Guardi con stupore le farfalle sociali? Come lo fanno? Come possono sentirsi così a loro agio a parlare con altre persone? Se ti definisci un solitario ma vorresti provare a uscire dal tuo guscio, abbiamo alcuni consigli utili su come uscire, incontrare persone e stringere nuove amicizie.
Passi
Parte 1 di 3: Rifletti sulla tua solitudine
Passaggio 1. Studia la tua personalità
Se stai leggendo questo, è probabilmente perché non sei completamente soddisfatto delle tue circostanze, ti senti isolato o ti piacerebbe avere un momento più facile per uscire e fare amicizia. Anche così, ti sarà d'aiuto cercare di capire se sei un solitario o se stai vivendo la solitudine.
- Le persone che si descrivono come solitarie in genere preferiscono trascorrere molto tempo da sole, sono spesso esauste nell'interagire con gli altri e di solito non si preoccupano di stare con se stesse. Non c'è niente di sbagliato nell'essere un solitario se è così che sei e se ti va bene!
- Questo è diverso dall'essere soli, quando in realtà desideri ardentemente l'interazione con altre persone e hai difficoltà o non sei in grado di stabilire connessioni con gli altri.
Passaggio 2. Scopri perché vuoi smettere di essere un solitario
Dedica un po' di tempo a pensare al motivo per cui è importante per te uscire dal tuo guscio. Non sei soddisfatto della tua situazione e vorresti iniziare a parlare con le persone e fare cose con loro? O senti la pressione di altre persone per cambiare le tue abitudini?
Renditi conto che alcune persone non hanno bisogno di molta interazione sociale per essere contente e che non devi cedere alle persone che pensano che "dovresti" essere in un certo modo o che "dovresti" uscire tutto il tempo
Passaggio 3. Comprendere l'importanza dell'interazione sociale
Anche se non dovresti mai sentirti come se dovessi cambiare te stesso per conformarti a un'idea di ciò che è "normale", dovresti capire che tutti hanno bisogno di un certo grado di connessione umana.
Coloro che sono veramente isolati o soli (possiamo essere soli anche quando siamo circondati da persone!) sono più inclini alla depressione e ad altri problemi di salute potenzialmente gravi, quindi è importante che anche gli introversi contenti trascorrano del tempo con altre persone
Passaggio 4. Comprendere l'importanza di sviluppare le competenze delle persone
Forse hai solo uno o due buoni amici o sei felice di passare del tempo con te stesso o con i tuoi animali domestici. Anche così, è importante sviluppare le "competenze trasversali" per essere in grado di intavolare conversazioni con altre persone, partecipare a chiacchiere e funzionare in situazioni sociali.
La tua capacità di ottenere o mantenere un lavoro spesso dipende dal fatto che tu abbia capacità di persone minimamente decenti, quindi devi dedicare un po' di tempo a imparare come sentirti a tuo agio con le altre persone
Passaggio 5. Valuta le tue circostanze
Se hai deciso che è importante smettere di essere così solitario, dovrai elaborare un piano. Prima di poterlo fare, dovrai studiare la tua situazione attuale: perché sei così isolato? Se riesci a individuare la probabile causa del tuo isolamento, saprai da dove cominciare quando cercherai di uscire di più.
- Ad esempio, ti sei appena trasferito in una nuova città o hai iniziato un nuovo lavoro? Sei un nuovo studente universitario in un campus lontano da casa?
- Lavori da casa e quindi non devi parlare regolarmente con le persone faccia a faccia?
Passaggio 6. Limita il tempo trascorso online
Se le conversazioni faccia a faccia sono difficili per te, o se non hai molte opportunità di interagire con le persone nella vita reale, può essere molto allettante stringere amicizie online. Di per sé, questa non è una cosa negativa e puoi sviluppare alcune importanti capacità di conversazione ed esplorare i tuoi interessi con persone che la pensano allo stesso modo.
Tuttavia, parlare attraverso una tastiera non è la stessa cosa che essere in stretta vicinanza fisica alle persone, e puoi comunque ritrovarti a sentirti solo e isolato se trascorri troppo tempo al computer o al telefono. Stabilisci un obiettivo per iniziare ad ampliare le tue interazioni
Parte 2 di 3: uscire dal guscio
Passaggio 1. Parla con gli animali
Se sei davvero nervoso all'idea di parlare con le persone, potresti sentirti più a tuo agio se trovi il modo di trascorrere del tempo con gli animali, preferibilmente fuori casa. Fai volontariato presso il tuo rifugio per animali locale o avvia un'attività part-time di dog walking.
- Sarai in grado di fare nuovi amici pelosi, ma, cosa più importante, alla fine dovrai parlare con almeno una o due persone reali, come gli altri volontari o i proprietari di cani.
- Se ti senti rilassato con gli animali, dovresti sentirti più a tuo agio a parlare con altre persone e l'argomento della conversazione può rimanere concentrato sugli animali, così non dovrai lottare così tanto per pensare alle cose da dire.
Passaggio 2. All'inizio concentrati solo sull'essere vicino alle persone
Se stai appena iniziando a provare a uscire dal tuo guscio, non devi sforzarti di iniziare una conversazione con uno sconosciuto (o anche un compagno di classe o un collega) o iniziare subito una nuova amicizia. Fai piccoli passi e fai in modo che sia una priorità uscire e andare in giro ogni giorno dove sarai circondato da altre persone.
Fai una passeggiata quotidiana o vai al bar una volta al giorno. Inizia a sentirti a tuo agio semplicemente stando vicino ad altre persone
Passaggio 3. Cerca di non concentrarti sul negativo
È facile notare tutti i modi in cui le persone ti ignorano, ti evitano, ti dimenticano o ti escludono. Tuttavia, concentrarsi solo su questi aspetti negativi delle interazioni è controproducente.
Passaggio 4. Stai attento ai segnali sociali
Quando sei in giro, le altre persone sono alla ricerca di indizi che possano essere i benvenuti per conoscerti meglio o potrebbero essere disponibili a unirti a loro.
- Qualcuno ti sta mostrando un sorriso amichevole? Ci sono dei "ciao come stai" diretti verso di te? Qualcuno ha spostato la borsa sull'autobus per farti sedere? La persona che hai davanti alla caffetteria ha scelto il tuo stesso dolce e ha sorriso?
- Questi potrebbero essere tutti degli inviti per iniziare una conversazione. Fai attenzione a non respingerli automaticamente come l'altra persona solo per essere educata.
Passaggio 5. Sii disponibile
Oltre a cercare i modi in cui le persone ti offrono gli inviti, dovresti cercare di attirare le persone verso di te. Il modo più semplice per inviare il messaggio ad altre persone che sei disponibile a parlare o uscire è sorridendo loro e offrendo un saluto amichevole.
Potresti pensare che dire "Ciao, come stai?" è un gesto vuoto, ma potresti essere sorpreso dalla frequenza con cui le persone sono disposte a intavolare una conversazione dopo il tuo vantaggio
Passaggio 6. Proietta un'aria positiva
Se ti aspetti di essere rifiutato o di rimanere solo, potresti scrivere il tuo destino. Fai del tuo meglio per evitare pensieri negativi come "Nessuno vuole parlare con uno sfigato noioso come me".
- Dì a te stesso che ti divertirai quando esci, che farai una conversazione interessante o che piacerai alle persone una volta che ti conosceranno.
- Potresti sentirti ridicolo e potresti non crederti all'inizio, ma può esserci un vero potere nel ripetere queste affermazioni a te stesso.
Passaggio 7. Presta attenzione ai dettagli delle altre persone prima di decidere di iniziare una conversazione
Potresti sentirti strano o imbarazzante iniziare una conversazione casuale con qualcuno che hai appena incontrato. Invece, presta attenzione alle persone che vedi regolarmente quando sei fuori nel tuo quartiere, a scuola o al lavoro. Riconosci i loro volti e ascolta i loro nomi mentre le altre persone parlano con loro, quindi archivia queste informazioni in modo da avere un "in" per una conversazione successiva.
- Ad esempio, presta attenzione al professore mentre chiama gli studenti e prendi nota di eventuali commenti intriganti dei tuoi compagni di classe. Potresti essere in grado di avviare una conversazione se li vedi in seguito mentre aspettano l'inizio della lezione, alla fermata dell'autobus, ecc. Dì loro che hai avuto la stessa domanda sulla teoria delle forme di Platone, per esempio.
- O forse hai notato che il tuo vicino dall'altra parte della strada ha preso un nuovo cucciolo. Una delle volte che li vedi durante la tua passeggiata, ricordati di commentare quanto è cresciuto il cucciolo in così poco tempo.
Passaggio 8. Stabilisci una connessione con qualcuno che deve parlarti
Un ottimo modo per esercitare le tue capacità di conversazione e potenzialmente fare nuove amicizie è cercare opportunità in cui sarai in contatto regolare con qualcuno che deve interagire con te.
- Ad esempio, puoi iscriverti per essere tutorato (o per essere un tutor), oppure puoi registrarti al club per ragazzi o ragazze nella tua zona (per essere un fratello o una sorella minore o maggiore).
- Questa impostazione sociale sarà più mirata: ad esempio, se si tratta di tutoraggio, l'argomento è chiaro, quindi non dovrai cercare argomenti di cui parlare e l'impostazione individuale può essere meno intimidatoria.
Parte 3 di 3: trovare più modi per stabilire connessioni
Passaggio 1. Identifica ed esplora i tuoi talenti
Passando un po' di tempo a identificare i tuoi punti di forza e i tuoi talenti naturali, puoi iniziare a sentirti meglio con te stesso in generale e sarai anche in grado di trovare modi per iniziare a stabilire connessioni con altre persone che hanno gli stessi interessi.
- Se hai stabilito di essere dotato musicalmente, ad esempio, puoi iniziare a pensare a come incontrare altre persone in un ambiente orientato alla musica.
- Se non sei così bravo nell'atletica, allora decidere di incontrare altre persone iscrivendoti a una squadra di calcio potrebbe essere un po' troppo impegnativo all'inizio. Non solo dovrai affrontare la tua ansia di parlare con persone nuove, ma sarai anche nervoso o imbarazzato nell'esibirti fisicamente.
Passaggio 2. Unisciti a club o gruppi incentrati sui tuoi interessi
Ora che stai iniziando a sentirti più a tuo agio con le persone e hai pensato ai tuoi interessi e talenti, è tempo di intensificare e cercare modi per trovare amicizie più durature.
- Se ti piace leggere, ad esempio, prendi in considerazione l'idea di unirti a un club del libro locale. Puoi rilassarti e potresti non dover parlare molto durante le prime due visite, ma sappi che sarai circondato da persone che hanno i tuoi stessi interessi e che vogliono sentire quello che hai da dire.
- Se l'atletica è la tua passione, cerca annunci per club di corsa o squadre sportive intramurali, oppure iscriviti a una palestra locale e iscriviti a una lezione di gruppo. Dopo un paio di sessioni, riconoscerai volti familiari e saprai di avere qualcosa in comune di cui parlare.
Passaggio 3. Vai agli eventi
Se non hai tempo nel tuo programma per riunioni regolari, potresti comunque essere in grado di entrare in contatto con altre persone andando a concerti, letture, spettacoli teatrali o conferenze nella tua zona.
Le persone spesso indugiano in giro dopo questi eventi, o potresti iniziare a riconoscere volti familiari dopo essere andato a qualche concerto, ad esempio, nel qual caso potresti avere una conversazione e forse una nuova amicizia
Passaggio 4. Volontariato
Un altro ottimo modo per incontrare persone è identificare le cause a cui tieni e fare volontariato per loro.
Ad esempio, puoi lavorare per costruire case per i bisognosi, leggere agli anziani nelle case di cura o lavorare per una campagna politica
Passaggio 5. Estendi gli inviti ad altre persone
Dopo aver partecipato ad alcune riunioni di club, concerti o sessioni di volontariato e aver avuto qualche conversazione alle spalle, sfida te stesso a prendere l'iniziativa e invita qualcun altro a fare qualcosa con te.
- Ad esempio, se ti sei iscritto a un club di corsa e hai chiacchierato con Sam un paio di volte, potresti fargli sapere di un 5K che stavi pensando di correre la prossima settimana. Chiedigli se gli piacerebbe iscriversi per gestirlo insieme.
- O forse sei andato al club del libro un paio di volte e hai appreso della visita di un famoso autore al campus del college locale la prossima settimana. Invita gli altri membri del club ad andare alla lettura con te e suggerisci di andare tutti a prendere un caffè dopo.
Passaggio 6. Rendi difficile la cancellazione o trova scuse
Se sei un vero solitario nel cuore, può essere facile per te essere tentato dalla chiamata del tuo divano e dalla tua coda Netflix e trovare scuse per cancellare i tuoi piani. Cerca di trovare modi per rendere più difficile la cancellazione dei tuoi piani; se gli altri dipendono da te, avrai meno probabilità di trovare scuse per essere antisociale.
Ad esempio, se hai detto ai tuoi colleghi che uscirai a cena venerdì, potresti pensare di essere "malato" alle 18:00. Se, tuttavia, avessi accettato di andare a prendere la tua collega e accompagnarla al ristorante, sarà molto più difficile per te uscire e passare la notte da solo
Passaggio 7. Sii selettivo
Anche se potresti sentirti davvero infelice a stare da solo e inizi a desiderare disperatamente gli amici, è importante che tu scelga di trascorrere del tempo con persone che ti tratteranno bene.
Non devi portare avanti una relazione che non ti soddisfa, che ti fa stare male con te stesso o che è offensiva solo per il gusto di essere più socievole
Passaggio 8. Ulteriori informazioni sull'ansia sociale
Se dopo un po' ti accorgi che è ancora molto difficile per te uscire dal tuo guscio, o se il pensiero di stare in mezzo ad altre persone o in mezzo alla folla ti fa sentire nauseato o in preda al panico, potresti soffrire di un certo grado di disturbo d'ansia.
