Quasi tutti sperimentano il crepacuore ad un certo punto della loro vita. Ma il fatto che sia una parte normale della vita non la fa soffrire di meno. In effetti, gli studi dimostrano che il tuo cervello elabora il crepacuore allo stesso modo in cui fa il dolore fisico. Quando stai lottando con un cuore spezzato, potresti pensare che nulla migliorerà mai, ma la buona notizia è che diventerà più facile con il tempo. Ti guideremo attraverso alcuni modi per prenderti cura di te stesso e sentirti meglio mentre il tuo cuore sta guarendo.
Passi
Metodo 1 di 17: fai del tuo meglio per accettare ciò che è successo
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Passaggio 1. Il crepacuore è incredibilmente doloroso, ma è importante riconoscerlo
Invece di cercare di intorpidire il tuo dolore, ignorare i tuoi sentimenti o negare quello che è successo, sii onesto con te stesso. Hai appena vissuto un'esperienza estremamente dura! All'inizio sarà davvero difficile, ma alla fine guarirai più velocemente se ammetti che è successo qualcosa di brutto e ti permetti di sentirti malissimo a riguardo.
- Cerca di non aggrapparti a idee irrealistiche su ciò che potrebbe accadere, come tornare con il tuo ex dopo una brutta rottura. La falsa speranza può aiutarti a sentirti meglio temporaneamente, ma alla fine porterà a più delusione e crepacuore.
- Se necessario, prenditi un paio di giorni di ferie da scuola o dal lavoro. Mentre distrarsi e tenersi occupati può essere utile, è anche importante concedersi un po' di spazio e tempo per riposare e sentire il proprio dolore.
Metodo 2 di 17: concediti il permesso di sentirti triste
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Passaggio 1. Va bene anche sentirsi arrabbiati, confusi o insensibili
È normale provare tutti i tipi di emozioni difficili dopo un crepacuore. Hai subito una perdita enorme e il lutto fa parte del processo di guarigione. Invece di cercare di evitare quei sentimenti, permettiti di provarli. Dì a te stesso che hai bisogno di tempo per piangere.
- Pensa alle tue emozioni come onde in un oceano agitato. Invece di cercare di combatterli o aggirarli, lasciati cavalcare le onde. Potrebbe non sembrarlo ora, ma alla fine si calmeranno!
- Non cercare di intorpidire te stesso per il dolore o di rinunciare alle relazioni per sempre. Invece, riconosci che ciò che senti è temporaneo e le cose andranno meglio.
Metodo 3 di 17: gridalo se necessario
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Passaggio 1. Piangere è un modo buono e sano per esprimere i propri sentimenti
Se hai voglia di piangere, fallo uscire. Trova un posto dove puoi stare da solo o con un buon amico e lascia che le lacrime scorrano. Finirà più in fretta di quanto pensi, e ti sentirai un po' meglio dopo aver tirato fuori quelle emozioni.
Se non vuoi piangere di fronte ad altre persone o in pubblico, prova a fare alcuni respiri lenti e profondi dal naso ed espirare dalla bocca per calmarti. Vai in un posto dove puoi avere un po' di privacy, come un bagno, e fallo uscire
Metodo 4 di 17: Sfida i pensieri negativi
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Passaggio 1. Soffermarsi sulla colpa o sul dialogo interiore negativo può peggiorare il crepacuore
È normale avere dei pensieri oscuri quando hai appena vissuto un'esperienza terribile. Ma lasciare che quei pensieri prendano il sopravvento sulla tua mente renderà più difficile guarire e andare avanti. La prossima volta che ti ritrovi a pensare qualcosa di negativo, nota il pensiero e sfidalo delicatamente con uno più positivo o realistico.
- Ad esempio, potresti trovarti a pensare cose come "È tutta colpa mia" o "Non troverò mai più l'amore". Rispondi a quei pensieri con cose del tipo: "C'erano molte ragioni per cui non ha funzionato. Sia io che il mio ex abbiamo avuto un ruolo in tutto questo". Oppure: "Ho avuto una relazione prima e non c'è motivo per cui non accadrà di nuovo. Ho imparato cose da questo che mi aiuteranno a rendere il prossimo ancora migliore”.
- È più facile affrontare i pensieri negativi se li noti quando accadono. Pratica la meditazione consapevole per aiutarti a diventare più consapevole dei tuoi pensieri e dei sentimenti che scatenano. Se non sei sicuro di come iniziare, prova a iscriverti a un corso di meditazione.
Metodo 5 di 17: ricorda a te stesso i motivi per cui le cose non hanno funzionato
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Passaggio 1. Se il tuo cuore spezzato è dovuto a una rottura, pensa a cosa è andato storto
Ricorda, c'è sempre un motivo. Riconoscere ciò che è andato male nella tua relazione ti aiuterà a mettere le cose in prospettiva. Ti aiuterà anche a imparare e crescere in modo da poter costruire relazioni migliori in futuro! Pensa anche a cosa ti è piaciuto nella relazione e quali cose vorresti cercare in un futuro partner.
- Ad esempio, se ti ritrovi a struggerti per il tuo ex, pensa a quanto spesso hai litigato o al fatto che non sono sempre stati bravi ad essere lì per te quando ne avevi bisogno.
- Ricordare le cose brutte non significa che devi ignorare le parti buone! In effetti, accettare quanto hai amato la persona è una parte importante per aiutarti a guarire. Cerca solo di mantenere la tua prospettiva equilibrata e realistica.
- Ad esempio, ricorda a te stesso quanto è stato fastidioso che non abbiano mai lavato i piatti, ma ricorda anche quanto ti è piaciuto il loro senso dell'umorismo.
Metodo 6 di 17: pratica un dialogo interiore positivo
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Passaggio 1. Pensa ai tuoi punti di forza e sentiti orgoglioso di loro
Riconoscere che ti è successo qualcosa di brutto e rendersi conto che sei abbastanza forte per affrontarlo è una parte fondamentale per superare il tuo dolore. Sii gentile e gentile con te stesso e parla a te stesso nello stesso modo in cui parleresti a un buon amico che sta attraversando qualcosa di difficile.
- Fai una lista dei tuoi punti di forza. Ricorda a te stesso i tuoi successi e le buone qualità che possiedi. L'atto di scriverli può ricordarteli e puoi anche leggere l'elenco ogni volta che ti senti giù e hai bisogno di una spinta.
- Dì cose a te stesso come: "Ehi, hai a che fare con qualcosa di incredibilmente difficile in questo momento, ma io credo in te. Puoi farcela!" Oppure: "Meriti di essere felice e sei degno di amore".
Metodo 7 di 17: contatta un amico o una persona cara
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Passaggio 1. Non sei solo al mondo
Cerca un amico fidato, un parente stretto o un mentore e digli come ti senti. A volte toglierti di dosso i tuoi sentimenti può aiutarti a risolverli. Inoltre, non sai mai quale aiuto possono dare gli altri, se è un buon consiglio o solo una spalla su cui piangere.
- Se non hai nessuno a cui rivolgerti, cerca un gruppo di supporto online. Ci sono tonnellate di gruppi di cuori spezzati là fuori per persone che stanno attraversando, o hanno già passato, cose simili.
- Puoi anche chiamare o inviare un SMS a una linea di crisi, come la linea di testo di crisi. Per inviare un SMS alla riga Crisis Text, scrivi "HOME" al 741741. Anche solo sfogarti con uno sconosciuto per pochi minuti può aiutarti a sentirti meglio, inoltre, possono indirizzarti ad altre risorse che potrebbero aiutarti.
Metodo 8 di 17: ricorda di praticare la cura di sé
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Passaggio 1. Non dimenticare le basi, come mangiare bene e dormire
Quando hai il cuore spezzato, può essere difficile tenere sotto controllo le cose quotidiane come la salute, l'igiene e le faccende quotidiane. Tuttavia, fare queste cose può fare una grande differenza nel modo in cui ti senti. Stabilisci l'obiettivo di prenderti cura di queste cose di base ogni giorno. Se devi, scrivi dei promemoria per te stesso, come "Fai una doccia!" o "Paga la bolletta elettrica stasera".
Se stai davvero lottando con la motivazione, prova a iniziare con una cosa semplice, come lavarti i denti o indossare vestiti puliti. Quindi, vedi se te la senti di fare qualcos'altro, come mangiare uno spuntino sano. Prendi una cosa alla volta
Metodo 9 di 17: fai attività antistress
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Passaggio 1. Trova il tempo per le cose che ti piacciono e che trovi rilassanti
Divertirsi un po' aiuterà ad alleviare lo stress del crepacuore. Ti aiuterà anche a ricordare le cose che apprezzi al di fuori della tua relazione, o qualunque cosa possa aver causato il tuo crepacuore. Ad esempio, potresti:
- Lavora su un hobby o un progetto creativo
- Fare una passeggiata
- Guarda un film o un programma TV che ti piace
- Ascolta musica rilassante
- Passare il tempo con gli amici
- Medita o fai stretching leggero, yoga o esercizi di respirazione
Metodo 10 di 17: alleviare lo stress con l'esercizio
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Passaggio 1. L'esercizio rilascia sostanze chimiche naturali per il benessere nel cervello
Inoltre, può aumentare la tua sicurezza e aiutarti a sentirti più in controllo. La prossima volta che ti senti giù, vai a fare jogging, salta in bici o allenati con il tuo video di allenamento preferito.
- Non hai bisogno di un allenamento completo. Qualcosa di semplice come una passeggiata di 10-15 minuti può aiutarti a sentirti meglio.
- Anche il lavoro che non sembra esercizio fisico, come diserbare un giardino o fare una passeggiata all'aperto, ti dà una boccata d'aria fresca mentre ti muovi. La cosa più importante è che tu sia coerente in quello che fai.
- Se hai difficoltà a motivarti, chiedi a un amico di unirsi a te o combina l'esercizio con qualcos'altro che ti piace. Ad esempio, potresti allenarti mentre guardi un programma TV preferito o sudare ballando al ritmo di musica allegra.
Metodo 11 di 17: sbarazzati dei ricordi del tuo crepacuore
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Passaggio 1. È difficile andare avanti con promemoria costanti intorno a te
Metti via le foto del tuo ex e tutti i regali che ti hanno fatto, almeno per ora. Per un po', potresti anche voler evitare attività o luoghi che te li ricordano, come ascoltare un album che ami entrambi o andare al tuo solito ristorante notturno.
- Se hai foto o video sul telefono che attivano sentimenti o ricordi dolorosi, eliminali o spostali in un luogo che non sarai così tentato di guardare.
- Questo non significa che devi buttare via o distruggere cose che ti ricordano il tuo ex, o continuare a evitare i tuoi posti preferiti per sempre. Concediti solo un po' di tempo per elaborare i tuoi sentimenti lontano da quei promemoria.
- Se hai cose che appartengono al tuo ex, considera di spedirgliele per posta. In alternativa, puoi organizzare un orario per il ritiro degli articoli (riduci al minimo i contatti).
Metodo 12 di 17: Interrompi i contatti con la persona che ti ha spezzato il cuore
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Passaggio 1. Hai bisogno di tempo e spazio per piangere
Restare in contatto con loro ti farà sentire ancora peggio di quanto già ti senti. Per quanto difficile possa essere, fai del tuo meglio per non contattarli affatto a meno che non sia assolutamente necessario. Smetti di seguirli sui social media e togli il loro numero dai tuoi contatti se trovi troppo allettante chiamare o inviare messaggi. Potresti essere in grado di avere un'amicizia con loro in futuro, ma è importante prendere una certa distanza e tempo per guarire prima di provarlo.
- Fai particolare attenzione a non contattare il tuo ex a tarda notte o quando hai bevuto. È improbabile che serva a nulla e probabilmente ti sentirai imbarazzato o turbato per questo il giorno successivo.
- Se c'è qualcosa che vuoi davvero dire loro, scrivilo in un diario o in un documento di testo, ma non inviarlo. Puoi persino distruggere ciò che hai scritto dopo il fatto.
- Chiedi ai tuoi amici di aiutarti. Dì qualcosa come "Ehi, se inizio a chiedere cosa sta combinando il mio ex, ricordami che ho bisogno di spazio". Oppure puoi chiedere loro di distrarti cambiando argomento.
Metodo 13 di 17: prova alcune nuove attività divertenti
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Passaggio 1. Fare cose nuove può arricchire la tua vita e aumentare la tua sicurezza
Ti aiuterà anche a distrarti dal tuo crepacuore. Iscriviti a un corso, scopri un nuovo hobby o unisciti a un gruppo o a un club di gioco che si riunisce ogni settimana.
- Fai un elenco delle cose che hai sempre voluto imparare o fare. Cancellare le cose dalla tua lista ti darà un senso di realizzazione e ti aiuterà a sentirti più positivo riguardo al futuro.
- Provare nuove attività è anche un ottimo modo per incontrare nuovi amici e far crescere la tua rete di supporto!
Metodo 14 di 17: concentrati sull'aiutare gli altri
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Passaggio 1. È bello essere compassionevoli
Inoltre, può aiutare a distogliere la mente dal proprio dolore. Chiedi ai tuoi amici cosa sta succedendo nelle loro vite o parla con la tua famiglia di come stanno. Chiedi se c'è qualcosa che puoi fare per aiutare, che si tratti di fare commissioni, aiutarli a sistemare qualcosa o semplicemente essere un ascoltatore comprensivo.
Non devi limitarti ad aiutare le persone che conosci. Fai volontariato in una mensa per i poveri o in un rifugio e concentrati sul miglioramento della vita degli altri. Questo tipo di attività può aiutare a dare alla tua vita uno scopo e un significato
Metodo 15 di 17: Incontra nuove persone
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Passaggio 1. Se ti senti pronto, puoi anche provare a uscire di nuovo
Perdere qualcuno non significa che non sei amabile o che non potrai mai più amare. Ma è anche una buona idea prendere le cose con calma mentre ti stai ancora riprendendo. Inizia facendo connessioni senza alcuna aspettativa di romanticismo, concentrati solo sul fare amicizia. Da lì, potresti scoprire che le nuove relazioni si sviluppano molto più facilmente e naturalmente!
- Ad esempio, potresti incontrare nuove persone entrando a far parte di un club o di un gruppo di volontari. Questi sono buoni modi per entrare in contatto con altri che condividono valori e interessi simili.
- Fai attenzione a non precipitarti in una relazione di rimbalzo, ma sii aperto alla possibilità di una nuova storia d'amore. Sii paziente e fidati del tuo istinto.
Metodo 16 di 17: sii paziente con te stesso
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Passaggio 1. Ognuno si addolora secondo il proprio programma
La guarigione è complicata. Mentre sei sulla via del recupero, potresti imbatterti in alcuni giorni più difficili di altri. Questo è frustrante, ma è del tutto normale. Non rimproverarti di sentirti triste quando pensavi di essere in via di guarigione. Riconosci solo che stai passando uno dei tuoi giorni difficili e sii molto gentile con te stesso finché non ti senti un po' meglio.
- Uno studio ha scoperto che ci vogliono in media 3 mesi per iniziare a sentirsi molto meglio dopo una rottura. Tuttavia, non preoccuparti troppo se ti ci vuole più tempo di così: ogni persona è diversa, e così anche ogni crepacuore.
- Ogni tanto fantasticare sul tuo ex è normale. Piuttosto che cercare di respingere questi pensieri, accettali e poi cerca qualcos'altro a cui pensare.
Metodo 17 di 17: consulta un consulente se pensi di essere depresso
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Passaggio 1. A volte hai bisogno di un piccolo aiuto in più per riparare un cuore spezzato
È del tutto normale sentirsi tristi dopo un crepacuore. Tuttavia, se sei preoccupato per quanto tempo ci vuole per sentirti meglio, o se i tuoi sentimenti sono così opprimenti da interferire con la tua vita quotidiana, contatta il tuo medico o un consulente. Questi potrebbero essere segni che il tuo dolore si è trasformato in depressione.
- Un consulente può raccomandare la terapia della parola, la terapia cognitivo comportamentale (un tipo di terapia che si concentra sul riconoscimento e la modifica di pensieri e comportamenti malsani) o una combinazione di terapia e farmaci per aiutare a gestire la depressione.
- La depressione non è sempre come tristezza. Potresti sentirti insensibile, esausto, irritabile, demotivato, confuso o arrabbiato.
- Se pensi di fare del male a te stesso o agli altri, chiama i servizi di emergenza o contatta immediatamente una linea di emergenza. Negli Stati Uniti, puoi anche inviare un SMS con "HOME" alla Crisis Text Line al 741741.
