Per molti, lo stress è purtroppo una parte importante della vita. Non solo essere stressati è un modo sgradevole di trascorrere il tempo, ma è anche molto malsano a lungo termine: lo stress può essere un fattore che contribuisce a problemi di salute come asma, malattie cardiache e diabete. La soluzione allo stress della vita? Impara a rilassarti! Che tu ti stia godendo un raro giorno libero o che ti trovi nel bel mezzo di una situazione di forte stress, con il giusto approccio, è quasi sempre possibile rilassarti e goderti la vita. Ricorda: in caso di dubbio, rilassati!
Passi
Metodo 1 di 3: godersi una giornata di relax
Passaggio 1. Metti da parte i tuoi impegni principali
La chiave per trascorrere una giornata rilassante e rilassante è prendere accordi in anticipo. È difficile rilassarsi veramente se devi impegnarti in un progetto di lavoro o occuparti di un bambino che urla, quindi pianifica in anticipo per assicurarti che ci siano poche opportunità di distrazione. Di seguito sono riportate solo alcune cose che potresti voler considerare di fare: la vita di ognuno è diversa, quindi potresti avere impegni che non corrispondono esattamente a questi:
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Chiedi una pausa dal lavoro.
Se necessario, usa un giorno di vacanza. Tieni presente che la maggior parte dei manager apprezza il preavviso: poche settimane sono spesso sufficienti.
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Se hai bambini, assumi una baby sitter.
I bambini possono essere adorabili per la maggior parte del tempo, ma a volte sono degli incubi. Elimina il rischio di avere una giornata da strappare i capelli con i tuoi figli mettendoli sotto la sorveglianza di un custode responsabile per un giorno.
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Se necessario, organizza il viaggio.
A volte, un cambiamento di scenario può essere proprio ciò che serve per rilassarsi. Se desideri uscire dalla città, acquista i biglietti e prenota in anticipo l'hotel per evitare frenetici acquisti dell'ultimo minuto.
Passaggio 2. Concedetevi un bagno o una doccia rilassante
Non appena hai deciso di alzarti dal letto (che, nella tua giornata di relax, è quando vuoi), inizia la giornata con un po' di relax sotto la doccia o nella vasca. È stato dimostrato che bagni e docce calde aiutano a rilassare la mente, rilassare i muscoli tesi e focalizzare i pensieri sparsi. Ancora più importante, tuttavia, si sentono semplicemente bene e ti danno una possibilità temporanea di dimenticare tutto il resto e concentrarti sulla piacevole sensazione dell'acqua - in altre parole, per rilassarti.
- I gusti delle persone in termini di temperatura dell'acqua possono variare notevolmente. Scientificamente parlando, i bagni più rilassanti sono un po' meno che bollenti - qualsiasi bagno più caldo può effettivamente costringere il tuo corpo a lavorare di più, piuttosto che rilassarsi (anche se il tuo bagno sarà comunque piacevole).
- Nota che le donne incinte non dovrebbero fare bagni caldi.
Passaggio 3. Prendi un caffè o un tè con gli amici
Bere bevande contenenti caffeina potrebbe non essere la prima cosa sulla lista di cose rilassanti da fare, soprattutto se sei una persona che soffre di nervosismo, mal di testa e così via. Tuttavia, se sei in grado di gestire un po' di caffeina, berne un po' in compagnia di amici può essere un'esperienza molto rilassante e rilassante. Infatti, secondo alcune ricerche, bere caffè in compagnia di persone che ti piacciono può avere un effetto notevolmente rilassante. D'altra parte, bere solo caffè tendeva a portare a più stress.
Passaggio 4. Dedica del tempo a un hobby che ti sei perso
Sei un Picasso dilettante? Stai morendo dalla voglia di martellare alcune marmellate sulla tua vecchia chitarra? Oggi è il tuo giorno per assecondare le tue passioni! I giorni di relax sono fantastici perché ti danno un sacco di tempo per fare le cose che segretamente vorresti fare mentre assolvi gli impegni della tua vita, quindi non aver paura di passare qualche ora (o tutto il giorno, se desiderio) a fonti di piacere personale. Alcune cose che potresti prendere in considerazione sono:
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Mettiti alla prova in un compito creativo.
Quando è stata l'ultima volta che hai dipinto un quadro, scritto una canzone o composto un racconto? Se non riesci a ricordare, considera di affrontare uno di questi progetti artistici oggi al tuo ritmo.
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Fai un progetto di miglioramento domestico fai-da-te.
Mettere un po' di lavoro in casa può essere un'attività immensamente appagante (in più, di solito è un buon uso del tempo e dell'energia a lungo termine se si riducono i costi di manutenzione).
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Leggere un libro.
I libri di carta veri e onesti possono essere una rarità oggi. Non c'è niente come sedersi accanto al fuoco con il tuo libro tascabile preferito per qualche ora, quindi considera questa opzione rilassante.
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Gioca ad alcuni videogiochi.
Non c'è niente di sbagliato nel veg sul divano per qualche ora con il tuo gioco preferito. Tuttavia, se questo è qualcosa che già fai regolarmente, potresti prendere in considerazione l'idea di dedicare il tuo tempo a un hobby che insegui meno spesso.
Passaggio 5. Prova una ricetta facile
Riempirsi con un ottimo pasto può essere un modo molto soddisfacente per rilassarsi. Se vuoi mettere in pratica le tue abilità culinarie (e risparmiare denaro rispetto a mangiare fuori), prova a cucinare te stesso (e/o qualsiasi amico che può risparmiare tempo) un bel pasto abbondante. Ci sono letteralmente migliaia di ricette di alta qualità disponibili online. Una rapida query del motore di ricerca per il tuo piatto preferito dovrebbe rivelare dozzine di buoni risultati (o, in alternativa, prova a sfogliare la nostra vasta selezione di articoli di ricette).
Se non hai voglia di cucinare, non esitare a prendere un tavolo nel tuo ristorante preferito o prova qualcosa di nuovo, come lo hotpot. Puoi anche ordinare da asporto se preferisci mangiare a casa. Rilassarsi con del buon cibo è un'esperienza troppo soddisfacente per essere ignorata
Passaggio 6. Esegui le commissioni a un ritmo lento
Solo perché ti stai prendendo una giornata di relax per te stesso non significa che non puoi fare nulla. Non aver paura di affrontare eventuali problemi a lungo termine che necessitano di cure con il tuo tempo libero. Non solo è soddisfacente a breve termine portare a termine compiti significativi, ma è anche un buon modo per ridurre lo stress a lungo termine. Dopotutto, ogni compito di cui ti occupi oggi è di cui non dovrai preoccuparti domani. Di seguito sono riportati solo alcuni esempi di cose che potresti voler prendere in considerazione:
- Pagare le bollette
- Invio di lettere/pacchi
- Candidarsi ai lavori
- Affrontare i problemi del servizio clienti
- Prendersi cura di doveri governativi/civici (ad esempio, andare alla motorizzazione, votare, ecc.)
Passaggio 7. Guarda un film
I film sono l'ultima forma di intrattenimento passivo e rilassante (a meno che, ovviamente, non si scelga un film horror o un thriller ad alto numero di ottani). Prova a rannicchiarti con una persona cara o con alcuni amici davanti a uno schermo per rilassarti un po' ore alla fine della giornata per goderti un vecchio preferito o una nuova selezione.
- Se hai tempo, potresti anche voler pianificare una serata al cinema con i tuoi amici. Puoi scegliere un tema (ad esempio, le caratteristiche delle creature, ecc.) o andare in freestyle: dipende da te.
- Anche se oggi può essere un po' costoso, andare al cinema/al cinema con gli amici può essere un altro modo per godersi un film. Se i tuoi amici non sono disponibili, puoi comunque andare da solo, anche se ad alcune persone non piace. Prova a cercare spettacoli matinée per risparmiare denaro se non vuoi sborsare denaro non necessario.
Passaggio 8. Goditi una serata fuori (o dentro
) Ad alcune persone piace concludere una giornata rilassante con una serata divertente in città, mentre altre preferiscono restare a casa e andare a letto presto. La conclusione ideale della tua giornata di relax dipende da te (e da nessun altro!)
- Non sentirti obbligato a uscire se non vuoi - i tuoi amici saranno ancora in giro domani se salti una notte per dormire un po'.
- Al contrario, non aver paura di goderti una sola serata fuori con i tuoi amici se è passato un po' di tempo dall'ultima volta che hai avuto l'opportunità di sfogarti. L'eccezione, ovviamente, è se hai degli obblighi importanti il giorno successivo, nel qual caso stare alzato fino a tardi e fare festa può lasciarti troppo esausto per lavorare.
Passaggio 9. Se sei abbastanza grande, goditi il tuo intossicante preferito (responsabilmente
) Diciamolo chiaro: con lo stress quotidiano dovuto al lavoro, alla scuola e/o agli impegni personali, a volte può essere più facile rilassarsi con un piccolo aiuto chimico. Questo va bene finché non è esagerato. Ad esempio, un drink o due con gli amici alla fine della giornata non sarà un problema per la maggior parte delle persone. Ci sono anche alcune prove che suggeriscono che il consumo moderato di alcol (dell'ordine di una pinta di birra al giorno) può effettivamente avere alcuni piccoli benefici per la salute.
Tieni presente, tuttavia, che intossicarsi eccessivamente può essere un grande stress. Ad esempio, non solo bere pesantemente può portare a postumi di una sbornia, nausea e altri sintomi fisici spiacevoli, ma anche decisioni sbagliate, che possono portare a stress di lunga durata (come il carcere) se non stai attento
Metodo 2 di 3: Rilassarsi in una situazione stressante
Passaggio 1. Interrompi ciò che stai facendo e prenditi una breve pausa
Spesso, potresti non avere il lusso di poter pianificare un'intera giornata attorno alla missione di rilassarti. Che siano causati dal lavoro, dalla scuola, dalle relazioni personali o da qualche altra forza esterna, i sentimenti e i pensieri stressanti possono occasionalmente accumularsi e diventare estremamente spiacevoli. In questi casi, non è sufficiente pianificare un giorno libero in futuro: è probabile che tu voglia sollievo ora. Inizia cogliendo la prima opportunità per interrompere ciò che stai facendo, abbandonare la tua situazione stressante e concediti una breve opportunità per non fare nulla.
Rimuovere te stesso dalla fonte del tuo stress, anche solo per un po', può essere di grande aiuto per rilassarti. È risaputo tra gli psicologi e gli esperti di business che brevi pause semi-frequenti possono essere un enorme vantaggio per la creatività e il morale, portando i lavoratori a essere più felici e più produttivi a lungo termine
Passaggio 2. Esci "dalla tua stessa testa
Rilassarsi in una situazione stressante spesso riguarda tanto i tuoi pensieri quanto le tue azioni. Se ti senti stressato e agitato, non lasciare che questi pensieri negativi ti sopraffanno. Prova a pensare ai tuoi problemi da una logica, prospettiva distaccata. Cerca di capire esattamente perché sei stressato. È perché credi di essere trattato ingiustamente? Perché ti è stato dato troppo da fare? Perché non sei in grado di fare le cose come Vorresti che fossero fatti? Pensare ai tuoi pensieri, piuttosto che concentrarti solo sul modo in cui ti senti, può cambiare completamente il tuo atteggiamento in pochi minuti e persino a volte darti intuizioni inaspettate.
Ad esempio, supponiamo che tu sia quasi pronto per lasciare il lavoro un venerdì pomeriggio quando il tuo capo fa un salto nel tuo ufficio e ti assegna un incarico inaspettato per il fine settimana. A questo punto, quando senti la frustrazione crescere dentro di te, puoi cedere a questi sentimenti e infuriarti per questa ingiustizia per l'intero fine settimana o (preferibilmente) iniziare a pensare al motivo per cui questo ti dà così tanto fastidio. Ad esempio, è perché ritieni che il tuo datore di lavoro non ti ricompensi adeguatamente per il tempo e gli sforzi che dedichi alla tua azienda? In tal caso, potresti voler fare uno sforzo a lungo termine per trovare un nuovo lavoro o negoziare per un accordo migliore
Passaggio 3. Esprimi i tuoi problemi
Non dovrai mai affrontare lo stress da solo! Se ne hai l'opportunità, prova a parlare con qualcun altro dei problemi che ti stressano. Spiegare i tuoi problemi a un ascoltatore amichevole può aiutarti a capirli e a "dare sfogo" psicologicamente aprendoti ai tuoi pensieri negativi. Tuttavia, l'American Psychological Association (APA) osserva che è importante parlare con qualcuno che è un ascoltatore paziente e non qualcuno che potrebbe renderti più stressato.
Ad esempio, nella situazione di cui sopra, potrebbe essere una buona idea chiamare a casa dopo il lavoro per sfogarsi sui tuoi problemi con un genitore o un fratello. D'altra parte, probabilmente non è una buona idea parlarne con il tuo fastidioso coinquilino, soprattutto se la tensione è già alta perché è in ritardo con l'affitto
Passaggio 4. Sforzati di sorridere e ridere
L'ultima cosa che una persona arrabbiata e stressata di solito vuole sentire è: "Ehi, capovolgi quel cipiglio!" Tuttavia, per quanto odioso possa sembrare, c'è un fondo di verità in questo consiglio. Sorridere (e altri comportamenti "felici" come ridere) in realtà possono renderti più felice perché innescano il rilascio di sostanze chimiche nel cervello responsabili dell'elevazione dell'umore. Al contrario, accigliarsi e altri comportamenti "infelici" possono avere l'effetto opposto, aumentando i sentimenti negativi.
Passaggio 5. Rilascia la tua energia accumulata in modo costruttivo
Un buon modo per affrontare lo stress represso è incanalarlo in uno sfogo dove l'energia e la tensione extra ti faranno del bene. Ad esempio, sentimenti di rabbia e frustrazione possono facilitare il completamento di un allenamento lungo e intenso (oltre a questo, l'esercizio fisico è un buon modo per moderare i livelli di stress e migliorare il tuo umore - vedi sotto per maggiori informazioni). Altre buone idee includono incanalare la tua energia in attività creative, come scrivere o suonare uno strumento musicale.
Nel nostro esempio con il carico di lavoro non pianificato del fine settimana, una cosa costruttiva da fare in questa situazione potrebbe essere quella di andare in palestra dopo il lavoro piuttosto che andare direttamente a casa. Qui, possiamo eliminare le nostre frustrazioni in modo sano andando a correre, sollevando pesi o, se siamo davvero arrabbiati, colpendo un sacco da boxe
Passaggio 6. Prova la meditazione
Sebbene possa sembrare pretenzioso o odiosamente "new-age" per alcuni, è stato dimostrato che le abilità di meditazione aiutano alcune persone a gestire i sentimenti di stress e altrimenti a rilassarsi. Non esiste davvero un unico modo "giusto" per meditare, ma, in generale, la meditazione implica l'allontanarsi dalle distrazioni, chiudere gli occhi, rallentare la respirazione e concentrarsi sul districare i pensieri stressanti e preoccupanti. Alcune persone tengono posizioni yoga complicate mentre meditano, alcune visualizzano mentalmente idee o immagini, alcune ripetono una semplice parola o un mantra ad alta voce e alcune addirittura meditano mentre camminano!
Per informazioni (incluse istruzioni dettagliate su come liberare la mente dai pensieri stressanti), consulta il nostro eccellente articolo sulla meditazione
Passaggio 7. Soprattutto, fai un piano d'azione e seguilo
Mentre tutti i trucchi di cui sopra possono essere estremamente utili se applicati con saggezza, il modo più soddisfacente per sbarazzarsi dello stress per sempre è affrontarli. Può essere allettante fuggire dallo stress al lavoro, a scuola o a casa, ma affrontarli frontalmente è di solito il percorso più rapido per il sollievo. Inoltre, la soddisfazione di fare un buon lavoro può portare a una riduzione dello stress a lungo termine, anche se all'inizio devi impegnarti per raggiungerlo.
- Nella nostra situazione di esempio, la migliore linea d'azione è probabilmente completare il nostro incarico il più rapidamente possibile venerdì sera o sabato mattina in modo da avere tutto il tempo per fare le cose che vogliamo durante il fine settimana. Quando torneremo lunedì, potremmo voler incontrare il capo per discutere di un accordo che eviterà questo tipo di scenari "crisi" in futuro.
- Resisti alla tentazione di farcela procrastinando. Ritardare il lavoro ora porta solo a più stress in seguito, soprattutto se devi affannarti per rispettare una scadenza. Una volta completato il tuo compito, sarai in grado di apprezzare appieno il tuo tempo libero senza preoccupazioni persistenti su come affronterai gli impegni che hai rimandato.
Metodo 3 di 3: Vivere una vita "fredda"
Passaggio 1. Esci all'aperto
Sopra, ci siamo occupati di modi specifici e individuali per rilassarsi. Tuttavia, questo non sta dicendo tutta la storia: per vivere veramente una vita rilassata, ti consigliamo di adottare abitudini e comportamenti che incoraggino uno stato d'essere felice e rilassato. Un modo sicuro per farlo è fare uno sforzo per trascorrere regolarmente del tempo all'aperto. Può sembrare un cliché, ma studi scientifici su larga scala hanno dimostrato che passare del tempo all'aperto, in particolare facendo esercizio moderato, migliora notevolmente l'umore.
- Sebbene la connessione tra tempo all'aperto e buon umore non sia ancora compresa al 100%, la luce del sole sembra essere una parte fondamentale dell'equazione. In effetti, gli studi hanno dimostrato che l'esposizione a una luce brillante (artificiale) al mattino, quando normalmente sarebbe buio, può aiutare le persone con disturbo affettivo stagionale a sentirsi meglio.
- Per benefici a lungo termine, prova a fare dell'attività all'aperto una parte del tuo programma settimanale. Ad esempio, fare una breve escursione ogni sabato mattina è un buon modo per sentirsi rilassati ed energici per il resto del weekend.
Passaggio 2. Fai molto esercizio
Come notato sopra, una singola sessione di esercizio è una cura comprovata e ad azione rapida per lo stress a breve termine. Tuttavia, l'esercizio fisico regolare è anche un ottimo modo per promuovere un atteggiamento rilassato e rilassato a lungo termine. Sebbene la biologia alla base del processo non sia perfettamente compresa, la ricerca scientifica ha dimostrato che l'esercizio abituale può fungere da cuscinetto contro i tipi di problemi malsani che possono derivare dallo stress, in particolare la depressione.
Dai un'occhiata al nostro articolo completo sull'esercizio per tutti i tipi di informazioni utili su come rendere l'esercizio una parte della tua vita, inclusi esempi di routine per ogni livello di abilità
Passaggio 3. Riposati molto
Il modo in cui dormiamo può avere un effetto importante sul modo in cui ci sentiamo quando siamo svegli: ripensa all'ultima volta che hai passato una notte intera e cerca di ricordare come ti sei sentito il giorno dopo. Mentre una sola notte di sonno perso può farti stare male per un giorno o due, dormire costantemente in modo insufficiente può essere una delle principali fonti di stress a lungo termine. In effetti, le persone che dormono costantemente poco hanno un rischio elevato di soffrire di disturbi legati allo stress come malattie cardiache, ictus e altro. Per avere le migliori possibilità di una vita sana e rilassante, fai uno sforzo per dormire a sufficienza ogni notte (la maggior parte delle risorse sanitarie consiglia circa sette-nove ore a notte per gli adulti).
È anche importante riconoscere che la relazione tra sonno e stress funziona anche nell'altro senso. In altre parole, proprio come la mancanza di sonno può portare allo stress, lo stress stesso può rendere difficile prendere sonno
Suggerimenti
- Cambia la tua posizione: la ricerca ha dimostrato che le posizioni orizzontali sono più fredde di quelle verticali
- Alcune persone giurano sull'idea di un "pisolino di potere", sostenendo che brevi sonnellini di circa 15-20 minuti sono un ottimo modo per rilassarsi e ri-concentrarsi durante una giornata stressante. Tuttavia, alcune persone trovano difficile svegliarsi completamente dopo un breve pisolino.
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Altre buone idee per rilassarsi includono:
- Guardando la pioggia o le nuvole.
- Avere qualcun altro che ti legge un libro finché non ti addormenti.
- Lavare il viso con acqua fredda.
- Disegnare, scarabocchiare o fare schizzi. Non preoccuparti di quale sia il prodotto finale del tuo disegno.
- Se ti senti nervoso e frenetico dopo aver bevuto caffè o tè, prova a passare al decaffeinato: per alcuni, l'uso di caffeina può causare stress, soprattutto se diventa una dipendenza.
- Rainymood è un ottimo sito web. Puoi ascoltare la pioggia e la pioggia rende tutto migliore.
Avvertenze
- Rilassarsi può aumentare seriamente la tua creatività (a patto che tu non esageri e scivoli nella pigrizia). Sognare ad occhi aperti, dormire e rilassarti può aiutarti a ricaricare i tuoi succhi creativi, quindi prova a staccare per un'oretta la prossima volta che ti senti caso di blocco dello scrittore.
- Non lasciare che il desiderio di rilassarti ti distragga da cose importanti (come il lavoro). Invece, se sei nel bel mezzo di compiti importanti, prenditi una pausa di 10-15 minuti ogni ora per rilassarti. Per compiti più brevi, aspetta di aver finito al 100% prima di rilassarti.
