A volte può essere difficile sentirsi affamati, anche quando sai che dovresti, in base all'ora del giorno o al tuo livello di attività. Soprattutto con l'avanzare dell'età, la nostra capacità di sviluppare l'appetito può essere trattenuta. Per iniziare ad avere fame, può essere utile fare un po' di esercizio fisico per convincere il tuo corpo che è ora di mangiare. Se lotti regolarmente per non avere fame, puoi allenarti a mangiare secondo un programma o cercare di imparare a riconoscere i sintomi della fame e iniziare a mangiare quando li noti. Presto sarai in grado di stimolare l'appetito, notare le voglie naturali del tuo corpo e iniziare a mangiare tutte le volte che il tuo corpo ha bisogno di carburante!
Passi
Metodo 1 di 3: attivarsi per sentirsi affamati rapidamente
Passaggio 1. Fai una passeggiata nel tuo quartiere per un allenamento veloce
Camminare è un'ottima forma di esercizio leggero per aumentare i livelli di fame. Non cercare di camminare velocemente, fai solo una piacevole passeggiata al tuo ritmo normale. Anche solo 20 minuti di camminata aiuteranno il tuo corpo ad avere fame circa un'ora dopo.
Esercitare troppo duramente può effettivamente farti sentire meno affamato e più incline a mangiare troppo in una sola seduta poche ore dopo
Passaggio 2. Svolgi le faccende domestiche per essere produttivo mentre aumenti l'appetito
Un altro modo per far emergere rapidamente la sensazione di fame è dedicare dai 30 ai 60 minuti a lavorare sulle faccende domestiche. Questo ti manterrà in movimento e attivo senza dover lavorare troppo duramente. Poco dopo aver finito, potresti ritrovarti a desiderare un pasto.
Non hai bisogno di passare ore ad essere attivo per iniziare a sentirti affamato. Lavora per un po' e poi aspetta un po' per vedere se ti senti più affamato di prima
Passaggio 3. Fai semplici passi quotidiani per essere più attivo, come usare le scale
Se fare le scale o fare una lunga strada per arrivare da qualche parte è un'opzione per te, puoi farlo durante la giornata per aiutare il tuo corpo a stimolare l'appetito da solo. Quando incorpori attività nel tuo programma, la tua fame potrebbe tornare naturalmente.
Assicurati di non sforzarti troppo per il gusto di sentirti affamato
Passaggio 4. Prova un'attività come lo yoga o il nuoto
Ci sono molte attività che ti faranno muovere e ti aiuteranno a sentirti più affamato senza lavorare così duramente da perdere l'appetito o metterti troppo a dura prova. Puoi svolgere queste attività da solo o puoi unirti a una classe che ti aiuterà a imparare a farle.
Passaggio 5. Partecipa a un corso di aerobica o a una squadra sportiva
Se ti senti come se avessi bisogno di più struttura o ti senti particolarmente all'altezza di un allenamento completo, puoi trovare un gruppo che pratica uno sport o una routine di esercizi come l'aerobica. Se il tuo obiettivo è sentirti più affamato, ricordati di scegliere qualcosa che aumenti la frequenza cardiaca da 30 minuti a un'ora e non ti sfinisca.
Metodo 2 di 3: mangiare con un programma più regolare
Passaggio 1. Bevi acqua per prima cosa al mattino
Bere un bicchiere d'acqua può aiutare il tuo corpo a preparare il sistema digestivo e a sentire più fame di cibo in un'ora o due. Avendo fame al mattino, sarai sulla buona strada per mangiare i tuoi pasti nei tempi previsti.
Saltare la colazione può farti sentire meno affamato durante il giorno, poiché può impedire al tuo metabolismo di "ripartire" dopo aver dormito. Mangiare cibo al mattino è più probabile che ti aiuti a sentirti affamato durante il giorno piuttosto che saltare un pasto presto
Passaggio 2. Organizza i tuoi pasti intorno alle ore del giorno in cui ti senti più affamato
Le tue abitudini alimentari quotidiane non devono essere in linea con le aspettative della società su quando dovresti mangiare. Ad esempio, se hai fame intorno alle 11 del mattino, alle 3 del pomeriggio e alle 7 di sera, probabilmente è meglio adattare il tuo programma alimentare a quello, piuttosto che costringere il tuo corpo ad avere fame quando "dovrebbe".
- Un modo per capire quando dovresti mangiare è passare la giornata, annotando i sentimenti di fame quando iniziano a venire a galla e mangiando quando lo fanno. Questo può aiutarti a creare un programma alimentare naturale.
- Puoi anche provare a valutare la tua pienezza su una scala da 1 a 10 per vedere se questo ti aiuta a trovare un buon momento della giornata per mangiare. Quando i livelli di pienezza sono più bassi, potrebbe essere un buon momento per fermarsi e consumare un pasto.
Passaggio 3. Imposta una sveglia per i tuoi orari preferiti per mangiare
Una volta che hai capito quando ti piace mangiare, prova a impostare gli allarmi per i tuoi pasti. Se hai un telefono, puoi impostare sveglie giornaliere che ti ricorderanno quando dovresti mangiare. Potresti anche essere in grado di programmare alcune sveglie nell'orologio.
Se non disponi di dispositivi in grado di impostare sveglie, puoi sempre lavorare per prendere l'abitudine di controllare regolarmente l'ora e provare a mangiare quando noti che sta arrivando l'ora del pasto
Passaggio 4. Dividi pasti abbondanti in spuntini più piccoli
Se ti siedi a un pasto e scopri che non riesci a finirlo, o il piatto sembra troppo grande per iniziare a mangiarlo, va bene dividere ogni pasto in 2 pasti. Questo ti permette di mangiare poco a ogni pasto, 6 volte al giorno. Alcuni nutrizionisti considerano questo più naturale che mangiare 3 volte al giorno.
Potresti anche ritrovarti più affamato tra i pasti con questo approccio, dal momento che non ti riempirai eccessivamente ad ogni pasto per compensare un divario maggiore tra i pasti
Metodo 3 di 3: Ascoltare il tuo corpo per riconoscere la fame
Passaggio 1. Presta attenzione se ti senti più distratto o irritabile del solito
Se inizi a sentirti annebbiato, hai difficoltà a concentrarti o ti senti facilmente turbato, il tuo corpo potrebbe reagire a un basso livello di zucchero nel sangue. La tua mente sembrerà che non funzioni bene quando hai bisogno di cibo.
Passaggio 2. Nota se inizi ad avere mal di testa o vertigini
Quando senti un mal di testa in arrivo o inizi a sentirti stordito, potresti provare alcuni sintomi comuni di fame. Mentre ci sono altre cause, ovviamente, stare per ore senza mangiare priva il cervello di sostanze nutritive e può facilmente portare a mal di testa.
Mal di testa e vertigini così forti da farti sentire disorientato sono sintomi di una fame piuttosto estrema. Se questi iniziano a diventare modi comuni per capire se hai fame, potresti prendere in considerazione l'idea di consultare un medico
Passaggio 3. Ascolta il tuo stomaco per vedere se sta gorgogliando
Un modo in cui il tuo corpo cerca di dirti che ha bisogno di carburante è il suono del gorgoglio proveniente dallo stomaco, che spesso si sente come un leggero crampo o una sensazione di gorgogliamento. Prestare attenzione ai segnali del tuo stomaco è un modo importante per familiarizzare con i sentimenti di fame.
Prova a fare il check-in ogni poche ore per vedere se noti brontolii o dolori allo stomaco
Passaggio 4. Attendi 10-15 minuti se non sei sicuro di avere fame
Se hai difficoltà a notare il tuo stato mentale e fisico, o se non riesci a capire se i sintomi che senti sono il risultato della fame, puoi prendere l'abitudine di aspettare 10-15 minuti dopo aver notato un sintomo per vedere se persiste o passa.
