Essere ossessionati è come avere una visione a tunnel: perdi la capacità di vedere o preoccuparti di qualsiasi cosa al di fuori dell'oggetto della tua ossessione. L'ossessione diventa parte della tua vita quotidiana e può essere collegata alla paura; questo differisce dalla dipendenza, che fa sì che qualcuno non si senta mai soddisfatto a meno che non stia indulgendo nell'oggetto della dipendenza. Superare un'ossessione non è un compito semplice, ma una volta che impari come smettere di alimentare l'ossessione e deviare la tua energia verso nuove persone e interessi, la libertà sarà a portata di mano. Vedi il passaggio 1 per imparare a controllare la tua ossessione in modo che non governi più i tuoi pensieri e le tue azioni.
Passi
Parte 1 di 3: liberare la mente
Passaggio 1. Allontanati dalla fonte della tua ossessione
Quando sei ossessionato da qualcuno o qualcosa, essere nelle immediate vicinanze può rendere impossibile pensare a qualcos'altro. Più ti avvicini alla tua ossessione, più sarà difficile smettere di pensarci. Mettere distanza fisica tra te e la tua ossessione ti aiuterà anche a guadagnare distanza mentale. All'inizio sarà difficile, ma presto sentirai che l'incantesimo dell'ossessione inizia a indebolirsi, a poco a poco.
- L'ossessione per una persona è un segno di una relazione malsana. Dovresti limitare i tuoi contatti con una persona per la quale hai sviluppato un'ossessione malsana. Trascorri del tempo a distrarti con altre cose, trovando un modo per passare a qualcos'altro o a qualcosa di più grande.
- Forse sei ossessionato da un passatempo particolare, come giocare al tuo videogioco preferito. Se è così, togli il gioco dalla tua vista disinstallandolo dal tuo computer o regalando la tua console a un amico da tenere per un po' finché la tua ossessione non si esaurisce.
Passaggio 2. Smetti di nutrirlo
Nutrire un'ossessione può darti una piccola esplosione di piacere, quindi è davvero difficile rompere l'abitudine. Il solo pensiero sulla fonte della tua ossessione rafforzerà il suo controllo su di te. Per spezzare l'ossessione, devi farla morire di fame. Ad esempio, se sei ossessionato da una celebrità, smetti di parlarne con i tuoi amici. Smetti di guardare il loro feed Twitter e smetti di immaginare come sarebbe uscire con loro. Più spazio cerebrale cedi alla tua ossessione, più inizierà a consumare.
- Tagliare il sostentamento della tua ossessione non è un compito facile. Potresti ritrovarti a giocare a giochi mentali, come dirti che guarderai la pagina Facebook di qualcuno un'ultima volta prima di fermare questa ossessione. Ma se vuoi liberarti della tua ossessione, devi tagliarti fuori proprio quando vuoi indulgere di più.
- A volte un'ossessione è così forte che persiste, non importa quanto provi a farla morire di fame. Non importa quanto tu cerchi di isolarti, i tuoi pensieri potrebbero continuare a tornare alla tua ossessione. Se è così, non essere duro con te stesso: puoi ancora sconfiggere la tua ossessione, ci vorrà solo un po' più di tempo.
Passaggio 3. Distraiti dai tuoi pensieri ossessivi
Tagliare i tuoi pensieri ossessivi è molto più facile a dirsi che a farsi. Quando è così bello pensare e parlare del tuo argomento preferito, perché dovresti mai fermarti? Ricorda perché vuoi superare l'ossessione: così puoi vedere oltre e goderti le altre cose che la vita ha da offrire. Quando sorgono i pensieri ossessivi, prepara alcune buone distrazioni in modo da non cadere di nuovo nella tana del coniglio. Ecco alcuni buoni modi per distrarti:
- Fai qualche tipo di esercizio fisico che occupi anche il tuo cervello. Correre e camminare potrebbero non essere la soluzione migliore, dal momento che avrai troppo tempo per pensare alla tua ossessione. Prova l'arrampicata su roccia, la speleologia o pratica uno sport di squadra che coinvolga mente e corpo.
- Le opere di finzione sono eccellenti distrazioni. Prendi un nuovo libro o guarda un film con temi che non hanno nulla a che fare con la tua attuale ossessione.
- Nel momento in cui i tuoi pensieri vanno alla deriva e hai bisogno di una distrazione di emergenza, prova a mettere un po' di musica a tutto volume, a chiamare un amico (per parlare di qualsiasi cosa tranne la tua ossessione), a leggere un articolo interessante o a tornare al lavoro.
Passaggio 4. Concentrati sulle cose che hai trascurato
Quando hai un'ossessione, non hai tempo per nient'altro, come stare al passo con il tuo lavoro, coltivare le tue relazioni e perseguire interessi al di fuori dell'ossessione. Una volta che inizi a dedicare il tuo tempo ad altre cose della tua vita, non avrai molto tempo da dedicare a pensare alla tua ossessione.
- Riparare le relazioni che hai trascurato è un ottimo modo per superare un'ossessione. I tuoi amici e la tua famiglia saranno felici di riaverti e forniranno nuove e interessanti idee, problemi e drammi con cui confrontarsi. Sarà bello pensare a qualcosa di nuovo tanto per cambiare!
- Molte persone trovano che seppellirsi nel lavoro può impedire ai pensieri ossessivi di prendere il sopravvento. Qualunque sia il tuo lavoro, concentrati sul dare il meglio di te.
Passaggio 5. Impara ad essere nel momento
Sei un sognatore ad occhi aperti? Puoi perdere ore e ore pensando a qualcuno o qualcosa di cui sei ossessionato. Ma quando sei seduto in un posto e i tuoi pensieri sono sempre da qualche altra parte, ti stai perdendo ciò che è proprio di fronte a te. Se sei pronto a smettere di essere ossessionato, impara la pratica della consapevolezza. Significa essere pienamente presenti, invece di pensare al passato o al futuro.
- Coinvolgi i tuoi sensi e senti davvero cosa sta succedendo intorno a te. Cosa senti, vedi, ascolti e assapori in questo momento? Nota cosa sta succedendo proprio davanti alla tua faccia, invece di pensare a qualcos'altro tutto il tempo.
- Ascolta davvero le persone quando ti parlano. Lasciati assorbire dalle conversazioni, invece di annuire distrattamente mentre la tua testa è tra le nuvole.
- Potrebbe essere utile avere un mantra da recitare quando noti che i tuoi pensieri diventano ossessivi. Ripetere qualcosa di semplice come "Respira", "Connettiti ad ora" o "Sono qui" potrebbe riportare i tuoi pensieri al presente.
Passaggio 6. Ottieni la terapia cognitivo comportamentale (CBT)
Questo tipo di terapia riconosce che potrebbe non esserci modo di smettere di pensare a un'ossessione, ma lavora per indebolire i legami tra i pensieri ossessivi e i fattori scatenanti quotidiani. Questo rende più facile affrontare la vita e pensare e fare le cose; l'ossessione diventa un po' più facile da gestire.
La CBT può anche essere usata per sviluppare una parola o un'azione che possa "spezzare" il pensiero ossessivo e permetterti di concentrarti su qualcos'altro
Parte 2 di 3: Formazione di nuove abitudini
Passaggio 1. Rafforza le tue relazioni con le altre persone
Se sei ossessionato da una persona, passare del tempo con qualcun altro è uno dei modi migliori per cambiare. Tutta l'energia che hai riversato sull'argomento della tua ossessione ora verrà spesa per conoscere qualcun altro. Iscriviti a un corso, socializza al parco per cani o conosci ancora meglio i tuoi amici attuali. Avvicinarti alle altre persone ti aiuterà a capire quanto di più il mondo ha da offrire rispetto alla tua singolare ossessione.
- Evita di paragonare le persone nuove nella tua vita alla persona di cui sei ossessionato. Cerca di goderti le loro caratteristiche uniche invece di modellarle nella forma di un altro.
- Anche se la tua ossessione non è una persona, incontrare nuove persone può essere di grande aiuto. Ti introdurranno a prospettive e idee che non hai mai incontrato prima.
Passaggio 2. Persegui nuovi interessi
Forse "provare cose nuove" sembra la soluzione preconfezionata a ogni problema, ma è perché può davvero funzionare. Imparare una nuova abilità o migliorare in una nuova attività può risvegliare il tuo cervello e creare un cambiamento di prospettiva che ti aiuterà a uscire dal solco in cui ti trovi. Mostra alla tua ossessione che non ti controlla spendendo il tuo tempo su altre cose, qualsiasi cosa, in realtà, che non sia collegata alla tua ossessione.
- Ad esempio, se sei ossessionato da una persona che odia andare nei musei d'arte e guardare film stranieri, ora hai la possibilità di tuffarti in queste attività che hai evitato per il bene di quella persona.
- Se sei ossessionato da un certo argomento, prova a imparare qualcosa di completamente diverso per cambiare.
Passaggio 3. Apporta modifiche alla tua routine quotidiana
Se la tua ossessione è alimentata in parte dalle tue abitudini, come prendere un determinato percorso per andare al lavoro ogni giorno in modo da poter passare dal quartiere del tuo ex, è ora di dare una scossa alle cose. Rifletti un attimo: quali abitudini devono essere infrante perché ti aiutano a rimanere irrimediabilmente ossessionato? Probabilmente puoi trovare subito la risposta. Fai uno sforzo reale per cambiare la tua routine: all'inizio sarà difficile, ma dovresti notare una differenza nella forza dei tuoi pensieri ossessivi tra non molto. Ecco alcuni cambiamenti che potrebbero aiutarti a fare un cambiamento mentale:
- Prendi una strada diversa per andare al lavoro o a scuola
- Allenati in un'altra palestra o vai in palestra in un'altra ora del giorno per evitare di vedere qualcuno di cui sei ossessionato
- Pratica la meditazione di consapevolezza per 15-20 minuti ogni giorno
- Invece di andare online per prima cosa al mattino per controllare la posta e andare direttamente ai tuoi normali siti web, inizia la giornata con la meditazione, una corsa o portando a spasso il tuo cane
- Vai in diversi luoghi di ritrovo nei fine settimana
- Ascolta musica diversa mentre lavori
Passaggio 4. Rinnova la tua vita
Se sei stanco di un'ossessione che controlla i tuoi pensieri e le tue abitudini, riprendi il controllo apportando alcuni cambiamenti personali. Potrebbe sembrare drastico, ma a volte devi cambiare le cose solo per dimostrare a te stesso che sei ancora in grado di farlo. Scegli qualcosa nella tua vita che sia simbolico della tua ossessione e fai qualcosa per farla sembrare fresca e nuova.
- Forse per te, un restyling significa cambiare qualcosa del tuo aspetto. Se ti sei fatto crescere i capelli perché pensi che alla persona di cui sei ossessionato piacciano in quel modo, perché non cambiare le cose e tagliarli? Ottieni uno stile corto e chic che non ha nulla a che fare con loro.
- Se trascorri il tuo tempo online visitando sempre gli stessi siti, forse è il momento di dare un nuovo look alla tua stanza o al tuo ufficio. Riorganizzare i mobili e ottenere alcuni nuovi pezzi. Pulisci la tua scrivania e decorala con nuove immagini o soprammobili. Sbarazzati di tutto ciò che ti ricorda ciò a cui non vuoi pensare e circondati di cose che ti ricordano che stai andando avanti.
Passaggio 5. Parla con un terapeuta
A volte un'ossessione è così profonda e dura così velocemente che è impossibile liberarsene da soli. Se non riesci a tenere sotto controllo la tua ossessione e sta influenzando la tua capacità di essere felice, fissa un appuntamento con un terapeuta. Un consulente professionista sarà in grado di fornirti gli strumenti che puoi utilizzare per riprendere il controllo dei tuoi pensieri e riprendere in mano la tua vita.
Se hai certi pensieri che si ripetono che non vanno via, o se devi ripetere certi rituali più e più volte, potresti avere un disturbo d'ansia chiamato disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Se questo è il caso, è importante parlare per ottenere aiuto in modo da avere accesso a terapie e farmaci usati per trattare il disturbo ossessivo compulsivo
Parte 3 di 3: trasformare un'ossessione in qualcosa di positivo
Passaggio 1. Trasformalo in qualcosa di produttivo
Non tutte le ossessioni sono cattive; infatti, molte persone passano la vita cercando di trovare la loro "passione", quell'unica materia che instilla in loro la voglia di imparare di più e di lavorare di più. Se hai trovato un'ossessione che ti riempie di uno scopo, molti ti considererebbero molto fortunato. Ad esempio, se vivi e respiri l'astronomia e tutto ciò che vuoi fare è passare il tuo tempo a leggerla e impararla, potresti essere in grado di trasformare la tua ossessione in una carriera di successo.
- Anche se la tua ossessione potrebbe non tradursi in qualcosa di prestigioso come un dottorato di ricerca in astronomia, puoi comunque incanalarla in qualcosa di produttivo. Forse sei ossessionato dai pettegolezzi sulle celebrità e non riesci a smettere di leggere i tabloid. Perché non avviare un blog di gossip o un account Twitter per condividere ciò che hai imparato?
- Potresti anche usare la tua ossessione come motivazione per migliorare te stesso. Se sei ossessionato da qualcuno che non guarda mai dalla tua parte, forse deciderai di cambiare le cattive abitudini che ti trattengono. Lascia che sia la ragione per cui ti alzi presto per fare una corsa mattutina prima del lavoro, o per leggere tutto il materiale del corso in modo da avere qualcosa di intelligente da dire in classe.
Passaggio 2. Lascia che la tua ossessione sia la tua musa creativa
Se la tua ossessione è una persona, potresti usare quell'energia per creare qualcosa di bello. Alcuni dei migliori scritti, arte e musica della storia sono radicati nell'ossessione. Se c'è qualcuno a cui non riesci a smettere di pensare, riversa i tuoi sentimenti non corrisposti in una poesia, una canzone o un dipinto.
Passaggio 3. Trascorri del tempo con le persone che lo condividono
Un'ossessione potrebbe sembrare un problema finché non scopri un gruppo di persone che amano la stessa identica cosa. Qualunque cosa tu sia ossessionato, probabilmente non sei l'unico. Trova le altre persone che amano ciò che ami in modo da poter condividere informazioni e divertirti a parlarne all'infinito. Che tu sia il più grande fan di una certa squadra di calcio, non puoi smettere di guardare tutto ciò in cui appare una certa attrice, o stai sveglio tutta la notte a giocare al tuo gioco preferito, è probabile che ci siano anche altri che lo capiscono.
Passaggio 4. Non lasciare che l'ossessione limiti il tuo mondo
Un'ossessione è un problema solo quando inizia ad assorbire tutto il tuo tempo e la tua energia, senza lasciare nulla per tutto il resto. Tu sei l'unica persona che può davvero sapere quanto è troppo. Se l'argomento della tua ossessione ti dà gioia e hai ancora tempo per soddisfare i tuoi bisogni di base e mantenere le tue amicizie, allora forse va bene lasciare che faccia il suo corso. Ma se ti fa sentire limitato, prova a smettere di alimentare le fiamme e concediti l'opportunità di goderti qualcos'altro per un po'.
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Suggerimenti
- Prendila come una sfida e superala!
- Non abbiate paura o vergogna.
- Se necessario, prendi le cose con calma. Non devi smettere di "tacchino freddo".
- Non limitarti a rimandare, affrontalo.
- Allarga i tuoi orizzonti: ricorda che avevi una bella vita anche prima dell'ossessione.
- Fai o pensa qualcosa per liberarti dei pensieri.
- Ricorda che questo è un processo. Porre fine a un'ossessione univoca non è qualcosa che si verifica dall'oggi al domani.
- Prova cose nuove per distogliere la mente dalla tua ossessione, come uscire con gli amici, leggere un libro o magari imparare uno strumento musicale.
