Sappiamo che è un momento doloroso e confuso quando qualcuno ti spezza il cuore. Anche se fa male, il crepacuore mostra che eri aperto e ti importava molto della tua relazione. Ci vorrà del tempo per guarire, ma ci sono molte cose che puoi fare per rendere più facile la gestione. Inizieremo con alcuni suggerimenti su come aumentare la tua autostima prima di coprire alcuni modi per riempire il tuo tempo e passare da un cuore spezzato!
Passi
Metodo 1 di 14: ricorda a te stesso i tuoi punti di forza quando ti senti giù
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Passaggio 1. Aumenta la tua autostima con un dialogo interiore positivo
Anche se è facile rimproverarti per quello che è andato storto, non farà altro che abbassare il tuo umore. Invece, esamina mentalmente tutte le cose in cui sei bravo e di cui sei davvero orgoglioso. Se vuoi, scrivi tutte le qualità positive che ti piacciono di te stesso e leggile ogni volta che sei giù.
Ad esempio, potresti dire qualcosa come "Ho lavorato molto duramente quest'anno e ho ottenuto la promozione che volevo" oppure "Sono un grande ascoltatore e sempre presente quando i miei amici hanno bisogno di me"
Metodo 2 di 14: rifletti su ciò che hai imparato
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Passaggio 1. La riflessione può aiutarti a riconoscere ciò che desideri e di cui hai bisogno in una relazione
Annota tutti gli aspetti della relazione che hanno cambiato il modo in cui pensavi o vedevi le cose. Cerca di riconoscere sia le cose positive che quelle negative che hai imparato. Potrebbe essere il modo in cui gestisci una discussione, ciò di cui hai bisogno da un'altra persona o quali sono le qualità più importanti per te in un partner. Concentrati su come puoi cambiare andando avanti in modo da rendere la tua prossima relazione ancora più forte.
Puoi imparare anche dalle brutte esperienze. Ad esempio, potresti renderti conto che parlare dei problemi con calma è davvero importante per te se l'altra persona tende a diventare polemica
Metodo 3 di 14: ripeti a te stesso che non è colpa tua
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Passaggio 1. Evita di prendere personalmente il crepacuore poiché ci sono molte cause
È naturale prendersi la colpa della tua rottura o del tuo cuore spezzato, ma ti farà solo sentire più negativo. Ricorda che potresti non essere stato compatibile con quella persona o non essere stato in grado di comunicare le tue esigenze l'uno con l'altro. Piuttosto che incolpare il crepacuore di una scelta che hai fatto, guarda il quadro generale e riconosci che entrambi stavate facendo del vostro meglio e non doveva essere così.
Fai del tuo meglio per evitare di incolpare anche il tuo ex della rottura poiché nessuno inizia una relazione con l'intenzione di ferire qualcun altro
Metodo 4 di 14: rivolgiti ad amici e familiari per ricevere supporto
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Passaggio 1. Risolvere ciò che è successo con gli altri ti aiuta a elaborare i tuoi sentimenti
All'inizio, socializza e fai attività divertenti insieme in modo da non pensare alla relazione. Man mano che ti senti più a tuo agio nell'aprirti, racconta ai tuoi amici e alla tua famiglia cosa è successo con la relazione. È probabile che abbiano passato qualcosa di simile e potrebbero avere qualche consiglio utile.
Solo dire come ti senti ad alta voce può aiutarti molto a elaborare i tuoi pensieri
Metodo 5 di 14: fai un elenco delle parti negative della relazione
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Passaggio 1. Ricordare perché non ha funzionato ti ricorda che la persona non era perfetta
È davvero facile pensare a tutti i bei momenti che hai passato con un'altra persona, ma questo ti fa dimenticare le sue qualità meno desiderabili. Gli studi hanno dimostrato che ricordare gli aspetti negativi può aiutarti a superarli più velocemente. Fai un elenco dei problemi che hai notato nella relazione e delle cattive abitudini che ti sono rimaste sotto la pelle. In questo modo, ottieni una certa distanza e prospettiva, quindi è più facile andare avanti.
Potrebbe sembrare cattivo o spiacevole elencare le cattive qualità della relazione, ma probabilmente è perché stai idealizzando l'altra persona. Dare un nome agli aspetti negativi ti aiuta a ricordare perché è finita e cosa non funzionava molto bene
Metodo 6 di 14: perdona l'altra persona in modo da poter andare avanti
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Passaggio 1. Il perdono ti consente di superare qualsiasi ferita che la persona ti ha causato
Perdonare qualcuno non sta dicendo che quello che ha fatto era giusto, ma gli fa sapere che non sarai più ferito da loro. Ricorda che le decisioni che hanno preso non si basavano su come pensavano di te, ma solo su ciò che stavano attraversando. Prova a guardarlo attraverso la prospettiva dell'altra persona in modo da poter essere più comprensivo e sentirti meglio andando avanti.
Non hai nemmeno bisogno di parlare con l'altra persona per perdonarla completamente finché sei in grado di andare avanti da solo. Ad esempio, puoi scrivere ciò che vuoi dire in una lettera senza inviarlo effettivamente a loro
Metodo 7 di 14: rimuovi tutti i ricordi dolorosi del tuo ex
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Passaggio 1. Nascondi tutto ciò che potrebbe suscitare ricordi che hai creato con la persona
Raccogli tutti i ricordi o gli oggetti che ti ricordano la persona e mettili in una scatola. Metti la scatola da qualche parte fuori dalla vista e dove non ci penserai, così è meno probabile che ricordi il tuo crepacuore. In alternativa, dai gli oggetti a un amico a cui aggrapparti in modo da non essere così tentato di guardare.
- Potresti anche buttare via tutte le cose che ti ricordano la persona se davvero non vuoi trattenerle, ma potrebbero avere un valore sentimentale. Ecco perché la maggior parte delle persone li tiene nascosti alla vista.
- Fai un rituale per liberarti dei ricordi. Ad esempio, potresti masterizzare vecchi appunti o immagini di quando stavate insieme.
- Gli spazi della tua casa possono riportare alla mente i ricordi proprio come gli oggetti. Prova a riordinare i mobili o a dare una nuova mano di vernice alle pareti per cambiarli e creare nuovi ricordi.
Metodo 8 di 14: Entra in una routine
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Passaggio 1. Seguire una struttura prestabilita ti aiuta a distogliere la mente dalle cose
Dal momento che un cuore spezzato potrebbe far sembrare che non ci sia tanta stabilità nella tua vita, prova a programmare le tue giornate andando avanti. Cerca di trovare un orario prestabilito per svegliarti e andare a letto ogni giorno e cerca di pianificare i tuoi pasti e le tue attività più o meno alla stessa ora in modo da sembrare più organizzato.
Gli orari ti aiutano a mantenere un senso di controllo sulla tua vita dopo che ti sei spezzato il cuore
Metodo 9 di 14: distraiti con gli hobby che ami
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Passaggio 1. Concentra le tue energie su ciò che ami per riempire il tuo tempo
Dal momento che non devi preoccuparti di liberare il tuo programma per un'altra persona, fai attività che ami o che hai sempre voluto provare. Mettiti alla prova con uno sport intramurale, studia attentamente il tuo libro preferito o gioca a un nuovo videogioco di cui sei entusiasta. Riconnettersi con i propri interessi aiuta molto ad andare avanti con la propria vita e crescere come persona.
Cerca corsi comunitari o gruppi di appassionati nella tua zona in modo da poter trovare persone a cui piacciono le tue stesse cose
Metodo 10 di 14: esercizio per sentirsi meglio fisicamente e mentalmente
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Passaggio 1. Allevia lo stress con alcuni allenamenti regolari
Sedere con i tuoi pensieri potrebbe farti sentire più deluso. L'esercizio aumenta la tua serotonina, quindi sei di umore più felice e ti senti pieno di energia. Prova a spremere 30 minuti di esercizio, come jogging, nuoto o sollevamento pesi, ogni giorno per aiutarti a bilanciare le tue emozioni.
L'esercizio ti aiuta anche a sentire il controllo della tua mente e del tuo corpo, quindi è meno probabile che tu ti senta ferito dall'altra persona
Metodo 11 di 14: taglia tutti i contatti con il tuo ex, almeno per ora
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Passaggio 1. Raggiungere la persona potrebbe far emergere vecchi sentimenti
È difficile non inviare messaggi o chiamare qualcuno a cui tieni, ma fai del tuo meglio per evitare qualsiasi forma di comunicazione. Se necessario, elimina o blocca il loro numero in modo da non essere tentato di contattarli. Hai bisogno dello spazio e della distanza da loro per elaborare davvero come ti senti e passare da loro.
- Se non riesci a cancellare il loro numero, cambia il loro nome nei tuoi contatti in modo da non poterli trovare quando senti il bisogno di chattare.
- Evita di chiedere ai tuoi amici comuni come sta anche l'altra persona.
- Gli studi hanno dimostrato che potresti sentirti più stressato guardando la persona sui social media. Dal momento che potrebbe essere fastidioso vedere i loro post, considera di smettere di seguirli, eliminare gli amici o bloccarli.
Metodo 12 di 14: concediti il tempo di superarlo
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Passaggio 1. Va bene sentirsi tristi o turbati per un po' quando si ha il cuore spezzato
Ognuno impiega una quantità di tempo diversa per superare un cuore spezzato, quindi non preoccuparti di quanto tempo ti senti ancora giù. Consenti a te stesso di essere turbato e di piangere quanto necessario, così puoi sentirti meglio. Concediti un giorno per soffrire e potresti essere sorpreso da quanto ti senti meglio.
Di solito ci vogliono circa 3 mesi per andare avanti completamente, ma potrebbe volerci più tempo. Prendi le cose con calma in modo da non precipitarti in qualcosa che non vuoi
Metodo 13 di 14: contatta di nuovo se vuoi rimanere amico
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Passaggio 1. Potresti essere ancora amico finché non hai altri motivi
Sappiamo che perdere qualcuno vicino a te può essere difficile poiché erano una parte importante della tua vita. Pensa davvero al motivo per cui vuoi ancora rimanere in contatto con loro, e se è perché vuoi tornare insieme, forse riconsiderare la possibilità di vederli. Se ti senti come se fossi completamente passato dalla persona che ti ha spezzato il cuore, prova a contattarla di nuovo per vedere se vuole parlare o prendere un caffè con te.
Evita di precipitare in un'amicizia subito dopo una rottura poiché potresti ricadere in vecchi schemi o routine
Metodo 14 di 14: ricomincia a uscire con qualcuno quando hai finito la relazione
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Passaggio 1. Aspetta di essere pronto a rimetterti in gioco
Anche se potresti sempre provare a trovare subito una relazione di rimbalzo, di solito non dureranno poiché la tua mente è ancora sulla persona che vedevi. Aspetta finché non senti il bisogno di confrontare la persona che stai vedendo con il tuo ex per ricominciare a frequentarti. Alcune domande da porsi prima di ricominciare a frequentarsi includono:
- Sto uscendo con qualcuno per la convalida o perché voglio davvero passare del tempo con loro?
- Sto uscendo per far ingelosire il mio ex?
- Sto frequentando solo perché mi sento solo?
Suggerimenti
- Anche se può essere davvero difficile da elaborare in questo momento, sappi che il tuo cuore spezzato non durerà per sempre. Ci vuole solo un po' di tempo.
- Se desideri una lezione approfondita su come superare un cuore spezzato dal nostro esperto, puoi trovare un corso aggiuntivo qui:
Avvertenze
- Se stai davvero lottando per superare il crepacuore e nient'altro funziona, contatta un terapeuta e parla con loro.
- Anche se può darti sollievo in questo momento, evita di far fronte a droghe o alcol poiché fare affidamento sulle sostanze diventa un'abitudine malsana a lungo termine.
