La ricerca suggerisce che gli spasmi alla schiena possono capitare a chiunque, ma è più probabile che si verifichino dopo uno sforzo eccessivo o un esercizio. Gli spasmi alla schiena si verificano quando i muscoli si contraggono involontariamente, causando dolore che può essere lancinante. Di solito puoi trattare gli spasmi alla schiena a casa usando ghiaccio e antidolorifici, ma dovresti evitare le attività che hanno scatenato il dolore. Gli studi dimostrano che tornare alle normali attività quotidiane di solito favorisce la guarigione, anche se dovresti evitare tutto ciò che provoca dolore. Tuttavia, consulta il tuo medico se provi dolore estremo o spasmi alla schiena ripetuti.
Passi
Metodo 1 di 3: alleviare il dolore
Passaggio 1. Applicare il ghiaccio per 20 minuti
Usa un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano morbido. Sdraiati sulla schiena e posiziona la borsa del ghiaccio sotto di te nel punto in cui si è verificato lo spasmo. Rilassati in questa posizione per circa 20 minuti, respirando profondamente.
- Potresti voler sdraiarti su un pendio per ridurre la pressione sulla schiena. Per uno spasmo lombare, potresti ottenere più sollievo se sollevi le gambe.
- Ripetere se necessario ogni 2 ore per le successive 48-72 ore. Non sdraiarti sull'impacco di ghiaccio per più di 20 minuti alla volta e non addormentarti su un impacco di ghiaccio. L'esposizione prolungata può causare congelamento o danni ai nervi.
Passaggio 2. Prendi un antidolorifico da banco (OTC)
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) possono aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione. I FANS da banco comuni includono ibuprofene (Advil, Motrin) e naprossene (Aleve).
- Potresti anche ottenere sollievo dal paracetamolo (Tylenol). Sebbene non abbia proprietà antinfiammatorie, ha una minore possibilità di sconvolgere lo stomaco.
- Puoi anche provare un rilassante muscolare, come Flexall o Percogesic. Utilizzare la dose più piccola possibile, poiché possono causare sonnolenza.
Passaggio 3. Prova a camminare
Mentre il tuo primo istinto dopo uno spasmo alla schiena potrebbe essere quello di sdraiarti, una breve passeggiata farà muovere il sangue e può aiutare a far ripartire il processo di guarigione. Inizia con brevi passeggiate ogni ora circa subito dopo lo spasmo.
- Se rimani sdraiato troppo a lungo, puoi effettivamente peggiorare il problema. L'inattività fa irrigidire i muscoli, il che può portare a più dolore o addirittura a un altro spasmo.
- Camminare e altre attività aerobiche a basso stress, come il nuoto, sono ottime cose da fare durante le prime 2 settimane. Inizia lentamente e aumenta gradualmente la durata dell'esercizio durante questo periodo.
Passaggio 4. Applicare calore umido dopo 72 ore
Dopo 3 giorni, il gonfiore e l'infiammazione iniziali saranno diminuiti. A questo punto, puoi iniziare a usare il calore per aumentare il flusso sanguigno e sciogliere i muscoli. Usa un pacchetto di calore commerciale o immergiti in un bagno caldo.
Il calore umido è preferibile perché non causerà disidratazione. Rimanere ben idratati è importante sia per il trattamento che per la prevenzione degli spasmi muscolari in genere
Metodo 2 di 3: affrontare la fonte dello spasmo
Passaggio 1. Determinare cosa ha scatenato lo spasmo
Uno spasmo alla schiena può essere innescato da un periodo prolungato di inattività seguito da un movimento improvviso. Gli spasmi alla schiena possono anche seguire un uso eccessivo dei muscoli della schiena, come il sollevamento di carichi pesanti o qualche altra lesione.
- Esistono molti trattamenti diversi per gli spasmi alla schiena. Capire cosa ha causato lo spasmo può aiutarti a trovare il trattamento più efficace.
- Se il tuo spasmo è stato causato da un movimento improvviso dopo un periodo di inattività, non hai altri problemi fisici di fondo che necessitano di cure. Usa semplicemente ghiaccio e calore, rimani attivo e fai un po' di stretching delicato.
- Potresti voler discutere l'incidente con il tuo medico. Possono aiutarti a identificare il probabile innesco del tuo spasmo muscolare. Potresti anche parlare con un personal trainer o un fisioterapista.
Passaggio 2. Prova la massoterapia per ridurre lo stress e la tensione
La massoterapia di un professionista certificato può migliorare la circolazione e aiutare i muscoli a rilassarsi. Se ritieni che il tuo spasmo sia stato causato da stress generale, la massoterapia può aiutarti.
Potresti notare una differenza dopo una singola sessione. Tuttavia, in genere sono necessarie diverse sessioni nel corso di un paio di mesi se si desidera ottenere risultati duraturi dalla massoterapia
Passaggio 3. Consulta il tuo medico di base per una diagnosi ufficiale
Se il trattamento domiciliare non risolve il tuo problema, o se continui ad avere spasmi muscolari nella stessa area, il tuo medico di base può ordinare test per identificare la causa.
- Discuti dei tuoi spasmi alla schiena con il tuo medico e dì loro cosa hai fatto per curarli a casa.
- Il medico può ordinare radiografie, TAC o risonanza magnetica per valutare ulteriormente le condizioni della schiena.
Passaggio 4. Ottieni la terapia fisica per le lesioni muscolari
Se hai strappato o ferito un muscolo, la terapia fisica può aiutare a riabilitare quel muscolo. La fisioterapia aiuta anche a correggere gli squilibri muscolari, che possono far lavorare troppo un muscolo e portare a spasmi.
Un fisioterapista può anche fornirti una routine di esercizi personalizzata progettata per trattare i problemi specifici che causano gli spasmi alla schiena
Passaggio 5. Escludere condizioni neurologiche
Gli spasmi muscolari possono essere causati da gravi condizioni neurologiche, come la sclerosi multipla o il Parkinson. Se hai frequenti spasmi muscolari senza trigger identificabile, riferisci le tue preoccupazioni al tuo medico.
- Il medico discuterà qualsiasi altro possibile sintomo che potresti avere e ti indirizzerà a un neurologo per ulteriori test se ritiene che sia giustificato.
- Se inizi a sperimentare l'incontinenza (o l'incapacità di trattenere l'urina), consulta un medico, poiché questo può essere un segno di importanti condizioni sottostanti.
Metodo 3 di 3: prevenire futuri spasmi
Passaggio 1. Bere acqua per rimanere ben idratati
Crampi muscolari e spasmi possono essere causati dalla disidratazione. Anche se rimanere ben idratati non eviterà necessariamente che uno spasmo alla schiena si ripresenti, ma aiuterà i muscoli a rimanere sciolti.
Cerca di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno per una corretta idratazione. Evita l'alcol e le bevande contenenti caffeina, che sono diuretici e ti seccano
Passaggio 2. Mantieni un peso sano
Il peso extra può mettere più pressione sulla schiena e sul sistema muscolo-scheletrico, aumentando le possibilità di sviluppare uno spasmo alla schiena. Assicurati che il tuo peso sia giusto per la tua altezza. Cerca il tuo BMI o chiedi a un medico una valutazione fisica.
Se hai bisogno di perdere peso, consulta un dietologo registrato per un programma di dieta che funzioni per te. Incorpora lentamente più esercizio nella tua giornata una volta che lo spasmo alla schiena si risolve
Passaggio 3. Correggere le carenze di minerali nella dieta
Se la tua dieta è carente di calcio, magnesio o potassio, potresti avere spasmi muscolari più frequenti. Anche se stai lavorando con un fisioterapista o un chiropratico, i tuoi spasmi possono continuare se hai queste carenze minerali.
- Cerca prima di tutto fonti alimentari di questi minerali. I latticini sono una buona fonte di calcio, mentre le banane e le patate sono buone fonti di potassio.
- Se hai una carenza di minerali, riduci o elimina il consumo di caffè e zucchero lavorato, che impediscono l'assorbimento dei minerali da parte del tuo corpo.
Passaggio 4. Cammina per rimanere attivo
Rimanere attivi è una delle cose più importanti che puoi fare per prevenire futuri spasmi alla schiena. Camminare è un'attività a basso impatto ed è generalmente facile per la schiena. Inizia con passeggiate più brevi e lavora fino a 20 minuti ogni giorno.
- Ciclismo e nuoto sono altri due esercizi a basso impatto e particolarmente buoni per la schiena.
- Se hai accesso a una palestra, potresti anche provare da 15 a 20 minuti su una macchina ellittica o per salire le scale.
Passaggio 5. Incorpora lo stretching nel tuo regime di allenamento
Lo yoga o il pilates possono aiutare a migliorare la flessibilità e la libertà di movimento della schiena. Prova alcuni tratti di base prima e dopo qualsiasi attività per mantenere i muscoli della schiena sciolti.
- Con qualsiasi allungamento, allungati solo per quanto puoi comodamente. Se senti dolore o fastidio, fermati immediatamente. Potresti causare ulteriori danni ai tuoi muscoli.
- Anche gli allungamenti delicati possono essere utili per ridurre il dolore subito dopo uno spasmo alla schiena.
Passaggio 6. Utilizzare un cuscino di supporto lombare mentre si è seduti
Posiziona il cuscino tra la parte bassa della schiena e il sedile per aiutarti a sederti correttamente. Fallo mentre lavori alla scrivania o guidi per lunghi periodi. Alzati almeno una volta ogni ora per camminare. Evita di sederti troppo a lungo in una volta.
- Evita di curvarti mentre sei seduto.
- Se devi stare seduto a lungo, cambia spesso posizione.
Passaggio 7. Inizia l'allenamento della forza per costruire i muscoli centrali una volta che lo spasmo alla schiena è guarito
Consulta sempre il tuo medico prima di provare esercizi per la schiena come questi se soffri di spasmi alla schiena. Fare esercizi in modo improprio o per i quali non sei pronto potrebbe causare ulteriori lesioni. I muscoli del core creano un corsetto naturale che mantiene la colonna vertebrale in allineamento e la schiena in una postura corretta. Rafforzare il core può aiutarti a evitare futuri spasmi alla schiena.
- Il plank è un esercizio di rafforzamento del core di base che puoi fare senza alcuna attrezzatura. Sdraiati a pancia in giù sul pavimento, appoggiato sui gomiti con gli avambracci appoggiati sul pavimento. Alzati finché solo le dita dei piedi e gli avambracci non sostengono il corpo. Attiva il tuo core e mantieni la posizione per 20 secondi per iniziare.
- Esercitati più volte al giorno, aumentando gradualmente il tempo in cui mantieni la posizione.
- Assicurati di respirare profondamente e regolarmente mentre tieni la tavola. Molte persone hanno la tendenza a trattenere il respiro quando attivano il loro nucleo.
- Evita movimenti a scatti o veloci mentre sollevi pesi o oggetti pesanti, poiché potrebbero causare uno spasmo alla schiena.
Stretching e attività aerobiche per gli spasmi alla schiena
Attività aerobiche a basso stress per gli spasmi alla schiena
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Stretching per prevenire gli spasmi alla schiena
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