Ci sono una serie di motivi per cui le persone potrebbero voler perdere un po' di peso molto velocemente. Potresti avere una vacanza al mare in arrivo o un evento speciale. Sebbene non sia possibile perdere grandi quantità di peso velocemente, perdere uno o due chili può essere ragionevole. Inoltre, ci sono modifiche che puoi apportare alla tua dieta che possono aiutarti a perdere il peso in eccesso dell'acqua. Questo può aiutare a ridurre il gonfiore e aiutarti a sentirti più in forma. Una dieta attentamente ristretta, esercizio fisico e alcuni cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti a perdere peso e sentirti meglio e pronto per il tuo evento.
Passi
Parte 1 di 3: Progettare una dieta di due giorni
Passaggio 1. Limitare i carboidrati
Un modo semplice per perdere peso e ridurre la ritenzione idrica è limitare la quantità di cibi ricchi di carboidrati che consumi ogni giorno. Gli studi hanno dimostrato che i carboidrati trattengono diverse molecole d'acqua nel corpo che possono causare aumento di peso o gonfiore.
- I carboidrati si trovano in molti alimenti diversi, tra cui: latticini, cereali, frutta, verdure amidacee e legumi.
- Non è consigliabile eliminare ciascuno di questi alimenti. Limitali in generale e concentrati sull'eliminazione dei carboidrati che non sono così densi di nutrienti. Ad esempio, consuma carboidrati da verdure e latticini piuttosto che da frutta e cereali. Sia le verdure che i latticini contengono molti nutrienti essenziali per la tua dieta.
- Questo è il modo più rapido per vedere una riduzione del peso, del gonfiore e delle dimensioni complessive dell'area addominale.
Passaggio 2. Concentrati principalmente su proteine e verdure
Quando stai monitorando sia le calorie che i carboidrati, dovrai fare la maggior parte dei tuoi pasti o spuntini. Prova una proteina magra e una verdura senza amido.
- Le proteine e le verdure non amidacee costituiscono una parte inestimabile della tua dieta. Non è salutare o intelligente limitare uno di questi alimenti. Includere entrambi in ogni pasto e spuntino.
- Le idee per pasti a basso contenuto di carboidrati, più proteine e vegetali includono: uova strapazzate con formaggio e spinaci, un'insalata di cavolo con salmone grigliato, pollo saltato in padella con peperoni, cipolle e piselli, uno yogurt greco senza grassi con mandorle o due uova sode.
Passaggio 3. Tagliare le verdure che producono gas
Eliminare alcuni tipi di verdure che producono gas non aiuta a perdere peso, ma può limitare il gonfiore.
- Le verdure tipiche che producono gas includono: fagioli, broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, cavoli e cipolle.
- Attieniti a verdure meno fibrose come: fagiolini, peperoni, melanzane, barbabietole, carote, carciofi, pomodori, funghi o cetrioli.
Passaggio 4. Mangia meno sale
Il sale può farti trattenere l'acqua e aumentare il tuo peso e peggiorare il gonfiore. Limita la ritenzione idrica legata al sodio usando meno sale e stai lontano dai cibi salati.
- Il sodio attrae e trattiene l'acqua nel corpo. Ecco perché dopo aver mangiato un pasto salato, potresti sentirti gonfio o gonfio.
- Stai lontano dai tipici cibi ad alto contenuto di sale come: carni lavorate, cibi surgelati, cibi in scatola, pasti da asporto o al ristorante, condimenti ad alto contenuto di sale (come ketchup, condimenti per insalata o salsa) e cibi preparati.
- Limita o elimina il sale che aggiungi ai pasti o aggiungi durante la cottura.
Passaggio 5. Monitora le calorie
Le calorie diventeranno molto importanti nei pochi giorni in cui guarderai il tuo peso. Dovranno essere monitorati in modo abbastanza rigoroso per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.
- Gli obiettivi calorici di ognuno saranno diversi in base all'età, al sesso, al peso e al livello di attività.
- Puoi iniziare eliminando circa 500 calorie al giorno. Questo è generalmente considerato sicuro e può produrre una modesta perdita di peso. In combinazione con la dieta e l'esercizio fisico, puoi sentirti più snello in pochi giorni.
- In genere si consiglia di non mangiare mai meno di 1200 calorie al giorno. Meno e potresti avere carenze nutrizionali, affaticamento e perdita di massa muscolare. Non dovresti tagliare le calorie troppo drasticamente o potrebbero esserci gravi conseguenze mediche e fisiche.
Parte 2 di 3: Esercizio per perdere peso in due giorni
Passaggio 1. Tieni il passo con i tuoi allenamenti
Anche se stai limitando le calorie o determinati alimenti, è importante mantenere una routine di allenamento quotidiana regolare.
- L'esercizio fisico è un ottimo modo per sostenere la perdita di peso e anche aiutare il corpo a sudare i liquidi in eccesso. Questo può aiutarti a sentirti più snello e meno gonfio.
- Fai 10.000 passi al giorno. Questa è la quantità generale di attività consigliata dagli operatori sanitari. Se non sai quanti passi fai di solito in un giorno, compra un contapassi e indossalo tutto il giorno.
Passaggio 2. Esegui esercizi di tonificazione
Anche fare un po' di allenamento di rafforzamento leggero il giorno o prima dell'evento o della scadenza può aiutarti a sentirti e ad avere un aspetto tonico.
- Aggiungi addominali, braccia e gambe per ottenere un aspetto definito e tonico. Esegui questi esercizi il giorno prima e il giorno dell'evento. Noterai che il tuo corpo mantiene quell'aspetto definito a breve termine.
- Esercizi che puoi provare: crunch, sollevamento delle gambe sospese, affondi, squat, curl per bicipiti, sollevamenti laterali e tricipiti. Questi esercizi coprono i gruppi muscolari di base e dovrebbero fornire un tono modesto.
- Se indosserai qualcosa di specifico nel tuo "giorno dell'evento", considera le aree del tuo corpo che verranno mostrate. Ad esempio, se le tue braccia saranno visibili in un vestito senza maniche. Potresti voler concentrarti sulla tonificazione di quell'area più di altre.
Passaggio 3. Incorporare l'allenamento a intervalli il primo giorno della dieta
L'interval training è un esercizio cardio ad alta intensità che brucia molte calorie. Ti aiuterà a sudare l'acqua in eccesso e a sostenere una perdita di peso più rapida.
- L'interval training può essere: sprint o corsa molto veloce per un minuto seguito da tre minuti di jogging. Ripeti questo ciclo alcune volte per un massimo di 15-20 minuti in totale.
- È stato anche dimostrato che l'interval training aumenta il metabolismo e la capacità del corpo di bruciare calorie e grassi fino a 24 ore dopo aver completato l'esercizio. Questo lo rende un'ottima attività da includere il primo giorno della tua dieta.
Parte 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita in due giorni
Passaggio 1. Elimina la gomma da masticare e le bevande gassate
La gomma da masticare regolarmente ti consente di ingoiare più aria. Ciò può causare gonfiore o peggiorarlo. Anche la carbonatazione può farti sentire gonfio.
- Invece di masticare una gomma, prova una mentina o lavati i denti o usa un collutorio per rinfrescare l'alito.
- Invece di bevande gassate, usa liquidi idratanti non gassati come: acqua, acqua aromatizzata, caffè decaffeinato o tè decaffeinato.
Passaggio 2. Dormi a sufficienza
Anche un riposo adeguato è molto importante per ottenere risultati rapidi. Cerca di dormire almeno sette-nove ore per notte. Non solo il sonno aiuta a ridurre lo stress e a rivitalizzare il corpo, ma un sonno adeguato aiuta anche a evitare il desiderio di carboidrati.
- Cerca di andare a letto presto ogni sera. Spegni tutte le luci, l'elettronica e tutto ciò che emette suoni fastidiosi. Fare queste cose può assicurarti un sonno sano e riposante.
- Il sonno aiuta anche a rilassarsi e a ridurre lo stress. Quindi, se sei nervoso o stressato per il tuo evento, dormire a sufficienza può aiutarti a gestire meglio le tue emozioni.
Passaggio 3. Ridurre lo stress
Se stai cercando di perdere peso extra in pochi giorni potresti essere un po' stressato o preoccupato. Tuttavia, l'aumento dello stress può farti sentire più stanco, letargico o forse renderti più incline a mangiare stressato.
- Il cortisolo è un ormone rilasciato quando sei stressato. Quando hai bassi livelli di questo ormone nel tuo corpo, potresti avere più difficoltà a perdere peso.
- Ogni giorno della tua dieta di due giorni, pianifica un po' di auto-riflessione e momenti di relax. Trascorri qualche minuto ascoltando musica rilassante, leggendo un libro, meditando o facendo una passeggiata rilassante.
