Ci sono alcuni fattori di rischio che influenzano le tue possibilità di sviluppare malattie cardiache. Alcuni di questi fattori sono al di fuori del tuo controllo, come invecchiare, essere maschi o avere una storia familiare di malattie cardiache; tuttavia, altri fattori che potresti essere in grado di controllare, tra cui ipertensione, colesterolo alto, obesità, quantità di attività fisica e se fumi o meno. Per calcolare il rischio di sviluppare malattie cardiache, sarà necessario esaminare diversi parametri e calcolare i numeri correlati. Quindi sommerai il tuo punteggio per vedere come si riflette sul tuo rischio di sviluppare malattie cardiache.
Passi
Parte 1 di 3: calcolo dei fattori di rischio
Passaggio 1. Visita il tuo medico per un lavoro fisico e di laboratorio
Per calcolare il rischio di sviluppare malattie cardiache, dovrai testare alcuni aspetti della tua salute. Il medico dovrebbe essere in grado di farlo durante un normale appuntamento. Preleverà anche un campione del tuo sangue e testerà i livelli di alcune sostanze.
- Una cosa che il medico misurerà è la pressione sanguigna. La pressione sanguigna è la forza che il sangue esercita sulle pareti interne delle vene e delle arterie mentre scorre attraverso il corpo. Se è troppo alto, il sangue mette a dura prova il cuore e le arterie, creando un rischio maggiore di infarto o ictus.
- Il medico può anche prelevare un campione del sangue e inviarlo al laboratorio. Una cosa che dovrebbe cercare è il livello di glucosio nel sangue, ovvero la quantità di zucchero nel sangue. Un livello normale di glucosio nel sangue è di 7,8 mmol/L (140 mg/dL) due ore dopo aver mangiato. Livelli più alti - 11,1 mmol/l o più (200 mg/dl o più) dopo aver mangiato - possono indicare il diabete. (I livelli target saranno diversi se fai il test durante il digiuno.)
- Il campione di sangue testerà anche i livelli di colesterolo LDL e HDL. LDL è il colesterolo "cattivo" che si accumula nelle arterie, mentre l'HDL è il colesterolo "buono" che agisce come una sorta di bidello, aiutando il corpo a elaborare il colesterolo cattivo. Un livello di LDL sano è generalmente inferiore a 100 mg/dL, mentre un HDL sano è di circa 40 mg/dL.
Passaggio 2. Considera la tua età
Le malattie cardiache sono relativamente rare nelle persone di età inferiore ai 30 anni, ma il rischio aumenta con l'età sia per gli uomini che per le donne. Le donne corrono un rischio leggermente inferiore di malattie cardiache rispetto agli uomini della stessa fascia di età.
- Calcola per la tua età. Somma o sottrae da una linea di base pari a zero. Se sei maschio sottrai 1 punto se hai tra i 30 ei 34 anni. Aggiungi un punto ogni 5 anni. Cioè, se hai tra i 65 ei 69 anni, aggiungi 6 punti. La fascia di età più alta (dai 70 ai 74 anni) dovrebbe aggiungere 7 punti.
- Se sei una donna, sottrai 9 punti da una linea di base pari a zero se hai tra i 30 ei 34 anni. Sottrai 4 da 35 a 39 e 0 da 40 a 44. Aggiungi 3 punti da 45 a 49, 6 da 50 a 54, 7 da 55 a 59 e 8 da 60 a 74 anni.
Passaggio 3. Aggiungi i tuoi livelli di LDL
Il colesterolo LDL sono lipidi che fanno male al cuore e ai vasi sanguigni. Si depositano sulle pareti delle arterie coronarie (vasi sanguigni nel cuore) e causano la formazione di placche. Questa placca impedisce il flusso sanguigno e può portare a malattie cardiache.
- Continua ad aggiungere o sottrarre dalle tue risposte sopra. Se sei maschio, sottrai 3 punti se il tuo livello di LDL è inferiore a 100 mg/dL. Allo stesso modo, aggiungere 0 punti per 100-159 mg/dL, 1 per 160-190 mg/dL e 2 per più di 190 mg/dL.
- Se sei una donna, sottrai 2 punti se il tuo livello di LDL è inferiore a 100 mg/dL. Aggiungere 0 punti da 100 a 159 mg/dL e 2 per più di 160 mg/dL.
Passaggio 4. Fattore di colesterolo HDL
Il colesterolo HDL è noto come colesterolo buono perché aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. È considerato "buono" perché trasporta i lipidi cattivi nel fegato, dove vengono eliminati dal corpo.
- Se sei maschio, aggiungi 2 punti se il tuo livello di HDL è inferiore a 35 mg/dL. Allo stesso modo, aggiungere 1 punto per 35-44 mg/dL, 0 per 45-59 mg/dL e sottrarre 1 punto per maggiore o uguale a 60 mg/dL.
- Se sei una donna, aggiungi 5 punti se il tuo livello di HDL è inferiore a 35 mg/dL. Allo stesso modo, aggiungere 2 per 35-44 mg/dL, 1 per 45-49 mg/dL, 0 per 50-59 mg/dL e sottrarre 2 per maggiore o uguale a 60 mg/dL.
Passaggio 5. Considera la tua pressione sanguigna in relazione alle malattie cardiache
La pressione alta è un importante fattore di rischio per la malattia coronarica. La pressione sanguigna ha due valori: il valore superiore è chiamato "pressione sistolica" e il valore inferiore "pressione diastolica". La pressione sanguigna ideale per gli adulti è inferiore a 120/80 mm-Hg (120 per la sistolica e 80 per la diastolica). La pressione sanguigna superiore a 140/90 è chiamata ipertensione. La pressione sanguigna target per le persone che soffrono di diabete, ipertensione e malattie renali croniche è ancora più bassa.
- Aggiungi 0 punti se sei maschio e la tua pressione sanguigna è inferiore a 130/85. Aggiungi 1 per una lettura di 130/85 – 139/89. Aggiungere 2 per una lettura di 140/90 – 159/99. Aggiungere 3 per una pressione maggiore o uguale a 160/100.
- Se sei una donna, sottrai 3 punti se la tua pressione sanguigna è inferiore a 120/80. Aggiungi 0 punti per una lettura 120/80 – 139/89. Aggiungere 2 per la pressione sistolica 140/90 – 159/99. E aggiungi 3 per una pressione sanguigna maggiore o uguale a 160/100.
- Prendi la lettura più alta se le tue pressioni sistolica e diastolica scendono in intervalli diversi. Ad esempio, se sei un maschio e la tua pressione sistolica è 170/90, aggiungi 3 punti anziché 2.
Passaggio 6. Considerare il possibile diabete
Il diabete è fortemente correlato alle malattie cardiache. In effetti, i diabetici hanno il doppio delle probabilità rispetto ai non diabetici di sviluppare malattie cardiache ad un certo punto della loro vita. Ciò è in parte dovuto al fatto che i diabetici hanno maggiori probabilità di avere anche la pressione alta, mentre livelli elevati di zucchero nel sangue aumentano i depositi di grasso e la placca nelle arterie e il rischio di intasamento.
- Se non hai il diabete, aggiungi 0 punti (maschio o femmina).
- Se hai il diabete o prendi farmaci antidiabetici, aggiungi se sei maschio e 4 punti se sei femmina.
Parte 2 di 3: Sottrazione per i fattori protettivi
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
Alcuni comportamenti come l'esercizio fisico possono darti una protezione moderata contro le malattie cardiache. Essere fisicamente attivi può abbassare la pressione sanguigna, aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo e ridurre la possibilità di avere un infarto o un ictus. I medici raccomandano di fare almeno 30 minuti di esercizio moderato (es. camminata, aerobica leggera) cinque volte a settimana o 25 minuti di esercizio intenso (corsa, basket, ciclismo) tre giorni a settimana. Inoltre, raccomandano un allenamento di forza da moderato a intenso due giorni alla settimana.
Sottrai 1 punto se sei maschio o femmina e soddisfi le linee guida consigliate. Aggiungi 1 punto se non lo fai
Passaggio 2. Smetti di fumare
Il fumo non è solo terribile per i polmoni, ma aumenta anche le possibilità di contrarre malattie cardiache. Le sostanze chimiche nel tabacco danneggiano direttamente il muscolo cardiaco e i vasi sanguigni, mentre il fumo in generale favorisce l'aterosclerosi, abbassa il colesterolo HDL e aumenta la pressione sanguigna.
Aggiungi 0 punti se sei maschio o femmina e non fumatore. Aggiungi 2 punti se sei un fumatore. Considerati un fumatore se hai fumato anche una sigaretta, un sigaro o una pipa nel mese precedente
Passaggio 3. Fattore nella dieta
La dieta è un altro fattore leggermente protettivo contro le malattie cardiache. In parole povere, gli alimenti che mangi possono controllare la pressione sanguigna, il diabete, l'aumento di peso e il colesterolo alto. Per ottenere i migliori risultati, prova a seguire una dieta ricca di verdure, frutta, cereali integrali e proteine magre come pesce, pollo e fagioli. Evita gli zuccheri, i carboidrati raffinati e la carne rossa. Assicurati anche di assumere molte fibre. La fibra solubile, che si trova in alimenti come la farina d'avena, è nota per ridurre il colesterolo "cattivo" nel flusso sanguigno.
L'American Heart Association ha linee guida per la salute del cuore. Controlla questi e sottrai 1 punto se li incontri (maschio o femmina). Aggiungi un punto se non lo fai
Parte 3 di 3: valutazione dei risultati
Passaggio 1. Somma i tuoi punti
Ora hai valutato tutti i parametri per il rischio e la prevenzione. Somma i punti delle sezioni precedenti e guarda il tuo punteggio finale.
- Ad esempio, se sei una donna di 62 anni (8 punti), praticante esercizio fisico regolare (-1 punti) con dieta sana (-1 punti), non fumatrice (0 punti), diabetica (4 punti) con pressione sanguigna 130/ 80 (0 punti), livello HDL 45 mg/dL (1 punto) e livello LDL 140 mg/dL (0 punti), il tuo punteggio finale sarà 8-1-1+0+4+0+1+0= 11.
- Se sei un maschio di 48 anni (2 punti) che non fa attività fisica (1 punto), fuma (2 punti), mangia male (1 punto), ha il diabete (4 punti) e ha la pressione sanguigna di 160/100 (3 punti), HDL di 20 mg/dL (2 punti) e LDL di 220 mg/dL (2 punti), il tuo punteggio sarà 2+1+2+1+4+3+2+2=17.
Passaggio 2. Calcola il rischio di malattie cardiache se sei maschio
Prendi il tuo punteggio totale e poi trova la percentuale corrispondente. Questa percentuale rappresenta il rischio che hai di sviluppare malattie cardiache o di avere un evento cardiaco nei prossimi 10 anni. Il rapporto punti-rischio è diverso per maschi e femmine.
- Se sei un maschio, un punteggio totale inferiore a -3 rappresenta un rischio dell'1% di malattie cardiache nei prossimi 10 anni. Allo stesso modo, hai un rischio del 2% per -2 o -1 punti, rischio del 3% per 0 punti, 4% per 1 o 2 punti, 6% per 3 punti, 7% per 4 punti, 9% per 5 punti, 11 % per 6 punti, 14% per 7 punti, 18% per 8 punti, 22% per 9 punti, 27% per 10 punti, 33% per 11 punti, 40% per 12 punti, 47% per 13 punti e oltre 56% per 14 punti o più.
- Il nostro maschio di 48 anni, ad esempio, ha un punteggio di 17. Ciò significa che il suo rischio a 10 anni è superiore al 56%. In altre parole, più di 56 persone su 100 con un punteggio simile avranno un infarto o un evento cardiaco nei prossimi 10 anni.
Passaggio 3. Calcola il tuo rischio se sei una donna
Se sei una donna, un punteggio totale inferiore a -2 punti rappresenta un rischio dell'1% di malattie cardiache nei prossimi 10 anni. Allo stesso modo, hai un rischio del 2% per -1, 0 o 1 punto, 3% per 2 o 3 punti, 4% per 4 punti, 5% per 5 punti, 6% per 6 punti, 7% per 7 punti, 8 % per 8 punti, 9% per 9 punti, 11% per 10 punti, 13% per 11 punti, 15% per 12 punti, 17% per 13 punti, 20% per 14 punti, 24% per 15 punti, 27% per 16 punti e più del 32% per 17 punti o più.
La nostra donna di 62 anni ha un punteggio di 11. Ciò significa che corre un rischio di malattie cardiache del 13% a dieci anni. Quindi, 13 su 100 con un punteggio simile sperimenteranno un infarto o altri eventi cardiaci nei prossimi dieci anni
Passaggio 4. Apportare modifiche per ridurre il rischio
Se hai una probabilità del 20% o superiore di avere una malattia cardiaca nei prossimi 10 anni, dovresti seriamente considerare di apportare alcune modifiche allo stile di vita. Anche se non puoi controllare la tua età, puoi controllare molti altri parametri. Ad esempio, se hai il colesterolo LDL alto puoi ridurre il colesterolo esercitandoti regolarmente e assumendo farmaci ipolipemizzanti come le statine.
- Parla con il tuo medico della salute del cuore, anche se hai ottenuto un punteggio abbastanza buono. Sarà in grado di consigliarti modi in cui puoi migliorare, tra cui smettere di fumare, controllare la pressione sanguigna, mangiare ed esercitare meglio o abbassare il colesterolo cattivo.
- Il medico potrebbe voler eseguire ulteriori test, come controllare i marcatori nel sangue associati a un rischio maggiore di infarto o ictus o utilizzare strumenti di imaging radiologico per vedere se si tratta di accumuli di placche di colesterolo nelle arterie.
