La mancanza di respiro può essere un'esperienza spaventosa, ma puoi alleviare i sintomi. La mancanza di respiro può essere causata da un problema medico o può verificarsi in persone sane a causa di un intenso esercizio fisico, obesità, caldo o freddo estremo o alta quota. Puoi controllare la mancanza di respiro imparando cosa fare al momento, consultando il tuo medico e cambiando il tuo stile di vita. La mancanza di respiro può anche essere un sintomo di COVID-19 insieme ad altri sintomi comuni come febbre o tosse. Se questo progredisce in difficoltà respiratorie, dovresti consultare immediatamente un medico.
Passi
Metodo 1 di 4: ottenere assistenza medica
Passaggio 1. Visita il tuo medico
Se la tua mancanza di respiro può essere causata da un problema di salute, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico. Il medico può determinare la causa alla base della tua mancanza di respiro e prescrivere il miglior trattamento. A seconda della causa, possono aiutarti a sviluppare un piano di trattamento che includa cambiamenti nello stile di vita per aiutarti a gestire o alleviare meglio i tuoi problemi respiratori.
- I sintomi che possono significare che la tua mancanza di respiro è correlata a un problema di salute includono caviglie o piedi gonfi, problemi di respirazione mentre sei sdraiato, brividi, febbre, tosse e respiro sibilante.
- Dovresti consultare immediatamente il medico se la tua mancanza di respiro si manifesta improvvisamente o influisce sulla tua capacità di vivere. Inoltre, dovresti chiamare i servizi di emergenza se hai anche dolore toracico, nausea o svenimento, poiché ciò potrebbe significare che stai avendo un infarto o un'embolia polmonare.
Passaggio 2. Trattare le cause di mancanza di respiro acuta
Se la tua mancanza di respiro si manifesta improvvisamente, allora è considerata acuta. Queste condizioni richiedono cure mediche immediate. Il medico prescriverà un trattamento per affrontare la causa, che in alcuni casi allevierà la mancanza di respiro. Con condizioni come l'asma, tuttavia, dovrai gestire i sintomi dopo che l'attacco si è placato. Le possibili cause includono:
- Asma
- Avvelenamento da monossido di carbonio
- Eccesso di liquido intorno al cuore (tamponamento cardiaco)
- Ernia iatale
- Insufficienza cardiaca
- Bassa pressione sanguigna (ipotensione)
- Embolia polmonare (coagulo di sangue nei polmoni)
- Pneumotorace (polmone collassato)
- Polmonite
- Perdita di sangue improvvisa
- Ostruzione delle vie aeree superiori
Passaggio 3. Gestire le cause della mancanza di respiro cronica
La mancanza di respiro cronica è una condizione in corso, che può peggiorare nel tempo. Se soffri di mancanza di respiro cronica, puoi prendere provvedimenti per evitare il ripetersi della condizione, anche se potresti non esserne mai completamente libero. Il tuo medico può aiutarti a sviluppare un piano di trattamento per aiutarti a gestire la tua malattia. Le cause di mancanza di respiro cronica includono quanto segue:
- Asma
- BPCO (malattia polmonare ostruttiva cronica)
- decondizionamento
- Disfunzione cardiaca
- Malattia polmonare interstiziale
- Obesità
Passaggio 4. Affronta l'ansia e fatica.
L'ansia e lo stress possono portare a mancanza di respiro, soprattutto se sei incline agli attacchi di panico. Imparare migliori meccanismi di coping può aiutarti ad alleviare questa tensione al petto e respirare più facilmente. Se hai problemi a controllare lo stress o l'ansia, potresti parlare con uno psicologo o un terapista.
- Prova attività antistress come lo yoga, la meditazione e le passeggiate nella natura.
- Esprimi te stesso in modo creativo.
- Segui una dieta sana ed equilibrata, riducendo al minimo la caffeina, l'alcol e gli zuccheri.
- Fare il pieno di energie.
- Parla dei tuoi problemi con qualcuno di cui ti fidi.
Passaggio 5. Creare un piano con il medico per gestire i sintomi
Dopo che il medico ha diagnosticato la causa della tua mancanza di respiro, può aiutarti a gestire la tua condizione. Alcune persone possono essere in grado di eliminare la mancanza di respiro, mentre altre possono limitarne la ricorrenza. Il tuo piano di gestione può includere trattamenti e cambiamenti nello stile di vita.
Passaggio 6. Assumere farmaci o sottoporsi a trattamenti per le cause sottostanti
Il medico può prescrivere farmaci, un inalatore o una macchina per l'ossigeno per aiutarti a gestire la tua condizione. Il trattamento dipenderà dalla causa alla base della tua condizione.
- Ad esempio, la mancanza di respiro causata dall'ansia può essere trattata con farmaci per l'ansia.
- L'asma e la BPCO possono essere trattate con un inalatore.
- Le allergie possono essere trattate con farmaci come gli antistaminici.
- Se i tuoi polmoni non sono in grado di assorbire abbastanza ossigeno, potresti ricevere dei trattamenti con ossigeno. Ad esempio, una persona con BPCO grave può avere problemi di respirazione e richiedere trattamenti con ossigeno.
Metodo 2 di 4: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Prendi le cose con calma
A volte la soluzione migliore per la mancanza di respiro è prendere le cose più facilmente. Non sforzarti troppo, il che potrebbe provocare una riacutizzazione. Invece, dedica più tempo al tuo programma in modo da poterti rilassare, muoverti lentamente e fare pause frequenti.
- Chiedi aiuto quando ne hai bisogno.
- Comunica le tue esigenze a chi ti circonda. Digli: "Mi piacerebbe fare shopping con te oggi, ma dovrò riposarmi sulle panchine ogni 15-20 minuti".
- Evita le attività che ti sovraccaricano.
Passaggio 2. Smetti di fumare
Il fumo danneggia i polmoni e rende più difficile respirare. Il fumo non solo può causare mancanza di respiro, ma può anche peggiorarlo se si dispone di un'altra condizione sottostante alla radice dei sintomi.
Se hai bisogno di aiuto per smettere, parla con il tuo medico delle misure di assistenza che puoi adottare per aiutarti a smettere, come l'uso di un cerotto, una gomma o un farmaco
Passaggio 3. Perdi peso se sei in sovrappeso o obeso
Il peso extra sul tuo corpo ti rende più difficile muoverti, rendendoti più facilmente senza fiato. Questo è particolarmente vero se devi fare molta attività fisica o cambiare altitudine, come salire le scale.
- Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o programma di esercizi.
- Prova a utilizzare un'app per il conteggio delle calorie come myfitnesspal per tenere il passo con il tuo apporto calorico e quante calorie stai bruciando.
- Segui una dieta sana ed equilibrata basata su verdure e carni magre.
- Limita gli snack e le bevande zuccherate.
- Bere molta acqua.
Passaggio 4. Migliora il tuo livello di forma fisica con esercizi leggeri
Se la tua mancanza di respiro è causata dal fatto che ti senti facilmente senza fiato, un esercizio leggero può aiutarti a ridurre i casi futuri della condizione. Quanto meglio il tuo corpo è pronto per l'attività, tanto meno è probabile che tu abbia il respiro corto. L'esercizio può anche migliorare il flusso d'aria nel tuo corpo. Dal momento che stai già diventando senza fiato, è importante iniziare in piccolo. Prova a camminare per pochi minuti alla volta o prova un allenamento in acqua.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.
- Fermati non appena ti senti senza fiato. Puoi sempre riprovare quando il tuo corpo dice che è pronto.
Passaggio 5. Riduci al minimo l'esposizione a sostanze inquinanti e allergeni
Gli inquinanti e gli allergeni possono irritare la gola e i polmoni, causandone la restrizione. Ciò può causare mancanza di respiro. Se riduci la tua esposizione a inquinanti e allergeni, respirerai più facilmente.
- Usa un filtro dell'aria HEPA a casa tua.
- Evita di usare prodotti per la pulizia, prodotti per capelli, cosmetici e profumi con prodotti chimici aggressivi, poiché possono irritare le vie respiratorie.
- Evita di trascorrere del tempo all'aperto nei giorni con allerta per ozono o pollini.
- Sottoponiti a test allergologici per individuare a cosa sei allergico e quindi evita quei fattori scatenanti.
Passaggio 6. Ridurre i livelli di sforzo ad alta quota
L'alta quota può causare mancanza di respiro anche negli individui più sani perché l'aria è più rarefatta. Muoviti lentamente e fai pause frequenti in modo da non sovraccaricare i polmoni.
- Ad esempio, riposa ogni 10-15 minuti.
- A meno che tu non sia adeguatamente addestrato, dovresti evitare gli sforzi ad altitudini superiori a 5.000 piedi (2.000 m).
Passaggio 7. Siediti davanti a un ventilatore in modo che l'aria ti soffi sul viso
Non solo l'aria fresca ti aiuta a calmarti, ma la ventola ti dà la sensazione di avere molta aria, che può ridurre la tua fame d'aria. A seconda della velocità della ventola, potrebbe persino forzare l'aria nel naso e nella bocca.
- In alternativa, puoi anche mettere uno straccio freddo sulla fronte, che dovrebbe aiutarti a calmarti.
- Devi farlo solo quando riscontri sintomi di mancanza di respiro.
Passaggio 8. Utilizzare un umidificatore o un diffusore a casa e in ufficio
Un umidificatore aggiungerà umidità all'aria della tua casa, il che potrebbe aiutarti a respirare più facilmente. Un diffusore fa una cosa simile, tranne per il fatto che rilascerà aromi da fragranze come l'olio di eucalipto, che può ridurre l'infiammazione e aiutare ad aprire le vie respiratorie.
Puoi acquistare umidificatori e diffusori nei negozi di articoli per la casa, nei negozi di aromaterapia e online
Metodo 3 di 4: Respirare con le labbra socchiuse
Passaggio 1. Utilizzare la respirazione a labbra socchiuse per controllare la mancanza di respiro
La respirazione a labbra socchiuse è uno dei modi migliori per affrontare la mancanza di respiro che non è causata da un problema di salute. Se sei in grave difficoltà, dovresti sempre chiedere aiuto prima. La respirazione increspata ha i seguenti vantaggi:
- Migliora la quantità di aria che entra nei polmoni.
- Rilascia l'aria intrappolata dall'interno dei polmoni.
- Ti rende più facile respirare.
- Rallenta il tuo respiro.
- Aiuta il tuo corpo ad ottenere un ritmo respiratorio migliore, rilasciando l'aria vecchia prima di prendere aria nuova.
- Ti aiuta a rilassarti.
Passaggio 2. Inspira lentamente attraverso il naso, contando fino a 2
La tua bocca dovrebbe essere chiusa in modo da non essere tentato di respirare attraverso la bocca. Hai solo bisogno di fare un piccolo respiro, quindi non preoccuparti di inspirare profondamente durante i 2 secondi.
Rilassa il collo e le spalle mentre inspiri ed espiri
Passaggio 3. Premi le labbra come se stessi per spegnere una candela
Puoi fare le labbra increspate premendole insieme in un increspatura stretto, come se stessi per fischiare o soffiare aria su qualcosa. L'obiettivo è un lento flusso d'aria che esce dalla bocca.
Passaggio 4. Espira lentamente attraverso le labbra contratte
Rilascia il respiro attraverso la bocca, lasciandolo scorrere lentamente tra le labbra. Prenditi tutti i secondi di cui hai bisogno per lasciare che tutta l'aria lasci il tuo corpo prima di fare un altro respiro attraverso il naso.
- La tua espirazione dovrebbe essere più lenta della tua inspirazione.
- Continua a respirare con le labbra serrate finché non ti senti come se avessi il controllo del tuo respiro.
Metodo 4 di 4: utilizzo di meccanismi di coping per respirare più facilmente
Passaggio 1. Prova una posizione rilassante
Dovresti provare questo processo solo se la tua mancanza di respiro non è causata da un'emergenza medica. Questa tecnica è utile per la maggior parte delle cause di mancanza di respiro, a parte le emergenze mediche. Spostarsi in una posizione rilassante può aiutarti a ridurre la mancanza di respiro se è causata da attività pesanti, problemi emotivi, ansia, tensione o cambiamenti del tempo o dell'altitudine.
Passaggio 2. Piegati in avanti mentre sei seduto
Siediti su una sedia con i piedi appoggiati al pavimento. Rilassa i muscoli e piegati leggermente in avanti, estendendo il petto in grembo. Appoggia i gomiti sulle ginocchia in modo da poter appoggiare il mento sulle mani. Lascia che la tensione fluisca dal tuo corpo.
In alternativa, puoi invece incrociare le braccia su un tavolo, appoggiandoci sopra la testa
Passaggio 3. Stai in piedi con i fianchi appoggiati al muro
Stai a circa un passo da un muro. Rilassa i muscoli e allarga i piedi alla larghezza delle spalle. Consenti ai fianchi di appoggiarsi all'indietro, appoggiando i glutei superiori e la parte bassa della schiena contro il muro. Inclinati leggermente in avanti con le braccia penzoloni o appoggiate sulle cosce. Immagina che la tensione fluisca dal tuo corpo.
Passaggio 4. Piegati in avanti e appoggia le braccia su un mobile
Mettiti di fronte a un mobile stabile, come un grande tavolo o un divano. Rilassa i muscoli e allarga i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti, appoggiando le mani o i gomiti sul mobile. Metti la testa contro le braccia, rilassando il collo.
Passaggio 5. Allunga la parete toracica
Inspira attraverso il naso, alzando le braccia sopra la testa. Mentre inspiri, conta fino a 4. Ruota i palmi verso l'esterno per allungare la parete toracica. Rilascia il respiro attraverso le labbra socchiuse, abbassando le braccia.
- Riposa per qualche secondo, poi ripeti 4 volte.
- Le labbra increspate significano che le tue labbra sono premute insieme piuttosto che aperte.
