L'autolesionismo è quando una persona si danneggia deliberatamente come un modo per affrontare sentimenti difficili o situazioni opprimenti. L'autolesionismo potrebbe farti sentire meglio in questo momento e aiutarti a farcela per un breve periodo. Ma a lungo termine, probabilmente ti farà sentire peggio e può metterti in una situazione pericolosa. Non esiste una soluzione magica per fermare l'autolesionismo. Inoltre, apportare modifiche è difficile ed è facile ricorrere a vecchi comportamenti. Il processo di recupero richiede un po' di tempo, quindi è possibile una ricaduta. Se lo fai, è importante essere gentili con te stesso e non picchiarti. L'inizio del processo di recupero è significativo.
Passi
Parte 1 di 6: intraprendere un'azione immediata per fermare l'autolesionismo
Passaggio 1. Trova le persone con cui stare
Se senti il bisogno di autolesionismo, considera di andare da qualche parte per stare con le persone. Potrebbe essere semplice come andare in soggiorno per stare con la tua famiglia o i tuoi coinquilini. Potresti scegliere di andare in un luogo pubblico, come un bar o un parco pubblico. Qualunque cosa tu stia facendo, ovunque tu sia, decidi di fermarti prima di farti del male. Assicurati di circondarti di persone.
Passaggio 2. Chiama qualcuno
Se sei solo in casa o non puoi uscire, chiama qualcuno con cui parlare. Potrebbe trattarsi di un familiare, di un amico fidato o di un numero verde. Sono disponibili molte hotline con informazioni per le persone che lottano contro l'autolesionismo e risorse per l'aiuto.
- È utile creare un elenco telefonico di persone che puoi chiamare.
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Assicurati che questi numeri siano nel tuo telefono:
- 1-800-273-TALK: questa è una hotline di emergenza aperta 24 ore su 24 se stai per autolesionismo o ti trovi in una situazione di emergenza.
- 1-800-334-HELP: questo numero è la linea di emergenza nazionale 24 ore su 24 della Self Injury Foundation.
- 1-800-DON'T-CUT: questo numero fornisce informazioni sull'autolesionismo.
- Puoi anche provare a parlare con un oggetto inanimato, un animale domestico, una fotografia o un poster. Questi oggetti possono darti un posto dove puntare la tua voce e non ti giudicheranno per le tue azioni.
- Ricorda che diverse linee di assistenza sono disponibili in diversi paesi e chiamare un'assistenza all'estero potrebbe comportare costi aggiuntivi.
Passaggio 3. Chiedi aiuto se c'è il rischio di suicidio
Se stai pensando al suicidio, chiedi aiuto immediatamente. Chiama il numero 1-800-273-TALK (8255) o il servizio di emergenza locale (chiama il 911). Di seguito sono riportati alcuni segni da cercare:
- Parlare di voler morire o uccidersi.
- Cercando un modo per ucciderti.
- Fare affermazioni sull'essere senza speranza.
- Parlare di non avere motivo di vivere.
Passaggio 4. Disegna sul tuo corpo con un pennarello
Se ti accorgi che i tuoi pensieri tornano continuamente a farti del male, un'alternativa è disegnare sul tuo corpo con un pennarello. Disegna sul punto in cui stai pensando di farti del male. L'inchiostro non lascerà una cicatrice.
Passaggio 5. Distraiti
La distrazione è un modo per prevenire l'autolesionismo una volta che ne senti il bisogno o smetti di autolesionarti una volta riconosciuto che sei autolesionista. È importante capire quali tipi di distrazioni funzionano per te in ogni situazione. A volte l'innesco o l'impulso è diverso a seconda della sensazione o della situazione, il che significa che anche la nostra risposta per prevenire o fermare il danno è diversa.
- Colora i tuoi capelli.
- Fai una tazza di tè.
- Conta fino a 500 o 1000.
- Lavora su un puzzle o un gioco mentale.
- Vai a "osservare la gente".
- Suona uno strumento musicale.
- Guarda la TV o un film.
- Dipingi le unghie.
- Organizza qualcosa come libri, il tuo armadio, ecc.
- Crea origami per occupare le tue mani.
- Gioca uno sport.
- Fare una passeggiata.
- Crea la tua routine di ballo.
- Realizza un progetto artistico o colora un'immagine.
Passaggio 6. Aspetta
Ritardare l'autolesionismo una volta che si sente il bisogno è un altro modo per interrompere il ciclo dell'autolesionismo. Inizia con l'attesa di soli 10 minuti. Vedi se la voglia passa. Se senti ancora il bisogno di autolesionismo, aspetta altri 10 minuti.
Passaggio 7. Procurati dei promemoria sulle tue azioni
Se sei di fronte alla voglia di autolesionismo, parla con te stesso. Datti dei promemoria sulle scelte che hai.
- Dì a te stesso che non vuoi cicatrici.
- Ricorda che non devi farti del male solo perché stai pensando all'autolesionismo.
- Ripeti a te stesso: "Non merito di essere ferito", anche se non ci credi.
- Ricorda che puoi sempre scegliere di non tagliare. Dipende da te cosa fai.
Passaggio 8. Rimuovere gli strumenti autolesionisti da casa
Rimuovi da casa tutto ciò che usi per autolesionismo. Coltelli, accendini e qualsiasi altra cosa tu usi, anche le cose nascoste, devono essere buttate via.
- Il semplice gettare roba nella spazzatura potrebbe non essere sufficiente. Assicurati di non averne accesso nemmeno nel cestino. Dare a qualcun altro di sbarazzarsene per sempre.
- Potresti anche organizzare un "funerale" simbolico per i tuoi oggetti dannosi, bruciandoli, gettandoli via o seppellendoli. Dì ad alta voce: "Non ho più bisogno di te".
Parte 2 di 6: Capire cosa scatena i tuoi impulsi di autolesionismo
Passaggio 1. Comprendi le diverse forme di autolesionismo
Ci sono molte forme di autolesionismo. L'autolesionismo può variare dal farsi del male fisicamente (taglio) al mettersi in situazioni rischiose o pericolose (guida sotto l'effetto di sostanze) o trascurare i propri bisogni (non assumere farmaci prescritti).
- L'autolesionismo può essere con o senza intenzione di suicidio.
- Inoltre, l'autolesionismo potrebbe essere un sintomo di un altro problema come depressione, ansia o altri disturbi psicologici.
Passaggio 2. Comprendi che l'autolesionismo è un comportamento che crea dipendenza
Si è scoperto che l'atto di autolesionismo è un comportamento che crea dipendenza. Quando tu o qualcuno che conosci ti fai del male, rilascia la sostanza chimica del "benessere" nel cervello chiamata endorfine. È difficile cambiare il ciclo dell'autolesionismo soprattutto mentre si cerca di trovare un'alternativa che rilasci lo stesso "sentimento". buona” chimica. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per trovare la giusta soluzione o combinazione di soluzioni che funzionano per te.
Passaggio 3. Scopri le ragioni dell'autolesionismo
Il motivo per cui tu o una persona cara potreste autolesionarti varia a seconda della persona. Le ragioni più comuni includono ottenere un senso di sollievo da sentimenti intensi come rabbia, senso di colpa, ansia, isolamento, dolore o disperazione. Può anche essere visto come un'espressione di quei sentimenti. Altre ragioni includono il controllo sul proprio corpo, specialmente quando ci si sente fuori controllo. Alcune persone si autolesionano provando qualcosa quando si sentono insensibili e alcuni motivi includono una risposta a traumi o altri problemi come ansia e depressione.
Identificare i fattori scatenanti è uno dei primi passi per guarire te stesso. Se i fattori scatenanti e le cause sottostanti non vengono affrontati, la necessità di farvi fronte rimarrà
Parte 3 di 6: Cambiare i modelli di pensiero negativo
Passaggio 1. Riconosci i tuoi pensieri
Per comprendere i modelli di pensiero che ti portano all'autolesionismo, devi prima riconoscere i tuoi pensieri. Il tuo processo mentale è un'abitudine che hai. Per rompere l'abitudine di pensare pensieri negativi, devi diventare consapevole di questi pensieri.
Passaggio 2. Scrivi in un diario
Uno strumento per aiutarti a capire i tuoi fattori scatenanti e i tuoi schemi di pensiero è l'inserimento nel diario. Annotare i tuoi sentimenti ti aiuterà a identificare i modelli che portano all'autolesionismo. Inoltre, l'inserimento nel diario fornisce uno sbocco per condividere i tuoi sentimenti ed elaborare i tuoi pensieri.
- Annota quando senti il bisogno di farti del male o quando ti fai del male. Prova a scrivere la situazione, il pensiero, la sensazione o l'emozione che hai vissuto. Potresti anche aver provato sensazioni fisiche come energia, contrazione dello stomaco o altre azioni. Scrivi cosa è successo poco prima dell'autolesionismo.
- L'inserimento nel diario potrebbe rivelare che stai vivendo determinate situazioni che creano l'impulso all'autolesionismo. Alcune di queste situazioni potrebbero essere: problemi con i coetanei (incluso bullismo o cyberbullismo), pressione a scuola, sentirsi socialmente isolati, abusi, confusione sulla sessualità o problemi nella tua famiglia.
- L'obiettivo è diventare consapevoli dei propri pensieri e non agire passivamente su pensieri negativi che portano a comportamenti autolesionisti.
Passaggio 3. Valuta il tuo processo di pensiero
Il prossimo passo per combattere il pensiero negativo è valutare il tuo processo di pensiero. I tuoi pensieri sono veri? Guarda i tuoi pensieri e valuta in quale situazione simile ti trovavi, hai imparato qualcosa e quali sono state le conseguenze a lungo termine? Hai gestito le situazioni in modo diverso?
- Un buon modo per valutare i pensieri negativi è cercare parole come "dovrebbe", "dovrebbe" o "deve". Questi tipi di affermazioni sono generalmente negative e critiche con te stesso.
- Chiedi a un amico o a un familiare fidato se non sei sicuro che i pensieri siano veri.
Passaggio 4. Interrompi i tuoi pensieri negativi
Un'altra tecnica è quella di interrompere i tuoi pensieri negativi. Immagina un semaforo o un rumore che ferma il pensiero. I tuoi obiettivi qui sono interrompere il pensiero negativo e ricordare a te stesso i tuoi schemi di pensiero. Quindi, sperimenterai un senso di controllo e un senso di consapevolezza dello schema dei pensieri.
L'interruzione del pensiero può essere un cambiamento fisico, come fare un'attività. Fai una passeggiata, parla con un amico, leggi un libro o lavora su un lavoretto
Passaggio 5. Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi
Quando hai pensieri negativi, devi contrastarli con affermazioni positive. Consulta il tuo diario dei pensieri e scrivi affermazioni alternative e positive.
Ad esempio, se pensi: "Rovino sempre le cene perché arrivo troppo tardi", puoi contrastare questo pensiero con qualcosa di positivo, come: "Sono una persona premurosa perché mi piace portare dei fiori per l'ospite"
Passaggio 6. Utilizzare un foglio di lavoro per la registrazione dei pensieri sulla terapia cognitivo comportamentale
Questo tipo di foglio di lavoro ti guida attraverso vari passaggi per riconoscere il pensiero negativo e capire come sostituirli con pensieri positivi.
- Una registrazione dei pensieri ti ricorda le domande da porti sul tuo processo mentale, inclusa la descrizione della situazione, l'identificazione a cosa stai reagendo, l'osservazione della situazione da una prospettiva esterna, la valutazione se l'affermazione o la situazione è vera e come puoi rispondere alla situazione.
- Ci sono molti modelli di record di pensiero di terapia cognitivo comportamentale disponibili online, inclusi qui e qui.
Parte 4 di 6: apprendimento di abilità di coping positive
Passaggio 1. Prova un dialogo interiore positivo
Il dialogo interiore positivo si riferisce alla tua voce interiore e al modo in cui parli a te stesso. Questa voce interiore influisce sulla tua motivazione, prospettiva, autostima e benessere generale. Il dialogo interiore positivo è un modo per parlare con te stesso per acquisire sicurezza, costruire uno stile di vita più sano e ridurre i pensieri negativi. Esempi di dialogo interiore positivo includono:
- sono adorabile.
- Io sono speciale.
- Sono fiducioso.
- Posso raggiungere i miei obiettivi.
- Sono bellissimo.
- Fare del male a me stesso non risolve i miei problemi.
- Posso superare la mia rabbia, tristezza e ansia senza ferire.
- Posso fidarmi di qualcuno con i miei sentimenti in questo momento.
- posso cercare supporto.
- Ricorda a te stesso usando post-it o lasciando messaggi sul tuo specchio.
- Se hai difficoltà a credere a dichiarazioni astratte come "Sono speciale" o "Sono fiducioso", non devi ancora usarle. Invece, usa affermazioni positive che si concentrano sul comportamento che vuoi ottenere. Questi potrebbero darti una guida più specifica, come "Posso fidarmi di qualcuno con i miei sentimenti in questo momento" e "Far male a me stesso non risolve i miei problemi".
- Il dialogo interiore positivo non dovrebbe essere imposto da altri. Invece, dovrebbe essere usato quando ritieni che sia utile.
Passaggio 2. Creare una casella di abilità di coping
Una scatola o un kit di abilità di coping è un contenitore che riempi di provviste per aiutare a fermare la voglia di autolesionismo. Queste forniture ti ricorderanno ciò che hai. Possono anche aiutarti a reindirizzare la tua energia verso qualcosa di positivo, come creare arte. Alcuni materiali di consumo per questa scatola potrebbero includere:
- Immagini di amici, familiari o animali domestici
- rivista
- Rifornimenti d'arte
- Citazioni ispiratrici
- Musica o testo
Passaggio 3. Parla con i tuoi cari fidati
Non devi aspettare finché non senti il bisogno di parlare. Condividi gli alti e bassi con i tuoi amici intimi e parenti. Circondati del loro supporto. Quando senti il bisogno di autolesionismo, la cosa migliore che puoi fare è dire a qualcuno che ti senti così.
- È difficile verbalizzare i nostri sentimenti e talvolta è più facile esprimere i nostri sentimenti di tristezza, rabbia o solitudine sotto forma di autolesionismo. Ma per il successo a lungo termine, è importante affrontare lo stress sottostante.
- Se ti fai del male, potrebbe essere imbarazzante e difficile parlarne. Potresti preoccuparti che l'altra persona ti giudichi o ti faccia pressione per parlarne. Ma è importante condividere le tue preoccupazioni sulla tua vita con i tuoi cari. Vogliono aiutarti.
Passaggio 4. Scrivi una nota
Se hai difficoltà a esprimerti verbalmente, scrivi una nota o un messaggio a un amico o a un familiare. Questo potrebbe aiutarti a comunicare i tuoi pensieri senza dirli ad alta voce.
Passaggio 5. Prova la tecnica dei cinque sensi come pratica auto-calmante
Parte del processo di recupero consiste nell'apprendere nuove abilità per aiutare a rilasciare sostanze chimiche di benessere nel cervello che potresti sperimentare quando ti fai del male. Le tecniche auto-calmante sono un modo per prenderti cura di te stesso e concentrarti sul qui e ora. Il vantaggio della tecnica dei cinque sensi è quello di fornire un modo per entrare in uno stato mentale che ti permetta di affrontare sentimenti dolorosi o estremi che portano all'autolesionismo.
- Inizia in una posizione comoda. Puoi sederti sul pavimento con le gambe incrociate o su una sedia con i piedi ben piantati a terra.
- Inizia a prendere coscienza del tuo respiro. Concentrati su ogni parte del tuo respiro (inspira, trattieni ed espira). Non è necessario respirare in alcun modo particolare.
- Quindi, inizia a portare consapevolezza in ciascuno dei tuoi 5 sensi (vista, udito, gusto, olfatto e tatto).
- Dedica circa un minuto concentrandoti su un solo senso:
- Ascolta: quali suoni senti intorno a te? Concentrati sui suoni esterni (senti le macchine che passano, la gente che parla, il cinguettio degli uccelli?). Concentrati sui suoni interni (puoi sentire il respiro o la digestione?). Mentre ti concentri sull'udito, hai notato qualcosa che non avevi notato prima?
- Odore: cosa senti? C'è del cibo vicino a te? Potresti notare odori che non avevi prima, come l'odore della carta nei libri. Prova a chiudere gli occhi. A volte questo aiuta a ridurre le distrazioni visive e ad affinare altri sensi.
- Vista: cosa vedi? È facile vedere il divano o la scrivania. Prendi nota di dettagli come colori, motivi, forme e trame.
- Gusto: cosa assaggi? Anche se non hai cibo in bocca, puoi ancora assaggiare. Nota il retrogusto di un drink o di un pasto precedente. Passa la lingua sui denti e sulle guance per aiutarti a diventare più consapevole.
- Tocco: cosa provi senza muoverti dalla posizione seduta? Senti la sensazione della tua pelle che viene toccata dai vestiti, dalla posizione seduta sulla sedia e dai piedi sul pavimento. Senti la trama dei tuoi vestiti o della sedia.
Passaggio 6. Prova la meditazione o la preghiera
La meditazione ha dimostrato di migliorare le emozioni positive, la soddisfazione, la salute e la felicità. Inoltre, riduce l'ansia, lo stress e la depressione. Esistono molti tipi diversi di mediazione, ma l'obiettivo di ogni mediazione è calmare la mente. L'esempio che segue è una semplice mediazione per aiutare ad avviare il processo di calmare la mente.
- Inizia in una posizione di seduta comoda.
- Avere un unico punto su cui concentrarsi. Potrebbe essere qualcosa di visivo come la fiamma di una candela, un suono come la ripetizione di una singola parola o una preghiera, o qualcosa di fisico come contare i grani di un rosario. Mantieni la tua attenzione su questa cosa.
- Mentre ti concentri, la tua mente vagherà. Quando noti che i tuoi pensieri vagano, lascia andare il pensiero e riporta la tua concentrazione al tuo punto focale. Potrebbe sembrare facile, ma focalizzare la mente è impegnativo. Non essere deluso se all'inizio riesci a concentrarti solo per pochi minuti.
Passaggio 7. Prova gli esercizi di respirazione
La respirazione è una risposta naturale che possiamo controllare. La ricerca mostra che praticare la respirazione ha un impatto positivo sulla nostra risposta allo stress o sulla risposta "combatti o fuggi". La stessa risposta allo stress può essere innescata quando sentiamo il bisogno di autolesionismo. L'apprendimento di questa abilità può aiutarci a prendere il controllo dei nostri trigger. Prova questo esercizio di respirazione:
- Conta fino a 5 mentre inspiri, tieni premuto per 5 conteggi e conta fino a 5 per espirare.
- Concentrati su ogni parte del tuo respiro mentre conti.
- Un altro modo per concentrarsi sul respiro è usare un palloncino sgonfio. Gonfia il palloncino e guardalo sgonfiarsi.
Passaggio 8. Usa immagini visive per creare un "luogo sicuro" immaginario
Le immagini si riferiscono a un'immagine nella tua mente. L'immagine è pacifica o ti ricorda un ricordo felice. A volte è più facile stampare l'immagine. Quindi puoi concentrarti su di esso.
Passaggio 9. Prova il rilassamento muscolare progressivo
Il rilassamento muscolare progressivo (PMR) è un tipo di abilità di coping che si concentra sulla tensione e sul rilassamento di diversi gruppi muscolari. Il vantaggio del rilassamento muscolare progressivo include l'aiutarti a diventare più consapevole delle sensazioni fisiche nel tuo corpo.
- Inizia in una posizione comoda che ti permetta di concentrarti su diversi gruppi muscolari. La maggior parte delle persone trova che sedersi o sdraiarsi sia il modo più semplice per iniziare.
- Concentrati su un gruppo di muscoli che puoi tendere e poi rilassare. Le aree comuni includono viso, mani e braccia, stomaco/sezione centrale e gambe/piedi.
- Per iniziare con la tua faccia, immagina di mangiare un limone. Senti la tensione nelle tue labbra, guance, mascella, fronte e occhi quando mordi il limone. La tua faccia diventa tutta rugosa intorno al naso, i tuoi occhi si chiudono e le tue labbra si increspano. Quindi concentrati sul rilassamento di tutti quei muscoli. Potrebbe essere utile pensare a mangiare qualcosa di dolce e a come il tuo viso si sente rilassato/calmo quando stai mangiando qualcosa che ti piace.
- Per lavorare sulle spalle e sulla schiena, immagina di essere un gatto. Pensa a come un gatto inarca la schiena e allarga le zampe. Fai in modo che il tuo corpo copi il gatto. Porta le spalle fino alle orecchie e inarca la schiena. Puoi persino metterti sulle mani e sulle ginocchia per inarcare davvero la schiena. Quindi rilassati e torna alla tua normale posizione seduta.
- Per la parte centrale, potrebbe essere più facile sdraiarsi sulla schiena. Immagina una palla pesante appoggiata sullo stomaco. Fai un respiro profondo e rilassa i muscoli.
- Tendere e rilassare i piedi. Questo può essere fatto ovunque, anche indossando le scarpe. Arriccia le dita dei piedi. Quindi allungali il più possibile. Rilassa le dita dei piedi.
Passaggio 10. Fai una passeggiata consapevole
Una camminata consapevole è consapevolezza nel movimento. I vantaggi di una passeggiata di consapevolezza includono l'apprendimento della consapevolezza nella vita quotidiana. Inoltre, stare fermi e fare una mediazione "tradizionale" potrebbe essere difficile per alcune persone. Camminare è una forma di meditazione più attiva. Puoi anche ottenere gli ulteriori benefici per la salute del camminare.
Mentre cammini, prendi nota di ogni passo. Come si sentono i tuoi piedi a terra? Come si sentono i tuoi piedi nelle tue scarpe? Concentrati sul tuo respiro. Fate attenzione all'ambiente: fermatevi ad annusare le rose, come si suol dire
Parte 5 di 6: ottenere assistenza professionale
Passaggio 1. Chiedi aiuto se c'è il rischio di suicidio
Se tu o qualcuno a cui stai pensando di suicidarti, chiedi aiuto immediatamente. Chiama il numero 1-800-273-TALK (8255) o il servizio di emergenza locale (911). Di seguito sono riportati alcuni segnali da cercare se sei preoccupato per una persona cara:
- Parlare di voler morire o uccidersi.
- Cercando un modo per uccidersi.
- Fare affermazioni sull'essere senza speranza.
- Parlare di non avere motivo di vivere.
Passaggio 2. Cerca un aiuto professionale
Uno psicologo o un consulente può aiutarti a comprendere le emozioni difficili e superare i traumi. Questa persona ha l'istruzione, la formazione e l'esperienza per aiutarti a superare i problemi che guidano i tuoi comportamenti.
- Chiedi al tuo medico di consigliarti un consulente o uno psicologo specializzato in autolesionismo. Fissa un appuntamento per parlare. Se hai difficoltà a essere onesto con un amico intimo o un familiare, potresti trovare liberatorio e confortante condividere con qualcuno che non ti conosce.
- Se hai delle situazioni di vita davvero difficili, come un abuso o un incidente traumatico, o i tuoi sentimenti sono così travolgenti da spingerti a tagliarti o farti del male, il posto più produttivo per esprimere quei sentimenti è in un ambiente sicuro, neutrale, e ambiente non giudicante.
Passaggio 3. Trova un gruppo di supporto
La tua comunità potrebbe avere un gruppo di supporto per l'autolesionismo. Questo gruppo può essere utile per identificare, verbalizzare e affrontare i sentimenti associati all'autolesionismo.
Guarda sul S. A. F. E. Sito Web alternativo per elenchi di gruppi di supporto vicino a te
Passaggio 4. Parla con il tuo medico di altre condizioni
Alcune persone che si autolesionano potrebbero avere altri problemi di salute mentale, come depressione, abuso di sostanze, disturbi alimentari, schizofrenia o disturbi della personalità., Se ritieni di avere un altro disturbo che sta contribuendo al tuo autolesionismo, parla con il tuo medico o consulente.
Passaggio 5. Sii onesto
Sii sincero con il tuo terapeuta su ciò che senti o su ciò che sta accadendo. Ricorda che è lì per aiutarti. Se non sei onesto, potresti non ricevere il trattamento di cui hai veramente bisogno. È importante dire la verità. Ricorda, la terapia è confidenziale, quindi qualsiasi cosa dirai al tuo terapeuta non verrà ripetuta a meno che tu non abbia intenzione di ferire te stesso o un altro.
Parte 6 di 6: passare dall'autolesionismo
Passaggio 1. Celebrare le pietre miliari
Con una dipendenza, è importante prendersi il tempo per celebrare i propri successi. Ogni giorno che passi senza farti del male dovrebbe essere celebrato come una vittoria. Alla fine della prima settimana, festeggia regalandoti qualcosa o uscendo con gli amici.
Inizia ad estendere la lunghezza delle tue pietre miliari, celebrando prima con giorni, poi settimane, mesi e anni. Potresti lottare con questi pensieri per un po', ma celebrare i tuoi traguardi può aiutarti a celebrare i tuoi sforzi, guardando avanti e guardando indietro
Passaggio 2. Credi in te stesso
Alla fine, dipende da te: se pensi positivo e hai fiducia in te stesso, la tua dipendenza diventerà un lontano ricordo che potrebbe averti lasciato qualche cicatrice. Una volta che smetti di autolesionarti, sentirai e penserai molto più chiaramente e onestamente sul mondo e su te stesso. Credi che gli altri si preoccupino di te e che si preoccupino di te stesso. Puoi smettere.
Passaggio 3. Comprendi che potrebbero verificarsi ricadute
A volte inizierai a pensare all'autolesionismo o addirittura a farti del male. Questa si chiama ricaduta. Non puoi rimproverarti per questo; tutti prima o poi ricadono. Ricorda che l'autolesionismo è una dipendenza e le ricadute si verificano spesso durante il recupero. Ci possono essere momenti in cui non puoi aiutare te stesso, ma questo significa solo che devi continuare a lavorare sodo. Solo perché fai un passo indietro non significa che non puoi fare tre passi avanti dopo.
Suggerimenti
- Alcune risorse online includono S. A. F. E. (Self Abuse Infine Ends) Alternatives, che fornisce riferimenti per i terapisti e suggerimenti su come smettere. To Write Love On Her Arms (TWLOHA) è un'organizzazione senza scopo di lucro che aiuta le persone che lottano contro la depressione, la dipendenza, l'autolesionismo e il suicidio.
- Considera di prendere un animale domestico. Le persone che si autolesionano sono spesso incoraggiate ad avere almeno un animale domestico che possono gestire, come un cane, un gatto, un uccello o un roditore in gabbia. Assumersi la responsabilità di prendersi cura di un'altra vita può avere uno straordinario effetto terapeutico. La vita è preziosa e tu puoi contribuire a renderla buona.
- Prova a indossare i braccialetti. Questi possono essere braccialetti speciali per te o avere un simbolo di qualche tipo o qualsiasi altra cosa che ami. Per alcuni, servono a ricordare perché stanno ancora combattendo e il peso dei braccialetti può aiutare ad alleviare la voglia di farsi del male.
- Alcune persone trovano che fare qualcosa di leggermente doloroso ma completamente innocuo, come mangiare cibo piccante o far scattare un elastico al polso, aiuta a reindirizzare gli impulsi autodistruttivi. Stai attento con questo, però.
