Fai attenzione ai piccoli piaceri della tua vita quotidiana in modo da avere qualcosa da aspettarti in giorni altrimenti normali. Infine, cerca di lavorare per avere uno spirito spontaneo. Se riesci a rilassarti e a non rispettare un programma rigido, incontrerai più opportunità di divertimento e piacere durante la giornata.
Passi
Parte 1 di 3: fare piani per guardare al futuro
Passaggio 1. Inizia a pianificare i piani futuri su un calendario
Un calendario è un promemoria concreto di ciò che devi aspettarti nel corso di una settimana o di un mese. Acquista un grande calendario da un ufficio e usalo per pianificare entusiasmanti piani futuri.
- Ci sono giorni della settimana in cui hai del tempo extra regolarmente? Lavori forse in un lavoro che è più impegnato alla fine del mese rispetto all'inizio? Cerca eventuali buchi nel tuo programma che puoi riempire con attività entusiasmanti.
- Una volta che hai trovato buchi nel tuo programma, fai alcuni piani. Non devi trovare molto tempo, scegli un momento in cui sei costantemente libero durante la settimana o il mese. Ad esempio, forse lavori solo fino alle 3 di giovedì. Prova a pensare a qualcosa da fare ogni giovedì per un mese. Ad esempio, potresti prometterti che vedrai un film ogni giovedì.
Passaggio 2. Inizia un hobby
Gli hobby possono davvero aiutarti ad avere qualcosa da aspettarti ogni giorno. Trova qualcosa che ti piace fare o torna a un vecchio hobby che hai abbandonato. Metti il tuo hobby sul calendario una volta alla settimana o una volta al mese, o tutte le volte che puoi ragionevolmente gestirlo.
- Scegli qualcosa che ti piace fare. Ognuno ha un'idea diversa del divertimento. Prova a scegliere qualcosa che soddisfi i tuoi interessi. Se ami la fotografia, prova a investire in una fotocamera di qualità e inizia a scattare foto. Se il tempo lo permette, potresti anche iscriverti a un corso di fotografia.
- Scegli qualcosa che non è difficile da fare un paio di volte a settimana. Se ami l'equitazione, ad esempio, questa può essere un'attività divertente ma difficile da svolgere regolarmente, soprattutto se vivi in un'area urbana. Forse il tuo amore per l'equitazione nasce dall'amore per gli animali. Invece di provare ad andare a cavallo una volta alla settimana, pensa a fare volontariato presso il tuo rifugio per animali locale o a portare a spasso il tuo cane più spesso.
Passaggio 3. Stabilisci appuntamenti e pianifica incontri sociali
Molte persone attendono con impazienza gli eventi sociali, soprattutto alla fine delle lunghe settimane di lavoro. Cerca di fare progetti con amici e familiari. Un'attività sociale regolare può aiutarti a ottenere qualcosa da aspettarti. Se sei stressato a scuola o al lavoro, l'happy hour con gli amici il venerdì sera può aiutarti a superare la settimana.
- Scegli gli eventi sociali che ti piace fare. Potresti non essere un grande bevitore, ad esempio, quindi uscire in un bar nei fine settimana potrebbe nausearti. Tuttavia, forse ti piace la vita all'aria aperta. Vedi se hai un amico che vorrebbe fare un'escursione il sabato pomeriggio.
- Prova a vedere se il tuo gruppo di amici non è disponibile per attività regolari. Ad esempio, puoi accettare di fare il brunch una volta al mese. Puoi anche considerare di avviare un club del libro o un club di artigianato con un gruppo di amici.
- Non dimenticare di aggiungere questi eventi al tuo calendario, proprio come qualsiasi altro evento. Avrai maggiori probabilità di anticipare gli eventi se li vedi arrivare.
Passaggio 4. Pianifica una vacanza
I ricercatori hanno scoperto che uno dei motivi principali per cui le vacanze ci rendono più felici è l'anticipazione della loro pianificazione. Uno studio ha scoperto che pianificare una vacanza migliora la felicità fino a 8 settimane. Se tempo e denaro lo consentono, prova a programmare una vacanza in futuro.
- Chiedi al tuo capo quanto tempo hai per le ferie. Metti da parte una parte dell'anno per fare una vacanza. Scegli una destinazione che ti emoziona. Se sei annoiato dagli ambienti rurali, non andare in North Dakota. Invece, programma una settimana a Manhattan.
- Se non puoi allontanarti dal lavoro per molto tempo, pianifica una mini vacanza per un lungo weekend.
- Se non puoi permetterti di viaggiare lontano, pianifica un viaggio di famiglia in un frutteto, un lago o un parco statale locale. Gli studi non hanno trovato un legame tra la durata delle vacanze e la felicità generale.
- In alternativa, pianifica un soggiorno, il che significa passare il tempo libero a casa. Organizzati con largo anticipo per visitare musei, piscine, spettacoli e negozi. Puoi anche pianificare una settimana di lettura e sonnellino sulla tua amaca.
Passaggio 5. Crea un calendario con il conto alla rovescia per i grandi eventi
Un calendario con conto alla rovescia può davvero aumentare il tuo senso di attesa. Metti delle note adesive su un piccolo calendario o su un cartellone. Rimuovi una nota adesiva ogni giorno mentre si avvicina il grande evento. Puoi anche creare un calendario del conto alla rovescia online utilizzando app o programmi online. Questo può funzionare benissimo per una vacanza, ma puoi anche fare il conto alla rovescia per tutto ciò che non vedi l'ora, tra cui:
- la nascita di tuo nipote
- la fine dell'anno scolastico
- la tua vacanza preferita
- il prossimo viaggio di tua sorella in città
- l'uscita del prossimo libro della tua serie preferita
Passaggio 6. Consenti a te stesso di goderti l'evento stesso
Non lasciarti prendere dall'anticipazione del prossimo evento da dimenticarti di goderti l'evento. Quando arriva il grande giorno, prenditi del tempo per assaporare ciò che stai facendo. Pensa al motivo per cui hai anticipato questo evento e sii consapevole del piacere che ti dà.
- Spegni il telefono o limita l'utilizzo del telefono. Questo ti permetterà di goderti al meglio il momento.
- Prenditi del tempo per notare i tuoi sensi. Cosa stai vedendo? Cosa stai ascoltando? Come ti senti?
- Subito dopo l'evento, rifletti e ricorda i momenti divertenti. Invece di sentirti triste per la fine dell'evento, lavora per apprezzare l'evento. Concentrati sulla tua sensazione di soddisfazione.
Parte 2 di 3: trovare l'eccitazione nella vita di tutti i giorni
Passaggio 1. Crea punti di controllo per aiutarti a sentirti soddisfatto
I checkpoint possono essere un ottimo modo per coltivare un senso di eccitazione. Sebbene molte persone abbiano checkpoint a lungo termine, è necessario disporre anche di checkpoint giornalieri a breve termine. Ti tengono con i piedi per terra nel momento presente e ti permettono di avere piccole cose a cui guardare ogni giorno. Per fare dei checkpoint, ripercorri mentalmente la tua giornata e annota un elenco di ciò che deve essere fatto. Puoi cancellare i checkpoint durante il giorno, dandoti un senso di soddisfazione dopo aver completato un determinato compito.
- Crea un breve elenco di cose da fare che includa ciò che devi fare quotidianamente. Ad esempio, "Svegliati, fai colazione, allenati, vai al lavoro, ecc." Da lì, elenca le cose che ti motiveranno a completare questo elenco. Ad esempio, potresti vedere un film con un amico alla fine di una settimana lavorativa. Anche se la tua settimana può sembrare estenuante, hai un divertente checkpoint a breve termine su cui stai lavorando.
- Prova a creare un programma per te che includa il divertimento. Aggiungi checkpoint che implicano relax e divertimento quotidiani. Ad esempio, forse ti piace un certo programma televisivo. Concediti di guardare un episodio prima di andare a letto.
Passaggio 2. Annota ciò che ti rende felice
Per trovare la felicità nel quotidiano, devi fare il punto su ciò che ti rende felice. Fai un elenco di ciò che ti piace veramente. Prova a considerare ciò che ti dà vero piacere nella vita. Oltre ad avere punti di controllo che creano sentimenti di soddisfazione e realizzazione, dovresti avere punti di controllo che incoraggiano la felicità.
- Le persone hanno la tendenza a vedere la felicità in termini di obiettivi esterni. Mentre i tuoi checkpoint possono aiutare i tuoi obiettivi a lungo termine (cioè più soldi, un lavoro migliore, ecc.) Che possono aiutarti a sentirti realizzato, la felicità quotidiana dipende dai piccoli piaceri.
- Socializzare è una buona misura della felicità. La maggior parte delle persone lotta per essere felice se non ha persone nella propria vita che gli danno gioia. Pensa alle persone con cui trascorri del tempo e scrivi le cose che ti piace fare con loro. Forse ti piace cucinare con la tua amica Martha o giocare a golf con la tua amica Jane. Cerca di programmare queste attività durante la settimana.
Passaggio 3. Programma il tempo per piccoli momenti di felicità
Una volta che hai capito cosa ti rende felice, trova il tempo per quell'attività. Potrebbe essere necessario alzarsi un po' prima del resto della famiglia, trovare il tempo durante la pausa pranzo o alzarsi un po' fino a tardi per incorporare quell'attività di 20 minuti. Ne varrà la pena se sceglierai un'attività che anticiperai con gioia.
- Oltre a socializzare, pensa a cose che puoi fare da solo e che ti rendono felice. Gli studi indicano che le risate e il lavoro di volontariato possono rendere felici molte persone. Forse puoi trovare il tempo per fare volontariato presso il rifugio per animali locale alcune volte alla settimana. Potresti anche guardare un programma comico insieme ogni sera.
- Se non riesci a trovare una finestra di 20 minuti ogni giorno, trova invece un'ora nella tua settimana per svolgere questa attività.
Passaggio 4. Pratica la consapevolezza per aiutarti ad apprezzare meglio il presente
La consapevolezza è una maggiore consapevolezza di ciò che ti circonda e dei tuoi comportamenti. Puoi apprezzare meglio il momento praticando la consapevolezza, che potrebbe farti godere di più le attività quotidiane. Questo può farti guardare di più alla vita di tutti i giorni. Per praticare la consapevolezza, inizia prestando attenzione ai tuoi cinque sensi mentre fai qualcosa di ordinario. Mentre ti lavi i denti, pensa a come ci si sente, gusti, odori, aspetto e suoni.
- Presta attenzione ai momenti che normalmente potresti trascurare. Se prendi il treno per andare al lavoro ogni mattina, ad esempio, non considerarlo un peso. Coglila come un'opportunità per rilassarti durante una giornata impegnativa. Presta attenzione a come si sente il sedile del treno. Ascolta le voci degli altri pendolari o metti una canzone che ti piace sul tuo iPod. Presta attenzione all'odore e alla sensazione del treno.
- La consapevolezza può anche essere un ottimo modo per disimpegnarsi se si verificano pensieri stressanti durante il giorno. Le cose che potresti temere, come le riunioni di lavoro, sembreranno meno scoraggianti se pratichi la consapevolezza. Se senti la tua mente impazzire prima di un incontro in previsione di un incontro, sintonizzati sui tuoi sensi. Presta attenzione al tuo respiro, ai rumori nel tuo ufficio, agli odori e alla sensazione del tuo corpo sulla sedia della scrivania.
Passaggio 5. Trascorri del tempo con amici e familiari
Gli studi dimostrano che la socializzazione è una chiave importante per la felicità. Se sei impegnato socialmente, è più probabile che tu ti senta più felice. Prova ad apportare piccole modifiche al tuo programma che ti permettano di socializzare più spesso.
- Se hai un amico che lavora vicino a te, vedi se potete incontrarvi per un caffè o un pranzo ogni martedì.
- Se vivi in famiglia, cerca di rendere una cena in famiglia una routine. Invece di mangiare separatamente, riuniti intorno al tavolo della cucina per un pasto almeno alcune sere a settimana.
- Cerca di prenderti del tempo per socializzare con i colleghi. Anche se non vuoi essere di disturbo, puoi approfittare delle pause prendendo un caffè e chiacchierando con un collega. Potresti anche scoprire di fare nuove amicizie al lavoro.
- Se è difficile vedere le persone faccia a faccia, ad esempio se lavori da casa, approfitta della tecnologia. Ad esempio, organizza una sessione di chat video settimanale con amici a lunga distanza.
Passaggio 6. Trova piacevoli rituali solitari
Non puoi avere tempo per socializzare ogni giorno, perché le persone sono impegnate. Se vivi da solo, trova il modo di goderti i piaceri solitari. Puoi dedicarti a un hobby solitario, come fare le parole crociate o leggere. Puoi trovare un videogioco da giocare online o su una console di gioco. Puoi anche guardare un programma TV che ti piace da solo.
- Cerca di programmare in tempo queste attività. Non devi avere un orario preciso di inizio/fine, ma puoi avere un'idea approssimativa di quando apprezzare il tempo da solo. Ad esempio, puoi sempre leggere per un'ora prima di andare a letto.
- Evita di lasciarti trasportare, soprattutto se l'attività che ti piace è qualcosa a cui tendi a abbuffarti. Se sei il tipo che esagera con i videogiochi, ad esempio, prova a limitare il tempo di gioco a 2 ore a notte per assicurarti che non interferisca con altre attività.
Parte 3 di 3: Coltivare un atteggiamento più spontaneo
Passaggio 1. Esci dalla tua zona di comfort con piccoli incrementi
Avere un atteggiamento più spontaneo può portarti ad abbracciare di più il divertimento. Avrai più cose da aspettarti perché cercherai nuove avventure ogni giorno. Ogni esperienza avrà il potenziale per trasformarsi in un divertimento inaspettato. Per iniziare a diventare più spontaneo, esci dalla tua zona di comfort con piccoli incrementi.
- Se sei incline alla routine per natura, potrebbe essere il tentativo di uscire dalla tua zona di comfort. Questo è il motivo per cui dovrai iniziare in piccolo. Prova a pranzare con un nuovo gruppo di colleghi, per esempio.
- Sii coerente. Prova qualcosa di nuovo ogni giorno, che si tratti di prendere una strada diversa per andare al lavoro o provare una nuova pettinatura. Man mano che diventi sempre più coraggioso, puoi spingerti di più. Ad esempio, dopo aver sperimentato diverse acconciature, considera di tagliare o tingere i capelli per un'alterazione più permanente.
Passaggio 2. Ridefinisci la paura
Se provare qualcosa di nuovo ti fa venire le farfalle nello stomaco, considerali come sentimenti di eccitazione invece che di paura. Potresti presto venire ad aspettare con impazienza quei sentimenti.
- Tieni presente che la paura non è una brutta cosa. Anche se potresti avere paura delle cose nuove, è la paura che può rendere emozionante provarle. Prova a pensare alla paura come a un fattore motivazionale. Ne varrà la pena la sensazione di felicità che proverai superando la tua paura.
- Pensa alla paura più in termini di anticipazione o eccitazione. Spesso le persone hanno paura di cose che le eccitano o le interessano. Se ti senti tremare o ti sudano i palmi delle mani, pensa "Sono eccitato" invece di "Ho paura".
Passaggio 3. Cerca nuovi amici
Chiedi a un collega di uscire per un drink o siediti con qualcuno di nuovo nella sala da pranzo. Se ti spingi a formare una nuova cerchia sociale, questo ti offre maggiori opportunità per avere qualcosa a cui guardare. Sarai invitato a più feste ed eventi sociali, fornendoti una vita sociale più ricca.
- Se sei timido per natura, cerca di tenere a mente che la maggior parte delle persone è abbastanza amichevole. Molte persone vorrebbero poter socializzare di più con i colleghi, ma hanno le stesse riserve sull'interazione con nuove persone che potresti avere.
- Non prendere un "No" sul personale. Le persone si danno da fare. Se un collega rifiuta il tuo invito, questo non mi fa piacere a quella persona. Puoi sempre provare a chiedere di nuovo tra qualche settimana.
Passaggio 4. Ordina qualcosa di nuovo
Vai negli stessi ristoranti e ordini gli stessi pasti ogni fine settimana? Se sei bloccato in un ristorante, prova un posto nuovo o scegli qualcosa di completamente diverso dal menu. Se prepari la maggior parte dei pasti a casa, prova a comprare qualcosa di nuovo o non familiare al supermercato e ad aggiungerlo al pasto successivo. Avere un nuovo cibo da provare può darti qualcosa da aspettarsi durante la giornata. Se ti annoi al lavoro, ad esempio, pensa alla nuova ricetta del peperoncino che proverai stasera.
Passaggio 5. Concedetevi spontaneamente
Molte persone sono severe con se stesse quando si tratta di ricompense o sorprese. Ad esempio, puoi mangiare fuori solo una volta alla settimana o acquistare vestiti nuovi solo una volta al mese. Anche se è bene avere un budget o un piano, di tanto in tanto concediti un trattamento spontaneo. Se vedi una ciambella alla mensa del tuo ufficio che hai davvero voglia, concediti solo questa volta.
